trainingplan

**NaturalSalam** · 03.04.2011, 15:24

hallo ich stelle euch mal mein neuen trainingsplan vor 5er split
tag1
Brust+seitlicher bauch
positives BD 3x8
BD 3x8
negatives Bd 3x8
pullover 3X8
butterfly 3X8
Seitliches Rumpfheben 3X8

tag 2
Rücken+ Nacken
klimmzüge breit 4Xmax
Kreuzheben 3x8
Rüdern 3x8
Latzzug breit 3x8
Kh Bankrudern 3x8
Nackenheber multipresse 3x8
Sz stange vorne hochziehen 3x8

tag 3
Beine +Waden
Kniebeuegen 3x8
Spartanische beinbeuge 3X8
Bein strecker 3x8
Beinbeugen 3x8
Wadenheber3x8

tag 4
Schultern+bauch
positives BD 3x8
Butterfly reverse 3x8
Kh seilicher heben 3x8
KH vorne heben 3x8
Beine heben 3x8
Crunch 3x8
Situps 4Xmax

tag 5
Arme
klimmüge eng biezeps 3x max
LH curl 3x8
Szstange seilzug triezeps 3x8
Sz stange seilzug biezeps 3x8
grade stange seilzug triezeps 3x8
grade stange seilzug biezeps 3x8
Kh Curl 3x8
Sz stange liegend trizeps 3x8
kickbacks 3x8

Ernährungsplan
KH=kolenhydrate

7:30Aufstehen: KH Shake
9:30Frühstuck: Kh shake 2bannanen +1schwarzbrot mit putenbrust oder kochschinken
11:00snack:thunfischdose
12:30Mittag:125g Reis 225g putenbrust
14:00snack:1schwarzbrot mit pute oder schinken
15:30 snack:KH shake
nach training :Kh shake
19:30 abendessen:125g reis 225g pute
vor dem schlafen eiweis shake ohne KH

ich habe diesen plan geschirben da ich 4monate 5tage die woche pumpen war mit einem 2er split oberkörper tag2 unterkörper.
Ich glaueb ein 5er split ist da viel besser
Ich bin 190cm und wiege 87 kilo
ich bin zwar noch ein neuling aber will jetzt richitg durchstarten

würde mich sehr über tips freuen fange den plan morgen an durchzusetzen
achja ich mache die übungen auch nach der reiehenfolge
Da ich den plan alles selber gemacht habe bitte ich um shcnelle feheler diagnose danke
Der plan soll zum Masseaufbauen durchgehen
MFG

**Kobe04** · 03.04.2011, 15:42

Woraus besteht denn dieser KH Shake?

Achja: WKM + Whey

**NaturalSalam** · 03.04.2011, 15:50

http://www.us-product-line.com/Muscle-Mass-XXL.html
das der kh shake

**Xylant** · 03.04.2011, 17:00

alles absolut fürn *****...

**NaturalSalam** · 03.04.2011, 17:04

geiler beitrag alles fürn *****
wenn du es besser weißt dann sag doch was man verbessern kann
wie gesagt bin ein anfänger

**Kobe04** · 03.04.2011, 17:16

Zitat von NaturalSalam

geiler beitrag alles fürn *****
wenn du es besser weißt dann sag doch was man verbessern kann
wie gesagt bin ein anfänger

Und warum willst du dann diesen Plan machen?

**NaturalSalam** · 03.04.2011, 17:18

weil ich hart und intensives training zum muskelaufbau machen will!!!!!

**hampelmann1337** · 03.04.2011, 17:20

Zitat von Kobe04

Und warum willst du dann diesen Plan machen?

Weil Murat und Hotte auch so trainieren.

@ Salam

Als Anfänger ist es besser, mehrmals pro Woche mit einem Ganzkörperplan zu trainieren, weil man als Anfänger normalerweise noch nicht in einem Intensitätsbereich trainieren kann/sollte, in dem der Muskel eine Woche Pause braucht.