Zu geringe Regeneration?

Hallo,



hab mal kurz ne Frage. Ich muss euch dazu kurz was zu meinem Trainingsplan erzählen... ich beschreib dazu nur das Oberkörperprogramm, weil mein Problem nix mit den beinen zu tun hat. Halt alles nur in kurzform...

Tag 1: Bankdrücken, Konzentrationscurls, Langhantelculrs, Trizepsdrücken, Kickbacks

Tag 2: (Klimmzüge?), (Rudern vorgebeugt?), Seitenheben, Military Press, Schulterheben (für Nacken), Crunches

Tag 3: Gleiche wie tag 1



So und jetzt meiene Frage bezüglich der Regeneration:

Da ich ja am Tag 1 mein Bizeps und Trizeps durch Langhantel/Konzentrationsculs bzw. Bankdrücken/Trizepsdrücken/Kickbacks schon intensiv trainiere, frage ich mich ob das Trainingsprogramm am Tag 2 gut ist, weil ich da durch Klimmzüge Untergriff(Bizeps/bisschen Brust) und Rudern vorübergebeut (Trizeps) meine Arme auch belaste. Stört das die Regeneration?????????




Oder wie soll ich jetzt mein Training einteilen??????




Ach und noch was: Ich hab für Klimmzüge ein sogenanntes "Tür-Reck"!!! Da das Tür-Reck so angebracht is, dass wenn ich da mit gesteckten Arme dahänge, dass ich meine Beine anwinkeln muss. Stört das bzüglich auch den Trainingserfolg.
Soll ich Klimmzüge mit Unter oder Obergriff machen????




Danke schon für die antworten

ist sicherlich völlig unbedenklich, ebenso das Anwinkeln der Beine.

Naja, meines erachtens ist es wirklich zu viel für die Arme. Wie du schon gesagt hast, werden der Bizeps und der Trizeps ja schon beim Rudern, Bankdrücken, Dips, Klimmis usw. beansprucht. Lass das gesonderte Armtraining doch einfach weg. Durch Klimmis und Dips machst du da doch schon genug, die wachsen von alleine mit.

MfG

Zitat:

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Zitat von DerRabauke

Durch Klimmis und Dips machst du da doch schon genug, die wachsen von alleine mit.

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Zur Berichtigung:

Dips mach ich keine bzw. kann ich keine machen, weil ich zu Hause trainiere!!!

Zitat:

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Zitat von Armani_Mania

Zitat:

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Zitat von DerRabauke

Durch Klimmis und Dips machst du da doch schon genug, die wachsen von alleine mit.

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Zur Berichtigung:

Dips mach ich keine bzw. kann ich keine machen, weil ich zu Hause trainiere!!!

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Zwischen zwei Tischen oder Gerüstböcken...da gitbs so viel zu improvisieren!

Zitat:

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Zitat von Armani_Mania

Hallo,
Tag 1: Bankdrücken, Konzentrationscurls, Langhantelculrs, Trizepsdrücken, Kickbacks

Tag 2: (Klimmzüge?), (Rudern vorgebeugt?), Seitenheben, Military Press, Schulterheben (für Nacken), Crunches

Tag 3: Gleiche wie tag 1

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Tag 1: BD, Trizepsdrücken, Kickbacks (in der TE auch Beine)

Tag 2: Klimmzüge, Rudern, MP, Seitheben, Shruggs, LH-Curls, KZ-Curls

So würde ICH diesen Plan umstellen. Ist aber nu meine objektive Meinung.
Wobei ich evt in bei Tag 2 noch KH einbauen würde, und dafür Shruggs raus.
Wenn du jeden zweiten tag so trainierst sollte es mit der Regeneration nicht so das Problem sein, wenn doch evt nur eine Isoübung für Bizeps und Trizeps

Zitat:

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Zitat von Armani_Mania

ich beschreib dazu nur das Oberkörperprogramm, weil mein Problem nix mit den beinen zu tun hat. Halt alles nur in kurzform...

Tag 1: Bankdrücken, Konzentrationscurls, Langhantelculrs, Trizepsdrücken, Kickbacks

Tag 2: (Klimmzüge?), (Rudern vorgebeugt?), Seitenheben, Military Press, Schulterheben (für Nacken), Crunches

Tag 3: Gleiche wie tag 1

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Zitat:

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Dips mach ich keine bzw. kann ich keine machen, weil ich zu Hause trainiere!!!

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Dr. Watson, ich kombiniere, für die Beine ist kein Platz mehr. Ich fürchte wir haben es hier mit einem Mitglied der Spezies "Discopumpus Granatus" zu tun, der uns in seinem ersten Beitrag etwas vorlügen wollte.

Zur Frage: wann soll der Körper regenerieren, wenn er jeden Tag trainiert wird und keine Pause hat? Ich gehe davon aus, dass du mit Tag 1/ Tag 2/ Tag3 auch Montag-Dienstag-Mittwoch meinst.

Mich wundert zudem, dass niemand schon vorher so eine Frage gestellt hat, wie z.B. ob sich das über sieben Tage die Woche erstreckt oder nicht.

Ironfist

Manche von uns glauben noch an das gute im menschen und an die vernunft. Wobei ich auch für ne sekunde den verdacht deines diskopumpers hatte, ihn aber net so öffentlich an den pranger stellen wollte.

Zitat:

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Zitat von Roughnecks

Manche von uns glauben noch an das gute im menschen und an die vernunft.

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Vertrau mir, diese Belastung bist du auch bald los, wenn du immer mehr mit der nackten Realität konfrontiert wirst.

Ironfist

ne, bin übrigens kein discopumper!!!

Ich trainiere DI DO und SA

Wie gesagt wenn du evt probleme mit der regeneration hast stell den plan was um, hab dir oben ne möglichkeit aufgezeigt.

Zitat:

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Zitat von Roughnecks

Wie gesagt wenn du evt probleme mit der regeneration hast stell den plan was um, hab dir oben ne möglichkeit aufgezeigt.

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ja, deine Idee ist wirklich net schlecht... besser gesagt SUPER, finde ich!!! So mach ich es wahrscheinlich. Am Tag 1 mach ich dann vielleicht noch Crunches dazu...






Was genau bedeuten eigentlich die "Isos" (Iso-Übungen) von denen hier einige Leute die ganze Zeit reden?????

Iso = Isolationsübungen = ein bestimmter Muskel wird gezielt und isoliert trainiert wie z.b. bei KZ-Curls nur der Bizeps trainiert wird.

Hi, für mich amchen sich die Leute viel zu viele Gedanken wegen Regeneration, trainiere einfach und werde stärker, dann wirst du definitiv mehr Muskeln bekommen. Der Körper kann mehr ab, als viele denken.
MfG

danke für eure antworten...
ich werd dann das ganze einfach mal ausprobieren....

Zitat:

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Zitat von Schippenstielshein

Hi, für mich amchen sich die Leute viel zu viele Gedanken wegen Regeneration, trainiere einfach und werde stärker, dann wirst du definitiv mehr Muskeln bekommen. Der Körper kann mehr ab, als viele denken.
MfG

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Ganz richtig. Ich trainiere atm einen 4er Split jeden Tag in der Woche! Übertraining? NEIN! Alles eine Frage des eigenen Körpers, ich verkrafte es, ein anderer vll nicht...ausprobieren!!

ich find das auch ein wenig komisch was alle erzaehlen mit dem uebertraining...ich mein wenn ich jeden tag trainiere..und zwar in nem 4er split(mach ich auch)...haben meine muskel jawohl pause..wenn ich 1tag brust\bizeps...naechsten tag beine\bauch..naechsten tag lat\trizeps naechsten tag trapez\schulter!!!
und das mach ich die ganze woche durch..jeden tag...also kein tag pause..
und da ich jeden tag was anderes mache haben die einzelnen muskeln immerhin 4tage pause..und das sollte wohl reichen...ausserdem frag ich mich wie das dann die profi bodybuilder machen...die trainieren auch jeden tag..gibt sogar welche die trainieren morgens und abends...und die machen 5 uebungen oder so fuer beispielsweise bizeps(rueckenuebungen noch net mal drin)..mit teilweise 5 saetzen pro uebungen!!!
komisch oder...aber bei den gehts auch!!!

Trainier ja fast so wie du
Brust / Bizeps
Beine / Waden
Schulter / Trizeps
Rücken / Bauch


Find den Split geil! Weil bei deinem haste ja am 5.tag noch müde Delts vom Schulter Training ;)

Hatte heut eh mittags mein Baintrain, 3 übungen für oberschenkel und 2 übungen für beinbizeps und 2 übungen für waden. Dauer ungefähr 40min und in jeder Übung 3-4 Sätze! Das war abartig hart.

Morgen gibts dann Schulter/Trizeps , juhu ;)

Klar gibt es Leute, die jeden Tag trainieren können aber das trifft damit nicht gleich auf alle zu.
Pläne, die viele Isos beinhalten belasten ja zum Beispiel nicht so wie Kreuzheben Klimmzüge etc.
Man kann aber enorm viel Zeit sparen wenn man nur Grundübungen macht. Sie sind allerdings so fordernd, dass man erstmal etwa 2 Tage Pause braucht.

Wie dem auch sei. Jeder muss sein eigenes Trainingspensum finden. Ich persönlich komme mit zweimal die Woche aus. Gut ich lege dadurch auch vielleicht nicht so schnell zu wie ich könnte, aber da habe ich lieber stetiges und stabiles Wachstum.

Das hab ich auch nie bestritten! Wie ich finde sollte jeder die Trainingsgrundlagen befolgen = Grundübungen trainieren!
Jeder sollte seinen eigenen Kopf benutzen und sich sein Training selber ordnen! Mit der Zeit kommt das von ganz allein, hoffentlich ;)
Diese ganzen Fragen vonwegen wieviel Protein und welche Übungen und und und werden schnell verblassen und man macht sich seine eigenen gedanken! Also mir kann keiner mehr was aufschwatzen und ich frage auch niemanden mehr ob ich das und dies machen soll! Ich tus und beobachte mich selbst, ändere mein Training wie es mir passt!
ich habe freie kniebeugen 1 Jahr lang gemacht, habe rausgefunden das ich bei freien kb nicht ganz runta gehen kann da sonst der untere rücken rund wird, wenn ich in der Multipresse beuge kann ich meinen oberkörper total aufrecht halten und komplett runter gehen. Seither mache ich nur Kniebeugen in der Multipresse! Nach dem Kreuzheben hab ich immer Knieschmerzen, echt böse, jetzt werde ich Kreuzheben streichen und Hypers machen! Jeder muss sich seine eigenen Gedanken machen!
Ich mach die Übungen die ich machen will und nicht die, die mir andere verkaufen wollen!!

Das stimmt. Allerdings würde mich jetzt interressieren, ob du bei Kniebeugen oder Kreuzheben die diversen Variationen ausprobiert hast. Vielleicht ist das ja was für dich bei. Welche Varianten kennst du?

Ich "treibe" mich immer weniger in diesem Forum rum, weil ich mittlerweile zu wissen meine, wie ich weiterkomme. Ich muss in den Grundübungen mehr Gewicht bewältigen und dabei immer versuchen meine Reserven nie ganz aufzubrauchen. Das habe ich allein durch das zweimal die Woche trainieren.
Ich will nicht jeden Tag stundenlang in Foren suchen oder mittels HST trainieren, wo man minutiös alles vorplanen muss. Solange ich Übungen habe in denen ich mich steigern kann und die Grundübungen sind kann ich nicht soviel falsch machen.
Klar sind meine Daten nicht so toll aber ich bin noch in der Schule und es ist gerade jetzt kurz vorm Abi nicht so leicht alles unter einen Hut zu bringen wenn man noch in ner Band ist. Aber wer kennt das nicht?

isn ****** plan.