16J/71.8KG/176cm

**Strubberlegzz** · 16.04.2011, 13:43

Hallo Leute
Ich bin 16Jahre alt, wiege 71.8Kg und bin 1.76cm groß, ich habe vor geringer Zeit mit dem Body Building angefangen ungefähr im Januar
Mal zu meiner Geschichte, ich war sehr stark übergewichtig 20Kg um genau zu sein.
Jetzt wo ich mein Übergewicht nach langer Zeit selbständig bekämpft habe, hab ich vor jetzt meinen Oberkörper aufzubauen

Was das Bodybuilding angeht bin ich absoluter Neuling. Ich bin dabei mir einen Sixpack aufzubauen der Rest Bauch muss und der Hüftspeck muss weg. Ich hoffe ihr könnt mir einige Tipps geben.

Oberarmumfang 31,5cm
BMI 23,18

***:'D*** · 16.04.2011, 14:42

Also erstmal Glückwunsch zur Abnahme, allerdings würde ich auch nur einen Öberkörper aufbauen an deiner Stelle, vorallem nen Sixpack ist ziemlich wichtig, Beine würde ich auch AUF KEINEN FALL trainieren, warum auch?

**nic.** · 16.04.2011, 14:46

Deswegen trägt man ja Hosen.

**kevinsiebert** · 16.04.2011, 15:43

Da das dein allererste Beitrag im Forum ist, kann es hier zu einem kleinen Verständniskonflikt kommen, deswegen spiele ich einfach mal den Übersetzer:

Lies dich ein (als "Wichtig"-markierte Themen) und TRAINIER DEINE VERDAMMTEN BEINE! (mach's wirklich, ich breue, nicht früher damit angefangen zu haben^^.)

**Strubberlegzz** · 16.04.2011, 17:19

Entschuldigung Ich trainiere sehrwohl meine Beine, die vernachlässige ich nicht tut mir leid, habs nicht erwähnt..

**Warbow** · 16.04.2011, 18:15

Kraftwerte?

**JuanCarlos1988** · 16.04.2011, 19:18

Weiter abnehmen ist in deiner Situation meiner Ansicht nach Quatsch, irgendwann siehst du nur noch aus wie ein Knochengerippe, aber von Muskeln keine Spur. Bau lieber erstmal min. 'n halbes bis 'n Jahr mit 'nem leichten Kcal-Überschuss (und vernünftigem Trainingsplan) auf, dann kannst du dir auch den Rest-Bauch weghungern und es sieht zumindest nach etwas mehr aus..

**Strubberlegzz** · 17.04.2011, 22:00

Danke erstmal für die antworten.
Mal zu meiner Ernährung ich ernähre mich sehr eiweißreich und etwas Kohlenhydrate so zum Mittagessen bevor ich ins Studio fahre esse ich meisten Reis mit Hähnchen oder sowas.

***:'D*** · 17.04.2011, 22:45

Zitat von Strubberlegzz

Danke erstmal für die antworten.
Mal zu meiner Ernährung ich ernähre mich sehr eiweißreich und etwas Kohlenhydrate so zum Mittagessen bevor ich ins Studio fahre esse ich meisten Reis mit Hähnchen oder sowas.

Und was ist mit Fetten?

**FelixPusher** · 17.04.2011, 23:02

Was ist morgens? Mittags? Abends ?
Bissl Hühnchen und reis vorm Training heißt nicht gleiche "Eiweiß/Carb-reiche Ernährung "
Hast du den nen EP?
Wenn ja poste den doch mal bitte