Mein neuer TP?!

Montag: Brust/Trizeps/Schulter
Mittwoch: Rücken/Trizeps
Freitag: Beine


Montag

Bandrücken 4x6Wdh
Schrägbankdrücken 3x10Wdh
Fliegende 3x10Wdh

Mililtery Press 3x12Wdh

Frenchpress 3x10Wdh
Seilzug 3x12Wh


Mittwoch

Kreuzheben 3x6Wdh
Klimmzüge 3x12Wdh
Rudern 3x12Wdh
Butterfly Reverse 3x12Wdh

KH-Curls 3x12
LH-Curls 3x21


Freitag

Kniebeugen 3x6-12Wdh
Beinpresse 3x12Wdh
Waden-Curls 3x10Wdh
Beinheben 3x12


Alter: 19jahre
Größe: 180
Gewicht: ca 82kg
KFa: ca.13% KfA

ich traininere richtig seit etwas mehr als 1,5 jahren

davor habe ich ca. 1 jahr lang extrem falsch nach dem Motto mehr ist mehr traniniert aber mit einem GK:-)

Erstmal wäre zu klären: Ist ein Split überhaupt nötig? Hast du beobachtet, dass bei einem GK die Regeneration nicht mehr ausreicht?
Dann: Warum denn direkt ein 3er? Vom GK wird normalerweise erstmal zum 2er gegangen.

ja die Regeneration reicht net bei dem GK


und für einen 2er hba ich keine zeit ich wollte schon gerne nur 3x die woche tranieren.

Was spricht den gegen einen 3er?

Mit einem 2er Split kannst du ebenfalls nur 3 mal pro Woche Trainieren ;)

Zitat:

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Zitat von henger73

ja die Regeneration reicht net bei dem GK


und für einen 2er hba ich keine zeit ich wollte schon gerne nur 3x die woche tranieren.

Was spricht den gegen einen 3er?

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Dass du auch mit einem 2er drei mal die Woche trainieren kannst und damit deine Muskeln öfter trainierst. Die Einheiten müssen nicht an aufeinanderfolgenden Tagen ausgeführt werden, es kann aber sein, dass dies im Bezug auf die Regeneration idealer wäre. Hängt aber auch von der Belastungsfähigkeit des ZNS ab.

Probier doch mal einen 2er hier aus dem Forum drei mal die Woche - wenn die Regeneration immer noch nicht ausreicht, kannst du ja noch auf nen 3er umsteigen.

ein weiter grund dafür das ich einen 3er machen möchte ist das ich nach dem 1jahr GK, also die 1,5 jahre einen 3er gemacht habe (Brust/bizeps, Rücken/trizeps, Beine/schulter)

ist es schlimm wenn man nach 1,5jahren 3er +dein 1 jahr verkackte GK
noch zu einem 2er umzu steigen?

also wie ist es am besten? hat sich mein Körper schon an einem 3er gewöhnt?

Zitat:

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Zitat von henger73

ist es schlimm wenn man nach 1,5jahren 3er +dein 1 jahr verkackte GK
noch zu einem 2er umzu steigen?

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:gruebel:

Das Grundprinzip lautet ja ungefähr: "Trainier so oft es geht, ohne Probleme mit der Regeneration zu bekommen."

Demnach wäre die logische Abfolge GK-->2er-->3er-->...

ja ich weiß aber ist das auch ok GK-->3er-->2er????

Zitat:

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Zitat von henger73

ja ich weiß aber ist das auch ok GK-->3er-->2er????

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einlesen, mehr muss man dazu nicht sagen, was soll den der Sinn dabei sein?

der sinn dabei ist dass ich schon soweit bin GK-->3er des war ja mein fehler und meine frage ist ob ich lieber einen 2er machen soll oder beim er bleibe?

verstehst du?

Nein, der Übergang von einem 3er zum 2er wird deinen Erfolg nicht einschränken, wenn du vom eigentlichen körperlichen Stand ideal auf einen 2er passt.

Probier einen 2er und wenn dein Körper mit der Regeneration nicht nachkommt, mach wieder einen 3er.

also man merkt des wenn man muskelkater bekommt oder?

Muskelkater hat nichts, aber auch wirklich GARNICHTS mit der Regeneration der Mikrotraumata deiner Muskeln zu tun! Hast du die Regeneration deiner Muskeln beim GK etwa auch auf Muskelkater zurückgeführt?

eben net deshalb hab ich mir gedacht das der GK zu wenig sei

Verstehe ich das richtig?
Du hast den GK ausprobiert - hast keinen Muskelkater bekommen - und daraus hast du geschlossen, dass deine Muskeln unterfordert sind? Und deshalb hast du zu einem Split gegriffen?



:wein:

ich hätte an deiner stelle weiter mit dem GK gemacht solange du keinen muskelkaer hattest#spank

jaa hab ich nach ca. 1jahr

Nochmal extra für dich im Klartext:

Muskelkater ist kein Anzeichen für Muskelwachstum.
Solange du die Übungen sauber ausführen kannst, kann dir Muskelkater sogar völlig egal sein.


Dir scheint es an Grundwissen zu mangeln - lies dich hier im Forum mal ein, vor allem die mit WICHTIG markierten Threads solltest du lesen.