Hi,
Ich trainiere jetzt seit knapp 1nem Jahr.
Zuvor habe ich schon 2 mal die woche Thaiboxen gemacht.

Ich bin 18 Jahre und war ein halbes Jahr in USA. In dieser Zeit habe ich stark an muskeln zugelegt und hatte mir Creatin, Eiweiss und ein pre workout gegönnt.

Jetzt bin ich etwa ein halbes Jahr zurück und gehe noch immer regelmäßig ins Fitnesstudio! Allerdings habe ich etwa 5 kg Masse verloren.

Die gute Sache: Ich bin etwas definierter gerade im Bereich vom Bauch,
allerdings habe ich echt massiv an den Schultern und an den Armen verloren.

Ich trainiere diesen Bereich seit knapp 2 Monaten intensiver doch sehe trotzdem keine steigerung.
Jetzt wollte ich fragen wie ich dem etwas helfen kann bzw. wie es mi einem neuen Trainingsplan aussieht:

Im mom sieht mein Training so aus: 2er Split:

Tag 1: Arme, Brust
Tag 2: Schultern Bauch

Es kommt drauf an wie oft ich gehe ansonsten wird regelmäßig immer wieder ein ausdauertag eingeschoben und ein Training für nebenmuskulatur.

An Supplements nehme ich nurnoch: Eweiss und Kre Alkalyn EFX Pro.

Mein Trainingsplan liegt eigentlich bei 10 min aufwärmen

1. Satz leichte gewichte zum warmmacen
3 Sätze mit 8-12 wdh.

Jetzt ist meine Frage ist das ein gutes Training?
Ich trainiere so alle meine Muskeln!

Und ich mache es in der Regel noch so:
Ich trainiere z.b. Brust, dann Bauch damit die Brust sich etwas entspanen kann und wieder Brust und wieder Bauch.

Danke
Hoffe ihr könnt mir helfen, damit ich wieder richtig breit werde

Gruß
Chris