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Hallo zusammen,
wenn ich morgens um 07:30 Uhr aufstehe und um 08:30 Uhr beim Training bin, was sollte ich vorher an Essen zu mir nehmen?
Aktuell: 1 Banane und nen bisschen Wasser
Direkt nach dem Training nehme ich den leckeren 30g Whey, 50g Traubenzucker und 300ml Wasser Cocktail
Stunde nach dem Training kommt dann das normale Frühstück.
Ist das soweit ok oder muss ich da was optimieren?
Grad vorher bin ich mir überhaupt nicht sicher was geht und was nicht
Ich würd vielleicht schon vor dem Training ein bisschen Whey nehmen.
Wie hast du denn genug Energie ohne ein paar vernünftige Kohlenhyrate?
Naja, gibt viele die schwören auf Training morgends ohne Carbs.
Zudem hat er doch eine Banane. Viel mehr würd ich kurz vorm Training auch nicht nehmen
entweder vorher whey+paar kh oder nur whey.
kommt aber wieder auf die ziele, kcal-zufuhr und die gesamte nahrungsaufnahme aus. vor allem was du am abend vorher gegessen hast
bevor ich ins Bett geh(bei Spät Schicht) 250 g Quark + Obst
wenn ich vorher Whey nehme... wie kurz vorm Training und welche Menge Whey? Mit Traubenzucker oder ohne?
Denke mit Traubenzucker ist der Blutzucker zu hoch oder irre ich mich da?
30-60 min vorher...Zitat:
Zitat von daid04
kein Dextro, da dein Blutzucker dann im Training rapide abfällt und du dann keine Energie mehr hast.
lieber lankettige, wie ein paar Haferflocken, aber pass auf, dass das dein Training zwecks Magenfüllung nicht belastet
dann bleib ich bei 30g WHEY + 1 Banane vorher, das sollte passen ;)
Wieso keine Komplexen schonmal reinpfeiffen vor dem Training?
Ich würde nicht trainieren gehen ohne vorher ein bisschen Energie zu tanken in Form von komplexen KH's. Musst dir ja nicht gleich den Bauch vollstopfen aber 100g HF könnteste mal ausprobieren wies sich aufs training und vor allem deine Kraftwerte auswirkt. Wenn ich pumpen gehe ohne ausreichend langkettige KH's gegessen zu haben wirkt sich das - bei mir - extrem auf die Leistungsfähigkeit aus...
na gut werd mal klein anfangen mit 50g HF, immst die mit Milch? oder was ist da optimal?
wenn du genug power im training hast. obwohl du nahezu nüchtern bist. dann ist doch alles in butter. nachdem training trinkst halt dein whey/malto shake und kurz danach schlägst du dir die wampe ordentlich voll.
sich vorher auf biegen und brechen was rein zu stopfen ist hohl und bringt dir bis auf evtl kot*zgefühle keinerlei vorteile. sämtliche nahrung wird verzögert verdaut. von daher hat diese mahlzeit keine vorteile bezüglich der trainingsleistung
gruß
bevor du früh (zu)viel isst würd ich lieber am abend vorher nochmal richtig kh einlagern
Mir kam zu Ohren, dass zu viele Kohlenhydrate am Abend das Ausschütten von Wachstumshormonen in der Nacht verhindern oder zumindest stark abmindern... ?Zitat:
Zitat von H_D
stimmt, wenn die Power stimmt dann ist alles gut... dachte der TE startet Fred aufgrund von Energieproblemen beim Training...Zitat:
wenn du genug power im training hast. obwohl du nahezu nüchtern bist. dann ist doch alles in butter. nachdem training trinkst halt dein whey/malto shake und kurz danach schlägst du dir die wampe ordentlich voll.
sich vorher auf biegen und brechen was rein zu stopfen ist hohl und bringt dir bis auf evtl kot*zgefühle keinerlei vorteile. sämtliche nahrung wird verzögert verdaut. von daher hat diese mahlzeit keine vorteile bezüglich der trainingsleistung
Auf Biegen und Brechen reinstopfen find ich auch quatsch, aber 50g HF gemixt in 300ml Milch gehen doch runter wie Öl wenn mans trinkt. Und ich denke wenn er eine Stunde vor dem Training aufsteht und sich das ganze sofort hinter die Binde kippt, dann wird bei Beginn der trainings schon ein bisschen was im Umlauf sein...? Aber das kann auch falsch sein... Mein Tipp bezog sich eigentlich nur auf eigene Erfahrungen und da kann ich nur sagen, wenn ich vorher nix gegessen oder schlecht gegessen habe ist es absolut kein Vergleich zu den Trainingseinheiten in denen ich mir vorher ordentliche Carbs zugeführt habe...
Mag individuell verschieden sein, aber wieso nicht einfach ausprobieren und dannach entscheiden obs was bringt oder nicht :)
würde milch nehmen dann noch ein paar schnelle kh's (milchzucker) zum wachwerden und zusätzlich bissl Eiweiss was du aber natürlich noch mit nem Löffelchen ProteinPulver erhöhen kannst.Zitat:
na gut werd mal klein anfangen mit 50g HF, immst die mit Milch? oder was ist da optimal?
Teste einfach mal, wenn gut dann weiter so, wenn schrott dann wieder weg damit.. :)