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Hallo leute,
habe wieder mit dem training angefangen seit ca. 2monaten und die muskeln wachsen sichtlich. Leider wächst der bauch ebenso mit und wo ein bauch ist, sieht auch die brust flacher aus.
Was soll man am besten machen? essen tue ich was ich will, wobei ich schon auf genug proteine achte. Ich möchte nicht definieren, sondern masse zunehmen, aber halt weniger am bauch. Was kann man machen?
du hast dir imo mit diesem satz schon die antwort selber gegeben ... denk mal über nährstoff-überschuss und nem ep nach ...Zitat:
Zitat von BBang
:rock:
Mach´ Dir nix draus - den Profis geht es genau so :D
... wie wärs mal mit auf Ernährung achten ?
Danke erstmal für eure Antworten!(:o)
Ja also mit der Ernährung ist das halt so eine Sache. Ich ess gar nicht so viel wie man denken würde. 3 große Mahlzeiten und zwischendurch mal was.
Wenn ich aber auf die Ernährung achte, sprich weniger KH und Fett bleibt am Ende des Tages gar nicht mehr viel essbares übrig, da ich wie gesagt nicht wirklich soo viel ess. Gleichzeitig würde ich doch weniger Masse zunehmen, was ich aber nicht möchte, ich möchte ja nicht definiernen.
Esst ihr in so einer Situation nur noch Proteine und Salat? Das wäre ja schon Definition.
Was sollte man den eher weglassen, KH oder Fett?
Und was kann man gegen Dehnungsstreifen machen, um keine zu bekommen und vorhandene zu mildern?
Danke schonmal für die Antworten.:klatsch:
Lies dich doch einfach mal ein!
Babyoel hilft zum vorbeugen von Dehnungsstreifen und gegen vorhandene Streifen nimmst du das:
http://www.medikamente-preiswert-bes...fen-creme.html
Ist eigentlich gegen Schwangerschaftsstreifen die bei den Damen auftreten aber deine Streifen am Muskel sind nichts anderes.
Ich hatte Streifen am Bizeps und hab sie damit zu 90% wegbekommen...
Zitat:
Zitat von CommanderT
Danke für den Tipp, ich werds mal ausprobieren und hoffen, wir haben halt schwangere Arme ;-)
ob's stimmt? ich hab mal gelesen, dass es relativ normal sein soll wenn man im masseaufbau auf zweidrittel muskeln auch ein drittel fett aufbaut... aber dies scheint bei dir nicht zuzutreffen.
darum auch mein tipp: stell die ernährung um. achte auf gesunde fette. und schenk komplexen kohlenhydraten mehr aufmerksamkeit als den einfachen. und bleib beim eiweiss. das hat mit definition nichts zu tun. wenn du muskeln aufbauen willst ohne gleichzeitig unnötiges fett draufzupacken, wirst um eine vernünftige ernährung nicht herumkommen... >)
Zitat:
Zitat von terremoto
hmm, denke ich werd mal versuchen ein wenig auf das verhältnis der Nahrungskomponenten zu achten.
Wie lang es wohl dauern wird nach der "Massephase" wieder Definition ins Haus zu bekommen? Gibts da ne Faustregel oder so?:gruebel:
direkt ne fautregel wird es dafür nicht geben. es kommt drauf an, wieviel hinterher wieder herunter muss. deshalb finde ich selber es relativ wichtig möglichst trockene masse aufzubauen. aber: um nach der massephase wieder vom überschüssigen fett wegzukommen ist hochintensives intervalltraining (hiit) eine gute wahl. es ist effektiver als 'normales' cardio. darüber hinaus wird es wahrscheinlich auch sinnvoll sein, mit der einen oder anderen ergänzung während der definition die hart erarbeitete muskelmasse zu schützen.Zitat:
Zitat von BBang
Zitat:
Zitat von terremoto
Meinst du shakes als ergänzung?
naja, eiweiss setz ich eigentlich zum erhalt voraus. ich dachte als weitere ergänzung eher an etwas, was dir hilft besser an die energie aus deinen fettdepots ranzukommen - damit du etwas an kohlenhydraten einsparen kannst. grüntee-extrakt beispielsweise. creatin sollte eigentlich auch helfen, die muskulatur während einer diät-phase zu schützen. eine gute idee könnte beispielsweise auch zma (die patentierte zusammensetzung aus zink, magnesium und ich glaub vitamin b6) sein. omega3 hilft auch beim fettabbau. findest nicht nur in kapsel-forn - auch in fettreichem fisch. (jede einzelne variante ist zumindest eine überlegung wert).Zitat:
Zitat von BBang
es gibt sicher auch noch haufenweise andere strategieen. nützlich wird es wahrscheinlich auch sein, mit einer strategie anzufangen und dann nach und nach die eine oder andere weitere hinzuzufügen. mag sein, dass dies deinen erfolg potenzieren kann.
ach ja: denk an ausreichend ballaststoffe, nimm zum würzen knoblauch und roten pfeffer. und: wenn du nicht auf die kohlenhydrate verzichten willst, noch ein einfacher tipp: iss vor kohlenhydrathaltigen mahlzeiten (ausser natürlich rund um's training) eine halbe grapefruit - es hilft die negativen wirkungen der kh's zumindest zu minimieren, wenn nicht zu unterdrücken. schmeckt am besten frisch aus dem kühlschrank.
Zitat:
Zitat von terremoto
das ist aber jemand super informiert:-) danke dir werde auf jeden fall mal deine genannten Methoden ausprobieren. Ist der Knoblauch wegen dem Zinkgehalt gut oder hat er noch einen anderen vorteil?
ist grüntee extrat konzentrierter als im normalen tee oder soll er einfach den Verzerr vereinfachen, sodass man nicht dauernd tee trinken muss?
Schöne Grüße
der gute alte knoblauch. vor allem ist er antiviral und antibakteriell. es wird aber auch immer wieder darauf hingewiesen, dass er zudem anabole prozesse im körper auslösen/begünstigen soll. falls man knoblauch mag, man ihn ruhig regelmässig essen. am besten von der knolle und nicht aus dem glas in granulat-form.Zitat:
Zitat von BBang
was den grüntee-extrakt angeht, so ist dieser tatsächlich konzentrierter als die variante mit dem aufgegossenem tee. zudem wurde immer wieder davor gewarnt grünen tee in grossen mengen zu trinken. wegen möglicher verunreinigungen im tee beispielsweise. der andere punkt ist, dass man beim teebeutel nicht sicher sein kann, wieviele aktive bestandteile tatsächlich im tee enthalten sind. für den anfang könntest du trotzdem probieren ein- zwei tassen je tag zwischendurch zu trinken. am besten auf relativ nüchternen magen. dann hilft er am besten die in deinen fettdepots gespeicherte energie deinem stoffwechsel in energieform zum verbrennen zur verfügung zu stellen. zwei andere gute zeiten sind: ca. 1 std. vorm training und vielleicht auch noch mal zwischen letzter eiweiss-mahlzeit und zubettgehen.
sowohl knoblauch, als auch grüner tee sind zudem gute präventionen gegen einige krebsarten.
eine weitere möglichkeit, den fettstoffwechsel anzukurbeln ist koffein. simpel - aber effektiv. eine weitere möglichkeit, den fettstoffwechsel anzukrubeln ist täglich einen energy-drink zu trinken, dieser sollte natürlich zuckerfrei/kalorienreduziert sein. tageszeit ist egal. das enthaltene taurin sollte helfen weiter fett zu verbrennen. und: aufs testosteron solltest du auch achten, wenn du muskeln aufbauen - und dir gleichzeitig unerwünschtes fett vom leibe halten willst. hier im forum findest du einige denkanstösse zu diesem thema. so muss ich dies nicht wiederholen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=204179&highlight=%D6strogen
für einen möglichst fettarmen muskelaufbau musst im grunde nur eins im hinterkopf behalten: du brauchst zwar einen gewissen kalorienüberschuss um vernünftig muskeln aufbauen zu können. allerdings sollte dieser überschuss nicht so gross gewählt sein, dass du zu viel unnötiges fett aufbaust. da hilft dir allerdings kein kalorienrechner aus dem internet - dies bekommst am zuverlässigsten durch ausprobieren heraus.
lass künftig doch mal hören, wie du zurechtkommst. vielleicht postest du ja noch mal deinen ep.
dann erstmal: viel erfolg. :daumen:
Danke dir für diese nützlichen Infos, ich denke auch viele andere Leser werden ihren Nutzen daraus ziehen können. Ich bleibe am Ball und hoffe dir in einigen Monaten erfreuliche Nachrichten verkünden zu können.:rock:Zitat:
Zitat von terremoto
freut mich zu hören. probier immer mal wieder was anderes aus. dann wirst früher oder später auf jeden fall herausfinden, was für dich persönlich am besten funktioniert. bin gespannt wie sich dein körper künftig entwickelt.Zitat:
Zitat von BBang