Montag: Brust/Trizeps/Schulter
Mittwoch: Rücken/Trizeps
Freitag: Beine


Montag

Bandrücken 4x6Wdh
Schrägbankdrücken 3x10Wdh
Fliegende 3x10Wdh

Mililtery Press 3x12Wdh

Frenchpress 3x10Wdh
Seilzug 3x12Wh


Mittwoch

Kreuzheben 3x6Wdh
Klimmzüge 3x12Wdh
Rudern 3x12Wdh
Butterfly Reverse 3x12Wdh

KH-Curls 3x12
LH-Curls 3x21


Freitag

Kniebeugen 3x6-12Wdh
Beinpresse 3x12Wdh
Waden-Curls 3x10Wdh
Beinheben 3x12


Alter: 19jahre
Größe: 180
Gewicht: ca 82kg
KFa: ca.13% KfA

ich traininere richtig seit etwas mehr als 1,5 jahren

davor habe ich ca. 1 jahr lang extrem falsch nach dem Motto mehr ist mehr traniniert aber mit einem GK