Körperfett und Gewichtsreduktion Anfänger bittet um kommentare.

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10.04.2011, 21:16
williausphillie

Körperfett und Gewichtsreduktion Anfänger bittet um kommentare.

Hallo,

ich bin 26 Jahre und bringe derzeit bei 1,75cm 90kg auf die Waage.

Seit drei Wochen bin ich nun wieder voll dabei Sportlich Aktive zu sein.
Ich bin 3x die Woche (mo+mi+fr) Im Sportstudio.

10-15 min Warm up auf dem Laufband oder dem Fahrrad.
Danach begebe ich mich durch die Geräte.
Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken und Beine.
Das immer in einem ordentlichen Verhältnis.
Immer aber Bauch :-)
Zum Schluß dann ca. 30 min Laufen, Fahrrad oder Rudern.

Wärend des Trainings trinke ich 1Liter Wassergemisch als ISO Drink mit L-Carnitin und Vitamin C.

Vor dem Traning Lipo 100 Fatburner 3 Tabletten von Body Attack.
An Trainingsfreien Tagen dann 3x täglich eine zur Mahlzeit.

Nach dem Training gibt es daheim dann noch einen Eiweiß 90 Shake.

Meine Ernährung stelle ich immer weiter um.
Keine bis sehr wenig Zuckerprodukte.
Viel Gemüse, viel Naturjoguhrt mit 1,5% Fett. etc.
Versuche weitestgehend auf Schweinefleisch und Fettige Nahrung sowie Reis, Kartoffeln und Nudeln zu verzichten.

Mein Ziel ist es wie gesagt, Körperfett und Gewicht zu verlieren und das halt schon schnell.

Was sagt Ihr zu meinem Plan?
Für den Ars... oder schon auf dem richtigen Weg?
Habt ihr noch verbesserungsvorschläge?

Freue mich auf eure Hilfe.
10.04.2011, 21:19
simme

Dein EP sieht nach zu wenig aus, außerdem ziehmlich unstrukturiert.
3 mal täglich essen ist auch zu wenig, da mehrere kleinere Mahlzeiten den Stoffwechsel höher halten
Den Fettburner und das Carnitin kannst du vergessen.

Lies dich im Abspeckforum ein und fahr dein Kaloriendefizit nicht zu hoch.
10.04.2011, 21:24
williausphillie

ich esse schon mehr als 3 mal am Tag...allein aus gewohnheit :-)
die anderen Snacks bleiben nur Snacks.

z.B Frühstücke ich ganz normal mit Brötchen und Marmelade, Nutella etc.
10.04.2011, 21:32
simme

Zitat:

Zitat von williausphillie

ich esse schon mehr als 3 mal am Tag...allein aus gewohnheit :-)
die anderen Snacks bleiben nur Snacks.

z.B Frühstücke ich ganz normal mit Brötchen und Marmelade, Nutella etc.

Brötchen, Marmelade und Nutella sind aber ehr nicht so gut.
Und ich denke das weist du auch.
10.04.2011, 21:41
williausphillie

ja, hier versuche ich auch die einzigste Ausnahme zu machen.
Ich arbeite Beruflich im Außendienst, bin also den ganzen Tag im Auto oder bei Kunden.
Habe daher wenig bis keine Zeit was zu essen. Außer McDrive. Das will ich aber nicht.

Daher esse ich morgens halt "wie ein normaler Mensch" und versuche den Rest des Tages auf Grünzeug oder Joguhrt klarzukommen.
Glaub mir, wenn man laaange gegessen hat was man wollte, ist das sehr schwer bei Mcdoof nicht anzuhalten oder Abends auf Nudeln zu verzichten.
10.04.2011, 21:44
simme

Zitat:

Zitat von williausphillie

ja, hier versuche ich auch die einzigste Ausnahme zu machen.
Ich arbeite Beruflich im Außendienst, bin also den ganzen Tag im Auto oder bei Kunden.
Habe daher wenig bis keine Zeit was zu essen. Außer McDrive. Das will ich aber nicht.

Daher esse ich morgens halt "wie ein normaler Mensch" und versuche den Rest des Tages auf Grünzeug oder Joguhrt klarzukommen.
Glaub mir, wenn man laaange gegessen hat was man wollte, ist das sehr schwer bei Mcdoof nicht anzuhalten oder Abends auf Nudeln zu verzichten.

In deiner Ernährung fehlt ganz klar das Eiweiß und das Fett.
Joghurt hat von beidem etwas, aber nicht viel, vorallem von zweiterem.
Zum Frühstück kannst du Haferflocken mit Magerquark, Obst, Zimt und Süßstoff essen.
Macht lange satt und ist um längen gesünder als Brötchen mit Nutella
10.04.2011, 21:48
williausphillie

Das ist doch mal eine Info mit der ich auch mal was Anfangen kann :-)
Danke.

Und was empfihlst du Abends?
Sollte ich den die Kohlenhydrate wie Nudeln etc. komplett streichen?
Weil logisch betrachtet ist KH ja Energie und die brauche ich ja auch für das Training.
Kann ich das fehlende Eiweß z.B. auch mit einem Eiweßshake den ich sonst NUR nach dem Traning nehme kompensieren?
10.04.2011, 21:52
simme

Zitat:

Zitat von williausphillie

Das ist doch mal eine Info mit der ich auch mal was Anfangen kann :-)
Danke.

Und was empfihlst du Abends?
Sollte ich den die Kohlenhydrate wie Nudeln etc. komplett streichen?
Weil logisch betrachtet ist KH ja Energie und die brauche ich ja auch für das Training.
Kann ich das fehlende Eiweß z.B. auch mit einem Eiweßshake den ich sonst NUR nach dem Traning nehme kompensieren?

Wie gesagt: lies dich ein.
Abends lieber keine Carbs, dafür mehr gute Fette.
den ganzen Tag über Eiweißreich.
30-40g Eiweiß pro Mahlzeit reicht aus.
10.04.2011, 21:55
TheZilla

KH is energie ja aber fett auch verbessert mich wenn ich falsch liege aber mit fett hast du doppelt so viel power als mit KH und soweit ich wies ist fett gesund ..weniger KH= weniger fett wenn du trainierst auf leerem magen dan bedient sich dein körper keiner kohlenhydrate vom essen sondern deinem fett
10.04.2011, 22:02
simme

Zitat:

Zitat von TheZilla

KH is energie ja aber fett auch verbessert mich wenn ich falsch liege aber mit fett hast du doppelt so viel power als mit KH und soweit ich wies ist fett gesund ..weniger KH= weniger fett wenn du trainierst auf leerem magen dan bedient sich dein körper keiner kohlenhydrate vom essen sondern deinem fett

Vorm Krafttraining natürlich Carbs essen, geau, wie dannach.
Vorm Cardio ehr Fett.
Fett liefert zwar doppelt so viel Energie, ist aber im gegensatz zu Carbs ein essentieller Nährsoff.
Und essen tust du nicht nur, damit du keinen Hunger hast.
Auch in der Diät brauchst du Kalorien.

So und egal, was du sagst, ich werde dir nicht antworten, bevor du dich nicht eingelesen hast.
Ich hab kein Bock jedem Neuling einen vor zu kauen!
10.04.2011, 22:03
williausphillie

ergo: ist es besser auf nüchternen Magen zu trainieren?
Weil laut der rechnung ergibt es sich ja so.
Was aber sicher dumm wäre, Sport auf nüchternen Magen könnte ja mit einem Kreislauf Kolaps enden.

Gibt es Zufällig eine Seite mit nützlichen Rezepten?
Habe gerade mal gegoogelt, allerdings war der Erfolg nicht sehr groß.
Habe eineige Salate mit Pute oder Tunfisch entdeckt.
Nur was esse ich z.B. wenn ich so eine richtige Fressattacke bekomme und am liebsten eine Dönerbude ausrauben würde?

Was sagt Ihr denn eigentlich zu meinem kleinen Traning? Ist der Ablauf nachvollziehbar?
Ich muss noch ergänzen das ich einen zweifachen Bandscheibenvorfall habe und Krafttraining daher nicht übertreiben soll.
10.04.2011, 22:07
williausphillie

Zitat:

Zitat von simme

So und egal, was du sagst, ich werde dir nicht antworten, bevor du dich nicht eingelesen hast.
Ich hab kein Bock jedem Neuling einen vor zu kauen!

Bleib locker, ich durchstöbere doch nebenbei das Forum.
Und das ich hier schreibe zeigt ja auch mein Interesse was zu erreichen und zu verstehen.
Wenn du mir nicht dabei helfen möchtest, lässt du es halt einfach.
Ansonsten bin ich für jeden Beitrag dankbar.

Das mit der Ernährung ist mir sehr Fremd daher will ich das richtig hinterfragen. Vieles ist komplettes Neuland für mich.
10.04.2011, 22:09
TheZilla

scroll runter auf die abspeck ecke! lese dir da alles durch das hilft dir
10.04.2011, 22:09
simme

Zitat:

Zitat von williausphillie

Bleib locker, ich durchstöbere doch nebenbei das Forum.
Und das ich hier schreibe zeigt ja auch mein Interesse was zu erreichen und zu verstehen.
Wenn du mir nicht dabei helfen möchtest, lässt du es halt einfach.
Ansonsten bin ich für jeden Beitrag dankbar.

Das mit der Ernährung ist mir sehr Fremd daher will ich das richtig hinterfragen. Vieles ist komplettes Neuland für mich.

War nicht böse gemein, aber man sollte sich erst ein Hintergrndwissen aneignen und dann fragen, falls noch was unklar ist.

PS: dein Trainingsplan ist auch nicht der Bringer.:sorg: