Schulter! schmerzen bei drück bewegung

Druckbare Version

30.03.2005, 13:30
kamilo

Schulter! schmerzen bei drück bewegung

hey leute,

ich hab seit Montag Schmerzen in der rechten Schulter... das fing alles am Wochenende an, ich spürte einen ganz leichten ziehenden schmerz zwischen Schulter und Brust, obwohl ich nichts trainiert hab am wochenende... aufjedenfall wollt ich Montag meine brust trainieren, und beim BD hats richtig böse gezogen, hatte schmerzen den ganzen tag über, hat sich aber wieder gelegt.

dann hat einer zu mir gemeint, das lege daran weil sich meine schulter nach vorn gezogen hätte und so irgendwie was aneinander reibt, und meinte ich soll doch schrägbank machen... und tatsächlich hatte ich beim schrägbank drücken gestern keine schmerzen, aber bei der normalen bankdrücken schon bei den kleinsten gewichten

der schmerz is besonders intensiv wenn ich schulternheben nach vorne mache.. ohne gewichte tuts nich weh, aber bei geringem wiederstand schon

was mag das blos sein`? was ernstes?
30.03.2005, 13:36
Magma

das passiert allen Leuten die das Rotatoren- speziell Außenrotatorentraining vernachlässigen!!! Wodurch im Schultergelenk sich eine muskul. Dysbalance mit sich veränderter Oberarmkopfstellung entwickelt - dies führt zu Verengung und Verschleißerscheinungen im Schulterdachraum (subacromialer Raum) - welche irgendwann das Schmerzniveau erreichen...

also Außenrotatoren kräftigen!!!!
30.03.2005, 14:04
ogris

Zitat:

Zitat von Magma

das passiert allen Leuten die das Rotatoren- speziell Außenrotatorentraining vernachlässigen!!! Wodurch im Schultergelenk sich eine muskul. Dysbalance mit sich veränderter Oberarmkopfstellung entwickelt - dies führt zu Verengung und Verschleißerscheinungen im Schulterdachraum (subacromialer Raum) - welche irgendwann das Schmerzniveau erreichen...

also Außenrotatoren kräftigen!!!!

mag sein daß außenrotatorentraining einigen leuten mit schulterproblemen hilft, aber einigen auch überhaupt nicht.
net alle schulterprobleme lassen sich auf zu schwache außentrotatoren zurückführen.
30.03.2005, 14:10
Magma

da hast du recht!

aber bei Drückbew. v.a. über Kopf ist eine Außenrotierte Stellung des OAkopfes von nöten um den gebrauchten Platz im Schulterdachraum zu schaffen - wenn dies nicht der Fall ist, durch eine Gelenkfunktionsstörung z.B., kommt es zum Knacken bzw. Quetschung intraarticulärer Strukturen...

90% der Schulterprobleme sind auf eine fehlerhafte Gelenkmechanik zurückzuführen deren Symptome dann meist erst Schmerzen verursachen und wahrgenommen werden.

v.a. bei Fitnesssportlern ist durch die permanente Schulterbelastung (Wieviele Übungen macht man mit den Armen... :-) )ein recht schnell befundbares Schema zu finden welche bestimmte Arten von Problemen verursacht.
30.03.2005, 14:21
Christoph2

Das wird der ´Hauptgrund sein. Ein anderer könnte deine Bankdrückausführung sein. Senkst du die Hantel zum Hals oder zur unteren Brust hin ab?
30.03.2005, 14:26
Doko

tach auch ....

also das mit der schulter klingt genauso, wie´s bei mir auch angefangen hat. hab damit selber zwei 1/2 monate (mitte september - anfang dezember 04) rumgedoktert bzw. die falschen ärzte besucht. anfang dezember dann zum sportarzt, diagnose bizepssehnenreizung und instabilitätsimpingement .... halt wie magma beschrieben hat, muskuläre dysbalance .....

therapie: heilpraktiker (elektrotherapie und massage), wurd dann auch ein bissel besser, aber konnte immer noch kein bankdrücken oder ähnliche übungen durchführen .....

bin dann durchs googeln und durchs forum auf das schulterhorn gestossen. trainer damit seit anfang februar ... mag ja jetzt einbildung sein oder nicht, aber es ist seit dem wesentlich besser geworden. kann die brust beinah wieder voll und vor allen dingen schmerzfrei belasten. gut, letztendlich werden durchs schulterhorn auch nur die rotatoren trainiert, also durchaus übungen, die man auch an üblichen geräten (bzw. mit hanteln) durchführen kann ....

dennoch meine ich, dass das schulterhorn seine berechtigung hat und ich bin davon überzeugt ..... http://www.schulterhorn.de

in sports

doko
30.03.2005, 15:36
Magma

Wichtig beim Bankdrücken noch: Nicht die Hantel bis runter auf die Brust senken lassen - da so im Schultergelenk die vordere Kapsel viel zu stark belastet wird durch die Hebelwirkung im Gelenk. Also Handtuch zus.falten und drunterlegen - bzw. so als Wendepunkt verwenden das die die Ellenbogen nur minimal unter Körperhöhe gehen - bei entsprechend weitem Griff macht es keinen Unterschied für den Brustmuskel!
30.03.2005, 16:02
FerrisMC

Ist Training(BD) mit KH deiner Meinung nach besser für die Schultern?
Wenn ja, warum?
30.03.2005, 16:19
Magma

mit KH ist BD eher schwieriger zu kontrollieren da nur bei der LH die Stange auf der Brust abgelegt wird (was eh schon zu tief ist im Sinne der Schulter) und bei KH man ja noch tiefer gehen könnte - d.h. die Höhe ist noch schwieriger einzuhalten und man neigt schnell dazu - zu tief zu gehen!
30.03.2005, 17:24
ogris

ja das mit dem hantel auf die brust runterlassen is so eine sache. einerseits werden die schulterprobleme dadurch bei mir deutlich schlechter, andererseits scheint mir das bankdrücken wenig effektiv wenn ichs net mach...
31.03.2005, 15:02
Christoph2

Ich wollte noch sagen, dass man es auch vermeiden sollte die Hantel Richtung Hals abzusenken, da dann die Schultersehnen ungünstig belastet werden. Also die Hantel immer Richtung Nippel bewegen und auch nicht zu tief. Und Rotatorentraining soll man spätestens dann anfangen, wenn man annähernd sein Körpergewicht drücken kann.
31.03.2005, 15:46
Kurgebeat

Zitat:

Zitat von Christoph2

Ich wollte noch sagen, dass man es auch vermeiden sollte die Hantel Richtung Hals abzusenken, da dann die Schultersehnen ungünstig belastet werden. Also die Hantel immer Richtung Nippel bewegen und auch nicht zu tief. Und Rotatorentraining soll man spätestens dann anfangen, wenn man annähernd sein Körpergewicht drücken kann.

:vogel:

wo nimmst du das denn wiederher?

also ein etwas dcikerer mensch, der 120 kilo bei 40 % KF wiegt muss also erst mit rotatorentraining anfangen wenn er 120 kg drückt?
31.03.2005, 16:32
kamilo

und wie genau kann ich diese Rotatoren trainieren?? .. drücke +20 meines körpergewichts... ich geh mit der stange beim BD runter bis auf die brustwarzen oder etwas drunter.. aber niemals hals oder so
01.04.2005, 12:23
FerrisMC

Zitat:

Zitat von kamilo

und wie genau kann ich diese Rotatoren trainieren?? .. drücke +20 meines körpergewichts... ich geh mit der stange beim BD runter bis auf die brustwarzen oder etwas drunter.. aber niemals hals oder so

Ist egal wieviel du drückst.
Rotatorentraining gehört in jeden Trainingsplan.
AUf jeden Fall zumindest die AR.

Wie oft soll man denn diesen Link noch posten.
Suchmaschine? NAJA,hier ist er.

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=52133

MFG!
01.04.2005, 14:05
dobikenner

Außenrotation & Anteversion sind ein Muß.
Bankdrücken,stehend rudern,Butterfly sind Schulterkiller die zudem total unötig für a gscheits Training sind.Ebenso wie Latziehen hinter den Kopf.
Seltener Nackendrücken mit der LH - lieber KH verwenden.
Geh mit den WDH a bissal rauf und probier Vorerschöpfung.Damit kannst mit weniger Gewicht (Fast)den selben Effekt erzielen.
Dropsätze sind auch super intensiv und du brauchst auch nicht ne Mördermenge an Gewicht.Nach einigen Jährchen merkt man halt das es gscheiter ist mit weniger Gewicht das gleiche "Brennen" zu "verursachen".
Hab auch zu spät erkannt das man nicht immer mit den 50ern Nackendrücken muss.Es geht auch anders - die Umfänge werden sicher nicht drunter leiden.Lieber mit Vorsicht als jedes Jahr eine Zwangspause oder ne OP.
Also lass jucken äh brennen ...
08.04.2005, 06:46
DerKleine-Muc

Zitat:

Zitat von FerrisMC

Wie oft soll man denn diesen Link noch posten.
Suchmaschine? NAJA,hier ist er.

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=52133

MFG!

genau :daumen:
und dort in den letzten Beitrag schauen, sind Links zu diversen Übungen drinn ;-) :winke:
09.04.2005, 14:49
Preacher

Lass dir nix einreden, Rotatorentraining ist sehr wichtig!
Wenn du die Vorraussetzung für Impingement hast, kannst du dir durch falsches Training die ganze Schulter ruinieren. Am besten du besprichst dass mal mit einem Physiotherapeuten, der kann dir viele gute Übungen zeigen...
14.04.2005, 20:36
Marrai

Schmerzen in der Schulter

Also ich muss sagen das ich diese typischen Schulterschmerzen auch ohne Nackendrücken habe.Habe sie bekommen beim sehr schwerem Bankdrücken (3Wiederholungen).Hm das zieht bis in den Bizebs runter.kann einen Tag danach nich mal mit 10 kilo Seitheben!!! Habe vorher beim Kh Drücken nicht so grose Probleme gehabt.Komischerweise nur nach Bankdrücken.