Meinungen zu meinem Masseplan

Hallo,

hier poste ich euch mal meinen neuen Masseplan und hätte gern ein paar ehrliche antworten dazu.


Rücken-Trizeps
2 Aufwärmen Latziehen breit
3x Klimmzüge / Latziehen breit
3x Latziehen eng
3xRudern Maschine

1xAufwärmen Kabel
3x Kabel
3x Dips
3x French press

Brust-Bizeps
2x Aufwärmen BD.
3x BD.
3xschräg B.
3x Butterfly / Fliegende

1x Aufwärmen KH curls
3x Klimmzüge
3x SZ-sitzend
3x KH-stehend

Beine-Schulter
2x Aufwärmen Kniebeugen
3x Kniebeugen
3x Beinpresse
2x beinheben liegend
3x Waden-sitzend

2x Aufwärmen KH drücken
3x KH-drücken sitzend
3x Seitheben
3x Hintere leigend
3x Naken



ALLE ÜBUNGEN 8-7-6 WH !!!

Was ist denn ein "Masseplan" und was gibt es noch für "Planarten"?

ES gibt viele 'Planarten' aber DAS ist ein Plan für Masseaufbau

Ich denke eher, dass es ein Masseplan ist, weil er massig Übungen enthält. (:o)
Klopp den massiven Blödsinn in die Tonne und schau hier im Forum nach einem Superplan. Oder nach einem Klasseplan.

wiso?????

der Plan ist TOP ..wollte nur mal Meinungen dazu hören

1. Wieso willst du andere Meinungen wenn der Plan angeblich sowieso ich zitiere "TOP" ist?
2. Was macht den Plan so "TOP"? :ratlos:

Die geforderte "ehrliche Meinung" von meinereiner lautet: Der Plan ist Müll! :professor:

Und was ist an dem Plan Müll ...

zusagen das er Müll ist ist leicht aber verbesser Ihn lieber mal oder mach einen vorschlag

kein kreuzheben drin und auch keine freie rudervariante - für die rückenentwicklung also nicht gerade optimal.

Ein Masseplan und ein Defiplan unterscheiden sich nur in der Ernährung, WettkampfBB mal ausgenommen.

In allen drei Einheiten wird der Trizeps belastet und das ist Müll!

Zitat:

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Zitat von rock1000

Und was ist an dem Plan Müll ...

zusagen das er Müll ist ist leicht aber verbesser Ihn lieber mal oder mach einen vorschlag

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Wie wärs denn mal damit: Du liest dich hier im Forum mal was ein und sagst uns selber was an dem Plan Müll ist - bringt dir wesentlich mehr als dir alles vorkauen zu lassen >)

wenigstens mal ne gescheite aussage

zhx supernatural:rock:

Zitat:

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Zitat von powersofti

Ein Masseplan und ein Defiplan unterscheiden sich nur in der Ernährung, WettkampfBB mal ausgenommen.

In allen drei Einheiten wird der Trizeps belastet und das ist Müll!

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währe es besser brust mit trizeps und rücken mit bizeps zu kombinieren..weil ich dachte es ist besser weil ich beim rücken den trizeps nicht belaste und daher voll power nach dem rücken training habe??

Zitat:

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Zitat von rock1000

währe es besser brust mit trizeps und rücken mit bizeps zu kombinieren..weil ich dachte es ist besser weil ich beim rücken den trizeps nicht belaste und daher voll power nach dem rücken training habe??

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Du kannst auch die Schulter aufteilen und die zwei Drückübungen zur Brust und die zwei Zugübungen zum Rücken nehmen: Die Beine sind dann die 2.TE

wie ist das gewicht in den grundübunge?
Ich denke als Anfäger ist es besser die muskeln häufiger zu reizen und ihnen nicht ne woche pause zu geben, die regenerationszeit brauchst du wahrscheinlich noch nicht. Das du keine Kniebeugen wegen deines Kreislaufs machst find ich seltsam? andererseits machst du ja uch kein Kreruzheben! ist ja auch anstrengend ne, da lässt man das lieber!
ich würden nen alternierden ganzkörperplan empfehlen. einer mit dem ich derzeit gut fahre siehr prinzipiel so aus:
TE1
Klimmzüge (suppiniert)
Bankdrücken
Kniebeugen
Military press

T2
Bankdrücken
Klimmzüge (proniert)
kreuzehben
Military Press

Bei bedarf noch ne bizepsiso an dem einen tag und ne trizepsiso an dem anderen Tag. Für die Leute die sich wundern das die schweren Grundübungen so weit hinten stehen: Ich würde wenn ich diese am Anfang durchführe nicht mehr genügend kraft haben für die weiteren Übungen so rum hingegen funktioniert es!
Satzzahl und wiederholungstzahl solltest als anfänger bei ca. 3x12 liegen, beim Kreuzhebn auch gerne weniger wiederholungen z.B: 5

Zitat:

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Zitat von süßafratz

wie ist das gewicht in den grundübunge?
Ich denke als Anfäger ist es besser die muskeln häufiger zu reizen und ihnen nicht ne woche pause zu geben, die regenerationszeit brauchst du wahrscheinlich noch nicht. Das du keine Kniebeugen wegen deines Kreislaufs machst find ich seltsam? andererseits machst du ja uch kein Kreruzheben! ist ja auch anstrengend ne, da lässt man das lieber!
ich würden nen alternierden ganzkörperplan empfehlen. einer mit dem ich derzeit gut fahre siehr prinzipiel so aus:
TE1
Klimmzüge (suppiniert)
Bankdrücken
Kniebeugen
Military press

T2
Bankdrücken
Klimmzüge (proniert)
kreuzehben
Military Press

Bei bedarf noch ne bizepsiso an dem einen tag und ne trizepsiso an dem anderen Tag. Für die Leute die sich wundern das die schweren Grundübungen so weit hinten stehen: Ich würde wenn ich diese am Anfang durchführe nicht mehr genügend kraft haben für die weiteren Übungen so rum hingegen funktioniert es!
Satzzahl und wiederholungstzahl solltest als anfänger bei ca. 3x12 liegen, beim Kreuzhebn auch gerne weniger wiederholungen z.B: 5

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jaja ist ja schön und gut aber ich bin kein anfänger:D:D wollte lediglich meinen plan ändern, Meinungen hören und verbesserungsvorschläge bekommen
Auserdem mache ich kniebeugen musst nur genau hinschauen!!
Ne woche pause mache ich auch nicht.
Gewicht grundübungen : Bankdrücken 100
Kniebeugen 90
Kreuzheben 75
SZ Bizeps 55
French press 45

Zitat:

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Zitat von rock1000

Kreuzheben 75

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Sorry, aber du Musst Anfänger sein.
Schau, dass du dass mal als Satzgewicht verdoppelst, dann klappt es auch mit der Masse.


Wdh-Zahl ist mit 6/7 Wd hauch zu gering.

du curlst fast so viel wie deu kreuzhebst :shock:

Erst in den Grundübungen Kraft aufbauen,
DANN Schritt für Schritt ergänzen und verfeinern
Konzentriere Dich auf elementares Heben, Beugen, Ziehen, Drücken!

Zitat:

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Zitat von süßafratz

du curlst fast so viel wie deu kreuzhebst :shock:

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ja das liegt daran das ich kreuzheben eig. nie mache weil ich etwas probleme im kreuz habe und diese übung doch viel anrichten kann ..ich bevorzug .. klimmzüge , sitzendes und vorgebeugtes rudern und enges latziehen