Mist ich stagniere

[DonJohnsen]

ich habe mal ne Frage. Ich halte jetzt seit ca 8 Wochen nen kal Defizit und habe nach 6 Wochen 5 Kilo runterbekommen mit gleichzeitigem lraftzuwachs (hatte auch 8 Monate Trainingspause) aber seit knapp 2 wochen tut sich nichts mehr. Ich führe jetzt seit 5 Tagen Buch über meine Ernährung und sehe das ich bei 2200 kal täglich bin, was ein defizit von 500 kal sein soll ( laut einiger onlinerechner ), aber ich ernähre mich gleichermaßen von fett und Kohlenhydraten, kann das der Fehler sein? Eiweiß ist bei mir 3 gr pro Kilo Körpergewicht.
Esse morgens Haferflocken und mittags Nudeln oder Kartoffeln. Das sind die kh die ich zu mir nehme.

[simme]

ich habe mal ne Frage. Ich halte jetzt seit ca 8 Wochen nen kal Defizit und habe nach 6 Wochen 5 Kilo runterbekommen mit gleichzeitigem lraftzuwachs (hatte auch 8 Monate Trainingspause) aber seit knapp 2 wochen tut sich nichts mehr. Ich führe jetzt seit 5 Tagen Buch über meine Ernährung und sehe das ich bei 2200 kal täglich bin, was ein defizit von 500 kal sein soll ( laut einiger onlinerechner ), aber ich ernähre mich gleichermaßen von fett und Kohlenhydraten, kann das der Fehler sein? Eiweiß ist bei mir 3 gr pro Kilo Körpergewicht.
Esse morgens Haferflocken und mittags Nudeln oder Kartoffeln. Das sind die kh die ich zu mir nehme.

Schreib mal nen Ernährungstag mit NWs auf.

Und Größe, Alter, Gewicht

5kg in 6 Wochen ist mMn schon etwas viel.
vielleicht solltest du etwas hochschrauben und bissl Cardio einbauen.

[gaggeis]

ich habe mal ne Frage. Ich halte jetzt seit ca 8 Wochen nen kal Defizit und habe nach 6 Wochen 5 Kilo runterbekommen mit gleichzeitigem lraftzuwachs (hatte auch 8 Monate Trainingspause) aber seit knapp 2 wochen tut sich nichts mehr. Ich führe jetzt seit 5 Tagen Buch über meine Ernährung und sehe das ich bei 2200 kal täglich bin, was ein defizit von 500 kal sein soll ( laut einiger onlinerechner ), aber ich ernähre mich gleichermaßen von fett und Kohlenhydraten, kann das der Fehler sein? Eiweiß ist bei mir 3 gr pro Kilo Körpergewicht.
Esse morgens Haferflocken und mittags Nudeln oder Kartoffeln. Das sind die kh die ich zu mir nehme.

Es fehlen angaben:

- größe
-gewicht
-nährstoffe
-mengen
und und und

Ich vermute das die kcal zu wenig sind oder sie falsch berechnet wurden.

[Gravity22m]

Machst du Refeed-Tage?
Schonmal versucht, dass Defizit zu erhöhen und dafür alle 4-6 Tage nen Refeed einzulegen?
Hatte das selbe Problem. Machte den Fehler, dass ich wochenlang nur 1700kcal zu mir nahm. Am Anfang geht da gut Gewicht runter (Fett und teilweise Muskeln), aber irgendwann stagniert man einfach. Wahrscheinlich dann, wenn sich der Stoffwechsel dem Defizit angepasst hat.

[DonJohnsen]

@ gaggeis
Also Gewicht z Zt. 93 Kilo bei 182 cm größe. Nährwerte muss ich heute Abend nachreichen, weil ich die zu Hause auf dem Laptop habe. Ob die Berechnung falsch ist kann ich nicht sagen, ich nutze Kaloma. Die Werte die nicht drin waren habe ich von den Verpackungen übernommen.
Gehe 3 mal die Woche ins Studio zum Krafttraining und 1-2 mal die Woche 5 km laufen.
Trinke am Tag 2 Liter grünen Tee und bis zu 4 Liter Wasser. Sind noch welche Daten oder Infos interessant?

[DonJohnsen]

jetzt kommt nichts mehr???
also inkl heute habe ich seit 5 Tagen immer 2000 kal zu mir genommen + - 50
immer um die 150 Eiweiß / 200 KH / 60 Fett.

Ich bin am überlegen ob ich auf 2500 kal täglich aufstocke oder am WE die sogenannten Refeed tage einlege, was meint ihr?

[H_D]

ich würd kcal-cycling und cardio einbauen, wenn du noch keins machst

[Gravity22m]

Also ich würde die tägliche Zufuhr weiter Drosseln und dafür alle 3-5 Tage Refeeds einlegen, an denen du dann ma richtig Gas gibst. So wird der Stoffwechsel richtig in Wallung gebracht.

[DonJohnsen]

Was heisst richtig fas geben in kal ausgedrückt?

[de_kas]

Was heisst richtig fas geben in kal ausgedrückt?

ich schätz mal der meint du sollst richtig viel kcal fressen und richtig viel kcal verbrennen an dem tag! also ordentlich pumpen und ordentlich futtern