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196cm
95kg
2,5 jahre training
alternierender GK:
A
Waden
3x5 Frontkniebeugen
Beinstrecker PITT
3x5 Bankdrücken
LH-Rudern PITT
B
3x5 Kreuzheben
Beinbeuger PITT
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch
C
Waden
3x5 Power Clean
Dips PITT
LH-Curls PITT
3x10 Frenchpress
außer das ich die waden sicherlich nicht am anfang trainieren würde, vor allm nicht vor der frontkniebeuge ;-) mal endlich wieder einer der das rad nicht neu erfinden will :-)
Also mir gefällts. Die Sache mit den Waden natürlich. Ansonsten gibts da nicht wirklich was zu meckern.... Dadurch dass du Frontkniebeugen statt normalen Kniebeugen drin hast läufst du nicht so sehr Gefahr mit dem Kreuzheben aneinander zu geraten
die waden vorher zu machen hat schon seinen grund.
erschöpfte waden behindern bzw limitieren mich bei keiner der folgeübungen.
wenn ich mit dem programm durch bin, könnte ich nicht immer die intensität aufbringen, die nötig ist um die waden wachsen zu lassen.
außerdem isses gleichzeitig eine art "kreislauf in schwung bringen" vor den größeren belastungen.
der einzige punkt, wo ich noch ein bisschen unschlüssig bin, ist der mit dem beinstrecker.
ob da nicht beinpresse gepittet besser reinpassen würde...
naja, muss das mal austesten.
Gut, so kann man es natürlich auch sehen, für mich wär das nix, ist aber auch eher eine Einstellungssache.Zitat:
Zitat von Ferdinandt Krumbichler
Beim Strecker würd ich vorallendingen darauf achten, dass die Gewichte nicht so hoch werden, bzw dann spätestens zur Beinpresse wechseln. Soll nicht so gesund sein.Zitat:
Zitat von Ferdinandt Krumbichler
ich hab die übung in meinem jetzigen plan drin und die gewichte sind schon ganz ordentlich.Zitat:
Zitat von Manoah
vom gefühl her würd ich nicht sagen, dass es mir schadet (aber das denken die latzug in den nacken typen sicher auch).
die frage wäre eher, ob beinpresse mehr nutzt... :professor:
wie auch immer, muss man eh selber testen.
wollte die zähne nur an meinen gedanken teilhaben lassen.
Hast du feste Trainingstage oder hast du feste Pausenzeiten zwischen deinen Trainingstagen?
entweder jeden zweiten tag, unabhängig vom wochentag, oder mo-mi-fr + zwei pausentage.Zitat:
Zitat von Schiffsjunge
muss mal schauen, wie ich damit klarkomm.
ich trainiere stets so hart und intensiv wie möglich, wenns sein muss bis zum erbrechen.
lasche, gemütliche einheiten gibts bei mir nicht.
diese einstellung könnte mir in sachen regeneration ins knie fícken.
falls dem so ist, werd ich evtl zwei pausentage machen oder splitten.
wenn es mit dem strecker zu viel wird, ggf. einbeinige ausführung? kommt aber auch aufs gerät an.
ich würde in einheit B den Beinbeuger rausmachen und dafür kreuzheben nach pitt Force machen
wie gesagt, muss beides testen.Zitat:
Zitat von Frank Stinger
beinstrecker gibt ordentlichen pump und trifft die quads richtig gut, aber beinpresse is mannhafter und härter, wegen dem höheren gewicht.
nein! :professor:Zitat:
Zitat von Extensa
Warum?Zitat:
Zitat von Ferdinandt Krumbichler
weil ich nach über drei monaten diät und pitt-kreuzheben mal wieder richtig schwer heben will, bissl kraft aufbaun und so. :professor:Zitat:
Zitat von Schiffsjunge
so, heut mal mit einheit B begonnen, weil die quads noch vom letzten beintag im ársch waren.
beinbeuger (liegend, am gerät) is eine scheíssübung, außer schmerzende knie bringt mir das gar nix.
good mornings gehen auch nicht, ich will den rückenstrecker net überstrapazieren.
haut mal ein paar vorschläge raus.
wie trainiert ihr den beinbizeps am liebsten?
Good Mornings... :(Zitat:
Zitat von Ferdinandt Krumbichler
Bei Beinbeuger wenn ich ihn mache immer nur hohe Wiederholung, langsame Ausführung und am Ende der Trainingseinheit um die Gewichte gering zu halten.
Schmerzen können nicht von der Lage auf dem Polster kommen?
ich kann good mornigs ja mal probieren, aber mein rückstrecker is eh so schnell beleidigt, drum will ich nach schwerem kreuzheben eigentlich schonen...Zitat:
Zitat von Manoah
eine knackige iso wär mir da fast lieber.
bei der maschine verhält es sich so, dass es sich in der positiven anfühlt, als würde da eine sehne, rechtes knie innenseite, wie ein gummiband über das gelenk "drüberhüpfen".
macht jedenfalls nicht den eindruck, als wärs auf dauer gesund.
liegend is sowieso fürn popo ... und wenn du machst schau das der drehpunkt der maschine direkt auf höhe der knie ist. ansonsten lieber an der stehenden beincurl-maschine wenn´s eine hat ... in dem fall verweise ich mal wieder liebend gerne auf das dritte trainingsvid von peter >)
Gibt Beinbeuger auch in der sitzenden Variante, meiner Meinung aber ziemlich ungünstig, gerade für größere Leute, stehend ist demnach wohl am besten.
stehend einbeinig...
kam mir auch schon in den sinn.
wird wohl die beste lösung sein. :professor:
das kann bei hohem gewicht dann aber ggf. dazu führen, dass die ausführung unsauber wird, weil du deinen stand nicht richtig stabilisieren kannst.
schmerzen im knie? ich tippe mal auf falsch eingestelltes gerät (knie nicht in der drehachse) oder falsche beinhaltung: ein- oder auswärtsdrehen der füße in kombination mit schwerem gewicht.
so, nachdem ich den plan jetzt 1x durch hab, musste ich ein paar verbesserungen vornehmen.
die finale version sieht so aus:
A
Waden
3x5 Bankdrücken
3x5 Frontkniebeugen
Beinpresse PITT
LH-Curls PITT
B
3x5 Kreuzheben
Good Mornings PITT
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch
C
Waden
3x5 Power Clean
Dips PITT
LH-Rudern PITT
Frenchpress PITT
hey dein plan klingt wirklich nicht schlecht und bin am überlegen ob ich ihn nciht auch mal ausprobieren werden...nicht sofort aber in vll 2/3 monaten.
1. Frage: wie trainierst du waden und bauch
2. Frage: gibts ne andere übung (nicht unbedingt für den unteren Rücken/Beinbizeps) anstelle für Good Mornings?...nach kreuzheben bin ich einfach nicht mehr in der lage für GM (ich muss schon gute 6/7 min pausieren nach KH, bevor ich wieder an laufen denken kann ;-) )
das sieht doch mal richtig gut aus :daumen: ich wünsch dir viel erfolg damit!Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
Stehende Bein-Curls sind am besten.
Wenn es die Möglichkeit nicht gibt, dann einfach einen Trick benutzen.
An Stelle sich flach auf die ligende Beincurl-Maschine zu legen, einfach mit gestreckten/gebeugten (muss man testen) Armen aufstützen, so dass der Oberkörper aufgerichtet wird. Das isoliert den Beinbeuger sehr stark und man kann mit weniger Gewicht effektiver arbeiten.
Zitat:
Zitat von Karalus87
dankeZitat:
Zitat von Myrdak
ich komm den good mornings gut klar, aber ein "auspumpsatz" stehende beincurls kann sicher nicht schaden.Zitat:
Zitat von kleberson
oder evtl GM/beincurls im supersatze... :gruebel:
wir haben da eh eine gute maschine im studio.
die selbe, die der peter baers in seinem pitt-video verwendet.
werd das mal antesten! :professor:
man, schreib mal den titel deines threads ordentlich auf.
"was hält ihr von diesem plan" - auf welcher schule wird solches deutsch gelehrt???
entweder "was haltet ihr" oder " was hälst du"....
erstere version wäre hier angebracht.
Wobei, hartnäckiger Volksmeinung zum Trotze, "hälst" genau so falsch ist.
:crybaby: dabei hab ich mich extra bemüt das mir so ein fopa nicht pasiert!
total viele treds beginen mit "was hält ihr von" da hab ich mich halt gedacht das is zähnedeutsch und wolte mir nur anpasen... :ratlos:
:)) super!Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
leider nicht meine erfindung... :DZitat:
Zitat von *Schneewittchen*
Macht die Sache nur noch besser, wenn das tatsächlich mal einer ernst gemeint hat. :D