Welche Aufteilung findet ihr besser??
1.
Montag: Brust/Schulter/Trizeps
Mittwoch: Rücken+(hintere Schulter)/Bizeps
Freitag: Beiner
2.
Montag: Brust/Trizeps
Mittwoch: Rücken/Bizeps
Freitag: Beine/Schulter
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Welche Aufteilung findet ihr besser??
1.
Montag: Brust/Schulter/Trizeps
Mittwoch: Rücken+(hintere Schulter)/Bizeps
Freitag: Beiner
2.
Montag: Brust/Trizeps
Mittwoch: Rücken/Bizeps
Freitag: Beine/Schulter
Erstere ist harmonischer.
Die Beine machen 60% der Gesamtmuskulatur aus, da noch Muskelgruppen des Oberkörpers zuzunehmen ist nicht gut - da passt das Verhältnis der TEs zur trainierten Masse einfach nicht.
Montag: Brust/Trizeps ca. 10% der gesamten Muskulatur
Mittwoch: Rücken/Bizeps ca. 20% der gesamten Muskulatur
Freitag: Beine/Schulter ca. 65% der gesamten Muskulatur
Für das ZNS soll eine gleichmässige Aufteilung besser sein, ich weiss aber nicht, wie viel da dran ist.
Würde an deiner Stelle keinen 3er Split machen, da du erst max. 17 bist und allen anschein nach noch nicht wirklich lang trainierst, und du nicht einmal selber eine vernüftige Aufteilung hinbekommst :professor:
ja ich bin 17 aber ich trainier seit ich 14,5 jahre alt bin ich denk ma das reicht oder? und warum bekomm ich keine gescheite aufteilung hin?
Beginn 14,5Jahre-->GK-vom Studio
ca.15-17Jahre-->3er split( aber ich sehs ein des war ein ****** TP)
Jetzt möchte ich den plan verbässern! wär es sinnvoll einen 2er zu machen?
Gewicht/Größe?
Kraftdaten?
177cm
66kg
Bankdrücken 4x80kg
Kreuzheben 5x90kg
Kniebeugen (mach ich erst seit kurzem) 10x80kg
Wirst ja allem anschein nach einen sehr niedrigen KFA haben oder?Zitat:
Zitat von chpl94
Naja an deiner Stelle würde ich nen 2er machen, oder einen GK, aber noch keinen 3er Split, und vllt mal anfangen richtig zu "frezzen"?
also ist es nicht schlimm nach einem 3er wieder runter auf einen 2er zu gehen??
Nein, das wirst du überleben :professor:Zitat:
Zitat von chpl94
Aber fang mal an richtig zuessen :professor:
okay ich hätte da ma noch eine frage warum soll man eigentlich nicht sofort einen 3er machen und ich meinete mit ist es schlimm vom 3er aufm 2er zu gehen ob dadurch net irgendwie kraft oder muskel abnahme kommt.
Stichwort: Regeneration...Zitat:
Zitat von chpl94
Les dich am besten mal durch die "Wichtig" makierten Threads... :professor:
Hab ich ja aber irgendwie find ich da nix ist bei einem 3er die regneration zu lange oder zu kurz?
Für dich vermutlich zu LANG, sei doch FROH wenn du die Muskeln noch öfter ran nehmen kannst, so wird auf DAUER auch mehr Erfolg da sein..Zitat:
Zitat von chpl94
nach wie langer zeit fangen die meisten mit einem 3er an??
Die meisten nach nen paar Monaten? Weil die meisten FALSCH trainieren, wenn du so fragst, kennst doch sicherlich die Pläne ausm Studio? ...Zitat:
Zitat von chpl94
Die Frage ist ehr, ab wann ein 3er Sinnvoll wäre, und dies kommt ganz auf deinen Trainingsstand an und mit 66kg brauchst du einen 3er bestimmt noch nicht, da würd ich mir lieber mal ein paar Gedanken ums essen machen :professor:
ja ich muss halt noch bissi zunehmen ,mich iritiert halt nur das bei studios wie mcfit direkt von anfang an ein 3er vorgeschlage wird und bei komplett anfängern ist des ja dann auch viel zu viel.
Anfänger machen auch fast alle Curls mit Intensitätstechnik.
Und die Üblichen Studiotrainer kannst du eh rauchen. Fitnesstrainer-Schein kriegt man mit einem Wochenend-Seminar.
üblichen