trainingplan

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03.04.2011, 16:24
NaturalSalam

trainingplan

hallo ich stelle euch mal mein neuen trainingsplan vor 5er split
tag1
Brust+seitlicher bauch
positives BD 3x8
BD 3x8
negatives Bd 3x8
pullover 3X8
butterfly 3X8
Seitliches Rumpfheben 3X8

tag 2
Rücken+ Nacken
klimmzüge breit 4Xmax
Kreuzheben 3x8
Rüdern 3x8
Latzzug breit 3x8
Kh Bankrudern 3x8
Nackenheber multipresse 3x8
Sz stange vorne hochziehen 3x8

tag 3
Beine +Waden
Kniebeuegen 3x8
Spartanische beinbeuge 3X8
Bein strecker 3x8
Beinbeugen 3x8
Wadenheber3x8

tag 4
Schultern+bauch
positives BD 3x8
Butterfly reverse 3x8
Kh seilicher heben 3x8
KH vorne heben 3x8
Beine heben 3x8
Crunch 3x8
Situps 4Xmax

tag 5
Arme
klimmüge eng biezeps 3x max
LH curl 3x8
Szstange seilzug triezeps 3x8
Sz stange seilzug biezeps 3x8
grade stange seilzug triezeps 3x8
grade stange seilzug biezeps 3x8
Kh Curl 3x8
Sz stange liegend trizeps 3x8
kickbacks 3x8

Ernährungsplan
KH=kolenhydrate

7:30Aufstehen: KH Shake
9:30Frühstuck: Kh shake 2bannanen +1schwarzbrot mit putenbrust oder kochschinken
11:00snack:thunfischdose
12:30Mittag:125g Reis 225g putenbrust
14:00snack:1schwarzbrot mit pute oder schinken
15:30 snack:KH shake
nach training :Kh shake
19:30 abendessen:125g reis 225g pute
vor dem schlafen eiweis shake ohne KH

ich habe diesen plan geschirben da ich 4monate 5tage die woche pumpen war mit einem 2er split oberkörper tag2 unterkörper.
Ich glaueb ein 5er split ist da viel besser
Ich bin 190cm und wiege 87 kilo
ich bin zwar noch ein neuling aber will jetzt richitg durchstarten ;)
würde mich sehr über tips freuen fange den plan morgen an durchzusetzen
achja ich mache die übungen auch nach der reiehenfolge
Da ich den plan alles selber gemacht habe bitte ich um shcnelle feheler diagnose danke
Der plan soll zum Masseaufbauen durchgehen
MFG
03.04.2011, 16:42
Kobe04

Woraus besteht denn dieser KH Shake? :gruebel:

Achja: WKM + Whey
03.04.2011, 16:50
NaturalSalam

s

http://www.us-product-line.com/Muscle-Mass-XXL.html
das der kh shake
03.04.2011, 18:00
Xylant

alles absolut fürn *****...
03.04.2011, 18:04
NaturalSalam

lol

geiler beitrag alles fürn *****
wenn du es besser weißt dann sag doch was man verbessern kann
wie gesagt bin ein anfänger
03.04.2011, 18:16
Kobe04

Zitat:

Zitat von NaturalSalam

geiler beitrag alles fürn *****
wenn du es besser weißt dann sag doch was man verbessern kann
wie gesagt bin ein anfänger

Und warum willst du dann diesen Plan machen?
03.04.2011, 18:18
NaturalSalam

s

weil ich hart und intensives training zum muskelaufbau machen will!!!!!:rock:
03.04.2011, 18:20
hampelmann1337

Zitat:

Zitat von Kobe04

Und warum willst du dann diesen Plan machen?

Weil Murat und Hotte auch so trainieren.

@ Salam

Als Anfänger ist es besser, mehrmals pro Woche mit einem Ganzkörperplan zu trainieren, weil man als Anfänger normalerweise noch nicht in einem Intensitätsbereich trainieren kann/sollte, in dem der Muskel eine Woche Pause braucht.
03.04.2011, 18:24
Xylant

Zitat:

Zitat von NaturalSalam

weil ich hart und intensives training zum muskelaufbau machen will!!!!!:rock:

lies dich hier ein und mach dann den wkm...
von nichts kommt nichts, werde dir ganz sicher nicht alles vorkauen!
03.04.2011, 18:25
kleberson

Zitat:

Zitat von NaturalSalam

wie gesagt bin ein anfänger

Warum postest du dann nicht im Anfängerforum??
5er-Split, alles klar.:kopfwand:

Einlesen im Anfängerforum (WICHTIG-Stickies) und dann weißt du auch warum der Plan Quatsch ist.
03.04.2011, 20:09
dat_huep

In zwei Wochen kommt dann der erste Thread im Roid-Forum, weil du dein naturales Limit ausgereizt hast...

So ein Training hab ich vor Jahren hin und wieder im Urlaub als Schocktherapie eingesetzt, als Anfänger bringt einem das exakt 0,0 gar nichts. Denn entweder sind die regenerativen Kapazitäten des Systems nach 1-2 Wochen komplett im Popo, oder aber das Training so ein luschiges Hantelgeschubse, daß es auch ein 5er Split im Buddelkasten ersetzen würde.

WKM oder vergleichbares Grundlagenprogeamm, saubere Ernährung, und wenn Supps überhaupt nötig sind, dann ein ordentliches Protein, keinen Zuckersch*** an dem mal ein Beutel Protein vorbeigemorpht wurde.
05.04.2011, 22:49
NaturalSalam

s

was ist wenn ich wkm mit dem 5er splitt verbinde
das heißt ich mach nur die grundübungen klimzüge kreuzheben und co wehcel ich mich ab dass ich 2mal die woche diese übungen habe und einfach für eine übung eine iso rausneheme?
05.04.2011, 23:02
hampelmann1337

Zitat:

Zitat von NaturalSalam

was ist wenn ich wkm mit dem 5er splitt verbinde

Einen 7er-Ganzkörper-Splitt? :ratlos:
06.04.2011, 00:50
powersofti

Für einen Weltklassebodybuilder ist der Plan annehmbar, für einen Anfänger ideal um nichts zu erreichen
07.04.2011, 13:05
NaturalSalam

g

nee kien 7er split
sonder erin 5er +wkm
das heißt ich mache alle grudnübungen 2mal die woche immer pro körperanteil ein tag pause
heißt bd nmontag brust montag dann nochmal mittwoch bd da freitag arme dran sind und sowas haltzt
07.04.2011, 14:03
süßafratz

this fräd häs potenschel

wollte ich schon immer mal sagen
07.04.2011, 14:14
gaggeis

Zitat:

Zitat von NaturalSalam

hallo ich stelle euch mal mein neuen trainingsplan vor 5er split
tag1
Brust+seitlicher bauch
positives BD 3x8
BD 3x8
negatives Bd 3x8
pullover 3X8
butterfly 3X8
Seitliches Rumpfheben 3X8

tag 2
Rücken+ Nacken
klimmzüge breit 4Xmax
Kreuzheben 3x8
Rüdern 3x8
Latzzug breit 3x8
Kh Bankrudern 3x8
Nackenheber multipresse 3x8
Sz stange vorne hochziehen 3x8

tag 3
Beine +Waden
Kniebeuegen 3x8
Spartanische beinbeuge 3X8
Bein strecker 3x8
Beinbeugen 3x8
Wadenheber3x8

tag 4
Schultern+bauch
positives BD 3x8
Butterfly reverse 3x8
Kh seilicher heben 3x8
KH vorne heben 3x8
Beine heben 3x8
Crunch 3x8
Situps 4Xmax

tag 5
Arme
klimmüge eng biezeps 3x max
LH curl 3x8
Szstange seilzug triezeps 3x8
Sz stange seilzug biezeps 3x8
grade stange seilzug triezeps 3x8
grade stange seilzug biezeps 3x8
Kh Curl 3x8
Sz stange liegend trizeps 3x8
kickbacks 3x8

Ernährungsplan
KH=kolenhydrate

7:30Aufstehen: KH Shake
9:30Frühstuck: Kh shake 2bannanen +1schwarzbrot mit putenbrust oder kochschinken
11:00snack:thunfischdose
12:30Mittag:125g Reis 225g putenbrust
14:00snack:1schwarzbrot mit pute oder schinken
15:30 snack:KH shake
nach training :Kh shake
19:30 abendessen:125g reis 225g pute
vor dem schlafen eiweis shake ohne KH

ich habe diesen plan geschirben da ich 4monate 5tage die woche pumpen war mit einem 2er split oberkörper tag2 unterkörper.
Ich glaueb ein 5er split ist da viel besser
Ich bin 190cm und wiege 87 kilo
ich bin zwar noch ein neuling aber will jetzt richitg durchstarten ;)
würde mich sehr über tips freuen fange den plan morgen an durchzusetzen
achja ich mache die übungen auch nach der reiehenfolge
Da ich den plan alles selber gemacht habe bitte ich um shcnelle feheler diagnose danke
Der plan soll zum Masseaufbauen durchgehen
MFG

Wie mein mod kollege schon schrieb solltest du dich einlesen.
Und bitte das nächste mal keine überteuerte zuckerplörre kaufen.
Sofern alle stickys gelesen sind solltest du einen neuen thread mit mehr eigenwissen eröffnen.
Dann helfen wir gerne gezielt weiter.
Da sich der thread nach posting von meinem kollgen leider nicht zum positiven entwickelt hat werden ich ihn nun schliessen.