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Hey!
Ich bin 13 Jahre alt und gehe seit 2 Wochen ins Fitnessstudio.
Bin halt nicht wirklich muskulös, da ich noch nie Sport gemacht habe :salook:
Bin 1,70 groß und wiege 53 Kilo.
Wie oft sollte man ins Studio gehen (ich geh 2-3 mal)?
Und kann mir jemand einen Shake oder so empfehlen zum Selber machen (bitte Kein muskelpulver - mit 13 will ich sowas noch nicht nehmen)
Danke im Voraus
Hamster
mit 13 find ich ist noch zu jung , lass das alles lieber erstmal verschieb das auf ein paar jahre..Zitat:
Zitat von hamsterkiller
hast du dich shcon angemeldet?
Zitat:
Zitat von toxic277
ja bin schon seit 2 wochen am trainieren. Ich hab meistens nur 10-20 kilo drauf, 1 stunde training. Ausserdem werde ich die erste zeit betreut.
Mit tut der sport gut. :D
Würde dir zu BWEs (Body Weight Exercises) raten. Bekannte Beispiele sind Klimmzüge und Dips. Nach weiteren Übungen kannst du googlen.
Das ist in deinem Alter das beste, denn damit wirst du dich nicht überlasten und bekommst Koordination, die dir später sehr helfen wird.
Du kannst z.B. auch jetzt schon deine Kniebeugentechnik üben bzw. perfektionieren indem du Überkopfkniebeugen mit einem Besenstil machst.
Mit einer solchen Basis wirst du dann mit 15-16 Jahren einen gewaltigen Vorteil haben.
wie oft gehst du da die woche hin ? lauf einfach n bisschen aufm laufband rum und hab spaß , wenn du dich dann schon angemeldet hast , und ich schneid dem poster nach mir falls er dir hier irgendeinen trainings und ernährungsplan an das herz legt den kopf ab , du bist 13!Zitat:
Zitat von hamsterkiller
und wie sehen denn die übungen aus die du machst...?
hast du dir mal überlegt vielleicht erstmal n bisschen einen anderen sport zu treiben bis du vielleicht so 15 bist ?
blablaZitat:
Zitat von toxic277
warum willst du ihm so dringend vom training abraten? angst das er stärker wird als du? :salook:
:DZitat:
Zitat von vaN1ce
ich stimme klebersons Variante des Trainings voll zu in dem Alter ist das die Beste Lösung :rock:
Stimme euch zu..
aber "bitte kein Muskelpulver" finde ich doch zu geil, um es nicht zu kommentieren :salook:
ich hätte dann ganz gerne was von diesem ominösen Muskelpulver, wo gibt's das? wachsen die muskeln dann ohne training? (:o)
als shake kannste dir haferflocken, bananen, milch, quark und was dir sonst noch schmeckt innen mixer geben.
kannst ja nachem trainig sowas machen.
Zitat:
Zitat von kleberson
seh ich auch so. mMn vernünftigste variante, wenns geht noch in kombo mit einem anderen sport!
"muskelpulver" gibts nicht. es gibt u.a. eiweißpulver.
das ist weder böse, noch gesundheitsschädlich oder sonstwas negatives.
nehmen musst du das aber nicht, schaden würde es aber auch nicht.
shaken kannst du was dir schmeckt. quark zB kann man prima mit bisschen milch, haferflocken und obst mischen.
wenn er nach 3 jahren dieselben werte raushaut wie du brauch ich ja keine angst haben :evil:Zitat:
Zitat von vaN1ce
wer fängt denn bitteschön mit 13 ersnthaft an zu trainieren ? soll er sich einen altersgerechten sport suchen
Zitat:
Zitat von toxic277
deswegen ja Body Weight Exercises
und dann kann er mit 15 vernünftig durchstarten
dagegen spricht ja auch nichts , ich meine ernsthaftes training mit dicken gewichten #popcornZitat:
Zitat von DonKiffo
Zitat:
Zitat von toxic277
ja das sollte man mit 13 wirklich unterlassen da geb ich dir recht :professor:
200g Magerquark, 100g Haferflocken, 1 Banane, 500ml Milch + (10-20g Honig)Zitat:
Zitat von Lacrima Mosa Est
Kannst die Menge der Zutaten natürlich halbieren oder vierteln oder achteln oder fünfteln, mir schmeckt er in dem Mischungsverhältnis auf jeden Fall am Besten und die Portionsgröße entspricht auch der meinen. Das ist übrigens an den TE gerichtet und nicht an dich, Lacrima Mosa Est.
:nono:
Hallo Walter. Niemand spricht davon, das er ernsthaft anfängt zu trainieren. Ich glaube so ziemlich jeder von uns hätte sich gewünscht, so früh auf den Trichter gekommen zu sein und genau das versuchen wir ihm hier zu vermitteln. Er soll Übungen mit dem Körpergewicht machen und sich die Techniken der GÜs aneignen und ist deswegen vielleicht bald den allermeisten in seinem Alter um Jahre voraus.Zitat:
Zitat von toxic277
Ich finde Dips sind keiner Anfängerübung.
80% der Untrainierten schaffen keinen einzigen Dip und Dipmaschinen sind mMn sehr schlecht.
Das liegt aber nicht an der Übung, sondern daran, dass wir in einer faulen und unsportlichen Gesellschaft leben und Dinge wie Schulsport einfach immer mehr unter den Tisch fallen bzw. mit simplen Attesten umgangen werden kann.Zitat:
Zitat von <Lu>
Bin mir sicher, dass viele Kids aus China, Afrika oder aus den Sport fördernden Schulen der USA eine Menge Dips mit 13 Jahren bewältigen können.
Schau dir mal die Zentren in den USA. Ein Powerrack stößt an das nächste. Dort wird bereits mit 15 Jahren KB und Co unter Anleitung gelernt, eben fürs Football, und dementsprechend sehen die Jungs dann mit 18 Jahren aus bzw. können dann mit einer überragenden Basis den Körper an sich in den Fokus nehmen, falls den BB gewünscht wird. Mit 18 Jahren fangen hier die meisten erst an und dauert es nochmal im günstigsten Falle 2 Jahre bis überhaupt mal KB und Co mit nennenswerten Gewichten gemacht werden können. Das Forum hier beweist ja immer wieder, wie sich Leute selbst nach 5 Jahren anstellen.
Bis dahin sieht ein geförderter Schüler aus den USA schon aus wie ein junger Gott, weil er KB mit 150kg auf high-reps im Schlaf kann. Das ganze hat zwar auch eine Schattenseite (Doping im Football usw.) aber das muss man ja nicht machen bzw. hat das ja nichts mit dem eigentlichen Thema zutun.
Zitat:
Zitat von <Lu>
dips sollten genau wie klimmzüge drin sein.
notfalls macht man statt dips negative dips oder halt erstmal liegestützen,
was vielen ja auch schon schwer fällt.
aber es stimmt schon, die meisten anfänger schaffen keine dips.
und auch keine klimmzüge.
wenn man sich die sportliche aktivität der meisten anfänger so ansieht,
ist das aber auch kein wunder. wii-sport und fußball auf der playstation
sind das sportlichste, was die meisten da je gemacht haben.