keine Kniebeugen mehr

Also zu mir,ich hab vor dem bb 8jahre Fussball gespielt.habe dabei in rechten bein ein Kreuzbandriss und im linken 2 meniskusrisse gehabt.Dann hab ch mit bb angefangen un der arzt meinte,lieber keine Kniebeugen machen.Ich hab diese doch gemacht,doch umso schwerer das Gewicht wird ,um so mehr spürw ich ein Ziehen im Knie.Rechts mehr als links.

das gleiche passiert auch wenn ich lange steh.Also nochmal zum arzt,der sagte keine Kniebeugen.Kreuzheben nur aus einem erhöhten stand,mache ich eh immer,stange liegt ca 5cm unterm Knie.

So ich trainiere zuhause und habe mich damit abgefunden,keine Monsterbeine zu bekommen.Aleerdings will ich dennoch Beine trainieren ,ich will halt nicht,dass jemand sagt der hat aber dünne zahnstöcher.

Also ich will einfach gesunde rundrum trainierte beine,auch wenns nicht unbedingt bb beine sind

welche Übung kann ich da zuhause machen?der arzt meine ich soll andere Übungen probieren und schauen,ob ich schmerzen hab.

ich trainiere nach einem Gk Plan

Ausfallschritte
Treppensteigen mit Gewicht
Try and error.

Zitat:

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Zitat von <Lu>

Ausfallschritte
Treppensteigen mit Gewicht
Try and error.

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was ist try and error?

Zitat:

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welche Übung kann ich da zuhause machen?

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quadübungen:

- ausfallschritte
- 1 1/4 kniebeugen
- bulgarian split squats

hamstrings:

- gluthamraises
- good mornings


gibt noch so dinge wie zercher beugen etc aber beugen fallen ja scheinbar weitesgehend flach.
die 1 1/4 beugen könnten eventuell gehen, weil man da halt sehr kleine loads benutzt.

ansonsten mal beugen-tiefe, fußstellung oder das aufwärmen verändert?
kannst ja vllt auch mit vorermüdung arbeiten.

Versuch und Irrtum. Schauen obs klappt, wenn net, dann was anderes machen...

Zitat:

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Zitat von Beam, Jim

quadübungen:

- ausfallschritte
- 1 1/4 kniebeugen
- bulgarian split squats

hamstrings:

- gluthamraises
- good mornings


gibt noch so dinge wie zercher beugen etc aber beugen fallen ja scheinbar weitesgehend flach.
die 1 1/4 beugen könnten eventuell gehen, weil man da halt sehr kleine loads benutzt.

ansonsten mal beugen-tiefe, fußstellung oder das aufwärmen verändert?
kannst ja vllt auch mit vorermüdung arbeiten.

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also ich denke bulgarien split quads dürften gehen,da dort ja viel weniger Gewicht bewegt wird als bei der normalen Kniebuge.Gibt es noch andere Übungen für die Harnstrings außer die ebdien genannten?

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

also ich denke bulgarien split quads dürften gehen,da dort ja viel weniger Gewicht bewegt wird als bei der normalen Kniebuge.Gibt es noch andere Übungen für die Harnstrings außer die ebdien genannten?

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naja, kreuzheben gestreckt. weite ausfallschritte gehen auch ziemlich doll auf die hintere kette, v.a. wenn man sie als walking lunges ausführt.
aber sonst fällt mir da nix ein, außer beincurls halt.:gruebel:



edit: hip trusts und revers hypers gehen noch drauf.
für hip trusts brauchste auch nix außer ner langhantel und eventuell nem polster.

Zitat:

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Zitat von Beam, Jim

naja, kreuzheben gestreckt. weite ausfallschritte gehen auch ziemlich doll auf die hintere kette, v.a. wenn man sie als walking lunges ausführt.
aber sonst fällt mir da nix ein, außer beincurls halt.:gruebel:

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kann man sich nicht iwie sowa wie ei beincurler zuhause selbst machen?:D

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

kann man sich nicht iwie sowa wie ei beincurler zuhause selbst machen?:D

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mit sicherheit. brauchst halt nen sehr stabilies kabel was irgendwo rüberläuft und du brauchst ne befestigung an den füßen halt.
aber gemacht hab ich das noch nicht.

wozu so kompliziert machen?

klemm deine füsse einfach irgendwo dagegen und mach die übung irgendwo einfach so...

das schlägt mmn beinbeuger um längen was den schmerz angeht :D

ich merke grad die glut ham raises wurden bereits genannt

dem thread nicht genau zu entnehmen:
kniebeugen/beinpressen nicht tief ausführen, dazu sehr langsam und mit weniger gewicht, mehr wiederholungen?

ansonsten bleibts bei try & error...

Hört sich zwar doof an, aber ich kann Kniebeugen wesentlich besser machen seid ich Box Quads mache und von unten anfange! (Mach die Sache aner Bank zum Bankdrücken^^)

Das ganze nicht vorm Spiegel, so hab ich irgendwie ne natürliche Fußstellung (weil man nicht hinschaut, sondern nur fühlt) und dadurch das du kein Spiegel vor dir hast, fühlt man mehr in die Übung als das man durch sehen ausführt!

Ich denke ich hab meine Fußstellung wenn ich im Stand anfange immer fürn *****, und merks dann auch fix im Knie wenn ich nicht aufpasse!

Aber so hab ich keine Probs und bin jetzt von 60kg auf 90 innerhalb paar Monaten nach ner Muskelreizung im Kniebereich!

Probiers mal aus, oder was auch gut ist, mir fällt der Name nicht mehr ein, du nimmst ne Stange übern Kopf ohne Gewicht udn gehst dann in die Ass to the Grass Kniebeuge, dadurch das du die Stange übern Kopf zu halten versuchst, hast du ne super Haltung! Und es stärkt sehr gut grade die Kniepartie!

mfg Andy

(Bei Fehlern einfach berichtigen)

Zitat:

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Zitat von Andman1980

Hört sich zwar doof an, aber ich kann Kniebeugen wesentlich besser machen seid ich Box Quads mache und von unten anfange! (Mach die Sache aner Bank zum Bankdrücken^^)

Das ganze nicht vorm Spiegel, so hab ich irgendwie ne natürliche Fußstellung (weil man nicht hinschaut, sondern nur fühlt) und dadurch das du kein Spiegel vor dir hast, fühlt man mehr in die Übung als das man durch sehen ausführt!

Ich denke ich hab meine Fußstellung wenn ich im Stand anfange immer fürn *****, und merks dann auch fix im Knie wenn ich nicht aufpasse!

Aber so hab ich keine Probs und bin jetzt von 60kg auf 90 innerhalb paar Monaten nach ner Muskelreizung im Kniebereich!

Probiers mal aus, oder was auch gut ist, mir fällt der Name nicht mehr ein, du nimmst ne Stange übern Kopf ohne Gewicht udn gehst dann in die Ass to the Grass Kniebeuge, dadurch das du die Stange übern Kopf zu halten versuchst, hast du ne super Haltung! Und es stärkt sehr gut grade die Kniepartie!

mfg Andy

(Bei Fehlern einfach berichtigen)

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Eins der besten Postings generell hier im gesamten Forum.
Zumindest sinngemäß.

Zitat:

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Zitat von Andman1980

Hört sich zwar doof an, aber ich kann Kniebeugen wesentlich besser machen seid ich Box Quads mache und von unten anfange! (Mach die Sache aner Bank zum Bankdrücken^^)

Das ganze nicht vorm Spiegel, so hab ich irgendwie ne natürliche Fußstellung (weil man nicht hinschaut, sondern nur fühlt) und dadurch das du kein Spiegel vor dir hast, fühlt man mehr in die Übung als das man durch sehen ausführt!

Ich denke ich hab meine Fußstellung wenn ich im Stand anfange immer fürn *****, und merks dann auch fix im Knie wenn ich nicht aufpasse!

Aber so hab ich keine Probs und bin jetzt von 60kg auf 90 innerhalb paar Monaten nach ner Muskelreizung im Kniebereich!

Probiers mal aus, oder was auch gut ist, mir fällt der Name nicht mehr ein, du nimmst ne Stange übern Kopf ohne Gewicht udn gehst dann in die Ass to the Grass Kniebeuge, dadurch das du die Stange übern Kopf zu halten versuchst, hast du ne super Haltung! Und es stärkt sehr gut grade die Kniepartie!

mfg Andy

(Bei Fehlern einfach berichtigen)

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also machst du nur box squats?oder dazu auch normale Kniebeugen?

Es heißt übrigens Trial and Error.
:professor:

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

also machst du nur box squats?oder dazu auch normale Kniebeugen?

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Generell geht es mir halt darum das wenn ich aus dem Stand anfange, steh ich irgendwie verkehr, kann ich schlecht beschreiben!
Außerdem hab ich in dem Kackladen kein vernünftigen Ständer wo man ordentlich Kniebeugen frei ausführen kann:motz: , also nehm ich mir die Stange aus dem Ständer fürs Bankdrücken raus und weil ich dann sitze, fang ich halt von unten an!:professor: Ist aber auch ziemlich tief, also ca. parralel zum Boden