Kniebeugen --> Problem

hay Leute :-) ,
ich habe ein Problem mit der Ausführung der Kniebeugen.
undzwar folgendes:

Wenn ich runter gehe, muss ich mich extremst vorbeugen um nicht nach hinten umzukippen. Es ist so extrem, dass ich, wenn ich meine Oberschenkel ca. parallel zum Boden habe, dass mein Rücken auch fast parallel zum boden ist.
Irgendwie kann das nicht das ware sein.

Jetzt würde ich gerne wissen woran das liegt, ob irgendein Muskel nicht gut genug gedeht ist oder ob vllt meine Unterschenkel zu kurz sind etc. :D

Danke im Vorraus!! :-)

Wie führst du die Beuge den aus? Beschreib mal alles auf was du achtest.

Also ich schieb als erstes meinen Hintern nach hinten und gehe dann in die Beuge. Wenn ich jetzt beim "runtergehen" versuche meinen Rücken relativ aufrecht zu halten, dann kipp ich einfach nach hinten um :D.
Der Stand ist relativ breit, ich schätze so ca. 40cm zwischen den Fersen.

Zitat:

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Zitat von 8pac

Also ich schieb als erstes meinen Hintern nach hinten und gehe dann in die Beuge. Wenn ich jetzt beim "runtergehen" versuche meinen Rücken relativ aufrecht zu halten, dann kipp ich einfach nach hinten um :D.
Der Stand ist relativ breit, ich schätze so ca. 40cm zwischen den Fersen.

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Da haste aber viel übersprungen/weggelassen, les dir das hier nochmal aufmerksam durch und versuche es anzuwenden:

Ausgangsstellung bei Kniebeugen:

Wenn Du oben stehst - gerade, aufrecht stehst - Brust herausdrücken und Schultern zurück ziehen.
So stabilisierst Du (-> Einnahme der natürlichen Rundung der Wirbelsäule) den oberen Part Deiner
Wirbelsäule.
Wenn Du oben stehst - gerade, aufrecht stehst - Bauch und insbesondere die Ars**backen anspannen.
So stabilisierst Du (-> Becken wird nach vorne gekippt) den unteren Part Deiner Wirbelsäule.


Die Abwärtsbewegung:

Bei der Abwärtsbewegung schiebst Du nun - UNTER MUSKELSPANNUNG - Dein Becken nach hinten.

Unten angekommen muß weiterhin Spannung auf allen Muskelsträngen sein - je tiefer Du gehst um
so mehr die Brust heraus strecken und die Schultern zurück ziehen!
Niemals die Bauchspannung ganz nachlassen!


Die Aufwärtsbewegung:

Einleitung der Aufwärtsbewegung durch "nach-vorne-ziehen" des Beckens. Das bei der Abwärtsbe-
wegung (in eine Art "Entenars**) nach hinten zurückgeschobene Becken muß ja nun wieder nach
vorne GEZOGEN werden - und das funktioniert durch Zug aus den unteren Bauchmuskeln heraus.
( NICHT durch Streckung der Beine !!! )
Beim Aufrichten wird dabei dann das Becken - durch Zug aus den unteren Bauchmuskeln heraus -
wieder nach vorne in die Ausgangsposition gezogen.
Das sieht dann in etwa so aus wie die Beckenbewegung, die Deine Freundin in der schon oben ange-
deuteten Stellung durchaus schon mal in "Verzückung bringen könnte...

Zitat:

---

Zitat von :'D

Da haste aber viel übersprungen/weggelassen, les dir das hier nochmal aufmerksam durch und versuche es anzuwenden:

Ausgangsstellung bei Kniebeugen:

Wenn Du oben stehst - gerade, aufrecht stehst - Brust herausdrücken und Schultern zurück ziehen.
So stabilisierst Du (-> Einnahme der natürlichen Rundung der Wirbelsäule) den oberen Part Deiner
Wirbelsäule.
Wenn Du oben stehst - gerade, aufrecht stehst - Bauch und insbesondere die Ars**backen anspannen.
So stabilisierst Du (-> Becken wird nach vorne gekippt) den unteren Part Deiner Wirbelsäule.


Die Abwärtsbewegung:

Bei der Abwärtsbewegung schiebst Du nun - UNTER MUSKELSPANNUNG - Dein Becken nach hinten.

Unten angekommen muß weiterhin Spannung auf allen Muskelsträngen sein - je tiefer Du gehst um
so mehr die Brust heraus strecken und die Schultern zurück ziehen!
Niemals die Bauchspannung ganz nachlassen!


Die Aufwärtsbewegung:

Einleitung der Aufwärtsbewegung durch "nach-vorne-ziehen" des Beckens. Das bei der Abwärtsbe-
wegung (in eine Art "Entenars**) nach hinten zurückgeschobene Becken muß ja nun wieder nach
vorne GEZOGEN werden - und das funktioniert durch Zug aus den unteren Bauchmuskeln heraus.
( NICHT durch Streckung der Beine !!! )
Beim Aufrichten wird dabei dann das Becken - durch Zug aus den unteren Bauchmuskeln heraus -
wieder nach vorne in die Ausgangsposition gezogen.
Das sieht dann in etwa so aus wie die Beckenbewegung, die Deine Freundin in der schon oben ange-
deuteten Stellung durchaus schon mal in "Verzückung bringen könnte...

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So in etwa mach ich es auch.
ich hab mir auch das Video von Ripptoe angesehen, aber das behebt mein Problem leider nicht :ratlos:

Wäre die Erhöhung der Ferse vielleicht ein Lösung?

Versuch mal die Hantel höher zu halten, sprich mehr zum kopf hin! Daran lag es bei mir, hatte das selbe problem wie du, dass es mehr wie kreuzdrücken aussah statt kniebeugen! Wenns nich hilft nimm ein leichteres gewicht oder probier es mit einer Erhöhung für die Fersen !

Zitat:

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Zitat von .OliP.

Versuch mal die Hantel höher zu halten, sprich mehr zum kopf hin! Daran lag es bei mir, hatte das selbe problem wie du, dass es mehr wie kreuzdrücken aussah statt kniebeugen! Wenns nich hilft nimm ein leichteres gewicht oder probier es mit einer Erhöhung für die Fersen !

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Also die Hantel liegt richtig bei mir, und sie auf den Nacken zu plazieren ist denke ich auch nicht besonders gesundheitsfördernd.
Mit dem Gewicht hat das auch nichts zu tun, sowohl mit viel und wenug Gewicht tut sich da nichts..
Mit der Erhöhung der Ferse werde ichs mal probieren..

Zitat:

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Zitat von .OliP.

Versuch mal die Hantel höher zu halten, sprich mehr zum kopf hin! Daran lag es bei mir, hatte das selbe problem wie du, dass es mehr wie kreuzdrücken aussah statt kniebeugen! Wenns nich hilft nimm ein leichteres gewicht oder probier es mit einer Erhöhung für die Fersen !

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Deine Beugen würde ich gern sehen - was ein schwachsinn.

So jetzt mal zu deinem Problem, du sagtest zwar du würdest dich an all das halten, was ich oben geschrieben bzw. von wkm zitiert habe. Aber das stimmt so nicht.

Wodruch kommt eine zuweite Oberkörpervorneigung zustande?
- Keine Muskelspannung, sprich du lässt dich einfach Fallen
- Wenn du mit der Muskelspannung richtig arbeitest, passiert das nicht (!)
- Die Muskelspannung, muss stärker werden umso weiter du runter gehst!

mfg

So wie du es beschreibst hört es sich so an, als würdest du Good Mornings ausführen... arbeitest du überhaupt mit den Knien?

Die Fersenerhöhung ist für dich mit Sicherheit keine Lösung, wenn du mit dem Oberkörper fast parallel zum Boden bist. Da stimmt irgendetwas in deiner Ausführung überhaupt nicht, entweder du sackst mit dem Oberkörper komplett ein oder du schiebst deine Knie nicht annähernd weit genug nach vorne.
Das Lot der LH sollte sich außerdem möglichst wenig nach vorn oder hinten verschieben sondern über dem hinteren Bereich deines Mittelfußes bleiben.

Es gibt einen bemerkenswerten Gegensatz zwischen KH und KB:
Beim Beugen LOHNT es sich, ganz tief in den Vogesen anzufangen oder gar NEU anzufangen. Will sagen: Mit der unbeladenen OlympiaLH (20 kg), "HiBar" in Zeitlupe runter. Wie in einer Meditationsübung. Unten ausharren (in der Spannung also OHNE die Kniegelenke zu "öffnen"), und dann hört man die Englein singen, auf den ersten paar cm wieder hoch, ebenfalls in Zeitlupe.
Mit besserer Technik habe sogar ich als TrainingsResistent jetzt ein paar kleine Fortschritte; das ist aufregend :D

Weiß nicht was ihr davon haltet, aber ich hab letzt dieses Video von Kai Greene gesehen:

http://www.youtube.com/watch?v=bQT5q...eature=related

bei Minute 4:20 schön erklärt, da ich selber immer wieder Probleme mit dem unteren Rücken habe (nicht vom Training), find ich diese Variation bei der der Rücken fast komplett grade bleibt und die Beine sozusagen ein "V" machen angenehmer.

Zitat:

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Zitat von :'D

Deine Beugen würde ich gern sehen - was ein schwachsinn.

So jetzt mal zu deinem Problem, du sagtest zwar du würdest dich an all das halten, was ich oben geschrieben bzw. von wkm zitiert habe. Aber das stimmt so nicht.

Wodruch kommt eine zuweite Oberkörpervorneigung zustande?
- Keine Muskelspannung, sprich du lässt dich einfach Fallen
- Wenn du mit der Muskelspannung richtig arbeitest, passiert das nicht (!)
- Die Muskelspannung, muss stärker werden umso weiter du runter gehst!

mfg

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Ich versichere dir, dass mein ganzer Körper während des Beugens unter Spannung ist.

Zitat:

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Zitat von Weichkekslieferant

So wie du es beschreibst hört es sich so an, als würdest du Good Mornings ausführen... arbeitest du überhaupt mit den Knien?

Die Fersenerhöhung ist für dich mit Sicherheit keine Lösung, wenn du mit dem Oberkörper fast parallel zum Boden bist. Da stimmt irgendetwas in deiner Ausführung überhaupt nicht, entweder du sackst mit dem Oberkörper komplett ein oder du schiebst deine Knie nicht annähernd weit genug nach vorne.
Das Lot der LH sollte sich außerdem möglichst wenig nach vorn oder hinten verschieben sondern über dem hinteren Bereich deines Mittelfußes bleiben.

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Mit den Knien ist es so eine Sache: Ich versuche sie nach vorne zu schieben, was bis zu einem bestimmten "Beugungswinkel" auch funktioniert, doch wenn ich jetzt weiter runtergehe, dann merke ich, wie ich nach hinten wegkippe (siomit gehen die Knie auch nach hinten) --> schließlich muss ich mich soweit vorbeugen um mein Gleichgewicht zu finden und nicht nach hinten umzukippen.

Zu der Fersenerhöhung: Ich glaube dir ist ein Denkfehler unterlaufen: rein teorethisch wird ja durch die Fersenerhöhung mein Schwerpunkt nach vorne verlagert, dadurch müsste ich mein Gleichgewicht nicht mehr so stark mit dem Rück ausgleichen und könnte diesen dann gerader halten oder? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von 8pac

Ich versichere dir, dass mein ganzer Körper während des Beugens unter Spannung ist.

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Das ist der Fehler.
Zitat wkm:
Nee - Die Spannung muss angepasst werden - die Muskelspannung MUSS während
der Abwärtsbewegung ERHÖHT werden !!
Die MuskelSPANNUNG ist KEINE KONSTANTE !!

Langsam denk ich, dass das eher ein anatomisches Problem ist, wenn ich mir zum Beispiel überlege wie es manche einfach schaffen ohne mit den Fersen abzuheben sich hinknien können und dabei der Rücken noch relativ senkrecht ist.. :ratlos:

Bin grad auf den Thread gestoßen. Ich hab genau das gleiche Problem. Habe angefangen mit halbe Kniebeuge, weil es so empfohlen wurde, dann hab ich Viedeos von Mark Rippetoe zu tiefen Kniebeuge gesehen. Dann wollte ich die ausprobieren und es kam der Schock das wenn ich versuche mit den Oberschenkel in Waage zum Knie zu beugen ich mein Gleichgewicht verliere und nach hinten falle. Schaffe es auch nicht den Rücken in ca. 45 Grad zu halten. Wenn ich die Hände aber wie in der Schule damals nach vorne halte klappt es. Habe mir das Video angeschaut und stand dann auch so breitbeinig wie er und es hat besser geklappt. Aber eigentlich soll man doch nur ein bisschen mehr als schulterbreit stehen oder? Außerdem fühlt es sich an als wenn es nur noch aus dem Gluteus kommt. Naja kann jetzt jedenfalls nach 3 Monaten Kniebeuge komplett neu anfangen und bei Kreuzheben ebenfalls, da ist ja die Ausgangsstellung fast die gleiche wie Kniebeuge in der untersten Position. Am besten du übst es regelmäßig neben Training zuhause. Ich benutze meine Türklinke als Hilfe für den Anfang.:D Hoffe das wird bald was

Es ist normal, dass man nach vorne geht bei den Kniebeugen, anders kann man nicht die Balance halten. Umso tiefer die Stange umso weiter geht man nach vorne. Kannst ja mal hier schauen:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts

Zitat:

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Zitat von Heyman

Es ist normal, dass man nach vorne geht bei den Kniebeugen, anders kann man nicht die Balance halten. Umso tiefer die Stange umso weiter geht man nach vorne. Kannst ja mal hier schauen:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts

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Besodners gerne wird ja dieses Bild zur Veranschaulichung genommen:
http://images3.wikia.nocookie.net/__..._Placement.jpg

Das Bild ist aber fehlerhaft. Bei der Low-Bar-Beuge ist das Lot der Hantel zu weit vorne.
Auch Lowbar sind "relativ aufrechte" Beugen möglich, den Oberkörper fast parallel zum Boden zu bringen ist jedenfalls nicht normal.
Ich würde ja schon gerne ein Video von der Ausführung sehen, sonst ist das alles hier nur Rumgeeier. Und frag vllt mal wkm ob er mal drüber schaut, der macht das schon jahrelang...

Zitat:

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Zitat von 8pac

hay Leute :-) ,
ich habe ein Problem mit der Ausführung der Kniebeugen.
undzwar folgendes:

Wenn ich runter gehe, muss ich mich extremst vorbeugen um nicht nach hinten umzukippen. Es ist so extrem, dass ich, wenn ich meine Oberschenkel ca. parallel zum Boden habe, dass mein Rücken auch fast parallel zum boden ist.
Irgendwie kann das nicht das ware sein.

Jetzt würde ich gerne wissen woran das liegt, ob irgendein Muskel nicht gut genug gedeht ist oder ob vllt meine Unterschenkel zu kurz sind etc. :D

Danke im Vorraus!! :-)

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üb das mal:
http://www.youtube.com/watch?v=GJgSna_H69o

da ists leicht die günstigeste beugen-position zu finden.
ein besenstiel reicht.

Hab nicht alles gelesen, aber wie wäre es mit Überkopfkniebeugen? Gut für Spannungsaufbau und Hantelführung.

Zitat:

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Zitat von roccat

Hab nicht alles gelesen, aber wie wäre es mit Überkopfkniebeugen? Gut für Spannungsaufbau und Hantelführung.

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Tut mir leid wenn ich jetzt was falsches schreibe, ABER sind Überkopfkniebeugen nicht viel ansrpuchsvoller/schwerer auszuführen? Und wenn er schon Probleme hat bei den normalen, dann Überkopfbeugen? :gruebel:

gerade ükb sind deutlich besser für eine erlernung von normalen kb. dort macht sich jede verschiebung des lotes oder abhebung der fersen bemerkbar. außerdem ist dort der spannungsaufbau viel stärker gefördert.

Ich bin anfangs auch verzweifelt und war überzeugt, dass ich zu unbeweglich bin oder eben anatomisch verbaut. Mich hat dieser Artikel vom Gegenteil überzeugt: http://www.t-nation.com/free_online_...irdworld_squat

Zitat:

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Zitat von 8pac

Also ich schieb als erstes meinen Hintern nach hinten und gehe dann in die Beuge. Wenn ich jetzt beim "runtergehen" versuche meinen Rücken relativ aufrecht zu halten, dann kipp ich einfach nach hinten um :D.

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Zitat:

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Zitat von :'D

Da haste aber viel übersprungen/weggelassen,

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Nö, das hier reicht völlig als Beschreibung - denn es ist die exakte Beschreibung eines massiven Systemfehlers:
Die Übung wird falsch ausgeführt!

Im Einzelnen:

Zitat:

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Zitat von 8pac

Also ich schieb als erstes meinen Hintern nach hinten und gehe dann in die Beuge.

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Wie weit schiebst Du den Hintern denn nach hinten?
Warum schiebst Du erst den Hintern nach hinten und beugst (erst) dann?

Fehler:
Deine Hüftbewegung ist viel zu lang nach hinten!!

Es kommt bei den Kniebeugen NICHT darauf an, die Hüfte so weit wie möglich nach hinten zu schieben,
sondern es ist weitaus wichtiger den Oberkörper möglichst aufrecht zu halten.

Bei einer weiten Hüftbewegung verschiebst Du das Lot der LH incl. Deines Körperschwerpunktes so weit
nach hinten, dass Du nach hinten umkippen würdest, wenn Du denn nicht durch (das fehlerhafte) nach-
vorne-kippe des Oberkörpers hier ein Gegengewicht schaffen würdest.

Du versuchst somit das falsche (An)Steuern der Abwärtsbewegung (zu weites nach-hinten-führen der
Hüfte) durch einen weiteren Fehler (Oberkörper nach-vorne-kippen lassen) "zu korrigieren".
Das geht immer daneben.


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von 8pac

Zu der Fersenerhöhung: Ich glaube dir ist ein Denkfehler unterlaufen: rein teorethisch wird ja durch die Fersenerhöhung mein Schwerpunkt nach vorne verlagert, dadurch müsste ich mein Gleichgewicht nicht mehr so stark mit dem Rück ausgleichen und könnte diesen dann gerader halten oder? :gruebel:

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Oh neee - schwerer Drenkfehler -> Führt zu weiteren Ausführungsfehlern und neuen Problemen...
Lass das mal lieber sein und kümmere Dich um das wirkliche Problem!


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von 8pac

Langsam denk ich, dass das eher ein anatomisches Problem ist, wenn ich mir zum Beispiel überlege wie es manche einfach schaffen ohne mit den Fersen abzuheben sich hinknien können und dabei der Rücken noch relativ senkrecht ist.. :ratlos:

---

DAS ist jetzt aber ne ganz ganz billige Ausrede...
Glaubst Du das wirklichselber?

Nein, es handelt sich hier bei Deinem beschriebenen Problem ganz klar um eine falsche Ansteuerung
der Abwärtsbewegung: Unangepasste = zu weite Hüftbewegung.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Tob88

...
Naja kann jetzt jedenfalls nach 3 Monaten Kniebeuge komplett neu anfangen und bei Kreuzheben ebenfalls, da ist ja die Ausgangsstellung fast die gleiche wie Kniebeuge in der untersten Position.

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Bei KB (untereste Position) und KB (Ausgangssituation) sind doch die Positionen doch nicht "fast die gleichen"?!
Wie kommst Du denn nur auf so etwas??


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Heyman

Es ist normal, dass man nach vorne geht bei den Kniebeugen, anders kann man nicht die Balance halten.

Falsch!
Ein nach-vorne-beugen ist IMMER falsch - bei jeder Übung!
Durch nach-vorne-beugen wird das Lot der LH anch vorne verscghoben.
Hier muß mit der Hüftbewegung (Hüfte nach hinten schieben) gearbeitet werden.


Umso tiefer die Stange umso weiter geht man nach vorne.

Nein, dann muß ggf. mit der Hüfte stärker nach hinten gearbeitet werden - aber
in Kombination mit einem möglichst aufrecht zu haltendem Oberkörper!

---

Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von roccat

Hab nicht alles gelesen, aber wie wäre es mit Überkopfkniebeugen? Gut für Spannungsaufbau und Hantelführung.

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Zitat:

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Zitat von :'D

Tut mir leid wenn ich jetzt was falsches schreibe, ABER sind Überkopfkniebeugen nicht viel ansrpuchsvoller/schwerer auszuführen? Und wenn er schon Probleme hat bei den normalen, dann Überkopfbeugen? :gruebel:

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Ja - bei der Ü-KB muß man deuluicg genauer und mit kleineren Bewegungstoleranzen arbeiten.
Aber das eigentliche Problem ist bei KB u. a. das Überlagern von 2 Hauptbewegungen:
- Hüftbewegung
- Kniebewegung

Können hier beide Bewegungen nicht passend koordiniert werden, so kommt keine vernünftige,
stabile Beuge am Ende heraus.
Durch die Ü-KB wird man geradezu "gezwungen" genauer zu arbeiten, sich genauer zu bewegen!


Gruß

WKM

ich habe mir mal alles genau durchgelesen und es ging schon minimal besser, aber nicht wirklich. Ich glaub ein weiteres/anderes Problem ist, dass meine Wadenmuskulatur nicht gut genug gedehnt ist, sodass ich es nicht schaffe mein Knie weit genug nach vorne zu schieben.
Nach öfterem Dehnen konnte ich mein Rücken aufrechter halten.

Könnte das Vielleicht das ausschlaggebende Problem sein? :gruebel:

http://images4.wikia.nocookie.net/__..._Hip_Drive.jpg

so wie ganz rechts sieht das bei mir so ein bisschen aus, und man sieht ja, dass die knie nicht weit genug nach vorne gebeugt sind oder irre ich mich da ? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von 8pac

ich habe mir mal alles genau durchgelesen und es ging schon minimal besser, aber nicht wirklich. Ich glaub ein weiteres/anderes Problem ist, dass meine Wadenmuskulatur nicht gut genug gedehnt ist, sodass ich es nicht schaffe mein Knie weit genug nach vorne zu schieben.
Nach öfterem Dehnen konnte ich mein Rücken aufrechter halten.

Könnte das Vielleicht das ausschlaggebende Problem sein? :gruebel:

---

Die "Wadengeschichte"?
Nein.
Aus Erfahrung: Nein!


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von 8pac

http://images4.wikia.nocookie.net/__..._Hip_Drive.jpg

so wie ganz rechts sieht das bei mir so ein bisschen aus, und man sieht ja, dass die knie nicht weit genug nach vorne gebeugt sind oder irre ich mich da ? :gruebel:

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Ich bin absolut kein Freund davon, die Bilder und Skizzen von Onklel Rippie aus dem Zusammenhang heraus
zu reissen und dann diese für irgendwelche Erklärungen herzunehmen...

HIER wird dargestellt, was passiert, wenn man die Beine streckt um aus der Beuge nach oben zu kommen -
wodurch die Hüftachse schneller hoch kommt als die Schulterachse - genau genommen wird eigentlich
(in der Trainigspraxis) unter diesen Umständen die Hüfte nach hinten herausgeschoben.
So gesehen sind die Skizzen nicht genau genug (Aber darauf kommt es Rippie in diesem Zusammenhang
auch gar nicht an, zu seinem Zweck sind die völlig ausreichend!)


Was auf dem rechten Bild zu shen ist, ist im Prinzip eine Kreuzhebe-Position bzw, die Good-Morning-Position.
Wenn das bei Dir SO aussieht, dann ist das exakt der fall, den ich hier in meinen vorhergehenden Posts schon
beschrieben habe - und auch ebenso die Lösung.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Die "Wadengeschichte"?
Nein.
Aus Erfahrung: Nein!


Gruß

WKM

---

Das leuchtet mir ausnahmsweise nicht ein.
Angenommen meine Wadenmuskulatur ist so verkürzt, dass ich es nicht schaffe zwischen Boden und Unterschenkel einen größeren Winkel als 90 Grad herzustellen. Dann sind auch keine angemessenen Kniebeuge möglich.

Zitat:

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Zitat von 8pac

Das leuchtet mir ausnahmsweise nicht ein.

Dann nimm es bitte als einen Erfahrungswert hin - aus über 25 Jahren als Trainer.
Mangelnde Elastizität und Beweglichkeit iost eine sehr beliebte Ausrede - aber
immer auch sehr schnell als solche (im Training) auszumachen...



Angenommen meine Wadenmuskulatur ist so verkürzt,

Könnten wir hier BITTE einmal mit dieser Märchenstunde aufhören?!?
Es gibt KEINE verkürzten Muskeln!



dass ich es nicht schaffe zwischen Boden und Unterschenkel einen größeren Winkel als 90 Grad herzustellen.

Das geht eigentlich immer...



Dann sind auch keine angemessenen Kniebeuge möglich.

Selbst WENN man nur einen 90° Winkel herstellen KÖNNTE - oder nur einen 90° Winkel
herstellen WOLLTE - selbst damit kann man gute Kniebeugen absolvieren!!

---

Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Heyman
Es ist normal, dass man nach vorne geht bei den Kniebeugen, anders kann man nicht die Balance halten.

Falsch!
Ein nach-vorne-beugen ist IMMER falsch - bei jeder Übung!
Durch nach-vorne-beugen wird das Lot der LH anch vorne verscghoben.
Hier muß mit der Hüftbewegung (Hüfte nach hinten schieben) gearbeitet werden.


Umso tiefer die Stange umso weiter geht man nach vorne.

Nein, dann muß ggf. mit der Hüfte stärker nach hinten gearbeitet werden - aber
in Kombination mit einem möglichst aufrecht zu haltendem Oberkörper!

Zitat:

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Zitat von wkm

Gruß

WKM

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http://www.youtube.com/watch?v=7TB0PpIGcX0

Kannste mal genauer erklären, was du meinst? Vielleicht drück ich mich ja falsch aus, aber für mich sieht das nicht extrem aufrecht aus. Zumindest nicht annähernd so aufrecht wies bei high bar möglich wäre.

Zitat:

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Zitat von Heyman

Kannste mal genauer erklären, was du meinst? Vielleicht drück ich mich ja falsch aus, aber für mich sieht das nicht extrem aufrecht aus.

Hat wer behauptet, dass eine KB einen aufrechten Oberkörper haben MUSS??


Zumindest nicht annähernd so aufrecht wies bei high bar möglich wäre.

Vergiss so etwas lieber wieder ganz schnell...

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Was soll ich denn jetzt eigentlich genauer erklären?

Man kann auf diesem Video sehr schön sehen, dass der Oberkörper eben NICHT nach vorne
geneigt wird, sondern dass hier sehr aktiv mit der Hüfte nach hinten (für die Abwärtsbewegung)
und nach vorne (für die Aufwärtsbewegung) gearbeitet wird.

Wenn sich der Sportler nach vorne neigen würde, dann würde auch das Lot der LH aus dem
Gleichgewichtsbereich nach vorne verschoben werden. Und wie man sehr schön sehen kann,
passiert das hier nicht.


Gruß

WKM

Ich vermute mal dann hab ich mich nicht richtig ausgedrückt. Ich habe nirgends davon geschrieben, dass man absichtlich den Oberkörper nach vorne oder unten neigt. Mit "nach vorne geht" bei den Kniebeugen war gemeint, dass der Oberkörper nicht im 90° Winkel zum Boden bleibt, sondern die Brust weiter vorne ist als die Hüfte. Damit war nicht gemeint, einen good morning zu machen.

Zitat:

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Zitat von Heyman

Ich vermute mal dann hab ich mich nicht richtig ausgedrückt. Ich habe nirgends davon geschrieben, dass man absichtlich den Oberkörper nach vorne oder unten neigt.

Mit "nach vorne geht" bei den Kniebeugen war gemeint, dass der Oberkörper nicht im 90° Winkel zum Boden bleibt, sondern die Brust weiter vorne ist als die Hüfte.

DAS aber IST eine OberkörperNEIGUNG - die entsteht, wenn die Hüfte nach hinten geschoben wird
(bei der Abwärtsbewegung)!


Damit war nicht gemeint, einen good morning zu machen.

Das wird auf dem Video ja auch nicht gemacht...?!

---

Gruß

WKM

also ich bin ratlos :D
ich versuch jetzt mal alle hier geschriebene Tipps umzusetzen und alles zu beachten. wenn ichs dann immer noch nicht auf die reihe bekomm, dann treib ich mal ne Videokamera auf und filme mal die ganze Prozedur :D

Trotzdem natürlich vielen Dank an alle für die Tipps!!