Traingsplan#nderung | Hilfe!

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18.04.2011, 19:24
Strobo

Traingsplan#nderung | Hilfe!

Servus,

Habe mir vor 6 Wochen einen neuen Traingsplan erstellt und möchte gerne eure Kritik und Verbesserungsvorschläge dazu hören.

Trainingszeit: 7 Monate
Alter: 16
Größe: 1,81
Gewicht: 79
Kfa: ? Keine Ahnung wie Ich das berechne.

Sodelle.

Also Montags: Rücken - Bizeps

- Latzug Brust/Nacken Jeweils 3 Sätze / 10-12 W.
- Klimmzüge Weit 3 Sätze Soviel Ich schaffe
- Military Press stehend 3 Sätze / 10-12 W.
- Rudern mit engem Griff 3 Sätze / 10 W.
- Rückenstrecker 5 Sätze / 12 W.

- LH Curls 3-4 Sätze / 12 W.
- Normales Hanteltraining 9 Kilo Hanteln 3 Sätze 10 W.
- Hammercurls mit der Stange 4 Sätze 12 W.

So dazu habe Ich jetzt Fragen.
Ist es ratsam, nochmal Klimmzüge mit Untergriff für den Bizeps reinzupacken, obwohl Ich schon einmal Klimmzüge für den Rücken mache?

Ansonsten bitte immer Verbesserungsvorschläge geben.

Mittwochs: Schultern - Beine - Nacken ggf. noch Bauch

- Seitheben 6 Sätze 12-14 W.
- Schulterdrücken am Gerät 3 Sätze 10. W

- Nackenziehen mit der LH 3-4 Sätze 12 W.

- Kniebeugen (Will ich jetzt mit einpacken, habe aber Schwierigkeiten beim Ausführen, stelle mich automatisch immer auf Zehenspitzen hin, und habe im unteren Rücken leichte Schmerzen, beim Aufstehen)

- Beinpresse Sitzend / Liegend jeweils 3 Sätze 12 W.

- Wadenheben oder wie mans nennt. 2 Übungen 3 Sätze 10-12 W.

Freitags: Brust - Bizeps

- Bankdrücken liegend 5 Sätze 10-12 W.
- Butterfly (Weit auseinander) 3 Sätze 12 W.

- Kabelziehen 3 Sätze 12 W.
- Kickbacks mit Hantel 3 Sätze 14-15 W.

Ich habe immer nach dem Training eine Stunde Cardio gemacht. Bzw. eine Stunde Crosstrainer.

Meine Anliegen bzw. Probleme sind folgende:

Ich habe mich bisher nie richtig ernährt, so wie es hier vorgeschrieben wird abezählten Eiweiß/KH's/Fetten.
Ich esse nicht ungesund, Abends keine KH sondern nur Fisch/Fleisch mit Salat.
Keine extrem Fettigen Sachen oder Fastfood.

Aber irgendwie will das trotzdem noch nicht so richtig hinhauen mit dem Muskelaufbau. Im Rücken hab Ich schon gut was aufgebaut mMn. dafür aber im Schulter und Armbereich eher weniger.
Bei der Brust kann Ich es schwer einschätzen. Nach dem Training denke Ich immer, dass da einer Luft reingeblasen hat, so aufgepusht ist die, aber nach 2-3 Tagen ist das wieder im Normalschlaffen Zustand.
Was mir auch zu Schaffen macht, ist der hohe Fettanteil an meiner Brust.
Dazu muss Ich sagen, dass Ich im Sommer letzten Jahres noch 92 Kilo wog und ganz schön FETT war.
Nun wiege Ich 79 Kilo, und bin zumindest einigermaßen befriedigt, aber da geht noch viel mehr bei mir. Grad an der Brust und am Hintern möchte Ich noch Fett reduzieren.
Meine Frage nu, wie Ich das Fett dort gezielt verbrennen kann?
Durch mehr Übungen in dem bereich?
Habe mal gehört, dass das hilfreich sein sollte. Oder das man, z.B nach dem Kniebeugen mal aufs Laufband für 10 Minuten gehen soll, weil das am Hintern dann die Fettverbrennung steigert.
Wäre das ratsam? Bitte drigend da um eure Hilfe.

Vielen Dank, dass Ihr euch die Zeit nehmt, hoffe auf viel Verbesserung und Kritik.

christian
18.04.2011, 19:35
Jackstone

ich würde behaupten, dass zu einem teil die "nicht richtige/optimale" ernährung ein grund ist ,...

ein weiterer könnte unter umständen sogar der plan sein nach dem du trainierst ,...
18.04.2011, 20:27
powersofti

Wenn du schon so lange trainierst das du so einen Plan brauchst dann solltest du aber besser Bescheid wissen. einfach mal hier durchlesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
19.04.2011, 15:39
Strobo

Zitat:

Zitat von Jackstone

ich würde behaupten, dass zu einem teil die "nicht richtige/optimale" ernährung ein grund ist ,...

ein weiterer könnte unter umständen sogar der plan sein nach dem du trainierst ,...

Welche Verbesserungsvorschläge würdest du mir denn geben?

Habe mir den WKM mal angeguckt. Also Ich trainiere seit meinem Trainingsbeginn mit einem 3er Split. Die Leute im Studio haben mir auch dazu geraten.
Bei dem WKM Plan wird die Schuler ja eigtl. garnicht trainiert und der Trizeps auch nicht oder eben nur sehr lasch, wenn Ich das richtig sehe.
Ich möchte aber gerne alle Muskelgruppen beanspruchen.
19.04.2011, 16:00
roflcopter

Zitat:

Zitat von Strobo

Bei dem WKM Plan wird die Schuler ja eigtl. garnicht trainiert und der Trizeps auch nicht oder eben nur sehr lasch, wenn Ich das richtig sehe.

Dann empfehle ich dir mal richtig hin zu sehen #spank

Was dir die Leute im Studio raten ist meistens so sinnvoll wie ein Fahrrad ohne Pedale...

6 Sätze Seitheben und 5 Sätze Bankdrücken.... Kann doch kein Hobbysportler erzählen, er könnte das mit einer sinnvollen Intensität machen...
Tipp:
Nimm mal ordentliches Gewicht beim Training, dann wirst du schnell merken, dass du überhaupt nicht so viele Übungen brauchst um Wachstumsreize zu setzen. -> guter 2er Split oder WKM oder SS oder oder oder

Und wer Military Press als Übung im Rücken / Bizeps Tag hat, sollte sich dringend mal mit Anatomie beschäftigen (und einlesen).
19.04.2011, 16:12
FelixPusher

Also nen 3er split direkt am anfang macht für mich keinen sinn #spank
Deine Muskeln benötigen nochgarnicht die nötige regeneration!
Würde dir zum WKM Plan raten , oder einen 2er SPlit!
19.04.2011, 16:16
Jackstone

meine herren

ich hätte es nicht besser sagen können. deswegen ein paar minuten mehr im forum stöbern und dafür ein paar kilo mehr bekommen ;)

hat sich über jahre bei tausenden bewährt, dann wirst du keine ausnahme sein :professor:

also ran an den feind

und merke , genauso wichtig wie das richtige training ist das richtige frühstückchen ( und der rest )
19.04.2011, 18:44
Strobo

Erstmal danke für eure vielen Antworten.

Mein Ziel ist es vorallem, so wenig Fett wie möglich am Körper zu haben bzw. in meinen Problemstellen Brust und Po.

Das mit den Leuten in meinem Studio ist da so eine Sache. Viele machen das da schon Jahrelang, und raten mir trotzdem zu einem 4er oder 3er Split, weil man da alle Muskelgruppen richtig beschäftigt.

Aber gut, Ich werd mich in WKM nochmal einlesen. Aber was mir wirklich Schwierigkeiten bereitet ist die Ernährung.
Ich habe hier schon sehr viel gelesen, insgesamt auch im Internet schon sehr viel gelesen. Einmal vom Herrn Flavio Simonetti eigentlich ALLES.
Falls Ihn wer kennt, er macht auf YouTube sehr viele Ratgebervideos und verkauft eine Online Broschüre für 70€ wie man in 3 Monaten einen Waschbrettbauch aufbaut.
Aber mir ist das Risiko der Abzocke da einfach zu hoch, weswegen Ich mich darauf nicht einlassen möchte, Flavio falls du das hier lesen solltest, Sorry nichts gegen Dich ;)

Das nur nebenan. Wie gesagt bei der Ernährung weiß Ich eigentlich nie wo Ich anfangen soll.
Frühstück? Ich esse jeden morgen 2 Mehrkornbrötchen mit Käse, Leberwurst, Fleischwurst oder Lachsschinken.
Ist das so korrekt?
Manche raten ja zu einem Shake, aber das wird bei mir richtig richtig schwer werden mit dem Hunger. Ich habe eigentlich immer Hunger, und werde sehr selten richtig satt.

Mittags gibt es dann entweder mal Spaghetti Bolognese (Selbst gemacht)

Hühnerfrikase. Ich esse dazu immer 500g Reiß.

Oder Fisch mit Salat.

Dasselbe eigentlich Abends, nur esse Ich da Nie Kohlenhydrate.
Rumpsteaks, Fisch, Pute o.ä Fleisch.

Ich habe keinerlei Ahnung, wie viel Eiweiß, Fett, KH in diesen Mahlzeiten steckt.
Deswegen bin Ich realtiv aufgeschmissen was das angeht. Kann mir da einer nen Tipp geben ?
Das würde mir sehr helfen
19.04.2011, 20:33
simme

Zitat:

Zitat von Strobo

Erstmal danke für eure vielen Antworten.

Mein Ziel ist es vorallem, so wenig Fett wie möglich am Körper zu haben bzw. in meinen Problemstellen Brust und Po.

Das mit den Leuten in meinem Studio ist da so eine Sache. Viele machen das da schon Jahrelang, und raten mir trotzdem zu einem 4er oder 3er Split, weil man da alle Muskelgruppen richtig beschäftigt.

Aber gut, Ich werd mich in WKM nochmal einlesen. Aber was mir wirklich Schwierigkeiten bereitet ist die Ernährung.
Ich habe hier schon sehr viel gelesen, insgesamt auch im Internet schon sehr viel gelesen. Einmal vom Herrn Flavio Simonetti eigentlich ALLES.
Falls Ihn wer kennt, er macht auf YouTube sehr viele Ratgebervideos und verkauft eine Online Broschüre für 70€ wie man in 3 Monaten einen Waschbrettbauch aufbaut.
Aber mir ist das Risiko der Abzocke da einfach zu hoch, weswegen Ich mich darauf nicht einlassen möchte, Flavio falls du das hier lesen solltest, Sorry nichts gegen Dich ;)

Das nur nebenan. Wie gesagt bei der Ernährung weiß Ich eigentlich nie wo Ich anfangen soll.
Frühstück? Ich esse jeden morgen 2 Mehrkornbrötchen mit Käse, Leberwurst, Fleischwurst oder Lachsschinken.
Ist das so korrekt?
Manche raten ja zu einem Shake, aber das wird bei mir richtig richtig schwer werden mit dem Hunger. Ich habe eigentlich immer Hunger, und werde sehr selten richtig satt.

Mittags gibt es dann entweder mal Spaghetti Bolognese (Selbst gemacht)

Hühnerfrikase. Ich esse dazu immer 500g Reiß.

Oder Fisch mit Salat.

Dasselbe eigentlich Abends, nur esse Ich da Nie Kohlenhydrate.
Rumpsteaks, Fisch, Pute o.ä Fleisch.

Ich habe keinerlei Ahnung, wie viel Eiweiß, Fett, KH in diesen Mahlzeiten steckt.
Deswegen bin Ich realtiv aufgeschmissen was das angeht. Kann mir da einer nen Tipp geben ?
Das würde mir sehr helfen

Deine Ernährung ist der letzte Mist.
Sorry aber ist so.

Lies dich im Ernährungsforum ein
Mach nen EP mit Nährwerten und lass das bewerten
:professor:
19.04.2011, 22:13
Affenseggel

Zitat:

Zitat von Strobo

Servus,

.....
- Normales Hanteltraining 9 Kilo Hanteln 3 Sätze 10 W.

.....

Haha, geile Sache.
19.04.2011, 22:38
Strobo

Sorry soll jetzt nicht gegen dich gehen, aber anstatt mich auszulachen könntest du mir auch Verbesserungsvorschläge geben, oder?
19.04.2011, 22:39
Affenseggel

Zitat:

Zitat von Strobo

Sorry soll jetzt nicht gegen dich gehen, aber anstatt mich auszulachen könntest du mir auch Verbesserungsvorschläge geben, oder?

Hirn einschalten, dann merkst du was ich meine.
23.04.2011, 23:38
Strobo

Wollte eigentlich einen neuen Thread machen, aber funktioniert hier derzeit nicht

Mal etwas zur Brust:

Ich hab ein Problem. Also Ich habe in der unteren brust bzw. im Bereich der Brustwarzen viel Fett.
Die Brust insgesamt ist bei mir durchs BD schon realtiv muskulös geworden, aber Ich habe es jetzt auch beobachten müssen, dass durch die Muskelmasse in der seitlichen und Oberen Brust, der Fettansatz in der unteren zugenommen hat, was mir überhaupt nicht gefällt so!

Meine untere Brust ist mMn. nicht sehr muskulös. Jedenfalls im Gegensatz zum oberen und Seitlichen Teil der Brust ziemlich "unterentwickelt".

Ich habe bisher immer nur Flachbankdrücken und Butterflies gemacht.

Nun meine Frage an euch: Was würdet Ihr mir jetzt raten?
Generell jetzt Kalorienärmer essen, und in nächster zeit mal nur den unteren Teil der Brust trainieren?
Oder weiter normal Trainieren, in der Hoffnung, dass es irgendwann weggeht?

Dazu direkt noch eine Frage: Wie genau würdet Ihr die untere Brust trainieren?

Hoffe auf hilfreiche Kommentare von euch!

lg
chris
23.04.2011, 23:57
stfn

für die untere brustmuskulatur, negatives bankdrücken!
24.04.2011, 00:01
Strobo

Gehen durch den Muskelaufbau des unteren bereiches der Brust, auch sagen wir mal "labrige" brustwarzen etwas zurück?

Öfters mal wenn Ich sitze oder mir warm ist, sind meine Brustwarzen sehr Groß und Schwabellig. In anderen Situationen wieder Hart wie beton, z.B wenn Ich meine Arme hochhebe.
Klingt komisch Ich weiß, ist bei mir aber komischerweise so.
Und Fettleibig bin ich auch nicht. Wäre schön, wenn mir da auch jemand helfen kann, der vielleicht schon ähnliche Erfahrungen damit gemacht hat, oder halt bescheid weiß. Weil eine OP kommt für mich eigentlich aus finanziellen Gründen vorerst nicht in Frage.

danke im vorraus
24.04.2011, 00:08
Manoah

Generell kann man die Brust weder unten/oben noch innen/aussen gezielt trainieren, auch wenn es da teilweise kontroverse Meinungen zu gibt, zb negative Neigung der Bank für untere Brust und positive Neigung für obere Brust. Ich persönliche halte das für Schwachsinn und das ist auch die gängige Meinung hier im Forum.

Die Fettansammlung wird genetisch bedingt sein und kann somit vermutlich nicht gezielt abgebaut werden. Ein Senken des kfa köntne helfen oder eben ein operativer Eingriff, wobei ich denke, dass sich das bei dir nicht mal annähernd lohnen würde.
24.04.2011, 00:16
nic.

Zitat:

Zitat von Strobo

weiter normal Trainieren

:professor:
24.04.2011, 00:18
Strobo

Ja das denke Ich mir irgendwie auch, dass sich das nicht unbedingt lohnen würde. Habe da schon Bilder gesehen, wo es viel extremer aussah als bei mir.

Ich werde auf alle Fälle ab jetzt mal die Gummibärchen für zwischendurch weglassen, und konsequent auf die Ernährung achten, und dazu bemühe Ich mich dann die untere Brust so gut es geht zu trainieren, vielleicht ist das ja möglich, wenn Ich beim Negativ BD den Schwerpunkt auf den unteren Bereich lege. Mir gehts ja größtenteils dadrum, den unteren Muskelbereich zu beanspruchen, damit dort die Fettabnahme etwas vorran getrieben wird, das wird sie doch, wenn man den Muskel beansprucht, oder?
Zudem werde Ich dann mehrmals mal auf den Crosstrainer, meint Ihr, dass sich das Fett an der Brust dadurch dann verringern wird?

Oder soll Ich das Training bei der Brust erstmal auf sich beruhen lassen, und diese erstmal nicht trainieren?
24.04.2011, 00:27
Manoah

Zitat:

Zitat von Strobo

[...] und dazu bemühe Ich mich dann die untere Brust so gut es geht zu trainieren, vielleicht ist das ja möglich, wenn Ich beim Negativ BD den Schwerpunkt auf den unteren Bereich lege. Mir gehts ja größtenteils dadrum, den unteren Muskelbereich zu beanspruchen, damit dort die Fettabnahme etwas vorran getrieben wird, das wird sie doch, wenn man den Muskel beansprucht, oder?

Ich glaub, ich hab mich grad eben nicht deutlich genug ausgedrückt. Die meisten derer, die behaupten, dass man die Brust gezielt nach oberer, unterer und mittlerer Brust trainieren kann sind Anfänger und haben generell keine Ahnung vom Training.
Es ist physikalisch betrachtet auch eher unlogisch, da der pectoralis major (großer Brustmuskel) nicht wie der musculus deltoideus (Schultermuskel) in mehrere größtenteils unabhängige Partien aufgeteilt werden kann, ja nichtmal wie der Bizeps oder der Trizeps...

Zitat:

Zitat von Strobo

Zudem werde Ich dann mehrmals mal auf den Crosstrainer, meint Ihr, dass sich das Fett an der Brust dadurch dann verringern wird?

Wenn du deinen Körperfettanteil generell senkst wird sich natürlich auch das Fett an der Brust reduzieren, da es aber anscheinend genetisch bedingt, wird es vermutlich verhältnismäßig langsamer gehen.

Zitat:

Zitat von Strobo

Oder soll Ich das Training bei der Brust erstmal auf sich beruhen lassen, und diese erstmal nicht trainieren?

Die Brust nicht trainieren? Oder nur die untere nicht "gezielt trainieren"?
Ersteres wäre totaler Schwachsinn....
26.04.2011, 19:16
Strobo

So ich hab den Plan jetzt ausgearbeitet.

Also Montags: Rücken - Bizeps

- Latzug Brust 3 Sätze / 10-12 W.
- Klimmzüge Weit 3 Sätze Soviel Ich schaffe
- Rudern mit engem Griff 3 Sätze / 10 W.
- Rückenstrecker 4 Sätze / 12 W.

- LH Curls 3 Sätze / 12 W.
- Hammercurls mit der Stange 3 Sätze 12 W.

Dienstags: 60-80 Minuten Cardio

Mittwochs: Schultern - Beine - Nacken ggf. noch Bauch

- Seitheben 3 Sätze 12 W.
- Schulterdrücken am Gerät 3 Sätze 10. W
- Nackenziehen mit der LH 3 Sätze 10 W.

- Kniebeugen (Will ich jetzt mit einpacken, habe aber Schwierigkeiten beim Ausführen, stelle mich automatisch immer auf Zehenspitzen hin, und habe im unteren Rücken leichte Schmerzen, beim Aufstehen)

- Beinpresse Sitzend / Liegend jeweils 3 Sätze 12 W.
- Wadenheben oder wie mans nennt. 2 Übungen 3 Sätze 10-12 W.

Nach dem Training würde Ich dann noch gerne auf den Crosstrainer ca. eine halbe Stunde, weil das ja für den Fettabbau gut sein soll, nach dem beintraining, oder Ihn zumindest beschleunigen soll? Stimmt das?
Oder soll Ich nach dem Training lieber kein Cardio machen, weil Muskelaufbau am Schulterbereich möchte Ich dadurch nicht behindern.

Freitags: Brust - Bizeps

- Bankdrücken liegend 5 Sätze 10-12 W.
- Flys stehend 3 Sätze 12 W.

- Dips mit SZ Stange 3 Sätze 12 W.
- Kickbacks mit Hantel 3 Sätze 14-15 W.

Samstags: 80 Minuten Cardio

So, mein Trainingsziel ist es, meine Ausdauer zu verbessern, und meinen KFA zu reduzieren, da Ich an einigen Stellen am Körper noch zu viel Fett habe.

Ich würde nun gerne eure kritik dazu hören

lg
26.04.2011, 19:34
Manoah

naja da passt aber noch so einiges nicht...

-Warum denn die Klimmzüge nicht vor dem Latzug?
-Nacken würde besser beim Rücken mit reinpassen
-Arme sind ein bisschen viel, gerade der Bizeps
-Rückenstrecker ist aber nicht so dolle, nichts im Vergleich zu Kreuzheben
-Schultern und Beine zusammen ist nicht besonders günstig
-Was sind Dips mit Sz-Stange?

Allgemein ist das Volumen relativ hoch aber für einen Anfänger durchaus noch im Rahmen mMn

Zitat:

Zitat von Strobo

Oder soll Ich nach dem Training lieber kein Cardio machen, weil Muskelaufbau am Schulterbereich möchte Ich dadurch nicht behindern.

:))

Wenn nicht an seperaten Tagen würd ich den Crosstrainer lieber nach dem Rücken- und/oder Brust-Training machen.
26.04.2011, 20:01
Strobo

Zitat:

Zitat von Manoah

naja da passt aber noch so einiges nicht...

-Warum denn die Klimmzüge nicht vor dem Latzug?

Keine Ahnung, aber jetzt wo du es sagst, werde Ich es in Zukunft so machen. ;)

Zitat:

Zitat von Manoah

-Nacken würde besser beim Rücken mit reinpassen

Was dann aber heißen würde, dass Ich dann 3 Muskelgruppen an einem Tag trainieren würde. Rücken, Trizeps und Nacken.
Ist das nicht dann ein zu hoher Zeitaufwand für das Training, Ich will ja auch nicht zu lange trainieren, das soll ja auch nicht gut sein.

Zitat:

Zitat von Manoah

-Arme sind ein bisschen viel, gerade der Bizeps

Welche der beiden Bizepsübungen sollte Ich deiner Meinung nach weglassen?

Zitat:

Zitat von Manoah

-Rückenstrecker ist aber nicht so dolle, nichts im Vergleich zu Kreuzheben

Ich weiß, dass das Kreuzheben sehr effektiv ist, aber in unserem Studio kann Ich es nicht machen. Ich kann dort keine Langhantel einfach so hinknallen. Der Trainer würd mir die Ohren lang ziehen.

Zitat:

Zitat von Manoah

-Schultern und Beine zusammen ist nicht besonders günstig

Sollte Ich evtl. dann Trizeps und Schulter - Und Nacken, Rücken, Beine trainieren?

Zitat:

Zitat von Manoah

-Was sind Dips mit Sz-Stange?

Ähm, vielleicht hab ich den falschen Ausdruck genommen, kenne mich mit den Fachbegriffen noch nicht so gut aus.
Ich lege mich da auf die Bank und führe die SZ Stange über meinen Kopf.
Trizepsdrücken ist glaube Ich der richtige Ausdruck.

Zitat:

Zitat von Manoah

Wenn nicht an seperaten Tagen würd ich den Crosstrainer lieber nach dem Rücken- und/oder Brust-Training machen.

Ja wie gesagt mache auch schon 40 Minuten Crosstrainer an den seperaten tagen die Ich dazugeschrieben habe.
40 Minuten Cross und 40 Minuten Fahrrad oder anstatt Fahrrad 30 Minuten Intervalläufe am Band.
26.04.2011, 20:18
Manoah

Zitat:

Zitat von Strobo

Was dann aber heißen würde, dass Ich dann 3 Muskelgruppen an einem Tag trainieren würde. Rücken, Trizeps und Nacken.
Ist das nicht dann ein zu hoher Zeitaufwand für das Training, Ich will ja auch nicht zu lange trainieren, das soll ja auch nicht gut sein.

Aber Muskelgruppen die gut zusammenpassen...
Du könntest zb am Ende noch Kreuzheben Lockouts aus erhöhter Position machen oder einfach Shruggs

Welche der beiden Bizepsübungen sollte Ich deiner Meinung nach weglassen?

Ich würde vermutlich die Lh-Curls weglassen, aber das nimmt sich nicht viel.
Alternativ kannst du auch einfach für beide Übungen nur jeweils 2 Sätze machen... :ratlos:

Ich weiß, dass das Kreuzheben sehr effektiv ist, aber in unserem Studio kann Ich es nicht machen. Ich kann dort keine Langhantel einfach so hinknallen. Der Trainer würd mir die Ohren lang ziehen.

Deswegen zb Kreuzheben in der Multipresse, da kann man ja sowieso nicht ganz runtergehen ;)

Sollte Ich evtl. dann Trizeps und Schulter - Und Nacken, Rücken, Beine trainieren?

Du hast doch einen 3er Split, lass die Beine ruhig einzeln...
Bauch kannst du noch mit reinpacken
Und vielleicht noch Good mornings

Ähm, vielleicht hab ich den falschen Ausdruck genommen, kenne mich mit den Fachbegriffen noch nicht so gut aus.
Ich lege mich da auf die Bank und führe die SZ Stange über meinen Kopf.
Trizepsdrücken ist glaube Ich der richtige Ausdruck.

Skullcrusher, Nosebreaker?

Ja wie gesagt mache auch schon 40 Minuten Crosstrainer an den seperaten tagen die Ich dazugeschrieben habe.
40 Minuten Cross und 40 Minuten Fahrrad oder anstatt Fahrrad 30 Minuten Intervalläufe am Band.

Ah jetzt hab ichs gesehen, ja dann find ich kannst du das Cardio an Trainingstagen eigentlich auch weglassen

T: