16J/71.8KG/176cm

Hallo Leute
Ich bin 16Jahre alt, wiege 71.8Kg und bin 1.76cm groß, ich habe vor geringer Zeit mit dem Body Building angefangen ungefähr im Januar
Mal zu meiner Geschichte, ich war sehr stark übergewichtig 20Kg um genau zu sein.
Jetzt wo ich mein Übergewicht nach langer Zeit selbständig bekämpft habe, hab ich vor jetzt meinen Oberkörper aufzubauen:) Was das Bodybuilding angeht bin ich absoluter Neuling. Ich bin dabei mir einen Sixpack aufzubauen der Rest Bauch muss und der Hüftspeck muss weg. Ich hoffe ihr könnt mir einige Tipps geben.:)
Oberarmumfang 31,5cm
BMI 23,18

Also erstmal Glückwunsch zur Abnahme, allerdings würde ich auch nur einen Öberkörper aufbauen an deiner Stelle, vorallem nen Sixpack ist ziemlich wichtig, Beine würde ich auch AUF KEINEN FALL trainieren, warum auch? :sorg:

Deswegen trägt man ja Hosen. :professor:

Da das dein allererste Beitrag im Forum ist, kann es hier zu einem kleinen Verständniskonflikt kommen, deswegen spiele ich einfach mal den Übersetzer:

Lies dich ein (als "Wichtig"-markierte Themen) und TRAINIER DEINE VERDAMMTEN BEINE! (mach's wirklich, ich breue, nicht früher damit angefangen zu haben^^.)

Entschuldigung Ich trainiere sehrwohl meine Beine, die vernachlässige ich nicht tut mir leid, habs nicht erwähnt..

Kraftwerte?

Weiter abnehmen ist in deiner Situation meiner Ansicht nach Quatsch, irgendwann siehst du nur noch aus wie ein Knochengerippe, aber von Muskeln keine Spur. Bau lieber erstmal min. 'n halbes bis 'n Jahr mit 'nem leichten Kcal-Überschuss (und vernünftigem Trainingsplan) auf, dann kannst du dir auch den Rest-Bauch weghungern und es sieht zumindest nach etwas mehr aus.. ;)

Danke erstmal für die antworten.
Mal zu meiner Ernährung ich ernähre mich sehr eiweißreich und etwas Kohlenhydrate so zum Mittagessen bevor ich ins Studio fahre esse ich meisten Reis mit Hähnchen oder sowas.

Zitat:

---

Zitat von Strubberlegzz

Danke erstmal für die antworten.
Mal zu meiner Ernährung ich ernähre mich sehr eiweißreich und etwas Kohlenhydrate so zum Mittagessen bevor ich ins Studio fahre esse ich meisten Reis mit Hähnchen oder sowas.

---

Und was ist mit Fetten? T:

Was ist morgens? Mittags? Abends ?
Bissl Hühnchen und reis vorm Training heißt nicht gleiche "Eiweiß/Carb-reiche Ernährung "
Hast du den nen EP?
Wenn ja poste den doch mal bitte

Ich versuche mich eiweißreich zu ernähren sagen wir das mal so

Morgens:
Vollkornbrot mit Quark aufstrich und Bananen oder Käse
oder
Haferflocken mit Nüssen und Milch.

Zwischendurch: Reiswaffeln, Banane oder Apfel
Mittags:
Reis, Nudeln, Kartoffeln mit Gemüse, Fisch oder Fleisch wie Hähnchen
Abends meistens nach dem Training:
Dose Thunfisch, 500g quark mit Honig oder Marmelade

Bitte Verbesserungsvorschläge, Tipps usw... nur her damit

Ich hab jetzt mit Eiweißshakes angefangen, Trinke morgens einen und nach dem Training.

Zitat:

---

Zitat von Strubberlegzz

Ich hab jetzt mit Eiweißshakes angefangen, Trinke morgens einen und nach dem Training.

---

Nach dem Training reicht völlig!

Was hast du denn?
Whey hoffe ich

Zitat:

---

Zitat von Strubberlegzz

Ich versuche mich eiweißreich zu ernähren sagen wir das mal so

Morgens:
Vollkornbrot mit Quark aufstrich und Bananen oder Käse
oder
Haferflocken mit Nüssen und Milch.

Zwischendurch: Reiswaffeln, Banane oder Apfel
Mittags:
Reis, Nudeln, Kartoffeln mit Gemüse, Fisch oder Fleisch wie Hähnchen
Abends meistens nach dem Training:
Dose Thunfisch, 500g quark mit Honig oder Marmelade

Bitte Verbesserungsvorschläge, Tipps usw... nur her damit

---

Also ich bin zwar kein Ernährunsgexperte, aber hast du jetzt wirklich vor Abzunehmen?
Wenn ja dann ist das eig so ganz ok. Würde vielleicht zwischen Mittags und Abends noch was kleines reinhaun, aber naja:D
Wenn du es jetzt wie es dir einíge im Forum gesagt haben doch nicht machen solltest und erstmal wirklich aufbaun willst.
Dann fehlen in deinem EP aufjedenfall die Kohlenhydrate !
SPrich: Nudeln, Reis, Vollkornbrote etc etc.
Les dich da mal in dem Ernährungsthread ein.

Ich weiß , immer nur einlesen blabla... Aber Wissen ist Macht :D