Hey,
bitte Euch mal meine Technik beim Langhantel-Rudern zu überprüfen!
Welche Muskelgruppen werden stärker beansprucht, wenn ich den Oberkörper noch weiter nach vorne beuge?
http://www.youtube.com/watch?v=S3d9RLIMzss
Grüße
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Hey,
bitte Euch mal meine Technik beim Langhantel-Rudern zu überprüfen!
Welche Muskelgruppen werden stärker beansprucht, wenn ich den Oberkörper noch weiter nach vorne beuge?
http://www.youtube.com/watch?v=S3d9RLIMzss
Grüße
Passt.
Erst aus dem Rücken ziehen und nicht aus den Armen
umso weiter du nach vorne gehst, desto mehr wird dein unterer Rückenbereich belastet.
wenn du mal schwerere gewichte nimmst, achte darauf das du beim vom boden holen der hantel ein hohlkreuz machst. die belastung ist zwar kurz, aber mit rundkreuz auf dauer den bandscheiben nicht dienlich.
je aufrechter du stehst, umsomehr geht die belastung auf den nacken. je weiter du den körper nach vorn beugst, umso mehr geht die belastung auf den lat. ( klar auch auf den unteren rücken, er muss mehr tabilisieren)
der von dir verwendete untergriff lässt die übung gezielter auf den lat gehen, versuche die hantel gerade nach oben zu ziehen.
ob du den obergriff anwendest oder untergriff ist geschmackssache :-)
ist lh rudern im ug besser als rudern am kabelzug (sitzend)? im bezug auf den rücken?
Zum Thema aus dem Rücken ziehen: http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8...eature=related
Hier sieht man es ganz gut, wie ich finde.
Das hier ist technisch auch gut:
http://www.youtube.com/watch?v=5zFsa...eature=related
Vielleicht helfen dir die Videos bei deiner Technik.
Ja, definitiv:professor:Zitat:
Zitat von GermanCwalk
Nein warum ist es besser ? Es ist anders. :nono:
Und Kreuzheben ist "anders" als Hyperextensions, jaja #popcornZitat:
Zitat von Livestrong.org
Zitat:
Zitat von Livestrong.org
und nachts is kälter als draußen #popcorn
Von der Technik her ist die Ausführung sauber, nur pass wie gesagt beim heben auf,
dass du auch dort deinen Rücken gerade und unter Spannung hältst.
Um den Zielmuskel zu treffen ist die Technik aber wie gesagt zu Armlastig.
Versuch am Anfang die Hantel nur durch zusammenziehen der Schulterblätter
zu heben, deine Arme sind da nur zwei statische, unbewegliche "Haken" die die Hantel halten die Bewegung kommt aus dem Rücken (nicht durch aufrichten des Oberkörpers). Erst im letzten Teil der Bewegung ziehst du mit den Armen.
Ist immer etwas schwer das zu erklären. Einfacher ists natürlich wenn dir das jemand vor Ort zeigt.
Evtl. mach ich die Woche mal ein Ruder- und/oder Klimmzugvideo.
Geh ma lieber ma Rad fahren! :professor:Zitat:
Zitat von Livestrong.org
Weil viel mehr Muskel involviert sind um bspw. die Balance zu halten (Rückenstrecker, Beinbizeps usw.).Zitat:
Zitat von Livestrong.org
Freie Übungen sind aus o.g. Gründen i.d.R. den Maschinen oder Zügen überlegen.
livestrong ist anscheinend nicht nur im FF unbeliebt :professor:Zitat:
Zitat von Bowa