wie der threadname schon sagt habe ich das letzte jahr über 14 kg zugenommen.
ich bin bei aktuell 94kg auf 176cm körpergröße...
ganz nach dem motto im kalorien+ zu sein, habe ich gefressen wa das zeug hält, nun habe ich das prob dass ich nicht mehr abnehmen kann ...
von meinen kumpels kommen auch nur so kommentare: "man biste fett geworden" usw. -.-".
so jetzt wäre mein frage, wie ich weiter verfahren soll... weil mein eigentliches ziel der muskelaufbau ist. habe früher immer gedacht ich wäre hardgainer, aber seit letzter zeit denke ich bin gegenteiliges. eiweiss und creatin nehmen ich seit 2 monaten nicht mehr. soll ich die ganze massephase jetzt abbrechen und ne defi einleiten oder wie solls weitergehen. habe leider ne ordentliche wampe bekommen.

mein tp ist simpel gestrickt... mache nur 4 übungen
dips - 40kg * 4 wdh
kz - 10kg * 5 wdh
schulterdrücken (kh) - 50kg * 5 (beide hanteln zusammengezählt)
kniebeugen - 160kg (an der multipresse... habe keine andere möglichkeit im fitnessstudio)

2 sätze von jeder übung und die einheit ist maximal 45 minuten lang (ohne aufwärmen) - kurz und intensiv halt ...
wäre für paar gute tipps sehr dankbar