Wadenheben sitzend Ausführungsart?

Hallo zusammen,

bzgl. Wadenheben sitzend frage ich mich schon seit mehreren Wochen welche Ausführung besser ist. Ziel ist ein maximaler Masse- bzw. Muskelzuwachs.

ca. 10-12 Wdh mit etwas geringerem Gewicht: da brennen die Waden bei den letzten Wiederholungen extrem
ca. 4-6 Wdh mit maximalem Gewicht: hier brennen die Waden nicht so, dafür ist es aber halt mehr Gewicht

Welche Version ist denn nun sinnvoller? Die erste fühlt sich wesentlich intensiver an, aber ich frag mich halt, wieso es denn beim Wadenheben anders sein sollte als z.B. beim Bankdrücken (da mach ich ja auch 3 Sätze mit "nur" 4-6 Wdh mit maximalem Gewicht).


Oder mach ich falsch? :ratlos:

Gute Frage.

Ja, Waden sind wie Unterarme und Bauc heine spezielle Muskelgruppe. Und logo, Waden und Unterarme sind extrem Genetik abhängig.
Es hat sich herausgestellt, dass Waden zuerstmal eine viel höhere Frequenz vertragen können und man diese quasi garnicht übertrainieren kann. Waden kannst du also ruhig 4-5 mal die Woche rannehmen bzw. eben jede TE.

4-6 Wdh haben nunmal nicht viel mit Hypertrophie zu tun, egal ob beim BD oder Wadenheben. 8-12 Wdh schon eher und es ist bei den Waden (wie auch bei allen Muskeln) wichtig, dass du mit ihnen korrekt arbeitest, und sie dadurch dann spürst und aufpumpst. Bei Waden kannst du definitiv sagen Technik vor Gewicht.

Desweiteren würde ich dir empfehlen auf stehendes Wadenheben oder noch besser Donkey-Wadenheben zu wechseln. Sitzendes bringt nicht annähernd so viel. Kann man mal 1 die Woche als Ergänzung machen, da es hauptsächlich den soleus (schollenmuskel) trainiert.

Und Beständigkeit zeigen. Wenn du keien gute Genetik hast sind die Dinger hartnäckig und es braucht jede Menge Zeit und Geduld.

ein dicker soleus sorgt aber auch für eine dicke wade insgesamt.

ich wechsel die art des wadenhebens jede TE ab und finde das ganz gut so.

bei waden gebe ich mal folgendes zu bedenken:
bei jedem schritt, den du gehst, lastet das körpergewicht vorübergehend auf einem bein und zu einem punkt des abrollens i.d.r. auch auch auf einem fuß. folglich wird es schwer, eine wade zu überreizen (=wachstumsimpuls zu geben), wenn du nicht bei einbeiniger ausführung mehr als das körpergewicht und bei beidbeiniger ausführung mehr als das doppelte des körpergewichts bewegst.
wobei das tatsächliche trainingsgewicht eben auch davon abhängt, wieviel körper mit bewegt wird.

ausführung technik vor gewicht - stimme ich auch zu. vor allem diese abrollvarianten scheinen mir bei höherem gewicht eher verletzungsanfälligkeit hervorzurufen.

und sowohl stehendes als auch sitzendes training, um eben zwillingswadenmuskel wie schollenmuskel gleichermaßen anzusprechen. ob das nun in derselben einheit passiert oder getrennt, wirst du für dich am besten selber entscheiden können.

Zitat:

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Zitat von Frank Stinger

folglich wird es schwer, eine wade zu überreizen (=wachstumsimpuls zu geben), wenn du nicht bei einbeiniger ausführung mehr als das körpergewicht und bei beidbeiniger ausführung mehr als das doppelte des körpergewichts bewegst.
wobei das tatsächliche trainingsgewicht eben auch davon abhängt, wieviel körper mit bewegt wird.

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Das ganze ist aber nur anwendbar auf die stehenden Ausführungsarten. Auf sitzendes Wadenheben kann man das nicht anwenden, da ja auf den Waden nicht das gesamte Körpergewicht lastet.

Nehmen wir also mal mich als Beispiel mit meinen 71kg. Ich müsste also bei stehendem Wadenheben über 70kg nehmen um auf das doppelte zu kommen? Müsste ich mal ausprobieren. Mache seit längerem halt nur noch die sitzenden.
Finde die halt klasse weil man sich wirklich auf die Waden konzentrieren kann und weil ich bei den Stehenden manchmal ein komisches Gefühl im Rücken habe.

Und die Vorermüdung habe ich in den Waden ja auch teilweise weil ich vorher noch die diese Hackenschmidt-Beinpresse mache :rock:

Was mich mal Interessiert, wie habt ihr die Fußstellung, bzw was is optimal um die Zwillinge schön gleichmäßig zu beanspruchen
Ich hab das Gefühl ich treff nur außen!
Und arbeiten beide den ganzen Zeitraum der Bewegung von unten bis oben oder wie is das? Kämpfe nämlich auch gegen meine KZ Waden!
Oberschenkel kommt aber Wade nicht wirklich!

@ zodiak: im sitzen sicher weniger als im stehen; jeder ist da ja anders, was die gewichtsschwellen angeht. mir ging es um die grundidee, basierend auf u.a. ein wenig beobachtungsempirie. sitzendes wadenheben beidbeinig 25 kg und 10 wh im tempo 1/0/2/0, das 3 sätze ist für einige in meinem studio das angesagte mittel der wahl. und dann jammern sie, dass nix wächst. im stehen hab ich nur beim beidbeinigen ausführen das problem, dass das gemütliche gewicht mir die schultern zerstört :D => wechsel auf einbeinig (könnte bei dir mit dem komischen gefühl vllt ähnlich sein)

wenn du im stehen von null auf gleich so hoch schraubst, viel spaß beim muskelkater. ich würd mich lieber langsam in die richtung tasten, auch wenn dann 2 oder 3 einheiten submaximal laufen.

@ andman: füße relativ eng (so knapp schulterbreit) und parallel. wenn du außen triffst, stehst du m.e. entweder sehr eng, oder vllt ist der äußere anteil einfach schwächer, so dass du ihn mehr spürst (was logisch wäre, da er oft kleiner bzw kürzer ist).

Zitat:

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Zitat von Frank Stinger

im stehen hab ich nur beim beidbeinigen ausführen das problem, dass das gemütliche gewicht mir die schultern zerstört :D => wechsel auf einbeinig (könnte bei dir mit dem komischen gefühl vllt ähnlich sein)

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Exakt. Die Beine sind einfach für mehr ausgelegt, als die Schultern gescheit tragen können! Ist bei mir genauso!

Gehe morgen vormittag wieder Flexen - Beintraining steht an. Werde dann mal die Einbeinigen Wadenheben (stehend) ausprobieren. Mal sehn wie ich mit 3 x 8-10 Wiederholungen (pro Seite) zurecht komme. Gewicht muss ich mich halt rantasten - keine Ahnung was man da nehmen kann..

imo kommen die waden bei höheren wh´s besser ... is auch schön bei peter in seinem trainingsvideo zu sehen. lass das gewicht so wie du es für die 8 - 10 wh nimmst und versuch mit kurzen pausen auf 30 - 40 wh zu kommen. hab ich vorletzte woche stehend/sitzendes wadenheben gemacht und konnte erst nach ner woche wieder wade trainieren und fast fünf tage nicht richtig laufen :D
ja, und ich weis das muskelkater uns so ... :D

Zitat:

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Zitat von Myrdak

is auch schön bei peter in seinem trainingsvideo zu sehen

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Link?

Zitat:

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Zitat von Myrdak

lass das gewicht so wie du es für die 8 - 10 wh nimmst und versuch mit kurzen pausen auf 30 - 40 wh zu kommen

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Also quasi 3-4 Sätze mit 8-10 Wdh?

Zitat:

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Zitat von Myrdak

konnte erst nach ner woche wieder wade trainieren und fast fünf tage nicht richtig laufen :D

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Das hatte ich bis jetzt nur einmal, undzwar als ich nach ca. halbjähriger Trainingspause wieder angefangen habe und das erste mal Beine trainiert habe. Jede Treppenstufe war eine Qual und richtig laufen konnte ich auch nicht :D Mittlerweile bekomm ich vom Beintraining nur noch leichten Muskelkater.

Zitat:

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Zitat von Myrdak

ja, und ich weis das muskelkater uns so ... :D

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uns so was? :D


War eben Flexen. Hab mal die einbeinigen Wadenheber stehend versucht. War aber irgendwie seltsam :ratlos: Konnte gerade mal 35kg nehmen und hatte am Ende trotzdem nicht das Gefühl, dass die Waden richtig tot waren. Beim sitzenden Wadenheben funzt das 10x besser. Da nehm ich auch wesentlich mehr Gewicht als nur 35kg und mach trotzdem die 8-10 Wdh.

Zitat:

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Zitat von Zodiak91

Link?

>muß mal kucken in welchen von den videos das drin ist ...
http://www.peter-baers.de/ oder schau mal rein, die sind alle drei super finde ich ...

Also quasi 3-4 Sätze mit 8-10 Wdh?

> nö, einen, mit kurzen pausen nicht länger als fünf bis acht sekunden ... rest/pause oder neudeutsch pitt :D


Das hatte ich bis jetzt nur einmal, undzwar als ich nach ca. halbjähriger Trainingspause wieder angefangen habe und das erste mal Beine trainiert habe. Jede Treppenstufe war eine Qual und richtig laufen konnte ich auch nicht :D Mittlerweile bekomm ich vom Beintraining nur noch leichten Muskelkater.


uns so was? :D

> sollte eher "und so" heißen ... nicht das du denkst ich setzt mk mit nem wachstumsreiz gleich *lach


War eben Flexen. Hab mal die einbeinigen Wadenheber stehend versucht. War aber irgendwie seltsam :ratlos: Konnte gerade mal 35kg nehmen und hatte am Ende trotzdem nicht das Gefühl, dass die Waden richtig tot waren. Beim sitzenden Wadenheben funzt das 10x besser. Da nehm ich auch wesentlich mehr Gewicht als nur 35kg und mach trotzdem die 8-10 Wdh.

> hhmm, 35kg is nicht viel ... haben es die waden nicht geschafft? ich hatte bei dem train glaub ich 110kg oder so :gruebel:

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:rock: on

Ich glaub ich hab das Prob das ich nie bis ganz oben gegangen bin!! Daher fehlt dir beim letzten Ende die Kraft mehr Gewicht zu nehmen obwohl die Wade an sich evtl mehr könnte!?!?! Wenn ich von unten in der Dehnung nur bis Waagerecht gehen würd könnt ich 5 mal mehr Gewicht nehmen, aber das is auch der Teil den man beim Gehen immer benutzt wa?

Zitat:

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Zitat von Myrdak

imo kommen die waden bei höheren wh´s besser ... is auch schön bei peter in seinem trainingsvideo zu sehen. lass das gewicht so wie du es für die 8 - 10 wh nimmst und versuch mit kurzen pausen auf 30 - 40 wh zu kommen. hab ich vorletzte woche stehend/sitzendes wadenheben gemacht und konnte erst nach ner woche wieder wade trainieren und fast fünf tage nicht richtig laufen :D
ja, und ich weis das muskelkater uns so ... :D

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40Wdh im PITT-Style sind aber was anders als im Klassischen Training, also durchgehend. das solltest du dabei schreiben.

Und ja, wenn du fünf Tage nicht richtig laufen konntest hast du was falsch gemacht.

Warum die Schulterkraft ein limitierender Faktor sein soll verstehe ich nicht. Entweder habt ihr keine Stabilität im Schulterbereich oder ihr verwendet zu hohe Gewichte. Bei Waden kommt es extrem darauf an, ob man sie voll trifft und um das zu schaffen fängt man erstmal mit wenig Gewicht an und weitet das ganze dann Stück für Stück aus. Bis man später mit hohem Gewicht die Waden voll trifft.

Ach noch was. Wer eine Donkey-Maschine hat sollte diese vorziehen. Was besseres für die Waden gibt es nicht.

@zodiak: wir warn das training?

wennde einbeinig machst, ist wahrscheinlich nicht allzuviel zusatzgewicht nötig, oder?

ansonsten ist auch ne nette idee sowas (gewicht immer gleichbleibend):
1 wh links - 1 wh rechts
2 wh links - 2 wh rechts
...
14 wh links - 14 wh rechts
15 wh links - 15 wh rechts
14 wh links - 14 wh rechts
...
2 wh links - 2 wh rechts
1 wh links - 1 wh rechts

oder erst alle links und dann alle rechts, aber dann wirste sicher eher nicht bi 15 kommen - und schon gar nicht zurück :D

ist natürlich ne volumenvariante, aber warum nicht die wade immer mal anders angehen :rock:

Zitat:

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Zitat von Andman1980

Ich glaub ich hab das Prob das ich nie bis ganz oben gegangen bin!!

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Grade das ganz nach oben gehen, macht doch am meisten Freude :rock: (bzw. bringt am meisten, richtig?)

Zitat:

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Zitat von kleberson

Und ja, wenn du fünf Tage nicht richtig laufen konntest hast du was falsch gemacht.

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Gebe dir Recht. Hatte das damals wie gesagt, weil ich nach langer Pause das erste mal wieder richtig trainiert habe und wohl nicht richtig aufgewärmt war :sorg: Da musste nochmal schaun was bei dir das Problem ist @ Myrdak!

Zitat:

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Zitat von Frank Stinger

@zodiak: wir warn das training?

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An sich wars gut. Aber das Wadenheben stehend war halt seltsam. Heute war erstmal Rücken und Bizeps dran, mal sehn ob ich morgen trainieren gehe, aber spätestens am Dienstag sind wieder die Beine dran!

Ich weiß auch nicht, wieso das stehende so seltsam war. Ich werde morgen(bzw. übermorgen) mal viel weniger Gewicht nehmen und einfach nur an der Technik arbeiten. Hast schon Recht, dass man die Waden fühlen muss.

Bei einigen Übungen muss man ja die Muskelaktivität erfühlen um auch die Übung wirklich korrekt auszuführen. Fällt mir oft bei Rückenübungen auf. Da muss man echt tierisch aufpassen, dass man wirklich mit dem Rücken arbeitet und nicht irgendwelche krummen Dinger mim Bizeps veranstaltet.

Also: Trainingsbericht kommt dann spätestens am Dienstag ;)

:daumen:

rückentraining... sehe ich auch so, am besten in gedanken die übung parallel mitmachen und beim vorstellen so tun, als wenn die kraft wirklich nur ausm rücken kommt (wie als wenn an den ellbogen gezogen wird und die arme quasi nur bewegliche haken sind). trick 17 mit selbstverar**he quasi :-)

edit: mir hilft außerdem, beim latziehen die ersten zentimeter ganz betont nur aus dem rücken zu ziehen. da bewegen sich die arme noch gar nicht. hab hier irgendwo im forum mal einen beitrag gelesen, der macht nur diese teilbewegung noch zum schluß als iso und hatte da auch nen schönen begriff für, der mir leider entfallen ist. egal...

wobei ich das bei den waden jetzt nicht ganz nachvollziehen kann, aber vielleicht war gerät usw. ja nicht optimal. oder es fehlt eben die eingewöhnung an höhere gewichte?

wie dem auch sei, viel erfolg weiter und ich bin auf dienstag gespannt :D :rock:

Zitat:

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Zitat von kleberson

40Wdh im PITT-Style sind aber was anders als im Klassischen Training, also durchgehend. das solltest du dabei schreiben.

> deswegen stand auch die sache mit den kurzen pausen dort ... ich brauch nur minimale erholungszeit um wieder eien oder zwei wh´s machen zu können ...

Und ja, wenn du fünf Tage nicht richtig laufen konntest hast du was falsch gemacht.

> na ja, falsch ... ich hab das studio gewechselt und endlich wieder meine geliebten und bekannten gyn 80 wadenmaschinen :D und ich hab halt mal wieder richtig vollgas gegeben ;-)

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greetz

Zitat:

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Zitat von Frank Stinger

(wie als wenn an den ellbogen gezogen wird und die arme quasi nur bewegliche haken sind). trick 17 mit selbstverar**he quasi :-)

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Das mit den beweglichen Haken muss ich mir merken :D
Aber was meinst du mit Trick 17?

Zitat:

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Zitat von Frank Stinger

wie dem auch sei, viel erfolg weiter und ich bin auf dienstag gespannt :D :rock:

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:daumen:

Um nochmal auf die Ausführung beim stehenden Wadenheben zurück zu kommen. Man muss doch theoretisch den gesamten Körper ab den Unterschenkeln aufwärts relativ steif lassen. Die einzige Drehachse ist das Fußgelenk, richtig? Am Knie bewegt sich nichts, die Oberschenkel bleiben also voll durchgedrückt. Man drückt sich quasi nur mit den Füßen hoch!?

Ich bin als am Überlegen, ob ich noch heute Abend trainieren gehe. Würde mir zeitlich besser passen, weil ich morgen nur zu ner blöden Zeit gehen kann wo sehr viel los ist.
Aber ich war halt erst gestern Rücken trainieren (zur Zeit nen 3er Split).
Oder meint ihr das wäre doch in Ordnung? Immerhin sind seit dem Rückentraining gestern wenn ich heute Abend um 21:00 Uhr trainieren gehe bereits 37 Stunden vergangen.
Fühle mich auch topfit und Beine haben ja vom Training her wirkich nicht viel mitm Rücken zu tun.

Zitat:

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Zitat von Frank Stinger

hab hier irgendwo im forum mal einen beitrag gelesen, der macht nur diese teilbewegung noch zum schluß als iso und hatte da auch nen schönen begriff für, der mir leider entfallen ist. egal...

> latruckeln :D

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ansosten, ausführung des wadenhebens so wie du geschrieben hast ... drehachse fußgelenk, ich lass nur ne minimale beugung im knie. aber das mußt du bei moderaten gewicht probieren wie es am besten ist für dich ...

:rock:

@myrdak; jo das wars wohl, und du vermutlich auch der hilfreiche schreiberling :rock:

@zodiak: "trick 17"... so sagte man in meiner jugend mal... egal... :D

minibeugung im knie beim stehenden heben ja, damit die beine nicht "einrasten" und sehen und gelenke überstrapaziert werden.

trainingsabstand: schwer zu beurteilen, daher lass ich das mal.

Beine beim stehend Wadenheben durchgestreckt lassen!!

Da geht nix auf Sehnen und Gelenke. Wie auch?:ratlos:
Mit Einbezug des Knies ver.arscht man sich nur selber.


Ich zitiere mich ma lselber aus eine manderen Thread.
Das Zitat beinhaltet eigentlich alles was man übers Wadentraining wissen muss:

Zitat:

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- Waden sind extrem abhängig von Genetik, genau wie Unterarme
- Waden oft bis sehr oft trainieren, am besten jede TE
- Gewicht ist zweitrangig, Ausführung wichtiger denn je
- Wichtig ist, dass man wirklich mit der Wade arbeitet = Kontraktion (und nicht einfach nur mit dem Fuß wippt)
- Viele machen den Fehler und drücken mit der Außenseite der Füße
- Besser ist, mit der kompletten Fußablage mit Tendenz zum großen Zeh zu drücken
- Hohe Wdh am Stück bringen genauso wenig wie viel Gewicht und wenig Volumen
- Richtiges Gewicht mal richtiges Volumen + eben hohe Trainingsfrequenz
- Clustern (z.B. 8x5Wdh) mit kurzen Pausen (10 Sec) dazwischen
- Auch wenn ich kein Paukenspieler der PITT-Fraktion bin, für Waden ist es absolut zu empfehlen
- immer mal wieder den Tag über Posen und Anspannen der Waden bringt auch hier viel
- nach dem Satz nochmal versuchen, die Waden volle Rotze für mindestens 10 Sekunden anzuspannen
- Donkey-Wadenheben > Wadenheben stehend > Wadenheben sitzend (">" Zeichen bedeutet "BESSER als")
- wichtig ist eine ordentliche (keine maximale) Dehnung und der mittlere Teil der Bewegung, dort wo die Füße etwas höher als parallel zum Boden stehen
- Das Drücken bis auf die maximale Spitze (Zehenspitzen) ist nicht notwendig

Auch wenn man genetisch nicht gesegnet ist. Immer versuchen das beste heraus zu kitzeln. Mit Training werden sie definitiv besser als mit der Flinte im Korn. Beständigkeit ist sehr wichtig und dann muss man eben sehen wo die Reise hingeht. Mehr bleibt einem doch eh nicht übrig.

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super zitat :d_up: beinhaltet alles was man braucht ...

ich bin nur der meinung das ich ne minimale beugung im knie hab ... keine bewegung :-)
und die pausen sind imo mit 10sec schon fast grenzwertig ...

ansonsten :rock:

So, habs gestern dann doch nicht geschafft trainieren zu gehen - musste nem Kumpel beim Sperrmüll-Schleppen helfen. Heute Abend sind dann aber endlich die Beine (und der Bauch) dran.

Super Zitat - danke :ohmeister:

Versteh ich das jetzt also richtig? Ich kann jede Trainingseinheit Waden trainieren, obwohl ich z.B. gerade meine Brust/Trizeps-Einheit habe? Eigentlich kann man also Waden jeden Tag trainieren?

Wie verhält es sich eigentlich mit dem Bauch? Ist es da ähnlich, also dass man den eigentlich auch jede TE mit trainieren kann oder wirklich nur am Beine/Bauch-Tag?

Ja, Waden, Unterarme und Bauch bilden eine Sonderstellung. Die kann man jede TE trainieren, weil es so gut wie unmöglich ist diese zu viel zu trainieren.

Wer natürlich Glück hat und Wachstum bei 1mal die Woche und Unterarme durch Kreuzheben bekommt, der soll halt schauen wie er es macht bzw.. hat dieser eh keine solchen Probleme.
Alle anderen die mit diesen Muskelgruppen Probleme haben, und das sind die meisten, tun gut daran, diese jede TE (am besten am Ende der TE) ranzunehmen.

Zitat:

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Zitat von Myrdak

und die pausen sind imo mit 10sec schon fast grenzwertig ...

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aha, und wieso?:gruebel:

5 Wdh dauern maximal 15 Sec x 8 Cluster = 2 Minuten (Belastungsphase)
4 Pausen a 10 Sekunden = 40 Sekunden

Mit 2:40 min liegt man doch perfekt im HT-Bereich bzw. ist da doch noch genug Luft nach oben. Finde eher, dass 10 Sekunden schon knapp sind.:ratlos:


Erklär mir mal bitte, warum du zwischen den Clustern nur z.B. 5 Sekunden Pause machen willst und warum sich diese besser auswirken sollten? Interessiert mich jetzt echt.

Danke

ok, ich war/bin der meinung und denke in ein paar quellen gelesen zu haben das die pausenlänge nicht länger als 8 sec sein soll ... die wiederholungen sollen ja für den körper ein einziger satz sein, und nicht einfach ein paar wiederholungen mit kurzen pausen ... also nicht 8/8/5/5/ oder what ever ... sondern gefühlte 20/40 stück am stück mit mimimaler verzögerung dazwischen.
wissentschaflich kann ich das aber nicht belegen und es beruht wie alles das ich hier "ablasse" auf eigerner erfahrung und gefühl ... also "just my 2 rappen" ;-)
und auf ein bischen weitergeben von sachen die ich von peter oder karsten gelernt hab :D

Jo, sehe gerade, dass du PITT-Anhänger bist.
Bei PITT werden ja kleine Pausen zwischen jeder Wdh gemacht und da sind 10 Sekunden sicher zu lange bzw. ist PITT ja etwas anders.
Muss aber sagen, das PITT gerade bei Waden und Unterarmen sehr sehr gut funktioniert.


Aber bei Clustern (mache ich nur bei Unterarmen, Nacken und Waden) sind 10 Sekunden definitiv nicht zu lange.
Mach mal 5 Wdh durchgehend mit schwerem Gewicht und optimaler Technik, so dass du die Wade voll triffst. Dann kurze Pause und nochmal. Die brennt nach dem dritten Cluster so pervers, dass du die 10 Sekunden mindestens brauchst um mal Laktat abzubauen. Andernfalls könnte ich garnicht weiter trainieren.

Und ob jetzt 8 Sekunden oder 10 ist auch egal. :arcade:
Da muss man ein Gefühl für bekommen. Die Pausen nicht zu lang und nicht zu kurz.

ja, da hast du recht ... das gefühl ist das wichtigste dabei. ich mach auch meist ein paar wh´s und dann so 2/3er "sätze" mit pausen von pausen mit 5sec oder was auch immer ... nach gefühl halt ;-)

So, zweiter Versuch Wadenheben stehend einbeinig zu machen war zwar schon besser als letztes Mal aber immer noch nicht so optimal :-/

Ich glaube das Problem könnte in der Reihenfolge der Übungen liegen. Ich mache zuerst 3-4 Sätze Hackenschmidt-Beinpresse. Danach sind die Oberschenkel ganz gut im Eimer. Wenn ich dann die stehenden Wadenheben mache sind halt die Oberschenkel schon sehr schwach. Und sich dann auch noch auf einen völlig neuen Bewegungsablauf/Übungsausführung zu konzentrieren ist echt nicht leicht. Habe die Einbeinigen heute mit 25kg gemacht. 3 Sätze pro Seite und danach hab ich den Waden noch den Rest mit den sitzenden Wadenheben beidseitig gegeben.

Insgesamt wars aber ne recht gute Trainingseinheit heute. Nach den Beinen war dann noch der Bauch dran :rock:

Also. Immer weiter an der Technik feilen, irgendwann klappt das.

Und ich werde jetzt an jede TE am Ende noch Waden und Bauch dranhängen. Kommt mir ganz gelegen, da sich durch die ganze Fresserei und damit verbundene Zunehmerei schon ein kleines Bäuchlein anbahnt :rotwerd:

Aber danke nochmal an alle für die guten Tipps - werde das in den nächsten Wochen wie gesagt noch optimieren.

:rock:

isch hatt heut rücken

:D

@Zodiak

Mach doch Wadenheben oder Bauch, so wie es dir am besten in den Plan passt.
Ich mach z.B. am Rückentag nach Kreuzheben und Klimmzüge erstmal Waden, dsmit sich der Rücken udn Arme erholen. Erst danach gehts dann mit Rudern und Bizeps-Curls weiter.

Nach Kniebeugen am Beintag mach ich meist noch eine Bein-Iso und dann meine Unterarme. Dann können sich die Beine etwas mehr erholen bevor es weiter geht.


Wenn dir nach der Hackenschmidt das Wadenheben schwer fällt, dann mach doch Bauch. Und nach Bauch dann erst die Waden.

Stimmt, gute Idee :daumen:

oder am beintag allenfalls ne sitzende ausführung, dann trainierste um die unsicheren oberschenkel rum. und an nem, anderen tag dann stehend, wenn die beine wieder power haben :rock: