wkm ergänzungen

Hallo,

Ich mache zur Zeit den Wkm Plan. Dazu möchte ich Ergänzungen, wie;
Seitheben,
bizeps/trizeps Übungen und
Trapezmuskelübungen.

ich habe wkm auch ohne diese Übungen gemacht, und habe festgestellt, dass ich mit keine Probleme habe. Diese Isos würde ich immer erst zum Schluss machen.

Meine Frage hier ist, wie soll ich die einbauen?
Soll ich zB am Kreuzhebentag, alle Schulterübungen und
am Kniebeugentag alle Armübungen machen?
Oder soll ich es eher so machen, dass ich Trizeps und Bizeps Übungen trenne, was ja "normal" ist. Wie soll ich dann Schulter machen?
Habe gerade bei Schulter + Trapez bissle Angst dass ich da zu viel mache, da man ja auch hier oft hört, dass die Schulter "schnell kaputt" geht...

Soll ich dann alle Schulter und Tapez Übungen am Tag wo mil. Press angesagt ist? oder wäre da zu viel Schulter an einem Tag? Also splitten? wobei dann ja die Schulter zu wenig regen. zeit hat, da sie ja jeden zweiten Tag beansprucht wird.

Wäre für Antworten dankbar.
(Auch wenn es für manche User vll kein Sinn macht, dass ich Isos einbauen möchte, muss ich sagen, dass ich wirklich positive Erfahrungen damit gemacht habe, und diese Übungen auch machen möchte. Natürlich auch diskutierbar...)

Zitat:

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Zitat von Asdf11

Hallo,

Ich mache zur Zeit den Wkm Plan. Dazu möchte ich Ergänzungen, wie;
Seitheben,
bizeps/trizeps Übungen und
Trapezmuskelübungen.

ich habe wkm auch ohne diese Übungen gemacht, und habe festgestellt, dass ich mit keine Probleme habe. Diese Isos würde ich immer erst zum Schluss machen.

Meine Frage hier ist, wie soll ich die einbauen?
Soll ich zB am Kreuzhebentag, alle Schulterübungen und
am Kniebeugentag alle Armübungen machen?
Oder soll ich es eher so machen, dass ich Trizeps und Bizeps Übungen trenne, was ja "normal" ist. Wie soll ich dann Schulter machen?
Habe gerade bei Schulter + Trapez bissle Angst dass ich da zu viel mache, da man ja auch hier oft hört, dass die Schulter "schnell kaputt" geht...

Soll ich dann alle Schulter und Tapez Übungen am Tag wo mil. Press angesagt ist? oder wäre da zu viel Schulter an einem Tag? Also splitten? wobei dann ja die Schulter zu wenig regen. zeit hat, da sie ja jeden zweiten Tag beansprucht wird.

Wäre für Antworten dankbar.
(Auch wenn es für manche User vll kein Sinn macht, dass ich Isos einbauen möchte, muss ich sagen, dass ich wirklich positive Erfahrungen damit gemacht habe, und diese Übungen auch machen möchte. Natürlich auch diskutierbar...)

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trizeps / bizeps iso würd ich in beide Trainingseinheiten einzeln tun
schulterübungen sind nicht nötig du machst ja militarypress/ kreuzheben machst da ist sie genug belastet

Zitat:

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Zitat von toxic277

trizeps / bizeps iso würd ich in beide Trainingseinheiten einzeln tun
schulterübungen sind nicht nötig du machst ja militarypress/ kreuzheben machst da ist sie genug belastet

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warum?

Es wird ja nichts so beansprucht wie wenn ich seitheben mache...
Deshalb würde ich zB gerade diese übung gerne mit einbauen, die frage bleibt also offen

Zitat:

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Zitat von Asdf11

Es wird ja nichts so beansprucht wie wenn ich seitheben mache...
Deshalb würde ich zB gerade diese übung gerne mit einbauen, die frage bleibt also offen

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aha..., wie kommst du drauf?
Entweder ein Muskel wird trainiert, oder eben nicht.

Zitat:

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Zitat von Asdf11

Es wird ja nichts so beansprucht wie wenn ich seitheben mache...
Deshalb würde ich zB gerade diese übung gerne mit einbauen, die frage bleibt also offen

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Äh, Moment - also du glaubst tatsächlich, dass deine Schultern beim Überkopfdrücken nicht genug beansprucht werden?!

Zitat:

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Zitat von Asdf11

Es wird ja nichts so beansprucht wie wenn ich seitheben mache...

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Du beanspruchst deine Schulter beim Seitheben mehr als beim Schulterdrücken?

nein, das habe ich nich gesagt. Natürlich wird die Schulter belastet, aber eben nur in einer ganz bestimmte bewegungsrichtung. Und ich denke, dass wenn man eine andere Übung macht, man die Muskeln anders reizt, bzw. andere Muskeln reizt. Was dazu führt, dass man höhere/anderes Muskelwachstum hat.

Sorry, hab mich verlesen.

Ich finde aber, gerade die Schulter wird mit WKM schon sehr vielfältig belastet.

mit WKM geht halt nicht alles...

Bankdrücken und Military Press nicht abgewechselt ist schon meist zu viel.

Da hätte ich auch mal eine Frage. Mache momentan auch den wkm Plan und bei dem thema, das ich gelesen hatte, wo der wkm Plan beschrieben wird, wird gesagt, dass keine weitere bi- trizeps Übungen notwendig sind. Aber ich frag mich wo die beiden Muskeln belastet werden?! Sicherlich beim Bankdrücken wird der trizeps und beim latzug der Bizeps mitbelastet. Aber halt auch nur MIT... ich würde gern am Tag mit bankdrücken pushdowns mit dem Seil als griff und am anderen Tag halt die Bizeps Übung am Turm einbauen. Wäre das ratsam oder eher nicht?! Weil der wkm Plan wird ja sicherlich nicht ohne Grund ständig angepriesen, aber mir als Leihe kommt das halt recht wenig vor... Bitte um konstruktiven Rat. Danke im vorraus.

Zitat:

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Zitat von Neoas-2.0

Da hätte ich auch mal eine Frage. Mache momentan auch den wkm Plan und bei dem thema, das ich gelesen hatte, wo der wkm Plan beschrieben wird, wird gesagt, dass keine weitere bi- trizeps Übungen notwendig sind. Aber ich frag mich wo die beiden Muskeln belastet werden?! Sicherlich beim Bankdrücken wird der trizeps und beim latzug der Bizeps mitbelastet. Aber halt auch nur MIT... ich würde gern am Tag mit bankdrücken pushdowns mit dem Seil als griff und am anderen Tag halt die Bizeps Übung am Turm einbauen. Wäre das ratsam oder eher nicht?! Weil der wkm Plan wird ja sicherlich nicht ohne Grund ständig angepriesen, aber mir als Leihe kommt das halt recht wenig vor... Bitte um konstruktiven Rat. Danke im vorraus.

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Les dich mal bitte ein, danke.

Zitat:

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Zitat von Neoas-2.0

Da hätte ich auch mal eine Frage. Mache momentan auch den wkm Plan und bei dem thema, das ich gelesen hatte, wo der wkm Plan beschrieben wird, wird gesagt, dass keine weitere bi- trizeps Übungen notwendig sind. Aber ich frag mich wo die beiden Muskeln belastet werden?! Sicherlich beim Bankdrücken wird der trizeps und beim latzug der Bizeps mitbelastet. Aber halt auch nur MIT... ich würde gern am Tag mit bankdrücken pushdowns mit dem Seil als griff und am anderen Tag halt die Bizeps Übung am Turm einbauen. Wäre das ratsam oder eher nicht?! Weil der wkm Plan wird ja sicherlich nicht ohne Grund ständig angepriesen, aber mir als Leihe kommt das halt recht wenig vor... Bitte um konstruktiven Rat. Danke im vorraus.

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1. dir verbietet keiner armübungen,es kommt auch keiner ums eck und verhaut dich wenn du ne arm iso machst

2. probiere es an dir selbst aus, kommst du damit besser zurecht ok, wenn nicht lass es weg

3. nur weil irgendwo ne anleitung steht muss es nicht für jeden das richtige sein
grundübungen klar, alles drum rum nach eigenem ermessen und notwendigkeit (beispiel waden etc.)

4. es gibt hier ne anleitung für wkm, pitt, hit, doggcrap, fst-7 usw. und alles hört sich irgendwie einleuchtend an. was aber für einen das beste ist --> siehe punkt 2

5. viele plappern einfach irgendwas nach, denken nicht darüber nach, machen
irgendwas nach, ohne auf sich bzw ihren körper zu hören. sieh den über mir. dessen tagesaufgabe besteht darin "lies dich ein" und "wkm" zu schreiben

6. enges bankdrücken oder frenchpress und scottcurls oder konzentrationscurls würde ich als armübungen machen.

armisos kann man sich als anfänger schenken.:professor:

Danke für die Antwort. Wenn ich dann jeweils eine Übung mache, wann sollte ich tri- und wann Bizeps machen?

Mir persönlich hat der WKM-Plan nicht viel gebracht. Trainiere mittlerweile seit zweieinhalb Jahren und habe das erste halbe Jahr nach WKM trainiert. Als ich dann auf einen sinnvollen GK übergegangen bin hat sich mein Muskelwachstum stark verbessert.

Die Idee des WKM-Plans ist meiner Meinung nach zwar nicht schlecht, jedoch habe ich noch nie Körperpics von jemanden gesehen der über längere Zeit den WKM gemacht hat.

Ein Anfänger kann noch gar nicht die Intensität aufbringen mit Grundübungen ein solches Muskelwachstum zu erlangen.

Das ist meine Meinung dazu.

Zitat:

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Zitat von darksilver

Mir persönlich hat der WKM-Plan nicht viel gebracht. Trainiere mittlerweile seit zweieinhalb Jahren und habe das erste halbe Jahr nach WKM trainiert. Als ich dann auf einen sinnvollen GK übergegangen bin hat sich mein Muskelwachstum stark verbessert.

Die Idee des WKM-Plans ist meiner Meinung nach zwar nicht schlecht, jedoch habe ich noch nie Körperpics von jemanden gesehen der über längere Zeit den WKM gemacht hat.

Ein Anfänger kann noch gar nicht die Intensität aufbringen mit Grundübungen ein solches Muskelwachstum zu erlangen.

Das ist meine Meinung dazu.

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Was ist ein Sinnvoller Gk, deiner Meinung nach?

EDIT : Bist bestimmt nen Trainer in inem Wellnessschuppen, oder vergötterst die Trainer dort, weil sie mit 45er Oberarmen rumlaufen und 20er Beinen :professor:

Ein sinnvoller GK-Plan wäre für mich anfangs erst mal mit Geräten zu trainieren wenigstens für die ersten 2-3 Monate (als absoluter Neuling) und dann auf freie Grundübungen umzusteigen, jedoch mit etwas mehr Volumen als der WKM beinhaltet.

Zitat:

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EDIT : Bist bestimmt nen Trainer in inem Wellnessschuppen, oder vergötterst die Trainer dort, weil sie mit 45er Oberarmen rumlaufen und 20er Beinen

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Das lasse ich jetzt einfach mal unkommentiert.

EDIT --> Um gleich mal einen Plan mitzuliefern, der hier jedoch vermutlich auf wenig Zustimmung treffen wird weil er nicht wirklich freie Grundübungen beinhaltet.

Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben
Latziehen zur Brust
Rudern am Seilzug
Bankdrücken (Multipresse)
Bizepscurls (LH/KH)
Trizepsdrücken (Seil)
Crunches

Ich verstehe dieses Volumenproblem einfach nicht... erhöht man halt das Volumen. Dafür braucht man aber nicht unbedingt mehr Übungen. Man kann auch einfach mehr Sätze/Gesamtwiederholungen absolvieren.

Zitat:

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Ich verstehe dieses Volumenproblem einfach nicht... erhöht man halt das Volumen. Dafür braucht man aber nicht unbedingt mehr Übungen. Man kann auch einfach mehr Sätze/Gesamtwiederholungen absolvieren.

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Klar geht das auch aber in meinem geposteten Plan geht es eigentlich darum das ein Anfänger ja noch gar nicht weiß wie sich ein belasteter Muskel überhaupt anfühlt, wie man Übungen ausführt usw. ich glaube sowas wird hier oftmals als selbstverständlich angesehen. Ein Anfänger kann sich an Geräten einfach weniger kaputt machen als an freien Gewichten, vor allem wenn man keinen guten Trainer hat der einen korrigiert, was in vielen Studios der Fall ist. Deshalb ist meine Empfehlung an jeden Anfänger erstmal mit einem Geräte-GK-Plan anzufangen sich an Bewegungen und Muskelbelastung zu gewöhnen und dann nach 2-3 Monaten auf einen Plan mit freien Grundübungen umzusteigen.

Zitat:

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Zitat von Weichkekslieferant

Ich verstehe dieses Volumenproblem einfach nicht... erhöht man halt das Volumen. Dafür braucht man aber nicht unbedingt mehr Übungen. Man kann auch einfach mehr Sätze/Gesamtwiederholungen absolvieren.

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andersrum kann man auch sagen "wieso mehr sätze", mach ich zusätzlich noch ne andere übung (anderer winkel,andere reizsetzung etc.)"

Zitat:

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Zitat von :'D

EDIT : Bist bestimmt nen Trainer in inem Wellnessschuppen, oder vergötterst die Trainer dort, weil sie mit 45er Oberarmen rumlaufen und 20er Beinen :professor:

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sinnloser gehts wohl kaum. was hat das mit seinem post zu tun? steht da irgendwas gegen das beintraining?

Zitat:

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Zitat von darksilver

Klar geht das auch aber in meinem geposteten Plan geht es eigentlich darum das ein Anfänger ja noch gar nicht weiß wie sich ein belasteter Muskel überhaupt anfühlt, wie man Übungen ausführt usw. ich glaube sowas wird hier oftmals als selbstverständlich angesehen. Ein Anfänger kann sich an Geräten einfach weniger kaputt machen als an freien Gewichten, vor allem wenn man keinen guten Trainer hat der einen korrigiert, was in vielen Studios der Fall ist. Deshalb ist meine Empfehlung an jeden Anfänger erstmal mit einem Geräte-GK-Plan anzufangen sich an Bewegungen und Muskelbelastung zu gewöhnen und dann nach 2-3 Monaten auf einen Plan mit freien Grundübungen umzusteigen.

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Darum ging es mir überhaupt nicht. Aber auch das stimmt nicht.
Durch die vorgegebenen Bewegungswege entstehen Schubspannungen in den Gelenken, zudem kann man sich auch an Geräten leicht etwas kaputt machen wenn man keine Ahnung hat, wie man die Grundspannung richtig aufbaut (was man grade mit Kreuzheben gut lernen kann).
Außerdem ist zB beim Bankdrücken an der Multipresse eine falsche Ausführung vorprogrammiert, da der richtige Barpath beim Flachbankdrücken nicht senkrecht zum Boden ist.

Zitat:

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Zitat von darksilver

Klar geht das auch aber in meinem geposteten Plan geht es eigentlich darum das ein Anfänger ja noch gar nicht weiß wie sich ein belasteter Muskel überhaupt anfühlt, wie man Übungen ausführt usw. ich glaube sowas wird hier oftmals als selbstverständlich angesehen. Ein Anfänger kann sich an Geräten einfach weniger kaputt machen als an freien Gewichten, vor allem wenn man keinen guten Trainer hat der einen korrigiert, was in vielen Studios der Fall ist. Deshalb ist meine Empfehlung an jeden Anfänger erstmal mit einem Geräte-GK-Plan anzufangen sich an Bewegungen und Muskelbelastung zu gewöhnen und dann nach 2-3 Monaten auf einen Plan mit freien Grundübungen umzusteigen.

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naja,wieso sollte einer der 3monate maschinentraining absolviert hat plötzlich die bewegungen der freien übungen können?

Man muss bei der Diksussion auch bedenken, dass es solche Anfänger gibt und auch solche und dann wider andere.
Weise jede Woche mehrere Leute ein und die Spannweite fängt an bei sehr begabten Leuten (mal außen vor, ob diese auch andere Sportarten ausführen/ten), die man sogar sofort an einen Split-Plan ran lassen kann, über den durchschnittlichen Anfänger, der eben zu Beginn unsicher ist und den man erstmal den Kopf waschen muss, weil er es innerlich besser kann als er es will oder vermutet zu können bis hin zu den Graupen, die selbst nach 2Std eine KB nicht im Ansatz hinbekommen.

Und dementsprechend muss man auch abwiegen und entscheiden, ob nun komplexe GÜs oder Geräte oder oder oder

Wer es schafft von Beginn an eine Grundübung sauber auszuführen, der sollte auch damit sofort trainieren. Der Mensch wird nur in dem besser was er auch ausführt, immer und immer wieder. Von einmal KB in 2 Wochen kann man die nicht lernen. Ein weiterer Vorteil von GK-Plänen ala WKM.

darksilver muss ich aber nun doch etwas recht geben.
Hab einem Kollegen ebenfalls den WKM Plan empfohlen und ihn sogar in die Übungen eingeführt. Hat anfangs bei der Kniebeuge sich etwas nach zu hinten gelehnt aber sonst war die Ausführung ok. Kreuzheben war auch soweit alles ok.
Nach ungefähr 3 Monaten hat der Knieprobleme und Schmerzen im unteren Rücken bekommen. :sorg:
Mittlerweile trainiert der ohne KB und KH. :ratlos:
Ich glaub ich hab dem leider etwas zuviel mit WKM zugetraut.

Zitat:

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Zitat von maiktaison

darksilver muss ich aber nun doch etwas recht geben.
Hab einem Kollegen ebenfalls den WKM Plan empfohlen und ihn sogar in die Übungen eingeführt. Hat anfangs bei der Kniebeuge sich etwas nach zu hinten gelehnt aber sonst war die Ausführung ok. Kreuzheben war auch soweit alles ok.
Nach ungefähr 3 Monaten hat der Knieprobleme und Schmerzen im unteren Rücken bekommen. :sorg:
Mittlerweile trainiert der ohne KB und KH. :ratlos:
Ich glaub ich hab dem leider etwas zuviel mit WKM zugetraut.

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Ich denke nicht das du deinen Kollegen zuviel zugemutet hast sondern das er einfach falsch trainiert hat. Falsche Übungsausführung bedeutet zwangsläufig Fehlbelastungen und diese bedeuten Schmerzen in Sachen von Entzündungen und Co. Bei Kreuzheben und Kniebeugen Knie verschoben = Knieschmerzen. Und wenn du dazu noch den unteren Rücken einrundest war dann wohl nicht genug Körperspannung vorhanden.

Zitat:

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Zitat von Vito-Corleone

andersrum kann man auch sagen "wieso mehr sätze", mach ich zusätzlich noch ne andere übung (anderer winkel,andere reizsetzung etc.)

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Problem dabei ist, dass die meisten die nachfolgende ähnliche Übung unterreizschwellig ausführen, wenn sie wieder 8-12 Wiederholungen anstreben (zB Bankdrücken->Schrägbankdrücken). Der Muskel adaptiert ja an die höchste Belastung.
Die einfachste Lösung für das Problem ist, die gleiche Übung mit dem selben Gewicht wieder zu absolvieren.

Bei einem Plan mit Grundübungen hat man unter Umständen die ersten 10 Wochen keine Hypertrophie ganz im Gegensatz zu Isos. Das hab ich zumindest demletzt mal in so ner Studie gelesen. Danach gehts dann erst los. Am Anfang scheint man sich halt hauptsächlich in der Technik usw.. zu verbessern. Dadurch kann ichs auch verstehen, dass manche frustriert sind.

Obwohl ich das bei mir nicht bestätigen kann, bei mir sind vor allem die Beine und die Brust in den ersten Monaten stark gewachsen. Kann aber auch was mit meiner mehr als ausreichenden Ernährung zu tun haben, dass sich dann trotzdem was positives tut.

Die Knie und Rückenschmerzen kommen sicher von falscher Technik. Ich hatte auch Rückenschmerzen, seit ich meinen PO anspanne bei der Übung spür ich meinen Rücken gar nicht mehr nach Kreuzheben oder Kniebeugen, alles perfekt. Knie muss man ordentlich nach außen drücken dann gilt da das gleiche.

Zitat:

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Zitat von Weichkekslieferant

Problem dabei ist, dass die meisten die nachfolgende ähnliche Übung unterreizschwellig ausführen, wenn sie wieder 8-12 Wiederholungen anstreben (zB Bankdrücken->Schrägbankdrücken). Der Muskel adaptiert ja an die höchste Belastung.
Die einfachste Lösung für das Problem ist, die gleiche Übung mit dem selben Gewicht wieder zu absolvieren.

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erklär.

satz 1 12x100
satz 2 10x100
satz 3 8x100

un nun? satz 4 mit 6x100 oder 12x85 oder....?

mach ich doch lieber 2 versch übungen, z.b schrägbankdrücken + dips, müsste bei satz 4 usw sowieso mt gewicht runter

Zitat:

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Zitat von Vito-Corleone

erklär.

satz 1 12x100
satz 2 10x100
satz 3 8x100

un nun? satz 4 mit 6x100 oder 12x85 oder....?

mach ich doch lieber 2 versch übungen, z.b schrägbankdrücken + dips, müsste bei satz 4 usw sowieso mt gewicht runter

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Da tritt, aber doch dann auch das gleiche Probleme auf? :ratlos:

ich hab aber nicht denselben monotonen bewegungsablauf, bei unterschiedlichen übungen hab ich ja nen anderen winkel, andere muskelbelastung usw.
um das gehts mir

Zitat:

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Zitat von Vito-Corleone

erklär.

satz 1 12x100
satz 2 10x100
satz 3 8x100

un nun? satz 4 mit 6x100 oder 12x85 oder....?

mach ich doch lieber 2 versch übungen, z.b schrägbankdrücken + dips, müsste bei satz 4 usw sowieso mt gewicht runter

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Ich würde Satz 4 mit 6 Wiederholungen absolvieren.

Zitat:

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Zitat von Vito-Corleone

ich hab aber nicht denselben monotonen bewegungsablauf, bei unterschiedlichen übungen hab ich ja nen anderen winkel, andere muskelbelastung usw.
um das gehts mir

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Den anderen Winkel hat man, ja. Aber warum sollte man den unbedingt brauchen? Kannst du das näher erläutern/ausführen?
Und WENN noch eine Übung - dann eben so, dass sie überhaupt noch nennenswerte Anpassungsreaktionen im Muskel hervorruft.

dann bist aber nicht mehr bei 8-12 wh :zunge: :zunge:

nun gut, ich persönlich würde es halt anders machen aber egal :D

Zitat:

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Zitat von Weichkekslieferant

Den anderen Winkel hat man, ja. Aber warum sollte man den unbedingt brauchen? Kannst du das näher erläutern/ausführen?
Und WENN noch eine Übung - dann eben so, dass sie überhaupt noch nennenswerte Anpassungsreaktionen im Muskel hervorruft.

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ganz einfacher grund, der körper kann mehr bewegungen als nur nach vorne zu drücken. des weiteren bringts abwechslung (körperlich sowie mental), und wie bereits gesagt, andere reizsetzung da andere muskelteile mehr bzw anders beansprucht werden

Zitat:

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Zitat von Vito-Corleone

ganz einfacher grund, der körper kann mehr bewegungen als nur nach vorne zu drücken.
In welche Richtung man drückt hängt wohl von der konkreten Zielsetzung ab.
Will man wirklich alles 100%ig abdecken hat man lange zu tun.
Für Muskelaufbau in der Oberkörper Drückkette kann aber sogar eine Übung reichen (zB Dips).

des weiteren bringts abwechslung (körperlich sowie mental),
Nachvollziehbar.

und wie bereits gesagt, andere reizsetzung da andere muskelteile mehr bzw anders beansprucht werden

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Joa, aber wie gesagt... ich würde die Belastung hoch genug wählen oder einfach die Übung in einer anderen TE ausführen.


Es soll sogar Leute geben, die mit grade mal 3-4 gleichen Übungen einen recht ansehnlichen und ausbalancierten Körper entwickelt haben. Wenn es wirklich nur um Muskelwachstum geht muss man nicht unbedingt jeden erdenklichen Muskel in allen möglichen Winkeln und Belastungspositionen trainieren, schon garnicht als Anfänger, dem seine genetischen Schwachstellen noch garnicht bekannt sind (wir sind hier im Anfängerforum ^^).

Zitat:

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Zitat von Weichkekslieferant

Joa, aber wie gesagt... ich würde die Belastung hoch genug wählen oder einfach die Übung in einer anderen TE ausführen.


Es soll sogar Leute geben, die mit grade mal 3-4 gleichen Übungen einen recht ansehnlichen und ausbalancierten Körper entwickelt haben. Wenn es wirklich nur um Muskelwachstum geht muss man nicht unbedingt jeden erdenklichen Muskel in allen möglichen Winkeln und Belastungspositionen trainieren, schon garnicht als Anfänger, dem seine genetischen Schwachstellen noch garnicht bekannt sind (wir sind hier im Anfängerforum ^^).

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punkt für dich :D :D

Gibt es vielleicht noch Ideen onTopic?

Zitat:

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Gibt es vielleicht noch Ideen onTopic?

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Wenn du am WKM-Plan festhalten möchtest und unbedingt zusätlich Arme trainieren willst würde ich an deiner Stelle an TE 1 eine Trizepsübung dranhängen und an TE 2 eine Bizeps-Übung.

Als Trizepsübung würde ich Dips empfehlen als Bizepsübung Bizepscurls mit der Langhantel.

Zitat:

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Zitat von darksilver

Wenn du am WKM-Plan festhalten möchtest und unbedingt zusätlich Arme trainieren willst würde ich an deiner Stelle an TE 1 eine Trizepsübung dranhängen und an TE 2 eine Bizeps-Übung.

Als Trizepsübung würde ich Dips empfehlen als Bizepsübung Bizepscurls mit der Langhantel.

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Ich gebs auf, das ist doch zum heulen hier :crybaby: