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Hallo wenn ich Kniebeugen mache, hab rücken gerade, bekomme ich nach 7-8 wiederholungen ein ziehen im wirbelsäulmuskel, weis jmd woher das kommt? nehme ich zuviel gewicht?? aber von der technick her führe ich die übung richtig aus...
also hab bei kniebeugen 62kg im moement un ich selbst wiege 68 hmm größe 1,72cm so als infos..
aber wenn ich halt weniger gewicht nehm sagen wir 40kg dann fühl ich mich halt net angestrengt, dafür halt kein ziehen in der wirbelsäule
Wie lange beugst du schon und warum genau meinst du, mit einem Arbeitsgewicht von 62KG beurteilen zu können, dass deine Technik korrekt ist?
Das hört sich nämlich so an, als wär sies nicht.
seit c.a 4monaten aber das ziehen ist erst seit 2wochen da, trainier hat sich die technick auch mal angeschaut un meint es wär richtig so.
probeir vielleicht mal etwas weniger Gewicht und dafür den bauch zusätlich einzuziehen sozusagen. bei mir hats geholfen !>)Zitat:
Zitat von Jasonblabla
Also ich habe beim Beugen anfangs immer den bauch bewusst angespannt, ist bissel kompliziert mit atmen und so, aber so habe ich den Rücke entlastet, das egalisiert sich aber mit der Zeit. und nimm weniger gewicht. Bei deinem Körpergewicht isses nicht so gut, wenn da 62KG auf der Wirbelsäule lasten, auch wenns nur kurz ist. Deine Stützmuskulatur ist noch nicht ausgereift genug.
Seltsame Ratschlaege...
Beugt der Trainer selber oder ist es es Mc Fit angestellter?
Video machen und bewerten lassen, Verein oder ein Trainer suchen der auch die entsprechende Erfahrung hat.
wieso sind das seltsame ratschläge? also ich finde es schon viel,wenn ein 68kg männchen bei der körpergröße 62kg kniebeugen macht, und dann sauber? das ist schon sehr viel, und kann nicht gesund für den Rücken sein!
Du bist im falschen Forum Bruder :professor:Zitat:
Zitat von Golo
Grundsätzlich gilt: Wer bei den Beugen Schmerzen im Rücken oder sonst wo hat, sollte dringend seine Technik überprüfen (lassen) oder zum Arzt gehen.
Zitat:
Zitat von Golo
son kwark.
wer zu blöd ist KB richtig zu machen,
kriegt probleme. ansonsten kann da nix passieren,
sofern man keine wieder aufbrechende verletzung hat
oder nen WS-schaden von geburt an hat.
imho sind 62kg bei KB gar nichts!
damit wärmen sich die meisten nach 1-2 jahren training
nichtmal mehr auf.
"viel" wären 135kg für 10 wdhs, bei seinem aktuellen gewicht.
der TE ist bei 68kg und 62kg im satz nach 4 monaten aber gut dabei.:professor:
@TE:
wie sieht denn dein TP aus? wenn es die ersten monate ging,
kanns evtl. auch an zu wenig erholungszeit liegen.
hattest du mal irgendeine verletzung in dem LWS-bereich?
n video wär in der tat nich schlecht, so nach dem motto "4 augen sehen mehr als 2".:professor:
bauchanspannen sollteste bei KB auch immer machen, stabilisiet die WS und hilft da gerade zu bleiben. machst du das?
also nach 1-2 jahren training waermt man sich damit nichtmal mehr auf, das mag sein, aber nach 4 monaten ist es imho viel. kommt auch auf seinen Trainingsstand vorher an, aber wenn ich mir so manche anschaue im studio, die sind mit 40 kilo schon sehr gut bedient.. wenn man natuerlich anner maschine oder multipresse macht, und dann noch so griffe vor sich hat zum festhalten, dann isses nicht viel, aber richtig frei und mit haenden an der stange find ichs nach wie vor ne beachtliche menge, und wenn er rückenschmerzen von bekommt, dann isses schlicht zu viel, weil er dann die sache unsauber ausfuehrt.. gehe ich mal von aus.
ich schau mal am di mach ich wieder kb das nen kumpel mich mal filmt, habe bevor ich mit kneibeugen angefangen hab an so geräten beine trainiert und beinpresse gemacht, hatte halt die KB von der multipresse aus früher gemacht gehabt , wo ich so gar 60kg+20kg stange 10wdh geschafft habe, konnte dadurch halt mit meinen füßen weiter vorne stehen so war das alles relativ easy, rücken grade gehabt un auch keine schmerzen, jetzt bin ich halt bei 50kg+10kg beim freien,
ich versuch mal den bauch anzuspannen habe da nie sonderlich drauf geachtet, dachte das passiert automatisch, also ich achte immer extrem drauf das mein rücken gerade ist( un kumpel schaut immer das ich mit den füßen gut steh un nur minimal - bis gar nicht mit den bandscheiben über die fußspitze komme), hmm also ich achte mal beim nächsten mal besonders drauf das ich den bauch anspanne, wenns nichts hilft, mach ich nen video un lads dann spätestens am mi hoch
mfg
achja falls vllt noch interessant ist, also die schmerzen fühlen sich genau so an, wie nach nem satz wo ich meinen wirbelsäulmuskel trainiere. Also es ist jetzt nicht sonderlich schmerzhaft so das es wirklich weh tut, aber es zieht halt schon in der wirbelsäule, wie als ob ich den muskel trainiert hätte
Welcher soll das sein?Zitat:
Zitat von Jasonblabla
ich denke er meint den Rückenstrecker
dass der etwas schmerzt ist ja wohl normal , wird beim beugen ja auch trainiert..Zitat:
Zitat von Golo
also ist das völlig normal?
ja sry weiß nicht wie der heißt halt der in der mitte vom rücken etwas unterhalb ist
Nochmal:
Schmerzen sind etwas anderes als Belastung und ja, eine gewisse Belastung der Rückenstrecker ist durchaus normal. Aber Schmerzen nicht.
Aber mach mal das Video und dann schauen wir weiter.
kniebeuge sind ne gefährliche übung.mach die mit nem profi oder garnicht.
die verletzungen welche du direkt merkst sind noch die harmlosesten,auch wenn sie dich mal ne woche schachmatt setzen.
die,welche sich durch verschleiß erst mit der zeit bemerkbar machen,das sind die wirklich gefährlichen sachen welche dich verkrüppeln.
ich mach die schon länger nichtmehr.bins leid ne ganze woche lang nachts mich kaum im bett drehen zu können,ohne das mein unterere rücken explodiert weil mal wieder falsch gehoben..
hobbysportler sollten das lassen.ist ne profisache.
kniebeugen und kreuzheben.
gefähliche sachen.
wenn du es nicht lassen kannst;lass es dir von einem zeigen der es jahrelang mit erfolg ohne verletzungen machte.
auch dann isses noch gefährlich ab gewissen kg zahlen...
Niemand sagt, dass Kreuzheben und Kniebeugen gesund sind, wenn die Technik schlecht ist. Das bist du selbst schuld. Hör auf den Anfängern hier unnötig Angst zu machen.Zitat:
Zitat von fetter vogel....
anfängern unnötig angst machen?Zitat:
Zitat von nic.
hör du auf anfängern den respekt vor übungen zu nehmen die selbst profis irgendwann mal bei völlig korrekter ausführung n gang zum arzt einbringen....
auch bei korrekter ausführung können dir diese übungen ne menge antun auf das du sicher keinen bock hast!!
Deswegen fängt man an sie früh mit wenig Gewicht zu erlernen. Eine klassische Fähigkeit braucht einige tausend Stunden, bis man sie völlig beherrscht. Ich glaube nicht, dass ich die beiden Übungen verharmlose, indem ich sage, sie seien mit falscher Technik schädlich.Zitat:
Zitat von fetter vogel....
Nuff said.
naja.auch mit leichten gewichten bügeln sich fehler nicht aus,die nur n profi erkennt.
darum mein rat;
das nur mit profi machen,der wirklich weiß was er tut,über jahre hinweg.
jedem anderen würd ich nicht trauen.
im heimsportsektor garnicht zu empfehlen,und selbst mit profi immer noch gefährlich,und man sollte sich die frage stellen,als hobbysportler der oft einfach nur ne gute figur will;
warum riskieren was profis risikieren obwohl ich das nur als hobby betreibe??
bei diesen sachen rate ich nur zu höchstmöglichem respekt,vorsicht und abwägen der risiken,diese dinger sind gefährlich auch korrekt ausgeführt und man sollte sich fragen obs wirklich sein muß..
bei eindeutigen fehlern drin,weils anfäng wehzutun sofort aufhören und unbedingt profi aufsuchen.
damit kann man sich verkrüpeln.
ein kaputter unterer rücken macht dich zum invaliden,kaputte knie genauso..
Zitat:
Zitat von fetter vogel....
Ja, das Leben kann schon gefährlich sein.
Leider schreien die Leute immer nur beim Kreuzheben und bei den Kniebeugen....
Beim Bankdrücken (welches mindestens genauso komplex ist) sag aber keiner was und hier kann man sich auch mir falscher Technik die Schultern dauerhaft ruinieren. Oder schaut dich mal im Studio um, wie da teilweise gecurlt und gedrückt werden...
Aber das böse Heben und Beugen....