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Hallo,
habe nun vor Creatin zu nehmen und hab diesbezüglich noch ein paar fragen:
1. Ich mache z. Zt. den WKM-Plan. Hier habe ich gelesen, dass ein 3er Split optimal wäre. Soll ich wechseln oder den WKM Plan weitermachen?
2. Kennt einer das Kreatin, das man im McFit kaufen kann? ist das zu empfehlen?
3. Kann man während der Kreatin Einnahme immernoch ruhigen gewissens abends mal gepflegt einen trinken gehen?
erzielst du mit dem WKM Plan Erfolge?
Wenn ja, warum ändern was gut ist?
Trinken solltest du nichts!
Alkohol enzieht dem Körper Wasser und durch Creatin speicherst du es. Als wäre das Creatin rausgeworfenes geld!
bisher erziele ich ganz gute erfolge mit dem wkm plan. allerdings wollte ich bald mit kreuzheben aufhören, das haut zwar gut rein, allerdings habe ich auch die befürchtung, dass das meinem rücken und knien nicht so gut tut. und dann wärs ja eh kein wkm plan mehr.Zitat:
Zitat von Warrender6
edit:
habe überlegt, dann einen 3er split mit hyperxtensions als "ersatz" zu machen. vielleicht probier ich es ein paar monate und mach dann wieder wkm, sollte es nicht so gut funktionieren
edit2:
war grad im mcfit und hab mir ne 500g dose kreatin gekauft. auf der dose steht, man soll 2g am tag nach dem training einnehmen. ich hab den trainer gefragt, ob das nicht etwas wenig ist, weil ja hier immer von ca. 10g die rede ist. darauf meinte der, 2g reichen, bei mehr würd ich durchfall bekommen und so...... was ist nun richtig??
please help!!
Blödsinn was dein Trainer sagt!
Der Körper kann bis zu 5g Creatin auf einmal aufnehmen ---> nie mehr als 5g auf einmal zu führn
Durchfall bekommst du vielleicht, wenn du einen ganzen Esslöffel (ca 15g) aufeinmal nimmst.
10g werden in der Regel empfohlen, sprich auf 2- 3x aufgeteilt
Ich habs so gemacht: 5g am morgen, 5g nach dem Training.
hab mir schon gedacht dass der trainer ******* erzählt hat. :)Zitat:
Zitat von Warrender6
so wie du sagst, habe ich es auch vor. und an trainingsfreien dann eben die 2. dosis am nachmittag.
:daumen: [/quote]Zitat:
so wie du sagst, habe ich es auch vor. und an trainingsfreien dann eben die 2. dosis am nachmittag.
also ich nehme ca. 20-25g am tag! einfach morgens, vor dem training nach dem training und abend!
@arthurV
Sorry, aber wenn ich mir Deine Daten so ansehe, glaube ich nicht, dass Du überhaupt schon mit Creatin anfangen solltest. Bei Deinem Größe-/Gewichtverhältnis und mit 50kg auf der Bank hast Du nicht annähernd das ausgeschöpft, was ohne irgendwelche Hilfsmittelchen geht :/
Seit wann trainierst Du? Wie ernährst Du Dich? Eine ausreichende Eiweisszufuhr und ein Weightgainer (oder besser: Hafer- oder Dinkelflocken mit Quark und Apfelmus ;-) ) sollten völlig reichen.
hab erst jetzt die Daten gesehn!
Shanti hat recht! ich glaube nicht, dass du schon lange trainierst!
Trainier ein Jahr und nimm dann Creatin, da hast du mehr davon!
Ich würd dir auch einen ordentlichen, zuckerfreien Gainer empfehln!
@michi789
und? ist bei so einer hohen Dosierung ein unterschied zu 10g?
nunja ich bin schon seit 2 jahren im fitness studio, wobei ich aber leider das erste jahr verschenkt, da ich nur sinnlos an maschinen rumtrainiert habe.
ich weiß dass noch einiges gehen würde, aber ehrlich gesagt will ich das ganze etwas beschleunigen. außerdem stecke ich beim bankdrücken
schon sehr lange auf dem plateau (50 kg) fest.
ich habe das gefühl ich kann gar nicht zunehmen, esse schon den ganzen tag soviel ich kann (achte natürlich auch darauf was ich esse), aber schaffe es kaum das gewicht zu halten bzw. zu steigern.
na dann erhoh doch deine Kcal zurfuhr mit einem Gainer!
Direkt mal eine Frage da ja hier das experten forum für Creatin ist !
Also habe gelesen das man bei Creatin einnahme auf ebenso eine Kohlenhydrat einname achten soll. Bevorzugt wurde Traubenzucker (Dextrose) eine halbe Stunde nach creatin, da ich kein traubenzucker habe dachte ich mir das ich auch auf Maltodextrin (Stärke) umsteigen kann. Wird zwar nicht so schnell wie traubenzucker aufgenommen aber auch nicht so schnell verbraucht und man fühlt sich nicht so schnell körperlich Matt, da der Insulinspiegel nicht so drastisch abfällt. Auf jeden Fall bin ich auf die Idee gekommen mir zum creatin, Kartoffelmehl mit bei zu mischen:-) und mit einem ordentlichen Saft den Kartoffelgeschmack zu übertönen.
Als ich das heute morgen eingenohmen habe und ca. halbe stunde später bischen ausdauertraining machen wollte wurde mir extrem übel und ich musste erstmal ordentlich abkotzen. Ich weiß nicht ob das jetzt an dieser tollen mischung liegt oder an dem drecks produkt von Body Attack vom bbszeneshop.
(Soll an dieser stelle keine schleichwerbung für BMS oder denozierung von Body Attack sein aber das Creatin von BMS ist schlichtweg gut!!!)
also ich weiß nicht ob ich jetzt doofe fragen stelle oder so aber....
wieso kann man pro tag nicht einfach 6x5g zu sich nehmen?
in einer kur!
oder einfach ohne jegliche kur jeden tag 2x5g ?
durchgehen wie EW pulver?
ist das gesundheitlich bedingt, dass es nicht gut ist?
sonst würde ich doch sagen, wenn man das über einen größeren zeitraum als es bei einer kur der fall ist auch mehr aufbaut und anschließen bissl defi machen?
ich denke mal das geht aus irgendeinem grund nicht, deshalb macht das auch keiner, aber wieso geht das nicht?
wenn du es über einen zu großen zeitraum nimmst, gewöhnt sich der körper an die vermehrte kreatinzufuhr, so dass der effekt langsam abnimmt
gainer (eiweiß pulver) hab ich vor ner zeit schon probiert. hat nix gebracht. außerdem ess ich jeden tag quark und andere proteinreiche sachen.Zitat:
Zitat von Warrender6
naja ich hab jetzt angefangen das kreatin zu nehmen und werde das jetzt über 6 wochen durchziehen. hoffe dass es was bringt. trainiere immerhin schon gut 1,5 jahre und möchte auch dass man da langsam endlich mal was von sieht.
und was ist wenn ich in einer kur statt die 10g einfach das 5fache nehme?Zitat:
Zitat von anatomix
größeren effekt oder nicht?
schädlich oder nicht?
unsinnig?
nein davon hast du keinen größeren effekt weil dein körper aber einer bestimmten menge mit kreatin gesättigt ist und du den rest über den urin ausscheidest, das heisst also das du geld bezahlst um eine teure pisse zu kriegen und da ich annehme das du die nich trinken willst im nachhinein bringt das nix
Meinst du Gainer UND eiweiß Pulver?Zitat:
gainer (eiweiß pulver) hab ich vor ner zeit schon probiert. hat nix gebracht. außerdem ess ich jeden tag quark und andere proteinreiche sachen.
falls ich das jetzt falsch verstanden habe: ein Gainer ist kein Eiweiß pulver
Zitat:
Zitat von Warrender6
achso! dachte das wäre das gleiche. habe nur eiweiß pulver genommen. was ist denn in nem gainer drin?
Hallo erst mal
also ich trainiere seit 16 monaten schon durschnittlich 3 mal in der woche bis auf meine verletzungszeiten mit nem gips und so
und hab jetz entschlossen Kreatin zu nehmen bin zwar eigentlich auch zu frieden mit den fortschritten und will trotzdem jetz mal kreatin nehmen .
bin montags mittwochs freitags trainieren soll ich das kreatin nur an den trainingstagen nehmen oder auch in trainingsfreien also die restlichen wochentage
und noch was ich spiel auch noch fußball im verein das ist dienstags donnerstags und samstags bzw. auch sonntags
würde das kreatin eher einen vorteil haben oder einen nachteil in diesem bereich ? :D
sorry wenn die fragen etwas dumm sind aber ill halt kein fehler machen
Danke schonmal im voraus für eure hilfen
Zitat:
bin montags mittwochs freitags trainieren soll ich das Kreatin nur an den trainingstagen nehmen oder auch in trainingsfreien also die restlichen wochentage
Willst du eine Kur machen oder Kreatin dauerhaft supplementieren?
Vorteil.Zitat:
würde das kreatin eher einen vorteil haben oder einen nachteil in diesem bereich ?
ciao
Das past vielleicht nicht ganz in den Thread aber ich hätte auch noch ne Frage zum Kreatin. Also Kreatin soll ja wasser in den Muskeln speichern.
Heißt das man nach der Kreatin Einnahme massiger wird aber die Definiton darunter stark leidet.
Zur Info: ich nehme schon seit paar Monaten täglich Whey eiweiß zu mir und überlege ob ich jetzt noch zusätzlich Kreatin nehmen soll.
Gruß
Also so stark leidet die Definiton nicht darunter.Zitat:
Heißt das man nach der Kreatin Einnahme massiger wird aber die Definiton darunter stark leidet.
Aber im Sommer würde ich keine machen.
Außerdem geht das Wasser wieder nach der Kur weg
Meistens Polysacharide! Gibt aber auch welche wo nur Zucker drinnen ist.Zitat:
achso! dachte das wäre das gleiche. habe nur eiweiß pulver genommen. was ist denn in nem gainer drin?
Es gibt auch welche mit 70 Kohlenhydrate und 30 Eiweiss
In einenm Gainer sind sehr viele kcal. Daher ist er empfehlenswert, wenn du schwer zunimmst!
Danke für deine hilfe erst mal
nur eine kurZitat:
Zitat von GiorgioArmani85
...dann würde ich es täglich für 6-8 Wochen nehmen.Zitat:
nur eine kur
Auf eine Aufladephase kannst du aber verzichten.
ciao