14 Jahre: begeisterter Nichtskönner!

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09.04.2011, 11:41
Häschber

14 Jahre: begeisterter Nichtskönner!

Wie oben herrauszulesen ist, bin ich 14 Jahre. Aber erst seit wenigen Wochen.
Zu meinem Geburtstag hatte ich mir ein Hantelset gewünscht und bekommen. Damit will ich nun trainieren. Schon vorher habe ich ein bisschen was zu Hause gemacht (Liegestütze & Sit-Ups), doch nun will ich richtig ranblechen..

Ich bin sehr sportlich: spiele mindestens dreimal die Woche Fußball und einmal Tennis (bei dem Wetter aber natürlich noch mehr). D.h. ich bin schlank und für mein Alter recht durchtrainiert; ein Six-pack ist zu erraten, Beine sind top, nur der Oberkörper macht etwas Probleme - vorallem die Arme...

Unter anderem auf Grund meines Alters hab ich praktisch null Ahnung.. Ich weiß überhaupt nicht welche Übungen ich so durchführen kann (mit Hanteln), bzw. welche Muskelgruppen ich trainieren kann. Könnte mich jemand netter Weise etwas aufklären und Übungen beschreiben?
Bisher mache ich: Curls, eine Art "Bankdrücken" (mit Kurzhanteln -_-), Kniebeugen, durch Hanteln beschwerte Chrunches, und eine Art seitliches Heben für die Brustmuskeln (erhoffe ich mir)
Bisher habe ich mein Training so aufgeteilt, dass ich 5 Tage die Woche 2 Muskelpartien trainiert habe, an einem nur eine.
Wierderholungen und Sätze habe ich immer wieder vareiirt, denke aber im richtigen Bereich. Jedoch war ich mir mit dem Reit, den ich meinem Muskel zuführen will, nicht sicher: Muss ich am nächsten Tag was spüren oder nicht??
Ich habe aber schon gelesen, dass ein zweier Split effektiver wäre... Aber wie soll ich ihn genau aufbauen?
(PS: eine Fitnessstudio ist in Plaung.. könnte aber noch etwas dauern bis das alles funzt -_-)

Ernährungsmäßig glaube ich zu wissen, was ich so tun muss.. Nur leider komm ich mit den Proteinen nicht so hin. Wie viele denkt ihr, brauche ich? (habe ja kein so extremes Training): 100g?
Ich weiß leider nicht so recht wie ich so reinbekommen soll: Morgens und abends esse ich einen Mix aus Magerquark und Magerjoghurt, der etwa 15-25 g Eiweiß enthält.. Mittags kann ich mein Essen praktisch nicht beeinflussen, da Mutti ja noch kocht.. Aber auch dann esse ich schon gesund: es gibt fast immer Fleisch bzw Fisch. Ist mein Eiweißbedarf dann gedeckt?
Soll ich mir ein Proteinpulver zulegen? Und wenn welches? Wie soll ich es einsetzen?

Danke für jede Antwort - ich hab sie nötig :gruebel:
09.04.2011, 11:47
Hiroshige

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201257

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Lese dich bitte erst mal ein. Dann beantworten sich viele Fragen von selbst.
09.04.2011, 11:51
vaya1989

Zitat:

Zitat von Häschber

Wie oben herrauszulesen ist, bin ich 14 Jahre. Aber erst seit wenigen Wochen.
Zu meinem Geburtstag hatte ich mir ein Hantelset gewünscht und bekommen. Damit will ich nun trainieren. Schon vorher habe ich ein bisschen was zu Hause gemacht (Liegestütze & Sit-Ups), doch nun will ich richtig ranblechen..

Ich bin sehr sportlich: spiele mindestens dreimal die Woche Fußball und einmal Tennis (bei dem Wetter aber natürlich noch mehr). D.h. ich bin schlank und für mein Alter recht durchtrainiert; ein Six-pack ist zu erraten, Beine sind top, nur der Oberkörper macht etwas Probleme - vorallem die Arme...

Unter anderem auf Grund meines Alters hab ich praktisch null Ahnung.. Ich weiß überhaupt nicht welche Übungen ich so durchführen kann (mit Hanteln), bzw. welche Muskelgruppen ich trainieren kann. Könnte mich jemand netter Weise etwas aufklären und Übungen beschreiben?
Bisher mache ich: Curls, eine Art "Bankdrücken" (mit Kurzhanteln -_-), Kniebeugen, durch Hanteln beschwerte Chrunches, und eine Art seitliches Heben für die Brustmuskeln (erhoffe ich mir)
Bisher habe ich mein Training so aufgeteilt, dass ich 5 Tage die Woche 2 Muskelpartien trainiert habe, an einem nur eine.
Wierderholungen und Sätze habe ich immer wieder vareiirt, denke aber im richtigen Bereich. Jedoch war ich mir mit dem Reit, den ich meinem Muskel zuführen will, nicht sicher: Muss ich am nächsten Tag was spüren oder nicht??
Ich habe aber schon gelesen, dass ein zweier Split effektiver wäre... Aber wie soll ich ihn genau aufbauen?
(PS: eine Fitnessstudio ist in Plaung.. könnte aber noch etwas dauern bis das alles funzt -_-)

Ernährungsmäßig glaube ich zu wissen, was ich so tun muss.. Nur leider komm ich mit den Proteinen nicht so hin. Wie viele denkt ihr, brauche ich? (habe ja kein so extremes Training): 100g?
Ich weiß leider nicht so recht wie ich so reinbekommen soll: Morgens und abends esse ich einen Mix aus Magerquark und Magerjoghurt, der etwa 15-25 g Eiweiß enthält.. Mittags kann ich mein Essen praktisch nicht beeinflussen, da Mutti ja noch kocht.. Aber auch dann esse ich schon gesund: es gibt fast immer Fleisch bzw Fisch. Ist mein Eiweißbedarf dann gedeckt?
Soll ich mir ein Proteinpulver zulegen? Und wenn welches? Wie soll ich es einsetzen?

Danke für jede Antwort - ich hab sie nötig :gruebel:

Größe ?
Gewicht ?

ohne die Angaben kann man schlecht was zu deiner Nahrung sagen.
Was isst du so den Tag über ?
und was ist dein Ziel ? ausser dickere arme ?

Zum Plan :
Schrott !

Kauf dir noch langhantel und ne Bank (kommst du mit 100Euro hin) und mach den WKM-Plan der hier im forum steht ;)

grüße
09.04.2011, 11:54
Hiroshige

Moment mal, du gibtst vor keine Ahnung zu haben, dann gibtst du aber Ratschläge?
http://www.bbszene.de/board/showthre...73#post2977073

Sehr verdächtig. :nono:
09.04.2011, 11:55
vaya1989

Was willst du mir mit dem link sagen ?

wo geb ich vor keine Ahnung zu haben ?

/EDIT: hups verlesen :P sry ^^
09.04.2011, 11:56
Hiroshige

Zitat:

Zitat von vaya1989

Was willst du mir mit dem link sagen ?

wo geb ich vor keine Ahnung zu haben ?

Ich hab gar nichts gesagt, jetzt sage ich aber das du nicht lesen kannst. :professor:
09.04.2011, 11:57
vaya1989

ja hab mich verlesen :D bin noch müde ... brauch nen kafee ey XD T:
09.04.2011, 11:58
Hiroshige

Erst Tippen, dann denken. Recht so, so läuft das hier. :))
09.04.2011, 12:14
nic.

Zitat:

Zitat von Hiroshige

Moment mal, du gibtst vor keine Ahnung zu haben, dann gibtst du aber Ratschläge?

Ist das irgendwie unnormal? :ratlos:
09.04.2011, 13:39
Häschber

Zitat:

Zitat von Hiroshige

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201257

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Lese dich bitte erst mal ein. Dann beantworten sich viele Fragen von selbst.

hab ich bererits alles gelesen ;)
leider ergaben sich teilweise eher größere zweifel..
hab ich

Zitat:

Zitat von vaya1989

Größe ?
Gewicht ?

ohne die Angaben kann man schlecht was zu deiner Nahrung sagen.
Was isst du so den Tag über ?
und was ist dein Ziel ? ausser dickere arme ?

Zum Plan :
Schrott !

Kauf dir noch langhantel und ne Bank (kommst du mit 100Euro hin) und mach den WKM-Plan der hier im forum steht ;)

grüße

ja stimmt.. natürlich!
bin 1.72 und habe 56 kg
ich will mir heute notieren was ich so gegessen habe, ums dann hier reinzustellen..

echte ziele habe ich nicht.. mir macht das einfach spaß, ein sportliches ziel zu haben.
ich will einfach optisch alles etwas verbessern und definieren, aber auch spirtlich weiterkommen, sprich fitter sein!

Zitat:

Zitat von Hiroshige

Moment mal, du gibtst vor keine Ahnung zu haben, dann gibtst du aber Ratschläge?
http://www.bbszene.de/board/showthre...73#post2977073

Sehr verdächtig. :nono:

verdächtig?!^^
wie gesagt, im bereich ernährung glaub ich mehr oder weniger viel zu wissen, da ich mich ja auch schon vorm anmelden hier informierte..
außerdem dachte ich nunmal, diesem fragesteller helfen zu können und tat es. war das falsch?
09.04.2011, 13:43
vaya1989

Kauf dir ne langhantel min jung ! :P
09.04.2011, 14:47
campi88

du hast zur zeit ein normales gewicht für einen 14 jährigen der viel sport treibt. es ist normal und GUT, dass du wenig wiegst.

du solltest dir keine gewichte kaufen und einfach mal ohne anleitung drauf lostrainieren. das wird zu 80 prozent in die hose gehen.

in einem ordentlichen studio wärst du wesentlich besser beraten. oder frag nach ob es bei dir einen box oder leichtathletikverein gibt der einmal die woche oder öfter in einen kraftraum geht.

mit dem essen: 1,5- 2 g protein sollte genügen. mit 100g bist du also da drin.

insgesamt solltest du dich mit dem essen aber NICHT verrückt machen und auf keinen fall anfangen kcal zu zählen und nach plan zu essen. achte darauf, dass du genug und möglichst gesund isst. ein mars zb am tag oder eine kugel eis wird dich nicht töten. eine tüte chips oder ne tafel schokolade solltest du vermeiden.

je nach sportaufwand und kcal verbrauch kann es allerdings sein, dass du über 3tausend kcal isst aber keinen gramm oder kaum zunimmst. das legt sich wenn du 3-4 jahre älter bist langsam.
09.04.2011, 14:56
Trenbolone4d

Na ohne Fleiß kein preis,leider..
09.04.2011, 19:35
Häschber

Zitat:

Zitat von campi88

du hast zur zeit ein normales gewicht für einen 14 jährigen der viel sport treibt. es ist normal und GUT, dass du wenig wiegst.

du solltest dir keine gewichte kaufen und einfach mal ohne anleitung drauf lostrainieren. das wird zu 80 prozent in die hose gehen.

in einem ordentlichen studio wärst du wesentlich besser beraten. oder frag nach ob es bei dir einen box oder leichtathletikverein gibt der einmal die woche oder öfter in einen kraftraum geht.

mit dem essen: 1,5- 2 g protein sollte genügen. mit 100g bist du also da drin.

insgesamt solltest du dich mit dem essen aber NICHT verrückt machen und auf keinen fall anfangen kcal zu zählen und nach plan zu essen. achte darauf, dass du genug und möglichst gesund isst. ein mars zb am tag oder eine kugel eis wird dich nicht töten. eine tüte chips oder ne tafel schokolade solltest du vermeiden.

je nach sportaufwand und kcal verbrauch kann es allerdings sein, dass du über 3tausend kcal isst aber keinen gramm oder kaum zunimmst. das legt sich wenn du 3-4 jahre älter bist langsam.

ja vieen dank ;)

werd dann mal bissl weiterschaun und endschiden wie s weitergehen soll..
09.04.2011, 19:54
sportgemeinde

WKM bei nem 14jährigen?

Sorry, aber das ist jawohl mal viel zu früh. Warte mal bis du 16 oder 17 bist, dann kannst du über "richtig ranblechen" nachdenken!

Wenn dann würde ich dir BWE empfehlen. Mehr nicht. Machst dir alles kaputt wenn du jetzt schon mit Langhantel etc. trainierst!!!!!!
09.04.2011, 20:08
lolzor

Zitat:

Zitat von sportgemeinde

WKM bei nem 14jährigen?

Sorry, aber das ist jawohl mal viel zu früh. Warte mal bis du 16 oder 17 bist, dann kannst du über "richtig ranblechen" nachdenken!

Wenn dann würde ich dir BWE empfehlen. Mehr nicht. Machst dir alles kaputt wenn du jetzt schon mit Langhantel etc. trainierst!!!!!!

Gut zu wissen.
09.04.2011, 20:08
vaya1989

wieso macht er sich alles kaputt wenn er mit ner langhantel trainiert ? es macht doch keinen unterschied ob er jetzt pushups oder bankdrücken mit ner langhantel macht, das gewicht muss halt so gewählt werden dass es passt ;)
09.04.2011, 20:31
Moneky

Erzähl net so nen spökes sportgemeinde#spank

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201257

durchlesen!
09.04.2011, 20:51
vaya1989

würd ich aber auch meinen ;)

ran ans eisen !:rock:
09.04.2011, 23:05
Häschber

verlinkten thread hab ich ebenfallsschon gelesen und daher meine zuversicht gewählt ;)
__________________________________________________ ____________

naja mein essen heute:

morgens:
2 Vollkornweck mit marmelade & Magerquark

120g Magerquark mit 150g fettarmem Joghurt + Amaranth + Banane

zwichendurch:
2 Gläser O-Saft mit 2 Reiswaffeln
Apfel

mittags:
Schweinefleisch, Reis und Salat

leicht gesüßte Erdbeeren

später Nachmittag:
Weck mit Lachsschinken

Abend:
grüner Salat mit Paprika und Tomaten

120g Magerquark mit 150g fettarmem Joghurt

Heute war trainingsfrei, da ich leicht krank bin. Ansosnten hätte ich wohl mittags noch ein Obst, ein-zwei Reiswaffeln und die gewöhnliche Quark-Joghurt Mischung vor bzw. nach dem Training eingeschoben.

was meint ihr? ungefähr so in Ordnung?
09.04.2011, 23:27
MajPay

Zitat:

Zitat von sportgemeinde

WKM bei nem 14jährigen?

Sorry, aber das ist jawohl mal viel zu früh. Warte mal bis du 16 oder 17 bist, dann kannst du über "richtig ranblechen" nachdenken!

Wenn dann würde ich dir BWE empfehlen. Mehr nicht. Machst dir alles kaputt wenn du jetzt schon mit Langhantel etc. trainierst!!!!!!

Blödsinn. Egal wie alt man ist, trainieren sollte man immer mit den richtigen Methoden.

Studio ist auch kein absolutes Muss, ich habe noch nie ein Studio von innen gesehen. Aber man braucht gutes Equipment. Zumindest eine Langhantel, eine Möglichkeit für Bankdrücken und Kniebeugen, bestenfalls etwas mit Notablage (Stichwort Powerrack).

Das Hauptproblem sehe ich bei dir dabei, dass du ohnehin viel Sport machst. Du wirst nicht 100% deines Potentials abrufen können, wenn du nebenbei auch mehr oder weniger mit Erfolg Fußball oder Tennis spielen willst. Krafttraining sorgt für Muskelkater und für Phasen, in denen du regenerieren musst und darum nicht trainieren solltest. Also auch kein Fußball.

Du musst also akzeptieren, dass du nicht "ranblechen" sondern nur "Halbgas" fahren kannst. Fußball oder Tennis für Kraftsport vernachlässigen würde ich vorerst nicht. Wenn dir die ganze Sache sehr zusagt kannst du das später immer noch.

WKM ist eine gute Idee, aber du solltest nie zum Muskelversagen trainieren, sondern gemächliche 85% Sätze trainieren, dann wirst du nur zu Beginn mit Muskelkater zu kämpfen haben.

Fang' einfach mal mit einem Ganzkörper Plan an (Langhantel vorrausgesetzt), am besten den WKM.

Wenn du dir eine Langhantel kaufst, dann greif zu einer 200cm Stange mit 30mm Durchmesser. 30mm Equipment ist viel billiger als 50mm. Dazu würde ich dir zu 2 großen Hantelscheiben raten, die mehr Durchmesser haben als normal, dadurch erleichtert sich das Beladen der Hantel, wenn sie am Boden liegt. Magnesium (Griffkreide) kannst du dir auch gleich besorgen.

Bezüglich Ernährung kenne ich mich nicht sonderlich aus, einfach genug futtern...
10.04.2011, 00:03
daboerne

Zitat:

Zitat von Häschber

naja mein essen heute:

morgens:
2 Vollkornweck mit marmelade & Magerquark

120g Magerquark mit 150g fettarmem Joghurt + Amaranth + Banane

zwichendurch:
2 Gläser O-Saft mit 2 Reiswaffeln
Apfel

mittags:
Schweinefleisch, Reis und Salat

leicht gesüßte Erdbeeren

später Nachmittag:
Weck mit Lachsschinken

Abend:
grüner Salat mit Paprika und Tomaten

120g Magerquark mit 150g fettarmem Joghurt

Heute war trainingsfrei, da ich leicht krank bin. Ansosnten hätte ich wohl mittags noch ein Obst, ein-zwei Reiswaffeln und die gewöhnliche Quark-Joghurt Mischung vor bzw. nach dem Training eingeschoben.

was meint ihr? ungefähr so in Ordnung?

Im Grunde ganz gut, Schweinefleisch solltest du aber nicht allzu oft essen. Es hat längst nicht die gleiche biologische Wertigkeit wie z.B. Rindfleisch oder Lachs.
Aber eigentlich ist das am Anfang vollkommen egal, vor allem in deinem Alter.

Du brauchst vor allem nicht so extrem viele Nährstoffe, auch wenn das viele behaupten. Es reich am Anfang außerdem Morgens, Mittags und Abends zu essen, diese Zwischenmahlzeiten benötigst du am Anfang nicht. Iss einfach wenn du Hunger hast, du wurdest nicht umsonst von der Natur mit einem Hungergefühl ausgestattet. Wichtig ist, dass du dann hochwertige Sachen isst und am Tag so ganz grob auf deinen Proteinbedarf kommst. Aber fang bloß nicht an mit Gewalt Sachen in dich reinzustopfen.