Ist das ein passender Ernährungs/Trainingsplan?

Guten Tag,
da ich nach längerer suche im Internet nirgendwo auf passende Antworten gestoßen bin und bei mehreren Seiten trotz Frage keine passenden Antworten bekommen habe, versuche ich nun mal hier mein Glück.


Also folgende Situation ...

Ich :
18 Jahre
Männlich
1,82 groß
Gewicht : zwischen 75 und 77 Kilo
Letztes Jahr habe ich noch 93Kilo gewogen und habe mich dann in 2-3 Monaten auf 75-77 runter trainiert ( größteils nur mit Fahrrad fahren und Ernährungsumstellung)
Und während eines Umzugs im Streß etc von letzten Herbst bis diesen Frühling wieder 4-5 kilo zugenommen auf 81-82 welche ich aber schon größteils wieder los bin.

Training :
Seit 3 Wochen mache ich jetzt 5x die Woche Training im Fitnessstudio
3x Mo,Di,Mi : 10 min laufband, 1 Geräte Training ( McFit ), 10min laufband, 1,5 Trainings, 20 min Laufband - Ende ( 2-2,5 Stunden )
2x Do,Fr : 10 min laufband, 1,5 Geräte Training, 20 min Laufband ( 1-1,5 Stunden )
Vorher habe ich manchmal so ein "Home-Training" für die Bauchmuskulatur aus der ( ja lacht ruhig xD) Mens Health gemacht.
Dazu verteilt manchmal noch Fahrradstrecken von ca 15 km ( 30-40 min ).

Die Fitnessstudio Besuche mach ich immer morgens vor der Arbeit ( Mo-Mi von 5.00-5.15 bis 7.30 Uhr | Do-Fr von 4.00-5.50 )
Fahrrad fahren kommt so dazwischen .. manchmal kleine Runden ( 30-40 min .. schritttempo ) mit dem Hund, oder 20 min langsam fahrrad fahren mit dem Hund )


Ernährung :

Ich bin Veganer deswegen folgendes :

Frühstück - 2 Weizenvollkornbrötchen ( Roggen ) mit etwas Magarine und Marmelade

Mittagessen - 100g Nudeln / Reis oder 200g Tofu ( ungekocht gewogen ), dazu Gemüse aller Art ( 100g Brokkoli / Paprika / Champignons / Zwiebeln / Frühlingszwiebeln .. meist 2-3 davon ), etwas Teriyaki-Sauce und etwas Ketchup je nach lust und Laune.

Abendessen - 100g Haferflocken, 10g Mandeln, 10g Haselnuss, 10g Erdnuss, 20g Kokosnuss, 10g Agavendicksaft, 200-250ml Soja- / HaferMilch

Zwischenzeitliche Hungergefühle vertreib ich mit Obst ( Apfel, Birne, Erdbeere, Kiwi, Ananas )

Frühstück nehme ich direkt vor oder nach dem Training zu mir, Mittagessen meist gegen 14-15 Uhr und Abendessen gegen 17-18 Uhr.



Ich merke Muskel-technisch schon einen fortschritt ( wenn ich Bauchmuskulatur anspanne kann ich hinter den 2-3cm Fettschicht schon die Muskeln spüren .. Oberarme werden schon langsam hart und zeichnen sich ab ... an Händen und Armen kann ich langsam den Verlauf meiner Venen / Adern sehen )
Am schlimmsten ist es jedoch wenn ich mich hinsetze und da unten einfach nur eine riesige Speckrolle habe ...


Die eigentliche Frage die ich stellen möchte ist : mache ich etwas falsch? Ist das so richtig oder sollte ich was ändern?
Bisher hab ich keinerlei Probleme festgestellt ( Kater, Schmerzen oder ähnliches ), und Erfolge wie Gewichts-Erhöhungen beim Training etc


Ich habe ehrlich gesagt seit letztem Jahr das Problem das ich sehr bezogen bin auf mein Gewicht und Probleme habe meine Laune zB bei Gewichtszunahme zu steigern. Jetzt ist die Frage ob ich für Muskelaufbau etc nicht mehr essen bräuchte ? Und wenn ja, ob sich das nicht direkt wieder "Auf die Hüfte schlagen würde"

Dazu kommt eine "magische Grenze" die ich letztes Jahr schon nicht überschreiten konnte .. diese lag bei 75 kilo .. egal wie viel ich trainiert habe und egal was ich gemacht habe .. nachdem ich 18 kilo abgenommen habe .. hing ich bei 75 kilo fest .. und dieses Jahr das selbe .. kann mir jemand den genauen Grund dafür erklären ?

MfG
Matze

1. Du Trainierst viel zu viel und Falsch.
Mach 3-4 mal Krafttraining max. 1,5h und an freien Tagen Cardio.

2.) Hast du keinen Trainingsplan? Trainierst d nach lust und Lane?

3.) Dein EP ist schlecht. Zu wenig, vorallem zu wenig Mahlzeiten. Zu viel einfache Kohlebhydrahte.

4.) wenn duabnehmen wills, dann würde ich Kohlenhydrahte und Fett trennen.

5.) du hast viel zu wenig Eiweiß

6.) wenn man den bewerten soll musst du Nährwerte dazuschreiben

7.) einmal SuFu benutzt für dich: http://www.bbszene.de/board/search.php?searchid=2202981

1) hat es Nebenwirkungen wenn ich zu oft trainiere? Bei allem was man so findet widerspricht eins dem anderen ...

2) naja ich trainier an den von mir angegeben Zeiten und als plan nehm ich den "geräte"-plan von mcfit

3) wieviel würdest du denn bei meinem trainingsplan empfehlen ?

4) heisst im genaueren ?

5) entprechende mengen probier ich momentan mit Ergänzungen zu erreichen

6) reich ich nach ( sitze grade im Bus mit dem handy )

Dabei ist wieder die frage ob ich nicht bei passender muskelaufbau-Ernährung wieder soviel essen muss das ich eh wieder an fett zunehme ?

Mfg
Matze

Zitat:

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Zitat von Veganedge

1) hat es Nebenwirkungen wenn ich zu oft trainiere? Bei allem was man so findet widerspricht eins dem anderen ...

Zu viel Training schadet der Regeneration und damit dem Muskelaufbau

2) naja ich trainier an den von mir angegeben Zeiten und als plan nehm ich den "geräte"-plan von mcfit

Informier dich im Trainingsbereich über WKM

3) wieviel würdest du denn bei meinem trainingsplan empfehlen ?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

4) heisst im genaueren ?

Haferflocken nicht mit Nüssen, Keine Magerine zu Marmelade, kein Ketchup, Vollkornnudeln, statt Weimehl, keine weißen Brötchen

5) entprechende mengen probier ich momentan mit Ergänzungen zu erreichen

6) reich ich nach ( sitze grade im Bus mit dem handy )

Dabei ist wieder die frage ob ich nicht bei passender muskelaufbau-Ernährung wieder soviel essen muss das ich eh wieder an fett zunehme ?

Mfg
Matze

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Wenn du Muskeln aufbauen willst wirst du um einen Fettzuwachs nicht drumherum kommen.
Du kannst ihn nur minimal halten

Ja, das weiss ich, jedoch ist der Punkt das ich momentan auf ca 1000-1500 kalorien komme, und wenn ich auf 2000 ansteige ( bei selbem Training ) trotzdem 1-2 Kilo fast zunehme ( 1-2 Woche )
Und allgemein mein Stoffwechsel sehr .. komisch ist .. ich kann utopisch schnell fett abbauen, aber auch aufbauen ( und damit mein ich nicht von waage her, sondern vom "Spiegel" her.

1) Ok also stimmt das wohl, dann werde ich mal auf Montag, Mittwoch, Freitag umsteigen und die anderen beiden Tage nur Cardio machen.

2) Hatte ich vor nachdem ich soviel in den Stickys gesehen habe ( ich muss mich dafür entschuldigen, ich habe heute morgen nach dem Training mich hier angemeldet und gepostet nach 1-2 Stickys.

3) Ah danach muss ich mal gehen

4) Warum keine Haferflocken mit Nüssen, Nüsse sollen doch gute Fette sein?
Ok die Magarine lass ich also mal weg.
Den Ketchup auch sobald die Tube leer ist ( Senf / Teriyaki denn in Ordnung ? )
Ich esse nur Roggenbrötchen.

Zitat:

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Zitat von Veganedge

Ja, das weiss ich, jedoch ist der Punkt das ich momentan auf ca 1000-1500 kalorien komme, und wenn ich auf 2000 ansteige ( bei selbem Training ) trotzdem 1-2 Kilo fast zunehme ( 1-2 Woche )
Und allgemein mein Stoffwechsel sehr .. komisch ist .. ich kann utopisch schnell fett abbauen, aber auch aufbauen ( und damit mein ich nicht von waage her, sondern vom "Spiegel" her.

1) Ok also stimmt das wohl, dann werde ich mal auf Montag, Mittwoch, Freitag umsteigen und die anderen beiden Tage nur Cardio machen.

2) Hatte ich vor nachdem ich soviel in den Stickys gesehen habe ( ich muss mich dafür entschuldigen, ich habe heute morgen nach dem Training mich hier angemeldet und gepostet nach 1-2 Stickys.

3) Ah danach muss ich mal gehen

4) Warum keine Haferflocken mit Nüssen, Nüsse sollen doch gute Fette sein?
Ok die Magarine lass ich also mal weg.
Den Ketchup auch sobald die Tube leer ist ( Senf / Teriyaki denn in Ordnung ? )
Ich esse nur Roggenbrötchen.

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Solange es VK ist kannst du die Roggendinger essen.
Teriaki hat doch auch viel Zucker, oder?
Nüsse sind zwar sehr gut, aber, wenn du schnell Fett aufbaust würd ich sie nicht mit Hafer zusammen essen, sondern only.
1500kcal ist viieeel zu wenig, selbst, wenn du abnehmen willst

Also ich habe mich normalerweise nach DGE Regeln gerichtet ( 3 oder 5 Mahlzeiten am Tag, da ich für 5 eigentlioch weniger Zeit habe wegen Arbeit bin ich auf 3 gegangen ) Also soll ich jetzt auf 5-6 Mahlzeiten ansteigen?

Teriyaki besteht größteils aus Ingwer, Knoblauch und Sojasauce .. weniger Zucker.. mehr Salz.

Zwischendurch ? Und .. wieviel Gramm am Tag ca ( Haselnuss / Mandel / Erdnuss ? ) ?

Ja ich habe halt diese .. "Angst" das ich wieder zuviel Fett aufbaue und dann einfach nur dick werde aber mehr nicht.

Zitat:

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Zitat von Veganedge

Also ich habe mich normalerweise nach DGE Regeln gerichtet ( 3 oder 5 Mahlzeiten am Tag, da ich für 5 eigentlioch weniger Zeit habe wegen Arbeit bin ich auf 3 gegangen ) Also soll ich jetzt auf 5-6 Mahlzeiten ansteigen?

Teriyaki besteht größteils aus Ingwer, Knoblauch und Sojasauce .. weniger Zucker.. mehr Salz.

Zwischendurch ? Und .. wieviel Gramm am Tag ca ( Haselnuss / Mandel / Erdnuss ? ) ?

Ja ich habe halt diese .. "Angst" das ich wieder zuviel Fett aufbaue und dann einfach nur dick werde aber mehr nicht.

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Die DGE empfiehl ziehmlich viel Schei?e
vorallem nicht Sportgercht.

So viele Nüsse, dass du eben auf deine Fette und Kalorien kommst.

1kg Fett sind 7000 Kalorien überschuss.
Mit deinem vielen Sport und deiner Nährstoffunterversorgung erreichst du die in nem Jahr nichtmal

Das ist es ja was mich wundert.

Das selbe Problem hatte ich letztes Jahr beim Fett abnehmen, am Anfang bin ich auf 1500 Kalorien gegangen .. hab damit irgendwann net mehr abgenommen .. und bin dann als ich auf 1000 gegangen bin wieder weiter gekommen.

Kann gut sein, dass du deinen Stoffvechsel damit in Müll getreten hast.
Da hilft nu normal essen, mit der zunahme leben.
Dann fährt er auch wieder hoch und du nimmst nichtmehr so schnell zu.

Also so siehts momentan aus

Zitat:

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Zitat von Veganedge

Also so siehts momentan aus

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Ist ja einiges an überflüssiger Haut dran.
Denke ja nicht, dass das alles Fett ist.
Aber ich würde erstmal meinen Stoffwechsel wieder auf die Reihe bekommen und dann nochma gesund abspecken und nicht zu schnell

Also jetzt im Durchschnitt am Tag auf ca :

220-230g Eiweiss
190 Kohlenhydrate
75g Fett
2400 Kalorien

kommen?
Und das auf wieviel Mahlzeiten in was für Abständen verteilt?

Zitat:

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Zitat von Veganedge

Also jetzt im Durchschnitt am Tag auf ca :

220-230g Eiweiss
190 Kohlenhydrate
75g Fett
2400 Kalorien

kommen?
Und das auf wieviel Mahlzeiten in was für Abständen verteilt?

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Mehr Fett, weniger Carbs
Ich würde erstmal 2600kcal vorschlagen.
Alle 3-4h essen

150 Kohlenhydrate und 100g Fett

Oder was würdest du vorschlagen?

Zitat:

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Zitat von Veganedge

150 Kohlenhydrate und 100g Fett

Oder was würdest du vorschlagen?

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ja so passts, achte4 auf deine Kalorien.
Wenn du erstmal zunimmst istb das nicht schlimm.
Ist einiges an Wasser dabei

Ja das kenne ich.

Also am besten ca Essen verteilt auf : 4Uhr-8Uhr-12Uhr-16Uhr-20 Uhr ( 20.30-21 Uhr ist schlafenszeit )

Getränketechnisch .. trinke ich nur Wasser und ein bis 2 mal am tag ca 100ml Apfelsaft dabei für eine Schorle ( Nur 100% Direktsaft )

moin leute also bin neu hier^^ und wollt mal paar tipps und meinungen hören...

bin 25 vor 1/2 jahren war ich fett und unsportlich.
1,72 groß wog 93kg "das meiste fett :-/" habe dann eine extrem trainingsdiät gem. und in einem halben jahr wog ich 64 kg waschbrettbauch etc aber kaum masse^^ und sah so aus " foto = http://www.ktosexy.de schenja-86 (kp wie man hier ein foto reinkriegt) " Jetzt hab ich mich auf 70kg hochgegessen und trainiert und stagniere nun. will jetzt nicht mehr 6 mal sondern 4 mal die woche trainieren.

Trainingsplan soll so aussehen:
Montag Brust/Bizeps

Dienstag Bauch/Rückenstrecker/Beine/Waden

Mittwoch Frei

Donnerstag Bauch/Rückenstrecker/Rücken

Freitag Trizeps/Schulter

Samstag Frei

Sonntag Frei

Ernährungsplan:

Ernährungsplan / Muskelaufbau / Masseaufbau

Grundumsatz: 2900 Kcal Trainingsumsatzplus: 250 Kcal

6 Mahlzeiten pro Tag

Eiweiss / Protein: Verteilt über den ganzen Tag.

Kohlenhydrate: Vor allem zum Frühstück und nach dem Training.

Fett: Verteilt über den ganzen Tag, aber nicht unmittelbar vor und nicht während 2 Stunden nach dem Training.

Wasser: Immer und viel!


Närwertangaben:

Lebensmittel
Haferflocken
Apfel
Apfel Fruchtsaft
Banane
Kuhmilch 1,5%
Honig
Roggenvollko...
Butter
Tomate rot
Gurke
Kartoffel
Quark Magerst.
Frischkäse
Thunfisch
Olivenöl
Zwiebel
Eisbergsalat





Frühstück: Haferflocken: 100g 355 kcal
988 kcal
Apfel: 1 50 kcal

Banane: 1 89 kcal

Milch: 250ml 120 kcal

Proteinshake: 317kcal

Honig: 1/2 Teelöffel 57 kcal


1. Zwischenmahlzeit: Vollkornbrot: 2 Scheiben
525 kcal
Butter: 30g

Putenbrust: 100g

Tomaten: 2 stk.

Milch: 300ml


Mittag: Kartoffeln:
525 kcal
Körniger Frischkäse:

Salat:

Gemüse:


2. Zwischenmahlzeit: Apfelsaft:
525 kcal
Kohlenhydrat100:

Haferflocken:

Quark:

Apfel:



3.Zwischenmahlzeit: Protein:
525 kcal
Milch:

Haferflocken:

Honig:



Abendessen: Thunfisch:
525 kcal
Tomate:

Gurke:

Zwiebel:

Olivenöl:

Eisbergsalat:

wie etwas schmeckt ist mir vom prinzip egal essen ist bei mir nahrung und nicht genuss.

Ich freue mich über antworten und meinungen von euch bis dahin guten pump

Zitat:

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Zitat von gigantos86

Jetzt hab ich mich auf 70kg hochgegessen und trainiert und stagniere nun. will jetzt nicht mehr 6 mal sondern 4 mal die woche trainieren.

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bei 6x train in der woche würd ich auch stagnieren ...

ach ja, und wie war genau deine frage ... und warum machst du nicht einen eigenen beitrag? allein von der höflichkeit her sollte amn dir hier IMO nicht antworten ...

greetz