nüchtern trainieren ?

Moin zusammen,

Gestern habe ich gegen 14.00 Uhr auf leeren Magen trainiert.
Morgens um 07.30 Uhr aufgestanden und bis zum Training nur Kaffee und Wasser getrunken.
Das Training lief, wider Erwarten, so gut wie schon lange nicht mehr !!!
Ich wollte gar nicht mehr aufhören :rock:

Ich führe das auf den leeren Mageninhalt zurück. Nach dem Training hatte ich natürlich Mordshunger und habe knapp 1 kg gegrilltes Fleisch verputzt :-)

Ich werde das mit dem nüchternen Trainieren noch einmal versuchen und schauen wie es hinhaut.

Habt ihr diesbezüglich schon Erfahrungen gemacht?

Gruß

ich trainier' samstags immer nüchtern bis auf'n whey-shake und die TEs sind immer sehr intensiv, ist immerhin mein bein-tag. allerdings trainier' ich immer schon vormittags, spätestens 2h nach dem aufstehen. ich könnt' mir gar nicht vorstellen, 7h ohne was zu essen im magen rumzulaufen.

Zitat:

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Zitat von rebelwithacause

ich könnt' mir gar nicht vorstellen, 7h ohne was zu essen im magen rumzulaufen.

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Ja, das habe ich auch gedacht.
Eigentlich waren es sogar mehr als 7 Stunden, da ich die Nacht über ja nichts gegessen habe.
Meine letzte Mahlzeit am Vortag (gegen 20 Uhr) war allerdings recht kh-üppig (150 g Nudeln + 500g Kichererbsen), vielleicht lag es ja daran.

Grundsätzlich kann ich mit eher leerem Magen besser trainieren, aber hungrig habe ich noch nie trainiert, es ging aber richtig gut ab :rock:

Wie beschrieben werde ich es nächste Woche noch einmal probieren...mal sehn

leerer magen ist auf jeden fall besser als voller. :professor:

Habe ähnliche Erfahrung gemacht, letzte TE fast schon unterernährt gemacht, erstaunliche Ergebnisse!

Zitat:

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Zitat von stavros73

Moin zusammen,

Gestern habe ich gegen 14.00 Uhr auf leeren Magen trainiert.
Morgens um 07.30 Uhr aufgestanden und bis zum Training nur Kaffee und Wasser getrunken.
Das Training lief, wider Erwarten, so gut wie schon lange nicht mehr !!!
Ich wollte gar nicht mehr aufhören :rock:

Ich führe das auf den leeren Mageninhalt zurück. Nach dem Training hatte ich natürlich Mordshunger und habe knapp 1 kg gegrilltes Fleisch verputzt :-)

Ich werde das mit dem nüchternen Trainieren noch einmal versuchen und schauen wie es hinhaut.

Habt ihr diesbezüglich schon Erfahrungen gemacht?

Gruß

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willkommen in der welt des intermittent fasting!
und das gute: durch eine so lange nüchternphase kannst und SOLLTEST du dir nach dem training eine hammer-mahlzeit gönnen: eiweiß und kh bis zum abwinken!
so wird das nächste (nüchtern)training noch geiler :rock:

Zitat:

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Zitat von H_D

willkommen in der welt des intermittent fasting!
und das gute: durch eine so lange nüchternphase kannst und SOLLTEST du dir nach dem training eine hammer-mahlzeit gönnen: eiweiß und kh bis zum abwinken!
so wird das nächste (nüchtern)training noch geiler :rock:

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Ja, das anschließende Essen hat auch richtig Laune gemacht :-)
Werde es auf jeden Fall nochmal probieren!

Zitat:

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Zitat von H_D

willkommen in der welt des intermittent fasting!
und das gute: durch eine so lange nüchternphase kannst und SOLLTEST du dir nach dem training eine hammer-mahlzeit gönnen: eiweiß und kh bis zum abwinken!
so wird das nächste (nüchtern)training noch geiler :rock:

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ist intermittent fasting das, was brad pilon in seinem buch 'eat stop eat' beschreibt? wenn ja, find' ich das sehr interessant und hab' mir auch schon überlegt, das mal einzubauen. wie sind deine erfahrungen damit?

Zitat:

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Zitat von rebelwithacause

ist intermittent fasting das, was brad pilon in seinem buch 'eat stop eat' beschreibt? wenn ja, find' ich das sehr interessant und hab' mir auch schon überlegt, das mal einzubauen. wie sind deine erfahrungen damit?

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Schau mal ins Andro.
Da gibts mehrere Threats drüber ;)

seehhhr interresant

Zitat:

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Zitat von simme

Schau mal ins Andro.
Da gibts mehrere Threats drüber ;)

seehhhr interresant

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andro? :schreck:
ich wollte eigentlich H_Ds persönliche erfahrungen hören, weil ich ihn für'ne kompetente quelle halte, was ernährungs-tips angeht. :professor:

Zitat:

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Zitat von rebelwithacause

andro? :schreck:
ich wollte eigentlich H_Ds persönliche erfahrungen hören, weil ich ihn für'ne kompetente quelle halte, was ernährungs-tips angeht. :professor:

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danke für die blumen (:o)

naja, bei andro ists ja schon fast ne sekte wie bei eisenhart. da kann man auch nur auf die meinung von 3-4 usern was geben.
du kannst ja mal hier http://www.bbszene.de/board/showthre...highlight=stop reinschauen.
meine erfahrungen sind sehr gut. vor allem merkt man wie sich mit der zeit der körper anpasst und mehr glykogen einlagert bzw. besser damit haushaltet.
gestern sah mein tag z.b. so aus:
10:00 bcaa
10:30-11:45 training
12:00 whey,malto, krea
13:00 hähnchen, kürbis, kartoffeln, ei, gemüse
16:00 porridge mit haferflocken, mkp, paar nüssen, joghurt und frischen himbeeren ausm garten - YES!
18:00-20:00 kickboxen
20:15 whey, banane, datteln
21:30 thunfisch, kidney, erbsen, salat, gemüse, öl

~3000kcal, 40g fett, 350-400g kh (ich HASSE diät!)

heute dann:
8-11:30 1-2 liter grünen tee, 11:30 bcaa
11:45-12:30 70bahnen geschwommen. bei früherer "standardernährung" kam ich höchstens auf 70bahnen wenn ich wirklich reingehauen hab. heut aber ganz locker geschwommen, weil das kickboxen noch etwas in den beinen/schultern/***** steckte (bin übrigens ein grottenschlechter schwimmer. schwimmstil a la hund)
13:00 whey, gluta, crea
14:00 lachs, hülsenfrüchte, gemüse, ei, kräuter, soße
ca. 17:30 lockeres 30minütiges "reha-jogging"
~18.30-19.00 hähnchen, gemüse, kürbis, kräuter, soße, ei, mandeln (den tag über immer wieder mal ein paar erdbeeren)
dann mal schauen, entweder bloß noch einen mkp-shake oder hüttenkäse mit erdnussmus. kommt drauf an wo ich den kampf von felix sturm schaue (sein ep war gestern übrigens in der bild).
kcal kann ich heute nicht genau sagen, weil ich den ersten testtag mit meinem bodybugg habe und mal schaue was der ausspuckt.

im großen und ganzen find ich if klasse bzw. die idee dahinter. man muss es ja nicht eins zu eins übernehmen, aber man kann vl das ein oder andere übernehmen.
so dürften ja die wenigsten hier wirklich körperlich arbeiten. die meisten werden wohl schüler oder büroarbeiter sein. bei der tätigkeit verbrauchst du ja praktisch nichts (laut bodybugg während des lernens grad mal 1,2-1,4kcal/minute). bei so einem job sollte man eben dann die meisten kcal essen, wenn sie 1. am meisten benötigt werden und 2. am "unkritischsten" sind und 3. der körper am besten darauf eingestellt ist. und für bürotäter ist die situation eben nach dem training. da dann also ordentlich kh und eiweiß rein. wie oben schon geschrieben, der körper passt sich dem an indem er die speicher vergrößert und effizienter nutzt.
weiterer vorteil ist auch der konstante blutzuckerspiegel tagsüber. vor allem kann man es ja auch so kombinieren, dass man es mit carb-backloading verbindet. also den ganzen tag über low-carb und dann an trainingstagen nach dem training ordentlich kh, oder an freien tagen in den letzten mahlzeiten (dann am besten innerhalb von 2-3h).
vor allem lernt man mit der zeit auch alles etwas lockerer zu sehen. vor if war ich als student teilweise mit 5 tupperdosen unterwegs um wirklich alle 2-3h was essen zu können. und da mein kcalumsatz an freien tagen recht niedrig ist, gabs eben immer nur portionen von 300-500kcal und um satt zu werden musste dementsprechend viel volumen (=gemüse) dazu. dadurch hatte ich den ganzen tag einen derben blähbauch dranhängen. das problem gibts jetzt nicht mehr ;-)
und man macht sich auch keine sorgen mehr um den katabolen teufel. schließlich muss man sich ja nurmal ansehen, wie lange nahrung verdaut wird bzw. wie lange der aminospiegel erhöht bleibt.

ich möchte aber hier keinen vom "rechten weg" abbringen! anfängern würde ich nicht empfehlen gleich mit sowas anzufangen sondern sich erstmal an eine "normale" ernährung zu gewöhnen. aber wenn man sich lange genug damit beschäftigt hat, dann kann man ja vl. mal manche sachen ausprobieren. immerhin werden die wenigsten hier ja noch nach ihrem 1. tp trainieren ;-)

ich möchte auch noch sagen, dass es natürlich auch auf die jeweilige person ankommt. ein monster mit einem kcal-bedarf von 3500-4000kcal wird es wohl schwer(er) haben sich sauber zu ernähren innerhalb von 8h.
was ich auch recht negativ finde, grad bei andro, dass if so gehypt wird wie die ad. also dass man 16h fasten als ausrede nimmt um sich dann in 8h irgendwelchen müll reinzupfeiffen. sicher muss man auf seine kcal kommen, aber eine junkernährung ist mmn trotzdem unnötig (genauso wie beim ad-refeed jeden dreck zu essen). if ist keine rechterfertigung für ungesundes essen.

sorry für den langen post, aber ich brauch ne "ausrede" um nicht lernen zu müssen XD

danke für deine ausführliche antwort. das, was du machst, ist aber wohl nicht ganz das, was in dem buch 'eat stop eat' beschrieben wird. weiss nicht, ob du's gelesen hast, aber da geht's darum, sich die ganze woche über bewusst zu ernähren und 1-2 mal für 24h gar nix zu essen. danach aber nicht 'refeeden', sondern ganz normal weiteressen.

ja ich weiß schon. aber für mich sollte es doch einigermaßen alltagstauglich sein und ich wüßte nicht warum ich 24h aufs essen verzichten sollte ;-)
16/8 ist ja nur eine variante. da gibts ja noch andere, z.b. das von dir angesprochene oder einen tag essen, einen tag fasten usw.

Super Post H_D :daumen:

Viel Erfolg beim lernen und bei der Prüfung für die du warscheinlich paukst

Sehr interessant, H_D !!!
Werde mich mal näher damit beschäftigen, da es mich regelrecht nervt,
ständig zu überlegen, was ich als nächstes essen werde.
Bin eigentlich auch jemand, der stundenlang ohne Probleme nichts essen kann...

Zitat:

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Zitat von simme

Super Post H_D :daumen:

Viel Erfolg beim lernen und bei der Prüfung für die du warscheinlich paukst

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wenns nur eine prüfung wäre.. aber mal sehen, vl schieb ich die ein oder andere - aus den augen aus dem sinn :evil: aber danke!

@stavros
wenn du eh damit zurecht kommst, was spricht gegen einen test? natürlich nicht 2-3 tage. falls du fragen hast versuch ich gern zu helfen >)

edit:
kcal-verbrauch beim lernen/in der nase bohren/auf bbszene spamen: 1,4kcal
locker radfahren: 5,1kcal
locker joggen: 11,1 kcal

Mache ich wesentlich genau so: Vormittags Training, danach eine Mahlzeit—und eine zweite erst später am Abend. Und das war's—kein Stress wg häufigem essen, keine Probleme. Gibt noch ein paar Details aber grob so..

und was mir noch aufgefallen ist:

keine/kaum blähungen, trotz teilweise riesiger mahlzeiten (zumindest für meine verhältnisse)

Zitat:

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Zitat von H_D

@stavros
wenn du eh damit zurecht kommst, was spricht gegen einen test? natürlich nicht 2-3 tage. falls du fragen hast versuch ich gern zu helfen >)

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Danke fürs nette Angebot! Vielleicht taucht das ein oder andere Mal ne Frage auf.
Habe jetzt eine ganze Menge über Intermittierendes Fasten gelesen. Sehr interessant, und vielleicht eine tolle Ernährungsform für mich.
Probieren werde ich es auf jeden Fall mal eine Zeit lang.

Heute habe ich auch nüchtern trainiert (nach knapp 20 Stunden ohne Essen!) und es lief wieder super.
Gleich im Anschluß 40 g Whey in Wasser + Fischöl, nach dem Duschen dann ein opulentes Abendmahl
mit 600g Geflügel mit Käse überbacken, Blumenkohl und grünen Bohnen, danach noch eine halbe Ananas.
Das alles gegen 18 Uhr.
Gegen 21.30 Uhr nochmal 300g Quark + 20 g Whey + Fischöl.

Das geile ist, dass mich die Fastenperiode kaum stört...lets see

warum keine kh?!? fischöl würde ich im pwo auch nicht nehmen

Zitat:

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Zitat von H_D

warum keine kh?!? fischöl würde ich im pwo auch nicht nehmen

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Ich habe das Gefühl, dass ich mehr KH nicht so gut wegstecke, werde danach immer müde und schlapp. Und warum kein Fischöl nach dem Training ?

Zitat:

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Zitat von kevinsiebert

Habe ähnliche Erfahrung gemacht, letzte TE fast schon unterernährt gemacht, erstaunliche Ergebnisse!

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Deckt sich ja mit meiner Erfahrung :-)
Trainierst du bewusst mit leerem Magen oder hat sich das nur ergeben?

Zitat:

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Zitat von stavros73

Ich habe das Gefühl, dass ich mehr KH nicht so gut wegstecke, werde danach immer müde und schlapp. Und warum kein Fischöl nach dem Training ?

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weitere erfahrung mit if:
wenn ich früher eine kh-reiche mahlzeit gegessen hab, dann wurde ich auch immer müde. auch wenn ich vorher 1-2 mahlzeiten hatte.

esse ich jetzt genau die gleiche mahlzeit, dann hab ich mit müdigkeit kein problem. egal ob es die 1.mahlzeit an freien tagen oder nach dem training oder abends ist.

fischöl sollte ja eher besser eingespeichert werden. von daher eher mit kh-mahlzeiten und im pwo verzögerst du nur die maximierung der ps

@H_D
kann's sein, dass deine ernährungsweise ziemlich der warrior diät entspricht? ich les' grad das buch und das hört sich eigentlich genauso an wie das, was du beschreibst. :professor:

jaein.
reis empfiehlt ja wenn ich mich recht erinner nur für aufpacker kleine 200kcal snacks tagsüber und abends eine große mahlzeit.
bei if bzw. 16/8 wird 16h gefastet und dann orientiert man sich wann man trainiert.

früh:
vorm training 10g bcaa und dann alle 2h wieder 10g bis zum essensfenster (mmn aber nicht wirklich optimal).

mittag:
bis dahin nüchtern, vorm training 10g bcaa und dann beginnt mit dem pwo das essensfenster und danach sollte am besten die größte mahlzeit des tages folgen. wie man die 8h danach gestaltet ist mehr oder weniger egal. also entweder 1große mahlzeit oder auch 3-4 kleinere.

abends:
vorher 1-2 kleinere mahlzeiten und dann wieder nach dem training die größte mahlzeit des tages.

an freien tagen kann man die größte mahlzeit auch an den beginn des essensfenster legen da hier der körper die nahrung am besten verwerten kann.

die reisvariante sieht ja eben abends die größte und mehr oder weniger einzige mahlzeit vor. ich bin zwar ein fan von großen mahlzeiten, aber 2000kcal auf einen schlag muss ich mir dann doch nicht reinzwängen. vor allem sauber kaum machbar

ich mein' das buch von ori hofmekler. der empfiehlt nur eine große malzeit abends und zwischendurch nur etwas obst und gemüse zu knabbern oder etwas protein, wenn der hunger zu groß ist. hab' das buch aber grad erst angefangen, werd' berichten, wenn ich damit durch bin. ich schreib' dir aber dann mal die tage lieber'ne PM. :professor:

ich kenn nur ein paar artikel von hofmekler und ansonsten nur die variante von jürgen reis.
wie gesagt, von ~200kcal portionen bekomm ich höchstens erst recht hunger ;-)

Zitat:

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Zitat von H_D

wie gesagt, von ~200kcal portionen bekomm ich höchstens erst recht hunger ;-)

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das geht mir genauso, dann lieber nichts essen

ich bin grad am überlegen, ob ich mal'ne mischung aus ckd und if ausprobieren soll. also unter der woche ketogenes if und am WE normal refeeden. werd' mir die tage mal gedanken darüber machen und es eventuell nächste woche einfach mal testen.

um wieviel uhr trainierst du denn?
if + ad macht meiner meinung nach keinen sinn. du bist ja eh schon mindestens 16h am tag ohne insulin unterwegs

Zitat:

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Zitat von H_D

um wieviel uhr trainierst du denn?

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zwischen 17 und 19uhr.

Zitat:

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if + ad macht meiner meinung nach keinen sinn. du bist ja eh schon mindestens 16h am tag ohne insulin unterwegs

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es geht dabei ja nicht nur um insulin. gh-produktion und metabolismus soll dadurch auch angekurbelt werden und der körper wird regelmäßig entgiftet. :professor:

und wie soll die gh-produktion von der ad abhängen und wie ist das mit dem entgiften gemeint?

Das Training funktioniert wunderbar nüchtern, habe es jetzt mehrfach ausprobiert.
Nur am Dienstag habe ich es wohl ein wenig übertrieben: Nach 20 Stunden Fasten
habe ich ein hartes Training durchgezogen (Kreuzheben, Beinpresse, Beinbeuger).
Die Gewichte waren gleichbleibend, aber ich konnte die Wiederholungszahlen nicht mehr halten.
Habe dann zuhause ordentlich gefuttert (KH, Eiweiß), aber trotzdem ein kcal-Defizit gehabt.
Alles super, wenn der Muskelkater in den Beinen nicht mehr wäre. Wir haben heute Freitag!!!
Da muss ich zukünftig aufpassen...

ruhig großer!
20h fasten und dann pitt-beintraining hört sich schon nicht gut an. möchte nicht wissen wie es sich anfühlt

Zitat:

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Zitat von H_D

und wie soll die gh-produktion von der ad abhängen und wie ist das mit dem entgiften gemeint?

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nicht die AD kurbelt die gh-produktion an, sondern das IF, schreibt zumindest der hofmekler. bezüglich entgiftung meint er halt, dass der körper, besonders die leber 'entgiftet' bzw entlastet wird, wenn man den ganzen tag über (fast) keine nahrung zu sich nimmt. das scheint ihm sehr wichtig zu sein.

Zitat:

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Zitat von rebelwithacause

nicht die AD kurbelt die gh-produktion an, sondern das IF, schreibt zumindest der hofmekler. bezüglich entgiftung meint er halt, dass der körper, besonders die leber 'entgiftet' bzw entlastet wird, wenn man den ganzen tag über (fast) keine nahrung zu sich nimmt. das scheint ihm sehr wichtig zu sein.

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ich hab von ihm aber noch nichts über die ad gelesen?!

Zitat:

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Zitat von H_D

ich hab von ihm aber noch nichts über die ad gelesen?!

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ich auch nicht. deswegen will ich die kombination ja an mir selbst ausprobieren. :professor:

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Zitat von H_D

ruhig großer!
20h fasten und dann pitt-beintraining hört sich schon nicht gut an. möchte nicht wissen wie es sich anfühlt

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Das war etwas zuviel des Guten, aber Erfahrung macht schlau :D

Zitat:

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Zitat von stavros73

Das war etwas zuviel des Guten, aber Erfahrung macht schlau :D

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versuch macht kluch! >)
aber beintraining würde ich nach 20h nicht unbedingt nüchtern machen. kannst ja vorher zumindest ne kleinigkeit essen

Zitat:

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ich auch nicht. deswegen will ich die kombination ja an mir selbst ausprobieren.

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ach so. aber wie gesagt, macht meiner meinung nach keinen sinn bzw. ist unnötig

ich persönlich trainiere seit 2 monaten morgens auf nüchternen magen.

kann es nur empfehlen!

die ersten tage war es hart, aber danach hat es richtig geboomt!
mehr energie, oft auch mehr pump!

und selbst nach dem training gibts für mich kein frühstück, sondern nur einen pw-shake und nen haferflockenriegel.

ich empfehle es sehr! :professor: