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Hallo zusammen,
Ich trainiere jetzt nach dem WKM Plan, auf 2 TE aufgeteilt. Jetzt habe ich momentan viel zeit und überlege die nächsten Tage jeden Tag zu gehen. Eigentlich spricht ja nichts dagegen, denn die Muskelgruppen würden ja nur alle 2 Tage trainiert. Jetzt meine Frage: Ist der WKM Plan so intensiv das die Muskeln 4 Tage Erholung brauchen?
Meine Daten: 62Kg,180cm, 7 Monate training
TE1: BD,Rudern mit Langhantel,KB
TE2:Kreuzheben,Klimmzüge,Military Press
langsam langsam, erstmal wird bei der TE 1 die kniebeugen als ersstes gemacht,
ausserdem ist der wkm plan ein GK plan, gk steh für ganz körper,
überleg doch mal, du brauchst jeden tag deinen bi und tri zeps, jeden tag die haxen, jeden tag den rücke, wir könnten das spiel so ewig weitermachen,
aber machs wirklich nicht, eine woche überlastung reicht schon und du stagnierst im schlimmsten fall. glaub mir !
Nicht jeden tag machen. Jeden zweiten tag empfinde ich schon als sehr intensiv.
jeden zweiten mach ich maximal 3 TE´s hintereinander, und das auch einmal im monat, also immer langsam, nur weil du keinen kater hast heißt das nicht das die muskeln nicht geschwächt sind
Ok danke für die schnelle Rückmeldung, ja habt recht. ich benutze ja immer alle muskeln... wäre also unsinnig.Und Kniebeuge kommen jetzt zu erst^^ Danke
edit: Wie meinst du das mit jeden 2. machst du 3 TE hintereinander?
Das stimmt so nicht, wenn ich mich nicht irre.Zitat:
Zitat von Mr.Heavy
Ich glaube, im ursprünglichen Plan ist die Aufteilung wie folgt:
TE#1: BD, KB, Rudern
TE#2: MP, KH, Klimmzüge.
Das ist der "offizielle"
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press
Jeden Tag ist Un-Sinn.
Wann soll sich der Körper erholen? Sehen, Bänder? Wenn das so einfach wäre, würden alle das so machen.
1 Tag Pause sollte schon sein.
Ja ich habs doch schon verstanden :D aber trotzdem danke. Ich hatte das ja auch eher als Kurzzeitige Phase gedacht, sollte ja nur ein paar Tage so gehen. Das man so nicht dauerhaft trainieren sollte ist mir klar.
Wen ich lust auf training habe aber gerade der tag zur regeneration ist gehe ich aufs laufband und laufe fast ganz gemütlich ne 30 bis 45 min. Bei schönem wetter ist ein grosser spaziergang angesagt oder gemütliches fahradfahren :-)
Meine sogar gelesen oder gesagt bekommen zu haben das leichtes kardio die regeneration sogar unterstützen soll.
Ja das ist wahrscheinlich keine schlechte Idee, aber für Ausdauer kann ich mich überhaupt nicht motivieren. Fußball oder anderer Teamsport ausgenommen.