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Schönen guten Morgen!
Grad den Thread im BB Forum lesend fiel mir ein,dass ich mir einst vorgenommen habe,zu dehnen,aber.....dazu ist es wohl noch nicht gekommen...
Gibt es bestimmte Dehnübungen speziell fürs Krafttraining,sind manche weniger hilfreich,als andere oder gar ungesund?
Gibt es Dehnübungsbeschreibungen oder Pläne?
Wann sollte man dehnen?Reicht es,wenn mich ich abends 5Min strecke?
Danke im Vorraus!
um was gehts dir beim dehnen ? nur um die gelenkigkeit ?
Wozu sollte es sonst dienen?Etwa Krämpfe vorzubeugen?
http://www.howtostretch.com/
und
http://www.trickstutorials.com/mother_main.php (->Tutorials -> flexible -> static stretches )
Anhand der Bilder leicht zu verstehen. Übertreibs aber nicht, hab mir schon oft was überdehnt...
nicht abends strecken, ich dehne mich vor jedem Training, dann wird der Muskel warm und du verletzt dich nicht so leicht. Also ich wüsste nicht, dass man beim Krafttraining andre Dehnübungen machen sollte als z.B beim Fußball.
was weiß ich. z.B. für eine bessere sauerstoff versorgung oder zum muskelaufbau oder oder oder... du hast geschrieben "dehnübungen speziell fürs krafttraining" deshalb war ich mir nicht sicher.Zitat:
Zitat von d'mA-
Muskelaufbau?Es ist schon spät,gut.^^'
Danke Paiks,ich schaus mir an!
PS:WKM sagte mal,es wäre ungut,vor dem Training zu dehnen!
was ist daran so ulkig ? naja, ist schon spät. ^^Zitat:
Zitat von d'mA-
Wie soll man durchs Dehnen Muskeln aufbauen?!
du sagtest "dehnübungen speziell fürs krafttraining", da hätte es auch sein gekonnt, dass du loaded streching, das training mit myotatischem reflex oder durch dehnen höherer ROM meinst... :ratlos:Zitat:
Zitat von d'mA-
Ahso,haben uns falsch verstanden^^
Dehnen,dass mir trotz des Krafttrainings (die Mehrheit hier ist nun einmal ungelenkig;)) Agilität verschafft!
PS:Was ist ROM?Lese es heute erstmals,dafür gleich in dreifacher Ausfühung.
ROM = Range of Motion, also der Bewegungsumfang.
man dehnt nicht vor sondern nach dem training. dehn halt immer die stelle die du in der einheit trainiert hast (mit den entsprechenden dehnübungen).
dehnen verringert zb. die verletzunggefahr..
viel spaß beim dehnen :rock:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ng/dehnen.html
Häää??? Du schreibst dehnen sollte man nach dem Training und dann schreibst du aber, dehnen verringert zb. die verletzunggefahr. :gruebel:Zitat:
Zitat von viz
Bei was soll ich mich denn nach dem Training verletzen??? Beim Fernsehen oder Proteinshake zubereiten. :balabala:
Ich dehne mich jedenfalls vor dem Training, damit ich mich im Training nicht verletze, sowie an Trainingsfreien Tagen damit die Sehnen nicht verkürzen und ich gelenkig bleibe. ;)
.
spar dir die zeit. meiner meinung nach bringt dehnen nichts (sofern du nicht ballett oder cheerleading oder so) und ist eher sogar schädlich. da ich eine american football-mannschaft trainiere und wir uns seit 2 jahren alle nicht mehr dehnen (die göttinger generals sogar seit 5 oder 6 jahren) haben wir einige erfahrungswerte aus der praxis des nicht dehnens. wir haben kein bischen mehr verletzungen oder zerrungen als andere teams. und unsere jungs sind auch nicht unbeweglicher geworden. und es wird wohl keiner bestreiten, dass die physische belastung nicht hoch wäre. außerdem machen die jungs auch jede menge krafttraining.Zitat:
Zitat von d'mA-
http://www.nostretch.de/
Nun,in erster Linie wollte ich mich eigentlich dehnen,um gelenkiger zu werden,könnt ich wirklich gebrauchen;)
Da ich fest daran glaube,dass ich durchs Dehnen leicht gelenkiger werde(obacht,Rhetorik!),würde ich es auch gerne probieren und über die Verschwörungstheorien hinwegsehen.
Danke,Tripit,les es mir gleich durch!
Interessant, was Meissmar schreibt, denn ich habe andere Erfahrungen gemacht. Ich dehne die Muskulatur ca 15 min lang. Dient der Aufwärmung und mentalen Trainingsvorbereitung. Zusätzlich spanne ich die gedehnte Muskulatur an, um ein Gefühl für die Muskeln zu bekommen.
Desweiteren werden Haltungsschäden korrigiert. Wie will man Kniebeugen trainieren, wenn die Wade verkürzt ist? Sehr verbreitet sind auch hängende Schultern, die durch ein Brusttraining sogar noch verstärkt werden können. Wie soll ohne Rückendehnung ein Hohlkreutz korrigiert werden? Stichwort: verkürzte Muskeln. Das das Verletzungsrisiko gesenkt wird, ist allgemein bekannt, nur möchte ich den Gegentest nicht antreten.
Gruß,
Mike
genau so kommen viele dinge ins bewußtsein der menschen und werden als tatsache angesehen, obwohl niemand jemals darüber nachgedacht hat, ob logisch und "wissenschaftlich" ist. "ist allgemein bekannt" sagt nix aus. und ich behaupte nicht, dass es hier irgendwelche verschwörungen gibt. dass ist wie immer: jemand setzt es in die welt, viele andere plappern es nach im guten glauben den menschen was gutes und wichtiges zu vermitteln und dann wird es irgendwann zu tatsache. wenn ich nun was anderes behaupte, dann ist es auf diesen hintergrund schwer zu glauben, ich weiß.Zitat:
Zitat von lucky.strike76
dehnen ist nicht gleich aufwärmen.
mentale trainingsvorbereitung und einstimmung auf deinen körper kannst du auch anders machen, dazu musst du nicht an deinen muskeln herumziehen.
der bewegungsumfang deiner muskeln vergrößert sich im lauf der zeit, wenn du mit großer ROM trainierst. dein muskel passt sich an die anforderung an.
ja hängende schultern werden durch brusttraining ohne rückentraining verstärkt. aber warum sollte dehnen dass verhindern. die antagonisten sind es die zu schwach sind.
ich selbst dehne seit nun 2 jahren nicht mehr und absolut keine probleme. denke auch, dass ich mich schneller wie früher erhole. aber ich weiß schon, dass kann man sich auch einbilden. kann auch von der geänderten ernährung oder anderen trainingsplänen kommen.
meiner meinung nach beruhen viele der positiven wirkungen des dehnens darauf, dass sich der mensch mal zeit nimmt zu entspannen und sich voll und ganz auf seinen körper konzentriert. dazu braucht man nicht dehnen. da gibt es auch noch viele andere möglichkeiten.
Ich dehne mich NIE vorm, während und nach dem Krafttraining.
Ich wärme mich mit Gewichten auf, den größten Fehler den man machen kann, ist dehnen nachm Training, siehe Suchfunktion +1.Seite der Link
meine empirischen feststellungen:
ich dehne speziell die beine vorm aufwärmsatz, nach dem auswärmsatz und am ende des trainings.
durch das dehnen (gerade bei der wadenmuskulatur) zwinge ich den muskel, sich zu entlasten. die muskelspannung lässt nach. ob das sinnvoll für den wachstumsreiz ist, ist die frage.
zur gelenkigkeit: für den moment (direkt nach dem dehnen) bin ich um einiges gelenkiger, dannach nicht mehr.
die insg gelenkigkeit nimmt von "dehnsession" zu "dehnsession" zu, lässt aber sofort wieder nach, wenn für längere zeit das dehnen aussetzt.
die muskellänge ist genetisch bedingt, eine verlängerung ist nur in einem gewissen rahmen möglich.
prävention vor verletzungen ist dehen nicht.
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