Muskelmasse halten bei Trainingspause

Hallo,

seit zwei Monaten kann ich leider verletzungsbedingt nicht trainieren. Das ganze könnte sich leider auch noch in die Länge ziehen, daher meine Frage: Gibt es Möglichkeiten ohne Krafttraining meine Muskulatur einigermaßen zu erhalten?

Um momentan nicht gänzlich inaktiv zu bleiben, gehe ich auf den Stepper und trainiere den Unterkörper. Habe mir überlegt es mal mit Schwimmen zu probieren?!

Ernährungstechnisch habe ich mich so umgestellt, dass ich Abends gänzlich auf KH verzichte um nicht fett zu werden. Bin in den letzten zwei Monaten allerdings von 82Kg auf 77Kg runter und sieht so aus als wäre der Großteil davon Muskelmasse :wein:

Bin für jeden Tipp dankbar.

Barcode

kurier dich aus und mach was du kannst, schwimme, mach Cardio und esse so das du kein Gewicht verlierst.
Die Masse kommt dann auch schnell wieder wenn du wieder mit dem Training anfängst.
genug Aminosäuren wären vlt nich verkehrt (in Form von Ernährung am besten)

Um was für eine Verletzung geht es eigentlich?

Mit auskurieren ist so eine Geschichte. Habe seit üebr zwei Monaten permanente Nacken und Schulterschmerzen. War schon bei drei Hausärtzen, zwei Orthopäden, einem Nervenarzt, Osteopathen und Physiotherapeuten. Wirklich was rausgekommen ist bisher nicht.

Röntgen und MRT haben nichts ergeben, das EKG war unauffällig und die entzündungshemmenden Tabletten haben nichts bewirkt.

Jetzt steht noch eine Blutprobe aus, die Aufschluss darüber geben soll, ob ich eine chronische Entzündung im Körper habe und ein Neurologe am Dienstag.

Nicht so lustig das Ganze. Und doppelt be******en weil ich meinem Hobby (Pumpen) auch nicht nachgehen kann. :sorg:

Da gibts 2 Dinge:

1. Du hast eh nicht genug Muskeln, dann ist das egal
2. Du hast dir schon gut was erarbeitet, dann ist das auch egal.

Ungemein hilfreiche Aussage #spank

Gut, dann muss ich wohl weiter ausholen:

Wenn du noch realtiv am Anfang bist, dann fällst du natürlich durch eine Pause auch ein gutes Stück zurück. Aber kein Körper hat eh so wenig Muskelnmasse, das fällt nicht ins gewicht.
Bist du dagegen schon seit ein paar Jahren dabei und hast dir etwas erarbeitet, dann verschwindet das auch nicht so schnell wenn man mal ein paar Monate pausiert.
Je mehr Muskeln man sich über die Jahre erarbeitet hat, umso geringer sind die Verluste durch eine Pause.
Gurgst du dagegen bei 40-50kg Bankdrücken rum, gut dann fängst du halt wieder bei 30kg an, verlierst du auch nichts, da du im Grunde genommen noch nichts hast.

Du kannst nicht trainieren, was willst du machen? Du kannst nichts machen. Klar bissel Sport aber es ist halt wie es ist.

Das hört sich doch schon sinnvoller an. Ist natürlich alles relativ, aber nach über drei Jahren regelmäßigem Training denk ich schon das ich nicht unbedingt als Anfänger gelte.

Armumfänge sind leider schon von 41cm auf 38,5cm runter gegangen, das hatte ich das letzte mal vor fast zwei Jahren. Was die Kraftwerte sagen kann ich natürlich nicht beurteilen.

Danke erstmal

ich fand die erste antwort von hiro schon hilfreich ... wenn du mal drüber nachgedacht hättest ;-)

aber mach dir nicht so viele gedanken, der muskelaufbau geht nachdem du wieder trainierst ziemlich rasch von statten ...

Mal aus der Selbsterfahrung. Bei mir hat es Monate gedauert als ich für ein paar Jahre Pause gemacht habe. Aufbauen nach dem Neustart ging in den ersten Monaten so schnell, dass gewisse Verdächtigungen aufkamen ;-)

das kann ich voll und ganz bestätigen ... auch das mit den verdächtigungen :D

Ja habt ihr auch wieder recht. Hab mir vor zwei Jahren die Hand gebrochen und musste 2 Moante pausieren. Der Aufbau ging danach wieder recht schnell.

Iss dein grundumsatz, dass du weder zu noch viel abnimmst. Durchs "Muskelgedächtnis" sind die Muskeln eh sehr schnell wieder drauf.

Zitat:

---

Zitat von Heyman

Iss dein grundumsatz, dass du weder zu noch viel abnimmst. Durchs "Muskelgedächtnis" sind die Muskeln eh sehr schnell wieder drauf.

---

Du verwechselst Grund- und Gesammtumsatz

Hast recht. Meinte Gesamtumsatz.

*******se, komme gerade vom Neurologen und der konnte auch nichts feststellen. Entzündungen habe ich laut Blutwerten auch nicht. So wies aussieht bin ich gesund, hab halt nur höllische Schmerzen den ganzen Tag.

Der Neulologe meinte jetzt es käme sicher vom Pumpen, dass sind irgendwas quer gestellt hat oder die Knochen sich verändert hätte und wie alle anderen Ärzte meinte er, ich solle aufhören mit dem Sport. Mein Körper sei anscheinend einfach nicht dafür geschaffen.

Bin jetzt erstmal wieder am Anfang nur mit den Aussagen das ich meinem Hobby nicht mehr nachgehen soll, was ich eher als Lebenseinstellung sehe :wein:

die aussage von dem doc is für mich gequirlte k*** so ein schmarrn. sind das wirklich schmerzen?? oder ne verspannung die zieht, das hab ich auch des öfteren. schau mal das du nen guten physiotherapeuten findest, wenn ne behandlung bei dir drin ist ...

und wenn du gar nicht mehr weiter kmmst schau mal da rein ... ich hoffe es zwar nicht, aber bei schmerz ohne ursache ...

greetz

Ich würde das schon als Schmerzen beschreiben. Bin bei ziemlich guten Physiotherapeuten, aber hilft leider nichts.

Kann in einem Monat nochmal zum Chiropraktiker , aber weiss nicht was der auf einmal noch eingeklemmtes finden sollte nach den dutzenden Arztbesuchen die ich hatte.

Ich glaube ich werde einfach wieder mit leichtem WKM Training anfangen. Z.B 100 x BD mit 30KG oder Kreuzheben mit 40KG oder so. Hab ja ohnehin Schmerz und durch Bewegung werd der nicht schlimmer....*******e alles....

Zitat:

---

Zitat von freshbarcode

Ich glaube ich werde einfach wieder mit leichtem WKM Training anfangen. Z.B 100 x BD mit 30KG oder Kreuzheben mit 40KG oder so.

---

du kannst sicherlich trainieren, aber ich würde auf keien fall so eien käse machen wie du es vorhast ... was willst du deamit bezwecken? 100wh :gruebel:
mach ein kurzes wkm oder gk training und geh nicht an deien grenzen ... discopumper-gewi*** bringt dich da sicherlich nicht weiter. außer das du deien muskeln noch "saurer" pumpst wie sie schon sind.
wie schauts denn mit der ernährung aus? vielleicht hast du ja probleme mit der hohen eiweisaufnahme die sich so äußern :gruebel: vielleicht säure/basen-haushalt ... auch wenn ich normal nicht viel drauf gebe, aber in deinem fall könnte man mal drüber nachdenken ...

Wurden auch die Halswirbel angeschaut?

Zitat:

---

du kannst sicherlich trainieren, aber ich würde auf keien fall so eien käse machen wie du es vorhast ... was willst du deamit bezwecken? 100wh
mach ein kurzes wkm oder gk training und geh nicht an deien grenzen ... discopumper-gewi*** bringt dich da sicherlich nicht weiter. außer das du deien muskeln noch "saurer" pumpst wie sie schon sind.

---

Hm, dann werd ichs mal mit 20 WDH versuchen. Will eher mit zu wenig Volumen trainieren als zu viel, zumal ich bisher ja nichtmal weiß was Sache ist.

Zitat:

---

wie schauts denn mit der ernährung aus? vielleicht hast du ja probleme mit der hohen eiweisaufnahme die sich so äußern vielleicht säure/basen-haushalt ... auch wenn ich normal nicht viel drauf gebe, aber in deinem fall könnte man mal drüber nachdenken ...

---

Säurehaushalt bei Nackenschmerzen :gruebel: Also ich finde das immer etwas überzogen, meine Mutter hingegen ist extrem Bedacht bei solchen Geschichten, von Homöopathie über Säurehaushalt etc. Hab vor nem halben Jahr oder so mal nen Test gemacht und da war alles koscha. Aber interessante Überlegungen >)

Zitat:

---

Wurden auch die Halswirbel angeschaut?

---

Jepp, hatte ein MRT nur für die Halswirbelsäule und dort wurden bis auf normale geringfügige Abnutzungserscheinungen keine Besonderheiten festgestellt. Bei der Physiotherapie wird der Halsbereich auch mit behandelt.