Essen nach 10 uhr

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09.05.2011, 23:19
mikeirontyson

Essen nach 10 uhr

Hallo,
ich gehe meistens um 8-9 zum training und bin dann um 10 circa zu hause. soo da ich nur bis 6 uhr ausschlafen kann, wollte ich mal fragen wie meine ernährung dort aussehen sollte.

Bis jetzt ist es so dass ich um 10 also wenn ich zu hause bin eine banane, ein Proteinshake nehme und dann eine stunde später 250g Magerquark. dann so um die 12 uhr schlafen.

was haltet ihr davon? hab mal gehört dass nachdem training kohlenhydrate gegessen werden sollen,, aber wegen der zeit wird das für michb bissel eng

danke im voraus
09.05.2011, 23:26
:'D

Reichen dir 6 Stunden schlaf? Kannst du den nicht früher trainieren?
09.05.2011, 23:39
dondint

Wo wird das denn eng? Ich bin manchmal sogar erst um 23 Uhr zuhause. Dann stell ich mich in die Küche, mache mir Fleisch (Hähnchenbrustfillet, Steaks oder Pute) mit Reis. Bis ich's dann fertiggemacht und gegessen hab ist's erst so 23.40 Uhr. Duschen, Zähneputzen und ab in's Bett.
10.05.2011, 00:20
mikeirontyson

ich kann nich mit vollem magen schlafen :( muss mindestens 30minuten dazwischen sein
10.05.2011, 00:25
dondint

Ja, dann bist du 23.30 Uhr im Bett.

Oder vergiss die ganze Sache einfach.
10.05.2011, 00:28
steppo25

Ich kann auch nicht mit vollem Magen schlafen... muss mindestens 30 sec dazwischen sein! Sonst erscheinen mir in der REM-Phase Ziegen und Einhörner :schreck:
10.05.2011, 00:40
dondint

Essen wird überbewertet. Vor allem im Breitensport.
10.05.2011, 09:52
Super-Manuel

Mit sovielen KH im Magen wird der Schlaf auf jeden Fall negativ beeinflusst, immerhin ist der Magen mit der Verdauung beschäftigt und ich hab da damals um einiges schlechter geschlafen, außerdem bin ich sicher, dass einige der übschüssigen KH die er nachts bestimmt nicht mehr verbrennt auch in den Fettzellen einlagert.
Ich würde, wenn ich schon so spät trainiere, nur nach dem Training kurzkettige KH futtern und danach die Komplexen weglassen, muss aber jeder selber probieren wie er es am besten findet.
10.05.2011, 10:00
DerMitDerDickenBrust

Zitat:

Zitat von dondint

Essen wird überbewertet. Vor allem im Breitensport.

was meinst du denn damit?..man braucht es nicht oder was?...ich glaub der alte coleman gibt auch wenig aufs essen :rofl:

zu den khs...kannst ja nach dem training dextro nehmen..ist angenehmer und dir wird beim penne nicht unwohl:-)
10.05.2011, 10:26
H_D

kann mir mal jemand erklären warum dextro bei spätem training so wichtig ist?

mein halbwissen sagt mir das dextro nach dem training wegen dem kortisol genommen wird (insulin hoch, kortisol runter). wenn man jetzt nach dem dextro keine kh mehr zuführt, dann geht der insulinspiegel wieder schnell runter. folglich ist die nächtliche kortisolausschüttung 1. schneller und 2. höher.
also warum nicht dextro weglassen und dafür lieber ein paar komplexe kh essen um den insulinspiegel langsam steigen und langsam fallen zu lassen und damit die nächtliche kortisolausschüttung möglichst weit rauszuschieben?
ich würds so machen: low carb bis zum (späten) training und danach high carb/low fat

könnte mir mal ein experte die hormongeschichte erklären?

oder ist man ohne dextro kein richtiger bbler :sorg:
10.05.2011, 10:28
DerMitDerDickenBrust

ich nehme auch klein dextro...aber er will ja unbedingt KHs so schnell und einfach wie möglich:ratlos:

kein dextro:))
10.05.2011, 10:49
H_D

dann würd ich wenigstens noch malto nehmen und noch ETWAS komplexe. hab ja nicht geschrieben dass er sich nen sack kartoffeln reinziehen muss
10.05.2011, 11:03
Super-Manuel

Dextro -> sehr hoher Insulinausstoß -> Insulin=Speicherhormon -> sorgt für schnelle Auffüllung der verbrauchten Glykogenspeicher und sorgt auch dafür, dass die Proteine zu Muskelzellen gelangen und nicht verbrannt werden. Würde man nur Whey nehmen, wird der Körper das Whey "verbrennen", weil ihm die KH fehlen. Bei komplexen Carbs fehlt der Insulinausstoß der speziell nach dem Training wichtig ist.
Wenn, dann könnte man schnelle Carbs mit komplexen Carbs kombinieren, aber auf Dextro würde ich nicht verzichten, da würde ich auf jeden Fall die komplexen Carbs weglassen, muss aber jeder selber wissen.
Und die beste Masseformel ist meiner Meinung nach Dextro + BCAAs (kombiniert sorgen sie für einen noch höheren Ausstoß) + Kreatin (sorgt für noch mehr Wasserspeicherung) + Glutamin (Zellvolumenvergrößerung).

Und durch Studien wurde auch bewiesen, dass Whey kombiniert mir kurzkettigen Carbs nach dem Training am besten ist. (Buch: Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding)
10.05.2011, 11:08
Rektus

Zitat:

Zitat von Super-Manuel

Dextro -> sehr hoher Insulinausstoß -> Insulin=Speicherhormon -> sorgt für schnelle Auffüllung der verbrauchten Glykogenspeicher und sorgt auch dafür, dass die Proteine zu Muskelzellen gelangen und nicht verbrannt werden. Würde man nur Whey nehmen, wird der Körper das Whey "verbrennen", weil ihm die KH fehlen. Bei komplexen Carbs fehlt der Insulinausstoß der speziell nach dem Training wichtig ist.
Wenn, dann könnte man schnelle Carbs mit komplexen Carbs kombinieren, aber auf Dextro würde ich nicht verzichten, da würde ich auf jeden Fall die komplexen Carbs weglassen, muss aber jeder selber wissen.
Und die beste Masseformel ist meiner Meinung nach Dextro + BCAAs (kombiniert sorgen sie für einen noch höheren Ausstoß) + Kreatin (sorgt für noch mehr Wasserspeicherung) + Glutamin (Zellvolumenvergrößerung).

Und durch Studien wurde auch bewiesen, dass Whey kombiniert mir kurzkettigen Carbs nach dem Training am besten ist. (Buch: Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding)

Und vom Masturbieren bekommt man eine krumme Wirbelsäule...
10.05.2011, 13:39
gaggeis

Zitat:

Zitat von Rektus

Und vom Masturbieren bekommt man eine krumme Wirbelsäule...

Echt? :shock:

Ich muss mein lebesstil ändern.......:professor:

Sorry für ot.........:))
10.05.2011, 13:50
Rektus

Zitat:

Zitat von gaggeis

Echt? :shock:

Ich muss mein lebesstil ändern.......:professor:

Sorry für ot.........:))

Im Alter neutralisiert das die natürliche Verkrümmung, also: Keep on... :rock:;-)
10.05.2011, 17:39
campi88

Zitat:

Zitat von gaggeis

Echt? :shock:

Ich muss mein lebesstil ändern.......:professor:

Sorry für ot.........:))

erzähl doch keinen quatsch hier. so groß wie du bist warst du mit 12 schon ausgewachsen oder hast erst mit 20 gemerkt, dass dein schniedelwutz neben pipi nochwas rauslassen kann.

wobei als zähnemod hattest du seit der geschlechtsreife immer 7-356 pornodarstellerinnen die sich um deine sexuelle erleichterung sorgen.

haste also glück gehabt. ohne dein die zähne könnteste dir selber zwischen den beinen durchrennen.
10.05.2011, 18:00
H_D

Zitat:

Zitat von Super-Manuel

Dextro -> sehr hoher Insulinausstoß -> Insulin=Speicherhormon -> sorgt für schnelle Auffüllung der verbrauchten Glykogenspeicher und sorgt auch dafür, dass die Proteine zu Muskelzellen gelangen und nicht verbrannt werden. Würde man nur Whey nehmen, wird der Körper das Whey "verbrennen", weil ihm die KH fehlen. Bei komplexen Carbs fehlt der Insulinausstoß der speziell nach dem Training wichtig ist.
Wenn, dann könnte man schnelle Carbs mit komplexen Carbs kombinieren, aber auf Dextro würde ich nicht verzichten, da würde ich auf jeden Fall die komplexen Carbs weglassen, muss aber jeder selber wissen.
Und die beste Masseformel ist meiner Meinung nach Dextro + BCAAs (kombiniert sorgen sie für einen noch höheren Ausstoß) + Kreatin (sorgt für noch mehr Wasserspeicherung) + Glutamin (Zellvolumenvergrößerung).

Und durch Studien wurde auch bewiesen, dass Whey kombiniert mir kurzkettigen Carbs nach dem Training am besten ist. (Buch: Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding)

ähm ja danke..aber die 08-15 erklärung für dextro kenn ich auch, ist aber keine antwort auf meine frage.
außerdem weißt du ja, dass die erste kh-aufnahme nach einem INTENSIVEM training insulinunabhängig stattfindet. zudem gilt: je länger die zeit bis zum nächsten training, desto entscheidender ist die gesamtzufuhr an kh im vergleich zu deren schnelligkeit. wenn man nach dem training kh zuführt, dann muss man sich auch über irgendwelche leeren speicher gedanken machen sofern man beruflich kein marathonläufer ist.
zudem wird whey nicht verbrannt, es kurbelt die muskelproteinsynthese an (vor allem leucin) und mehr will ich eigentlich auch nicht von einem whey
10.05.2011, 18:04
gaggeis

Zitat:

Zitat von campi88

erzähl doch keinen quatsch hier. so groß wie du bist warst du mit 12 schon ausgewachsen oder hast erst mit 20 gemerkt, dass dein schniedelwutz neben pipi nochwas rauslassen kann.

wobei als zähnemod hattest du seit der geschlechtsreife immer 7-356 pornodarstellerinnen die sich um deine sexuelle erleichterung sorgen.

haste also glück gehabt. ohne dein die zähne könnteste dir selber zwischen den beinen durchrennen.

Hast du einen getrunken?
Verstehe den letzten absatz nicht.....:ratlos:
10.05.2011, 18:40
campi88

Zitat:

Zitat von gaggeis

Hast du einen getrunken?
Verstehe den letzten absatz nicht.....:ratlos:

das "dein" ist zuviel. oder da müsste hin: deinen modposten auf der zähne.

ich wollte damit sagen: wärst du kein mod, hättest nicht diese ganzen pornomiezchen gehabt die dich sexuell erleichtern. dadurch hättest du auf masturbation umstellen müssen und deine wirbelsäule wäre so krumm, dass da ein 180 grad knick drin ist und du quasi als vierbeiner wie ein schlangenfrau aussehen würdest und dann jemandem mit deiner jetzigen größe durch die beine laufen könntest.

durch die lange erklärung verliert es aber auch das letzte bisschen lustigkeit.
10.05.2011, 18:47
Rektus

Zitat:

Zitat von H_D

kann mir mal jemand erklären warum dextro bei spätem training so wichtig ist?

mein halbwissen sagt mir das dextro nach dem training wegen dem kortisol genommen wird (insulin hoch, kortisol runter). wenn man jetzt nach dem dextro keine kh mehr zuführt, dann geht der insulinspiegel wieder schnell runter. folglich ist die nächtliche kortisolausschüttung 1. schneller und 2. höher.
also warum nicht dextro weglassen und dafür lieber ein paar komplexe kh essen um den insulinspiegel langsam steigen und langsam fallen zu lassen und damit die nächtliche kortisolausschüttung möglichst weit rauszuschieben?
ich würds so machen: low carb bis zum (späten) training und danach high carb/low fat

könnte mir mal ein experte die hormongeschichte erklären?

oder ist man ohne dextro kein richtiger bbler :sorg:

Nach dem Training werden die Muskeln ja eh über GLUT4 versorgt ( wie Du ja selbst schon angedeutet hast ), also ist es schon aus der Perspektive fraglich, ob die ganze KH-Geschichte überhaupt relevant ist, auch bzgl. einer Cortisolblockierung. Ich persönlich habe große Zweifel, dass man über die Ernährung sein endokrinologisches System aushebeln kann.

Theorie: Beim Training wird ein Reiz gesetzt, was bzgl.der Muskelmasse einen neuen "temporären setpoint" auslöst, d.h. einen Status, den der Körper nun erreichen möchte.
Ist die Stoffwechsellage nicht anabol, findet möglicherweise keine Hypertrophie statt, aber der ( neue ) setpoint bleibt trotzdem "im Gedächtnis".
Liegt nun in der nächsten Zeit eine anabole Stoffwechsellage vor, wird "ausgeführt", d.h. Hypertrophie findet ( verzögert ) statt.
Das würde bedeuten, dass das "carb-management" weit weniger sensibel ist, als gerne dargestellt wird.
10.05.2011, 19:42
H_D

besten dank für deine kompetente antwort!

Zitat:

Hypertrophie findet ( verzögert ) statt.

würde mich mal interessieren wie lange so eine verzögerung möglich ist bzw. wie effektiv es noch ist. ist aber wohl sehr theoretisch
10.05.2011, 23:01
gaggeis

Zitat:

Zitat von campi88

das "dein" ist zuviel. oder da müsste hin: deinen modposten auf der zähne.

ich wollte damit sagen: wärst du kein mod, hättest nicht diese ganzen pornomiezchen gehabt die dich sexuell erleichtern. dadurch hättest du auf masturbation umstellen müssen und deine wirbelsäule wäre so krumm, dass da ein 180 grad knick drin ist und du quasi als vierbeiner wie ein schlangenfrau aussehen würdest und dann jemandem mit deiner jetzigen größe durch die beine laufen könntest.

durch die lange erklärung verliert es aber auch das letzte bisschen lustigkeit.

:-)

Alles klar........