AD Fragen

[Golo]

Ich habe natuerlich hier schon alles über die AD gelesen, und mache sie selber seit anfang Februar recht erfolgreich.

Jetzt hab ich aber das gefühl, dass ich im Moment hänge.. Es tut sich iwie in sachen abspecken nicht mehr viel seit 2 wochen, hab ich so das gefühl.
kann man da iwie mal wieder was auffrischen, oder ist das normal bei ner AD?
Refeed Tage mach ich so einmal bis maximal zweimal die woche, da hau ich mir dann nudeln und reis und so ohne ende in den kopf. damit bin ich wie gesagt seit anfang Februar ganz gut gefahren, aber im moment hab ich eher das gefühl,dass sich nichts mehr tut. Dabei sollen noch 10 kilo runter.

[HugoBoss-bottled]

Wie viel hast du denn abgenommen schon? Vielleicht den Kcal Bedarf einmal neu berechnen?

Genau wissen tue ich das nicht, würde mich auch interessieren was man in der Situation macht.

[H_D]

poste mal:
ep
abnahme
tp
refeed-tage
deine daten
cardio?

ohne angaben zu dir kann man da nichts weiter sagen. könnte aber schon sein dass du jetzt soviel abgenommen hast, dass du nicht mehr im kcal-defizit bist

[keamo]

poste mal:
ep
abnahme
tp
refeed-tage
deine daten
cardio?

ohne angaben zu dir kann man da nichts weiter sagen. könnte aber schon sein dass du jetzt soviel abgenommen hast, dass du nicht mehr im kcal-defizit bist

So ist es.
Ohne Angaben kann man hierzu gar nichts sagen. Alles andere ist reine spekulation...

[Golo]

Also einen richtigen strikten EP hab ich nicht, ich verzichte halt auf KH.. Ich kann meinen Tag von gestern mal schildern, die anderen sehen aehnlich aus.

Weg zur Arbeit(7Uhr):Ein Proteinshake(Power Protein 90), 1 Bifi
Über den Tag verteilt auf der Arbeit: 200g Trockensalami, ein Shake
Abends nach der Arbeit(18Uhr):ca. 200g Putenbrust, 4 eier mit Speck in der Pfanne gebraten.
Training um 20:00 Uhr: danach wieder nen Shake(immer mit wasser)

[r00f]

Spontan würd ich sagen, ist ziemlich wenig Fett.

[cracken]

Mache selbst seit einigen Wochen (ca. 8) eine AD.
Von Anfangs 17% KFA auf jetzt ca. 13 % (bei etwa -2kg und plus 3% Muskelmasse)

Bei mir gehts zwar immer noch vorwärts aber ich denke es verhält sich ähnlich wie beim Aufbau. Schnell zu beginn, bzw. viele Erfolge am Anfang. Doch mit der Zeit muss der Aufwand drastisch erhöht werden für weitere Erfolge.

Ich würde evtl. leicht die Proteinzufur erhöhen für weniger Fett (Falls du immer noch bei 65-70% Fett bist.

Zudem mal mit den Refeedtagen experimentieren, mal längere Pausen mal mehr... ist vermutlich bei jedem verschieden... aber sicher ist, es wird immer schwieriger werden Fortschritte zu erziehlen.