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Hallo
Bei Bankdrücken schwankt mein Gewicht.. Mal schaffe ich 70kg 10mal und manchmal nur 60kg 10 mal... :ratlos: Trainiere meine brust mit 3 übungen(9sätze) und das 2mal die woche..
Warum ist das so? Wenn ich meist weniger Gewicht schaffe bin ich demotiviert und hab keine lust mehr aufs Training..
Diese Gewichtsschwankungen sind nur bei der Brust insbesondere beim Bankdrücken. Ich muss dazu noch sagen das meine Brust sich auch nicht so gut entwickelt...
MFG
Schonmal mit weniger Brustübungen versucht? Ist Bankdrücken immer die erste? Vllt durch Belastung im Alltag vorm Training? ... Isst du vorm Training etwas bzw. wann genau? Ist diese Mahlzeit immer gleich?Zitat:
Zitat von 393Dima
mfg
Hi,
das Trainingsgewicht schwankt bei mir auch ab und zu. Faktoren wie Tagesform, Tageszeit und Tagesverlauf spielen bei mir eine Rolle. Vernünftige Nahrungsaufnahme über den Tag verteilt, setze ich mal voraus...
Kommt bei mir öfters vor, dass ich erst mitten in der Nacht trainiere und da z.B. nicht so viel Power habe wie am Tag.
Wäre auch mal gut zu wissen, wie dein TP aussieht. Vielleicht sind deine Arme (Trizeps) einfach manchmal noch zu platt von der TE zuvor ? Stimmt die Regeneration ?
Du solltest es aber schnellstens ablegen, immer sofort demotiviert zu sein !
Ja Bankdrücken ist immer die erste übungZitat:
Zitat von lolzor
zuviel belastung im alltag auch nicht
1stunde vorm training esse ich normales mittagessen und vorm training 1banane..
ich achte scohn drauf dann ich nicht mit leeren magen trainieren geh ;)
hmm ich poste mein TP heute oder morgen ;)Zitat:
Zitat von Ovid__
Ich habe zuviel Gewicht genommen und deswegen denke ich diese schwankungen gehabt.. trotzdem entwickelt sich meine brust schlecht..
Also mein TP
T1:
Brust 3Übungen/9Sätze
Bizeps 2Übungen/6Sätze
Trizeps 2 Übungen/6Sätze
T2:
Rücken 3Übungen/9Sätze
Schultern 2Übungen/6Sätze
Bauch 2Übungen/Sätze
T3:
Beine 1Übung/4Sätze
Waden 1 Übung 4Sätze
Montag T1
Mittwoch T2
Freitag T1
Samstag T3
Montag T2
Usw..
Ich bekomme noch nicht mal mein oberkörper aufgebaut deswegen lasse ich die beine noch etwas bei seite.. deshalb mache ich die beine auch nur am wochende.. Was haltet ihr dazu?
verbesserungsvorschläge?
Wie wäre es mit einer GK oder 2er für den Anfang? :ratlos:
Zitat:
Ich bekomme noch nicht mal mein oberkörper aufgebaut deswegen lasse ich die beine noch etwas bei seite.. deshalb mache ich die beine auch nur am wochende.. Was haltet ihr dazu?
wenn du nix aufbaust machst du irgendetwas grundlegend falsch.
mach einen GK oder 2er.
wenn du weiterhin be ideinem plan bleiben willst,
trainier maximal 3x die woche.
ohne genug erholungszeiten, baut man keine muskeln auf.
ohne genug kcal im übrigen auch nicht!
Wirf den Plan weg. WKM: Hört sich immer dämlich an als Antwort, zum Anfangen gibts aber nichts besseres.Zitat:
Zitat von 393Dima
Wegen der Schwankungen: Kann mit der Ernährung zusammenhängen. Wenn du an einem Trainingsplan praktisch keine KH zu dir genommen hast und vielleicht nicht richtig motiviert bist, dann leidet die Leistung schon mal drunter. Dazu kanns an der Übungsausführung liegen. Griffbreite, Spannung, Position der Schulterblätter, etc-etc.
Mach den WKM Plan mal 6 Monate und lese dich im Forum ein.
Der Bengel fragt alle 6 Wochen den gleichen Scheizz... :sorg:
@TE: Ja du machst das alles ganz toll, mach so weiter wie es bisher läuft, dann klappt das schon irgendwie vielleicht irgendwann! :professor:
doch eigentlich hab ich schon was aufgebaut.. am rücken, arme aber an der brust sehr wenig.. vllt sollte ich eine brustübung raus nehmen?
Trainiere jetzt knapp 1 jahr..
Ich denke 2 mal die Woche Brust trainieren ist für dich einfach zu viel. Deine Brust braucht mehr Erholung, dein Körper kennt keine 7 Tage Woche, wenn Brust wirklich dein Schwachpunkt ist dann trainier sie jeden 5 ten. tag, erst wenn du mindestens das selbe Gewicht drücken kannst ist deine Brust genug erholt.
oder er würde einen vernünftigen GK machen und schön gleichmässig aufbauen..
wenn ich schon nur Lese "Beintraining aussen vor lassen da der Oberkörper nicht genug wächst".. mit Beintraining wächst der schneller als ohne..
Ich habe gestern wieder weniger geschafft als sonst -.- das gewicht habe ich vor 5monaten gemacht!
also an der ernährung kanns nicht liegen.. esse jede 2-3stunden was und versuche soviel zu essen wie ich kann..
also den wkm plan hab ich mal ausporbiert.. hab aber mit splitt mehr erfolge gehabt..
würde ein 2er oder 3er aus passen? wennn ja gibs welche zu empfehlen?
ich hab mal gehört das hardgainer ein anderen tp brauchen? (ich bin ja einer -.-)
immer diese lernresistenz. :sorg: wenn der wkm plan angeblich nicht funktioniert hat dann war die intensität zu schwach. sonst nimm halt nen pull/push plan 3-4 mal die woche
Was ist ein Pullpush Plan? Wo finde ich den?Zitat:
Zitat von pevey
bei einem push/pull plan machst du im 2er split bei TE 1 die drückenenden übungen und bei TE 2 ziehenden. Beispiel:
TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
(Dips)
TE 2:
Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge
ergänzend dann vielleicht noch ein paar isos. musst du aber selber gucken
So.. werde einen 3er split machen.. der wird so aussehen:
T1:
Brust
Bizeps
Trizeps
T2:
Oberschenkel
Waden
Nacken
T3:
Rücken
Schulter
Bauch
zwischen den T's ist immer ein tag pause.
Ich wusste nich genau wo ich Nacken dazu tuhen sollte.. würds bei T2 passen?
Den genauen Plan mit den übungen usw. werde ich heute abend posten ;)
Also den genauen TP
3Sätze 8Whd
T1: Brust, vordere schulter, Bizeps, Trizeps
Bankdrücken
schrägbank KH
Millitary Press(Frontdrücken mit KH)
Bizeps Curls
French Presse
T2: Rücken, Schulter, Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge zum nacken( 4-5 Whd.)
Rudern
Seitenheben Maschine
Bauchpresse (4-5Sätze)
T3:Oberschenkel, Waden , Nacken
Bein Presse
Waden heben
Shrugs
Wann sollte ich die T's in der woche Trainieren? Wochende trainiere ich nicht gerne wel ich dann immer lange schlafe und das Fittnestudio nur bis 2 uhr offen hat.. (Deswegen trainere ich Beine am wochende)
könnt ihr mir paar möglichkeiten sagen?
Kann jemand Antworten ;)?Zitat:
Zitat von 393Dima
Zwischen den Trainingseinheiten immer einen Tag Pause. Dann verschiebt sich der Plan wöchentlich, aber das sollte weniger das Problem sein.
In der ersten Einheit würde ich entweder Trizeps oder Bizeps rausnehmen.
Der Plan ist echt richtig schlecht. Versuchs mal mit geringerem Volumen, höherer Intensität, höhere Frequenz.
Ich vermute jetzt musst du mindestens 3mal Googlen ( was du wahrscheinlich nicht machen wirst ), aber das ist es wert.
Ich wollte doch noch military press bei T1 raus nehmen.
Aha, und warum?Zitat:
Zitat von MonacoWesT
MP packste am besten in TE2 mit rein. Würde so trainieren: Mo TE1, Mi TE3, Fr TE2. Pack den Nacken mit in den Rückentag rein. Warum nur 2 Übungen für die Beine, die deine größte Muskelgruppe sind?