hi forum,
kann man mit knapp 2000kcal abnehmen ??
ich bin 1,80m gross und wiege 85kg
trainiere alle 2 tage 1-2 stunden 26sätze a 10wdh
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hi forum,
kann man mit knapp 2000kcal abnehmen ??
ich bin 1,80m gross und wiege 85kg
trainiere alle 2 tage 1-2 stunden 26sätze a 10wdh
viel zu wenig für dich, vorallem bei dem Trainingspensum.Zitat:
Zitat von Marky91
Wieviel isst du normalerweise?
normalerweise ess ich was ich will :D
morgends 100g kh, weil schokocornflakes,
mittags reis oder nudeln mit soße, nciht allzuviel fleisch
nachm training n shake
abends manchmal thunfisch
wieso ist das viel zu wenig ??
Also kein Wunder,das du abspecken willlst^^Zitat:
Zitat von Marky91
2000 Kalorien ist ein hohes Defizit bei deinen Daten und Trainingsvolumen.
Wenn du sonst 4000kcal isst würd ich die Diät mit 3000 ansetzten und Schritt für Schritt reduzieren, wenn du stagnierst.
Und die 3000kcal würde ich an deiner Stelle dann mal mit einen vernüftigen EP zu dir nehmen.
nehmen wir an, ich hab nen verbrauch von 3000 an trainingstagen und 2300 an pausetagen, warum ist das dann so schlimm wenn ich 2000kcal zu mir nehme ... das ist doch im schnitt nihct viel, also im schnitt verbrauche ich ja dann 2650, also im endeffekt ein defizit von 650kcal, das doch gut ??
Bei deine Daten ist ein Defizit von 500kcal mMn das Maximum.Zitat:
Zitat von Marky91
Woher willst du wissen, wieviel du genau verbrauchst.
Sag bitte nicht Onlinerechner
Totaler Käse.Zitat:
Zitat von Marky91
Vieviel kcal hast du denn bisher gegessen?
Dein Körper passt sich ein Stückweit daran an.
Die Rechner sind alle fürn Müll, jeder Mensch ist unterschiedlich.
Und wenn du trainierst hast du generell einen höheren Umsatz.
Auch an freien Tagen.
ja und wie soll ich den dann richtig abschätzen ?? um richtig zu essen
2 Wochen Kalorien zählen, schaun ob du zu oder abnimmst, Kalorien anpssen, weiter zählen, schaun ob du zu oder abnimmst,Kalorien so anpassen dass du dein Gewicht hältst.Zitat:
Zitat von Marky91
Davon bei deinen Daten max. 500kcal abziehen und du nimmst ab.
was ist, wenn mir mehr wie 500kcal fehlen ==??
Da du nicht allzuviel Fett hast verlierst du mit einem höheren Defizit zu viele MuskelnZitat:
Zitat von Marky91
verliere ich auch muskeln, wenn ich 280g prot am tag esse, und alle 2 tage trainiere ??
wenn dein Defizit zu hoch ist hilft dir alles Eiweiß der Welt nichts mehrZitat:
Zitat von Marky91
ich esse so ca 2200 bis 2300 am tag,
das müsste doch so passen oder ??
ich will nicht noch 2 wochen rumprobieren um meine kcal zu schätzen, der sommer kommt bald :D
wenn du mehr als 0,5 kg in der Woche abnimmst, dann iss mehr.Zitat:
Zitat von Marky91
die ersten 2 Wochen kann es sein, dass du mehr Gewicht verlierst, ist aber nur Wasser