Neuer Trainingspland (muskeln verloren?)

Hi,
Ich trainiere jetzt seit knapp 1nem Jahr.
Zuvor habe ich schon 2 mal die woche Thaiboxen gemacht.

Ich bin 18 Jahre und war ein halbes Jahr in USA. In dieser Zeit habe ich stark an muskeln zugelegt und hatte mir Creatin, Eiweiss und ein pre workout gegönnt.

Jetzt bin ich etwa ein halbes Jahr zurück und gehe noch immer regelmäßig ins Fitnesstudio! Allerdings habe ich etwa 5 kg Masse verloren.

Die gute Sache: Ich bin etwas definierter gerade im Bereich vom Bauch,
allerdings habe ich echt massiv an den Schultern und an den Armen verloren.

Ich trainiere diesen Bereich seit knapp 2 Monaten intensiver doch sehe trotzdem keine steigerung.
Jetzt wollte ich fragen wie ich dem etwas helfen kann bzw. wie es mi einem neuen Trainingsplan aussieht:

Im mom sieht mein Training so aus: 2er Split:

Tag 1: Arme, Brust
Tag 2: Schultern Bauch

Es kommt drauf an wie oft ich gehe ansonsten wird regelmäßig immer wieder ein ausdauertag eingeschoben und ein Training für nebenmuskulatur.

An Supplements nehme ich nurnoch: Eweiss und Kre Alkalyn EFX Pro.

Mein Trainingsplan liegt eigentlich bei 10 min aufwärmen

1. Satz leichte gewichte zum warmmacen
3 Sätze mit 8-12 wdh.

Jetzt ist meine Frage ist das ein gutes Training?
Ich trainiere so alle meine Muskeln!

Und ich mache es in der Regel noch so:
Ich trainiere z.b. Brust, dann Bauch damit die Brust sich etwas entspanen kann und wieder Brust und wieder Bauch.

Danke
Hoffe ihr könnt mir helfen, damit ich wieder richtig breit werde :)

Gruß
Chris

Fehlen dir etwa Rücken und Beine?:soso:

Der komplette Rücken und der komplette Unterkörper sollen "Nebenmuskulatur" sein? Das ist doch wohl ein Witz?!

Mein Vorschlag: mach wkm und lies dich ein :professor:
Vor allem die Stickies "Trainings- und Ernährungsgrundlagen" und "synergistisches Muskeltraining" dürften für dich sehr interessant sein.

Mir fehlen sie nicht direkt, ich mache noch immerhin Thaiboxen und mache dort viel, sowie täglich Klimmzüge.

was meinst du mit wkm?

wkm ist ein sehr bekannter Grundlagentrainingsplan.
Der Thread dazu sollte einem doch eigentlich ziemlich schnell ins Auge fallen, schließlich steht er ganz oben mit seinen über 5000 Posts :sorg:

Ansonsten immernoch: Lies dich ein! Bitte!

Ok danke soweit.
Habe mir es durchgelesen und bin schon ein ganzes stück weiter.

Jedoch was ich noch immer nicht ganz nachvollziehen kann:

Sagen wir ich Trainiere meine Brust mit Bankdrücken.
Dann gehe ich und trainiere meinen Triezeps.

wars das dann? Oder soll ich z.b. Bankdrücken machen, Butterfly, Dips.
Oder eher Bankdrücken Dips Butterfly?

Und wieviele übungen soll ich machen? 1ne? Also Bankdrück dann 1ne Triezeps überung? Oder 5 also Bankdrücken, Negativ drücken, Butterfly, ....?

Außerdem wie sieht es mit den Supplements aus?

Wie stehe ich mit Golds Standart Whey (etwa 20 min nach dem training) Und Kre Alkalyn EFX Pro?

Desweiteren: vllt dumme Frage, auf die jedoch nicht eingegnangen wurde: Warum Beintraining? Langt nicht Joggen?

Thx soweit ;)

:sorg:
Lies Dich ein!

Übers Beintraining gibt es Massig Threads...

Aber ich empfehle Dir, da ja Joggen als Beintraining langt, - mach für den Oberkörper Handball oder Basketball#popcorn

Zitat:

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Zitat von nubia

Desweiteren: vllt dumme Frage, auf die jedoch nicht eingegnangen wurde: Warum Beintraining? Langt nicht Joggen?

Thx soweit ;)

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Keine Beine zu trainieren ist wie figgn ohne reinstecken! :D

Nee, mal im ernst: Ohne Beintraining verlierst du viele Zuwächse und einiges an Kraft. Außerdem siehts nicht so toll (um es mal gelinde zu formulieren), wenn der Oberkörper nicht mehr zu den Beinen passt. Es gibt viele Gründe für Beintraing, aber keine dagegen. Und wenn, dann ist es Faulheit oder faule Ausreden.

Ja hab eben auch ein paar Threads dazu gefunden und sehe es jetzt ein ;)

Trotzdem was ich noch immer nicht verstehe:
Wieviel Übungen soll ich für eine Muskelgruppe machen?
Und soll ich wie schon gesagt Bankdrücken, Butterfly Schrägbank machen
oder eher Bankdrücken, Dann z.b. Bauch damit die Muskelgruppe sich kurz ausruhen knan und wieder die Brust mit z.b. Bankdrücken.

Bezüglich deiner trainingstechnischen Fragen: Wie können solche Fragen denn überhaupt aufkommen, wenn du den wkm-Sticky gelesen hast? Führe doch einfach fürs erste den Plan so aus, wie er da steht.

Ja sry aber irgendwie werde ich daraus nicht ganz schlau.
Es heißt ja:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

So. Soll ich das jetzt sagen wir 1 Jahr machen? Immer 1ne und die selbe Übung?

Ja, genauso kannst du es zB mal ein Jahr lang machen.
Die neuen Wachstumsreize werden durch die progressive Steigerung der Arbeitsgewichte erreicht.

Aber ich habew schon sehr oft gehört, dasss es ja nicht Sinnvoll sein soll, da der Körper sich an eine Bewegung gewöhnt und dadurch sich nach knapp 3 monaten nicht mehr so viel steigert wie er könnte?

Sollte ich nicht z.b. Jedes Training Abwechseln? Also

1. Woche Bankdrücken
2. Woche Butterfly
3. Woche Schrägbank?

Und ist es nicht wesentlich zu wenig Reiz für meinen Muskel wenn ich Ihn nur mit 1ner übung trainiere in einer TE?

Zitat:

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Zitat von nubia

Aber ich habew schon sehr oft gehört, dasss es ja nicht Sinnvoll sein soll, da der Körper sich an eine Bewegung gewöhnt und dadurch sich nach knapp 3 monaten nicht mehr so viel steigert wie er könnte?

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Das wird von den Studios verbreitet, damit der Gedanke entsteht, man bräuche zig verschiedene Maschinen, um seinen Körper zu fordern. Das nennt man Kundenbindung.
Die entscheidenden Reize werden aber durch neue Gewichte gesetzt.

Zitat:

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Sollte ich nicht z.b. Jedes Training Abwechseln? Also

1. Woche Bankdrücken
2. Woche Butterfly
3. Woche Schrägbank?

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Brauchst du nicht, höchstens wenn dir langweilig wird. Zudem ersetzt Butterfly auf keinen Fall BD, SBD oder anständige Dips.

Zitat:

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Und ist es nicht wesentlich zu wenig Reiz für meinen Muskel wenn ich Ihn nur mit 1ner übung trainiere in einer TE?

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Das scheint irgendwie jeder Anfänger zu denken. Dem ist aber nicht so. Probier den Plan einfach ein paar Monate aus, du wirst die Wahrheit am eigenen Leib verspüren.

Okay ich werde es ne zietlang probieren.
Danke ;)

Noch ne andere Frage sollte ich mich aufwärmen sprich 5-10 min Joggen?
Und sollte ich durchgehen beim Training schwitzen?

Und noch zu guter letzt: Ich höre und lese Überall andere Meinungen zum Thema Whey Shake.
Wann soll er genommen werden? Eigentlich ja direkt nach dem training oder? Habe gehlört erst ne halbe stunde danach weil zuvor der Körper Kolenhydrate benötigt und es verschwenung sei?

Und nun meine ich glaube echt alle letzte Frage: Warum sollte man überhaupt SB oder BD machen aslo als unterschiedliche Übung? Wenn es doch wie du sagst nur um den Reiz geht? Also somit ist es doch eigentlich egal. Warum gibt es diese übungen? Danke

Zitat:

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Zitat von nubia

Okay ich werde es ne zietlang probieren.
Danke ;)

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Gern geschehen! ;)

Zitat:

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Noch ne andere Frage sollte ich mich aufwärmen sprich 5-10 min Joggen?
Und sollte ich durchgehen beim Training schwitzen?

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Normalerweise ist es nicht nötig, den Kreislauf vor dem Training schon anzuregen, es sei denn vllt du hast Kreislaufprobleme während des Trainings.
Ob du schwitzt oder nicht ist mal sowas von latte :))
Hauptsache du trinkst genug! Schwitzen ist eine Sache der Veranlagung.

Zitat:

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Und noch zu guter letzt: Ich höre und lese Überall andere Meinungen zum Thema Whey Shake.
Wann soll er genommen werden? Eigentlich ja direkt nach dem training oder? Habe gehlört erst ne halbe stunde danach weil zuvor der Körper Kolenhydrate benötigt und es verschwenung sei?

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Da kann ich dir leider nichts zu sagen, ich nehme keine Supps.

Zitat:

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Und nun meine ich glaube echt alle letzte Frage: Warum sollte man überhaupt SB oder BD machen aslo als unterschiedliche Übung? Wenn es doch wie du sagst nur um den Reiz geht? Also somit ist es doch eigentlich egal. Warum gibt es diese übungen? Danke

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Du musst die Übungen nicht wechseln, du kannst beim normalen BD bleiben. Steht auch afaik nirgends was vom SB im Sticky.
Am idealsten wären aber Dips, sofern du eine gute Dipmöglichkeit zur Verfügung stehen hast. Damit sind Dips an Dipholmen gemeint, nicht diese "Trizepsdips" zwischen zwei Bänken.

Eins noch zum Aufwärmen...
Du brauchst zwar wahrscheinlich kein allgemeines Aufwärmen, aber das spezielle Aufwärmen für die einzelnen Übungen (wie im Sticky beschrieben) ist sehr wichtig, um deine Gelenke mit ordentlich Schmiere zu versorgen. Die großen Gelenke können schonmal bis zu 10 Minuten brauchen, bis sie vollständig aufgewärmt sind.

Whey direkt nachdem Training mit schnellen carbs sprich Dextrose und/oder Malto...:professor:
Und wenn du es auch an Trainingsfreientagen nehmen willst, würde ich es direkt morgnes nachdem aufstehen konsumieren

??

Zitat:

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Zitat von nubia

Im mom sieht mein Training so aus: 2er Split:

Tag 1: Arme, Brust
Tag 2: Schultern Bauch

Ich trainiere so alle meine Muskeln!

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:D