Mein Anfang steht bevor

So ich stehe nun kurz davor mit dem Training zu beginnen.

Ich habe meinen Ernährungsplan:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209381

meinen Trainingsplan:

WKM-Plan

Mein Home-Gym (alles was von Nöten ist)

Jetzt habe ich noch ein "kleines" Problem:

Wann sollte ich eurer Meinung nach trainieren?

Montag:Fußball
Dienstag:?
Mittwoch:Fußball
Donnerstag:?
Freitag:Fußball
Samstag:?
Sonntag:Fußball-Spiel

Soll ich an den freien oder an den Tagen trainieren, an denen ich Fußball habe?
Ich mache BB erstens für mich, aber erhoffe mir aber auch, dass ich dadurch im Fußball vielleicht besser werde. Ist das auch wirklich so?
Die Profis trainieren ja auch des öfteren Mal im Studio. Mario Gomez ist ja auch nicht grad ein Hämpfling oder Vidic. Ich möchte halt beides kombinieren, weil mir beides großen Spaß macht. Ich habe mit einem Freund ca 3 Monate in seiner Garage "trainiert" :kopfwand:

Was haltet ihr davon?



mfG Kartoffelkasper

Würde "nur" Dienstag und Donnerstag trainieren, ein freier Tag in der Woche an dem du deinen Körper mal nicht übermäßig belastest sollte ganz gut für die Regeneration sein.

Und ja du wirst schneller und widerstandsfähiger. Problem ist natürlich wenn du rein im Hypertrophiebereich trainierst wirst du relativ viel Muskelmasse im Verhältnis zur Schnellkraft aufbauen. Mehr rausholen könntest du unter Umständen wenn du dich noch mit Explosivtraining beschäftigst. Grundsätzlich allerdings nur etwas für Leute, welche die Technik auch auf jeden Fall beherrschen.

Das stimmt natürlich, aber dafür werde ich die Technik erstmal "perfekt" erlernen und dann kann man ja immernoch schauen, was sich da machen lässt.


Gibt es sonst noch etwas, was ich beachten muss?
Vielen Dank schonmal :respekt:




mfG Kartoffelkasper

Also mir fällt soweit nichts ein... :ratlos:

Hab nochmal kurz über deinen EP geschaut, also für mcih wäre es nichts eine Stunde vorm Training noch was großes zu essen, aber da funktioniert ja jeder relativ anders...

Eins noch, wenn du mit zweimal die Woche Training nicht auskommen solltest , dann könntest du sonst mal ausprobieren Montag+Dienstag und Donnerstag+Freitag zu trainieren, denke mal das wichtigste ist das Fußballspiel. Die Belastung wäre dann allerdings schon sehr hoch und du würdest vermutlich Gefahr laufen dir Verletzungen durch Überlastung der Gelenke und Sehnen oder Krankheiten durch die extreme Belastung des ZNS zuzuziehen.

Ich werde schauen, ob trotz Training am Samstag noch volle Leistung am Sonntag bringen kann. Probieren geht ja über studieren >)
Vielen Dank nochmal :ohmeister:

ich find auch probieren geht über studieren :-) aber wenn dich der virus gepackt hat wirst du dich vielleicht über kurz oder lang für das eine oder andere entscheiden (müßen) :oo:

greetz und :rock: on

Das haben mir auch schon mehrere gesagt. Aber ich spiele für mein Leben gerne Fußball und möchte halt nicht so ein Massetier werden. Kann einem ja nur gut tun mehr Kraft usw. zu haben. Bin zur Zeit eher schmal. Habe zwar viel Kraft, aber die Muskeln sieht man halt bei 1,95m nicht so sehr, genau so wie die Breite.

Wenn Samstags, dann nur kleine Muskelgruppen und welche, die dich Sonntags nicht belasten.
Kannst ja Samstags Arme, Unterarme und Schultern z.B trainieren. Bei solche Muskelgruppen lässt es sich auch einfacher mit der Intensität spielen.

Ansonsten hat Manoah schon alles gesagt. Pause ist wichtig, sonst wirst du Muskeln abbauen und auch deine Verletzungsanfälligkeit steigern.
Würde daher auch erstmal zu 2mal die Woche BB raten und dann ma lnach einigen Wochen schauen wie du das verkraftest.

Okay da habt ihr schon Recht. Wie soll ich das denn dann mit dem WKM-Plan machen?
Ich muss den ja dann verändern oder?

Zitat:

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Zitat von Kartoffelkasper

Okay da habt ihr schon Recht. Wie soll ich das denn dann mit dem WKM-Plan machen?
Ich muss den ja dann verändern oder?

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nein.
Dienstag TE 1, Donnerstag TE 2 (und evtl. Samstag dann Isolationsübungen).

Welche sollte ich denn dann am besten machen?
Ich habe nur ein Power-Rack, 2x Kurzhantel, 1x Langhantel, 1x SZ-Stange, Klimmzugstange, Dipständer und halt ne Bank.



mfG Kartoffelkasper

Was willst du?:ratlos: :gruebel:

Mit deinem Equipment kannst du doch alles machen.
Zeig mal etwas Eigeninitiative, hast hier ja schon viele Tipps bekommen.

Essen noch vorkauen oder kannst du das selber?

Hab ich doch schon geschrieben oder nicht ? :evil:

Zitat:

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Zitat von Kartoffelkasper

Hab ich doch schon geschrieben oder nicht ? :evil:

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Er meinte, dass du dir selbst ein paar Übungen zusammen suchen sollst... :)

Ich weiß. :-)
Ich suche mir morgen ein paar Übungen, weil ich jetzt schlafen gehen muss. Ich schreib morgen eine Metheklausur :sorg:

Zitat:

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Zitat von Kartoffelkasper

Ich weiß. :-)
Ich suche mir morgen ein paar Übungen, weil ich jetzt schlafen gehen muss. Ich schreib morgen eine Metheklausur :sorg:

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Gott sei Dank keine Deutschklausur >)


Naja, dann mal viel Erfolg für die Klausur, drüberschauen über die Übungen können wir ja sowieso nochmal
:bierle:

So könnte das Ganze dann aussehen oder? #spank

Tag 1 (Dienstag)
Kniebeuge 3 Sätze 8-12 WH
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Rudern 3 Sätze 8-12 WH

Tag 2 (Donnerstag)
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 WH
Klimmzüge (eng oder breit?) 3 Sätze 8-12 WH
Military Press (kann man sie auch im Sitzen ausführen?) 3 Sätze 8-12 WH

Tag 3 (Samstag)
Langhantel-Curls
Dips
Seitheben

Wie viele Sätze und WH sollte ich machen, weil man ja kleine Muskelpartien eher weniger trainieren sollte. Oder soll ich noch mehr Übungen rein packen?:ratlos:


mfG Kartofflekasper

Sind die Übungen überhaupt gut gewählt oder sollte ich leiber andere machen?

Zitat:

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Zitat von Kartoffelkasper

Sind die Übungen überhaupt gut gewählt oder sollte ich leiber andere machen?

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Ja sind sie. Außer den dritten Tag, lass den mal weg :professor:

Das Problem ist nur, dass ich keine schweren Übungen Samstag wegen dem Spiel Sonntag machen kann. Deswegen wurde mir empfohlen Samstag einen Tag mit Isos zu machen. Dabei wollte ich den Oberkörper trainieren, weil der im Gegensatz zu den Beinen eher schlecht ist.

Lies am besten von Anfang an, dann weißt du auch worum es geht :-)

Zitat:

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Zitat von Kartoffelkasper

Das Problem ist nur, dass ich keine schweren Übungen Samstag wegen dem Spiel Sonntag machen kann. Deswegen wurde mir empfohlen Samstag einen Tag mit Isos zu machen. Dabei wollte ich den Oberkörper trainieren, weil der im Gegensatz zu den Beinen eher schlecht ist.

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Mach das Seitheben als vorgebeugtes Seitheben mit eindrehen.

Military Press kann man auch im Sitzen ausführen, nur dann ist es kein Military Press mehr. Geht aber ganz klar, hat Vorteile und Nachteile, mit Kreuzheben in der selben Te halt ich das sogar für gar nicht mal so unsinnig.

Klimmzüge eng im Untergriff würd ich sagen, also in etwa schulterbreiter Griff.

Würde das ganze dann mit jeweils 2 Sätzen bei ~15 Wiederholungen reinnehmen und wenn du es hinbekommst und möchtest kannst du vielleicht noch was für den Bauch mit reinnehmen.

Zitat:

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Zitat von Kartoffelkasper

Lies am besten von Anfang an, dann weißt du auch worum es geht :-)

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>)

Zitat:

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Zitat von Manoah

Mach das Seitheben als vorgebeugtes Seitheben mit eindrehen.

Military Press kann man auch im Sitzen ausführen, nur dann ist es kein Military Press mehr. Geht aber ganz klar, hat Vorteile und Nachteile, mit Kreuzheben in der selben Te halt ich das sogar für gar nicht mal so unsinnig.

Klimmzüge eng im Untergriff würd ich sagen, also in etwa schulterbreiter Griff.

Würde das ganze dann mit jeweils 2 Sätzen bei ~15 Wiederholungen reinnehmen und wenn du es hinbekommst und möchtest kannst du vielleicht noch was für den Bauch mit reinnehmen.




>)

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Tag 1 (Dienstag)
Kniebeuge 3 Sätze 8-12 WH
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Rudern 3 Sätze 8-12 WH

Tag 2 (Donnerstag)
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 WH
Klimmzüge (eng oder breit?) 3 Sätze 8-12 WH
Military Press 3 Sätze 8-12 WH

Tag 3 (Samstag)
Langhantel-Curls 2 Sätze 15 WH
Dips 2 Sätze 15 WH
vorgebeugtes Seitheben mit Eindrehen 2 Sätze 15 WH


So richtig? :gruebel:

Welche Bauchübung gibt es die schlau wäre reinzupacken?
Ist die Reihenfolge sinnvoll gewählt?

mfG Kartoffelkasper

Zitat:

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Zitat von Kartoffelkasper

Welche Bauchübung gibt es die schlau wäre reinzupacken?
Ist die Reihenfolge sinnvoll gewählt?

mfG Kartoffelkasper

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ja, so kann man es machen, Dips würd ich vermutlich vor Curls setzen, wobei Dips schon relativ viel beanspruchen, natürlich auch abhängig von der Griffbreite. Vielleicht könntest du Dips auch durch Kickbacks, Skullcrusher oder Pushdowns ersetzen...

Als Bauchübung...hmm...vielleicht hängendes Beinheben, solange du keine Probleme mit einem Hohlkreuz hast, ansonsten Crunches mit Gewicht, Bauchmaschine etc.

Gerade damit habe ich leider Probleme. Habe im Moment Rückenschmerzen, die aber vom Wachstum kommen. Die Knochen wachsen zu schnell und die Sehnen/Muskeln kommen da nicht mehr hinterher. Aber das ist laut Physiotherapeut soll ich sogar trainieren, aber besonders auf die korrekte Ausführung achten. >)

Soll ich noch eine Übung hinzufügen oder reicht das für den Samstag?

Vielen Dank schonmal

Tag 1 (Dienstag)
Kniebeuge 3 Sätze 8-12 WH
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 WH
Rudern 3 Sätze 8-12 WH

Tag 2 (Donnerstag)
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 WH
Klimmzüge (eng oder breit?) 3 Sätze 8-12 WH
Military Press 3 Sätze 8-12 WH

Tag 3 (Samstag)
Dips 2 Sätze 15 WH
Langhantel-Curls 2 Sätze 15 WH
vorgebeugtes Seitheben mit Eindrehen 2 Sätze 15 WH
Crunches/hängendes Beinheben 2 Sätze 15WH

So dürfte das doch jetzt eig alles gut aufgeteilt sein oder?

Ja, ist vernünftig so, viel Spaß und Erfolg :bierle:

Vielen Dank ich werde mein Bestes geben :rock: