Mist ich stagniere

ich habe mal ne Frage. Ich halte jetzt seit ca 8 Wochen nen kal Defizit und habe nach 6 Wochen 5 Kilo runterbekommen mit gleichzeitigem lraftzuwachs (hatte auch 8 Monate Trainingspause) aber seit knapp 2 wochen tut sich nichts mehr. Ich führe jetzt seit 5 Tagen Buch über meine Ernährung und sehe das ich bei 2200 kal täglich bin, was ein defizit von 500 kal sein soll ( laut einiger onlinerechner ), aber ich ernähre mich gleichermaßen von fett und Kohlenhydraten, kann das der Fehler sein? Eiweiß ist bei mir 3 gr pro Kilo Körpergewicht.
Esse morgens Haferflocken und mittags Nudeln oder Kartoffeln. Das sind die kh die ich zu mir nehme.

Zitat:

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Zitat von DonJohnsen

ich habe mal ne Frage. Ich halte jetzt seit ca 8 Wochen nen kal Defizit und habe nach 6 Wochen 5 Kilo runterbekommen mit gleichzeitigem lraftzuwachs (hatte auch 8 Monate Trainingspause) aber seit knapp 2 wochen tut sich nichts mehr. Ich führe jetzt seit 5 Tagen Buch über meine Ernährung und sehe das ich bei 2200 kal täglich bin, was ein defizit von 500 kal sein soll ( laut einiger onlinerechner ), aber ich ernähre mich gleichermaßen von fett und Kohlenhydraten, kann das der Fehler sein? Eiweiß ist bei mir 3 gr pro Kilo Körpergewicht.
Esse morgens Haferflocken und mittags Nudeln oder Kartoffeln. Das sind die kh die ich zu mir nehme.

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Schreib mal nen Ernährungstag mit NWs auf.

Und Größe, Alter, Gewicht

5kg in 6 Wochen ist mMn schon etwas viel.
vielleicht solltest du etwas hochschrauben und bissl Cardio einbauen.

Zitat:

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Zitat von DonJohnsen

ich habe mal ne Frage. Ich halte jetzt seit ca 8 Wochen nen kal Defizit und habe nach 6 Wochen 5 Kilo runterbekommen mit gleichzeitigem lraftzuwachs (hatte auch 8 Monate Trainingspause) aber seit knapp 2 wochen tut sich nichts mehr. Ich führe jetzt seit 5 Tagen Buch über meine Ernährung und sehe das ich bei 2200 kal täglich bin, was ein defizit von 500 kal sein soll ( laut einiger onlinerechner ), aber ich ernähre mich gleichermaßen von fett und Kohlenhydraten, kann das der Fehler sein? Eiweiß ist bei mir 3 gr pro Kilo Körpergewicht.
Esse morgens Haferflocken und mittags Nudeln oder Kartoffeln. Das sind die kh die ich zu mir nehme.

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Es fehlen angaben:

- größe
-gewicht
-nährstoffe
-mengen
und und und

Ich vermute das die kcal zu wenig sind oder sie falsch berechnet wurden.

Machst du Refeed-Tage?
Schonmal versucht, dass Defizit zu erhöhen und dafür alle 4-6 Tage nen Refeed einzulegen?
Hatte das selbe Problem. Machte den Fehler, dass ich wochenlang nur 1700kcal zu mir nahm. Am Anfang geht da gut Gewicht runter (Fett und teilweise Muskeln), aber irgendwann stagniert man einfach. Wahrscheinlich dann, wenn sich der Stoffwechsel dem Defizit angepasst hat.

@ gaggeis
Also Gewicht z Zt. 93 Kilo bei 182 cm größe. Nährwerte muss ich heute Abend nachreichen, weil ich die zu Hause auf dem Laptop habe. Ob die Berechnung falsch ist kann ich nicht sagen, ich nutze Kaloma. Die Werte die nicht drin waren habe ich von den Verpackungen übernommen.
Gehe 3 mal die Woche ins Studio zum Krafttraining und 1-2 mal die Woche 5 km laufen.
Trinke am Tag 2 Liter grünen Tee und bis zu 4 Liter Wasser. Sind noch welche Daten oder Infos interessant?

jetzt kommt nichts mehr???
also inkl heute habe ich seit 5 Tagen immer 2000 kal zu mir genommen + - 50
immer um die 150 Eiweiß / 200 KH / 60 Fett.

Ich bin am überlegen ob ich auf 2500 kal täglich aufstocke oder am WE die sogenannten Refeed tage einlege, was meint ihr?

ich würd kcal-cycling und cardio einbauen, wenn du noch keins machst

Also ich würde die tägliche Zufuhr weiter Drosseln und dafür alle 3-5 Tage Refeeds einlegen, an denen du dann ma richtig Gas gibst. So wird der Stoffwechsel richtig in Wallung gebracht.

Was heisst richtig fas geben in kal ausgedrückt?

Zitat:

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Zitat von DonJohnsen

Was heisst richtig fas geben in kal ausgedrückt?

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ich schätz mal der meint du sollst richtig viel kcal fressen und richtig viel kcal verbrennen an dem tag! also ordentlich pumpen und ordentlich futtern :professor:

wie jemand gesagt hat. kcal-cycling. keine sinnlosen fresstage mit schokolade und co, sondern diese hoch kalorischen tage gesund aufbauen. einfach dass essen was sonst nur mit +900, 1000 kcal über dem grundumsatz (also bei dcir jetzt wohl so 3000-3500 kcal) und cardio, training. was geht

finde aber ein "fresstag" alle 6,7 tage reicht vollkommen aus. umso später du einen fresstag machst umso mehr kcal. am besten schön mit eiweiß mästen, das setzt dann auch nicht so an!


edit PS: achja der grüne tee enthält koffein. teein ist eben das gleiche. nach ner zeit hast du nen gewöhnungseffekt. würde mal ne woche damit pausieren und nix an kaffee, cola und grünen, schwarzen oder whatever (richtigen) tee zu mir nehmen!

wozu am refeed mit eiweiß mästen?
ziel sollte ja sein den leptinspiegel zu pushen, und der läuft über kh

Zitat:

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Zitat von H_D

wozu am refeed mit eiweiß mästen?
ziel sollte ja sein den leptinspiegel zu pushen, und der läuft über kh

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ja aber! ich sehe trotzdem keinen sinn darin an einem refeed 500,600 g carbs zu fressen. ist ja jetzt auch keine anabole diät. muss er halt einfach ausprobieren wies besser klappt. ich hab die erfahrung gemacht dass wenn ich im kcal cycling vermehrt auf kcal plus in punkto eiweß geachtet habe ähnliche erfolge hatte wie mit mehr carbs. abgesehen davon dass mich die carbs aufgehen liesen wie einen schwamm. dabei war meine ernährung sauber (gute carbs). bin halt anfällig