Hilfe! bin fett geworden!!!

wie der threadname schon sagt habe ich das letzte jahr über 14 kg zugenommen.
ich bin bei aktuell 94kg auf 176cm körpergröße...
ganz nach dem motto im kalorien+ zu sein, habe ich gefressen wa das zeug hält, nun habe ich das prob dass ich nicht mehr abnehmen kann ...
von meinen kumpels kommen auch nur so kommentare: "man biste fett geworden" usw. -.-".
so jetzt wäre mein frage, wie ich weiter verfahren soll... weil mein eigentliches ziel der muskelaufbau ist. habe früher immer gedacht ich wäre hardgainer, aber seit letzter zeit denke ich bin gegenteiliges. eiweiss und creatin nehmen ich seit 2 monaten nicht mehr. soll ich die ganze massephase jetzt abbrechen und ne defi einleiten oder wie solls weitergehen. habe leider ne ordentliche wampe bekommen.:D

mein tp ist simpel gestrickt... mache nur 4 übungen
dips - 40kg * 4 wdh
kz - 10kg * 5 wdh
schulterdrücken (kh) - 50kg * 5 (beide hanteln zusammengezählt)
kniebeugen - 160kg (an der multipresse... habe keine andere möglichkeit im fitnessstudio)

2 sätze von jeder übung und die einheit ist maximal 45 minuten lang (ohne aufwärmen) - kurz und intensiv halt ...
wäre für paar gute tipps sehr dankbar:-)

mache 2 einheiten pro woche (montag u. freitag)

ok,

du bist fett geworden und erzählst uns einen von deinem training? :gruebel:

is ja schön und gut...ich glaub dein EP bzw. deine groben Richtlinien in sachen Ernährung wären hier um einiges interessanter.

wie ernährst du dich? wirklich streng BB-like aber davon ne menge oder kommen bei dir auch schonmal tiefkühlpizza und n glas nutella aufn tisch?

Lies dich im Ernährungs und Abspeckforum ein, trainier hart, mach Cardio und lass das Kaloriendefizit nicht zu hoch ausfallen.
Ordentlich Gemüse essen >)

Ohman ... deswegen fang ich nie an mich zu mästen ... :D
Poste mal dein EP
Aber wie simme shcon sagte les dich ein,
mach ordentlich Cardio vllt sogar ne lowcarb diät oder whatever und dann kann man weitersehen.
Setz dir die Sprüche deiner Freunde doch als Ziel ihnen zu zeigen wer der Chef ist und das dus schaffen kannst :oo:

und weil mans ja oft gerne mal "unabsichtlich" überließt
POSTE DEINEN EP
dann kann man dir helfen

lg felix

jo danke schonma für die comments :ohmeister:

hab nich wirklich nen ep... ich achte nur dadrauf das ich genug eiweiss zu mir nehme.
das mt der ernährung is nen guter tipp weil meine reg ist eigentlich ok... arbeite im büro und bzgl. des cardios spiele ich sonntags bisschen fussball in der kreisliga B. :)) kondition ist eingebrochen, wobei ich sagen muss dass ich cardio hasse.

der fokus liegt mehr im bb... habe oft schon nachgedacht mit fussi ganz aufzuhören :D gehe nur noch zum spiel am sonntag:zunge:

naja egal. bin übrigens noch blutiger anfänger... training seit bisschen mehr als 2 jahren wobei das 1. jahr fürn ***** war, da ich viel zuviele isos gemacht habe und wenig verbundübungen. seit einem jahr grundübungen only. :rock:

ernährung wie o.g. nur eiweissreich weniger und mehr nicht.

Zitat:

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Zitat von Neo1337

wobei ich sagen muss dass ich cardio hasse.

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Zum Abnehmen brauchst du es auch nicht, es ist lediglich eine Hilfe. Was wirklich wichtig ist, ist die negative Energiebilanz.

Zitat:

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Zitat von Weichkekslieferant

Zum Abnehmen brauchst du es auch nicht, es ist lediglich eine Hilfe. Was wirklich wichtig ist, ist die negative Energiebilanz.

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Richtig.

Grundübungen, vorallem kniebeugen und Kreuzheben verbrauche enorm Energie.
Und der Nachbrenneffekt ist auch größer.

Cardio ist das I-Tüpfelchen.

Zitat:

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Zitat von Neo1337

ernährung wie o.g. nur eiweissreich weniger und mehr nicht.

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auf nem Burger bei Mäcces ist auch Fleisch und du wirst Fett.

hast du keinen Plan wieviel Fett, Eiweiß und Carbs?

Schreib eben halt nen typischen Ernährungstag auf

Zitat:

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Zitat von Neo1337

wobei ich sagen muss dass ich cardio hasse.

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Gerade im BB gibt es einen riesigen Unterschied zwischen Sachen die man gerne macht und Sachen die man braucht. Wahrscheinlich ist es wirklich nicht nötig, wenn die Kalorienbilanz trotzdem stimmt, es wäre aber gut wenn dich da der Ehrgeiz packt.

Dann solltest du einfach mal anfangen Kalorien zu zählen.Weis aus eigener Erfahrung das schätzen nicht reicht.

Und Cardio ist bei Diät kein muss aber devenitiv effektiv. Allein deshalb schon weil es den Stoffwechsel auf trab hält.

Zitat:

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Zitat von Neo1337

ernährung wie o.g. nur eiweissreich weniger und mehr nicht.

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Hab ich das richtig verstanden, dass du abnehmen willst und deshalb die Eiweisszufuhr runter geschraubt hast?
Bin kein Diät-Experte, aber sollte man nicht die Kohlenhydrate zurückschrauben???

Zitat:

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Zitat von Cailin

aber sollte man nicht die Kohlenhydrate zurückschrauben???

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Plump gesagt schon.

Kann dir auch nur raten Cardio hochzuschrauben und dich zu überwinden. Nach ner Weile gewöhnt man sich dran und ist net mehr so wild.

Wenn du in der Woche nen Bedarf von ca. 20.000kcal hast und 3x in der Woche ne Stunde intensiv Cardio machst, kannst du mal locker 2.000kcal rechnen, also 10% von deinem Wochenbedarf. Im Endeffekt ist nichts leichter als das Defizit mithilfe von Carido zu erreichen, denn nirgends kommst du "so billig" an die Kalorien ran, wie du es mit Cardio machen kannst.
Klar Ernährung ist im Endeffekt das A und O, aber dennoch ist Cardio meiner Meinung nach beim Abspecken fast unabdingbar.

Zitat:

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Zitat von Neo1337

wie der threadname schon sagt habe ich das letzte jahr über 14 kg zugenommen.
ich bin bei aktuell 94kg auf 176cm körpergröße...
ganz nach dem motto im kalorien+ zu sein, habe ich gefressen wa das zeug hält, nun habe ich das prob dass ich nicht mehr abnehmen kann ...
von meinen kumpels kommen auch nur so kommentare: "man biste fett geworden" usw. -.-".
so jetzt wäre mein frage, wie ich weiter verfahren soll... weil mein eigentliches ziel der muskelaufbau ist. habe früher immer gedacht ich wäre hardgainer, aber seit letzter zeit denke ich bin gegenteiliges. eiweiss und creatin nehmen ich seit 2 monaten nicht mehr. soll ich die ganze massephase jetzt abbrechen und ne defi einleiten oder wie solls weitergehen. habe leider ne ordentliche wampe bekommen.:D

mein tp ist simpel gestrickt... mache nur 4 übungen
dips - 40kg * 4 wdh
kz - 10kg * 5 wdh
schulterdrücken (kh) - 50kg * 5 (beide hanteln zusammengezählt)
kniebeugen - 160kg (an der multipresse... habe keine andere möglichkeit im fitnessstudio)

2 sätze von jeder übung und die einheit ist maximal 45 minuten lang (ohne aufwärmen) - kurz und intensiv halt ...
wäre für paar gute tipps sehr dankbar:-)

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warum lässt du ausgerechnet das eiweiß weg???:ratlos:

kk werde paar einheiten cardio einbauen.

so zum thema eiweiss... ich habe ne zeit lang 3 protein shakes / tag gesoffen (morgens,mitags,abends). ich vermute dass durch die länger andauernde eiweissüberversorgung die speckschicht zustande gekommen ist.
überschüssiges eiweiss wird doch als fett abgelagert wenn ich mich nicht täusche :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Neo1337

kk werde paar einheiten cardio einbauen.

so zum thema eiweiss... ich habe ne zeit lang 3 protein shakes / tag gesoffen (morgens,mitags,abends). ich vermute dass durch die länger andauernde eiweissüberversorgung die speckschicht zustande gekommen ist.
überschüssiges eiweiss wird doch als fett abgelagert wenn ich mich nicht täusche :ratlos:

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Aber bevor du das Eiweiß runter schraubst solltest du erst die Carbs runter schrauben.
Also weniger Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Süßigkeiten, Kuchen, Chips, ...

ahja möglicherweise ist das mein prob :kopfwand:

werde ich dann so machen ...

Zitat:

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Zitat von Neo1337

ahja möglicherweise ist das mein prob :kopfwand:

werde ich dann so machen ...

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Mein Tipp, befasse dich intensiv mit dem thema ernährung!!!
So wie es aussieht hast du davon garkeine ahnung.......

Zitat:

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Zitat von simme

auf nem Burger bei Mäcces ist auch Fleisch und du wirst Fett.

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nicht mit dem Kolle-Whopper :professor:

http://meinrap.de/2011/04/26/favorit...-teil-2-video/

bis 4:50 vorspulen

Zitat:

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Zitat von Neo1337

kk werde paar einheiten cardio einbauen.

so zum thema eiweiss... ich habe ne zeit lang 3 protein shakes / tag gesoffen (morgens,mitags,abends). ich vermute dass durch die länger andauernde eiweissüberversorgung die speckschicht zustande gekommen ist.
überschüssiges eiweiss wird doch als fett abgelagert wenn ich mich nicht täusche :ratlos:

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du täuschst dich ganz gewaltig.
son bullshit hab ich hier schon lange nich mehr gelesen. :))

http://www.t-nation.com/free_online_...article_period

Sehr schöner Artikel von Lupus zum Abspecken: *klick*

Zitat:

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Zitat von Neo1337

kk werde paar einheiten cardio einbauen.

so zum thema eiweiss... ich habe ne zeit lang 3 protein shakes / tag gesoffen (morgens,mitags,abends). ich vermute dass durch die länger andauernde eiweissüberversorgung die speckschicht zustande gekommen ist.
überschüssiges eiweiss wird doch als fett abgelagert wenn ich mich nicht täusche :ratlos:

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da du wirklich nicht mal über das grundlegendsten wissen in sachen ernährung bescheid weißt,lese dich bitte gründlich im ernährungs sub-forum ein!

dieser gedanke hätte dir auch vor der eröffnung dieses threads kommen können....

hier ist erstmal schluß!