Servus,

Habe mir vor 6 Wochen einen neuen Traingsplan erstellt und möchte gerne eure Kritik und Verbesserungsvorschläge dazu hören.

Trainingszeit: 7 Monate
Alter: 16
Größe: 1,81
Gewicht: 79
Kfa: ? Keine Ahnung wie Ich das berechne.


Sodelle.

Also Montags: Rücken - Bizeps

- Latzug Brust/Nacken Jeweils 3 Sätze / 10-12 W.
- Klimmzüge Weit 3 Sätze Soviel Ich schaffe
- Military Press stehend 3 Sätze / 10-12 W.
- Rudern mit engem Griff 3 Sätze / 10 W.
- Rückenstrecker 5 Sätze / 12 W.

- LH Curls 3-4 Sätze / 12 W.
- Normales Hanteltraining 9 Kilo Hanteln 3 Sätze 10 W.
- Hammercurls mit der Stange 4 Sätze 12 W.


So dazu habe Ich jetzt Fragen.
Ist es ratsam, nochmal Klimmzüge mit Untergriff für den Bizeps reinzupacken, obwohl Ich schon einmal Klimmzüge für den Rücken mache?


Ansonsten bitte immer Verbesserungsvorschläge geben.



Mittwochs: Schultern - Beine - Nacken ggf. noch Bauch

- Seitheben 6 Sätze 12-14 W.
- Schulterdrücken am Gerät 3 Sätze 10. W


- Nackenziehen mit der LH 3-4 Sätze 12 W.


- Kniebeugen (Will ich jetzt mit einpacken, habe aber Schwierigkeiten beim Ausführen, stelle mich automatisch immer auf Zehenspitzen hin, und habe im unteren Rücken leichte Schmerzen, beim Aufstehen)

- Beinpresse Sitzend / Liegend jeweils 3 Sätze 12 W.

- Wadenheben oder wie mans nennt. 2 Übungen 3 Sätze 10-12 W.




Freitags: Brust - Bizeps


- Bankdrücken liegend 5 Sätze 10-12 W.
- Butterfly (Weit auseinander) 3 Sätze 12 W.

- Kabelziehen 3 Sätze 12 W.
- Kickbacks mit Hantel 3 Sätze 14-15 W.


Ich habe immer nach dem Training eine Stunde Cardio gemacht. Bzw. eine Stunde Crosstrainer.




Meine Anliegen bzw. Probleme sind folgende:

Ich habe mich bisher nie richtig ernährt, so wie es hier vorgeschrieben wird abezählten Eiweiß/KH's/Fetten.
Ich esse nicht ungesund, Abends keine KH sondern nur Fisch/Fleisch mit Salat.
Keine extrem Fettigen Sachen oder Fastfood.

Aber irgendwie will das trotzdem noch nicht so richtig hinhauen mit dem Muskelaufbau. Im Rücken hab Ich schon gut was aufgebaut mMn. dafür aber im Schulter und Armbereich eher weniger.
Bei der Brust kann Ich es schwer einschätzen. Nach dem Training denke Ich immer, dass da einer Luft reingeblasen hat, so aufgepusht ist die, aber nach 2-3 Tagen ist das wieder im Normalschlaffen Zustand.
Was mir auch zu Schaffen macht, ist der hohe Fettanteil an meiner Brust.
Dazu muss Ich sagen, dass Ich im Sommer letzten Jahres noch 92 Kilo wog und ganz schön FETT war.
Nun wiege Ich 79 Kilo, und bin zumindest einigermaßen befriedigt, aber da geht noch viel mehr bei mir. Grad an der Brust und am Hintern möchte Ich noch Fett reduzieren.
Meine Frage nu, wie Ich das Fett dort gezielt verbrennen kann?
Durch mehr Übungen in dem bereich?
Habe mal gehört, dass das hilfreich sein sollte. Oder das man, z.B nach dem Kniebeugen mal aufs Laufband für 10 Minuten gehen soll, weil das am Hintern dann die Fettverbrennung steigert.
Wäre das ratsam? Bitte drigend da um eure Hilfe.


Vielen Dank, dass Ihr euch die Zeit nehmt, hoffe auf viel Verbesserung und Kritik.


christian