Brauch Hilfe von Erfahrene...

Ich trainiere nun seid knapp 3 Jahren.
Will mein Training noch intensiver gestalten,... und hab die Möglichkeit 5 mal die Woche zu Trainieren, spricht mo,di,mi,do,fr.

Hab mir erstmal ein Trainingsplan erstellt der wie Folgt aussieht:

Montag: Brust,Trizeps, Bauch
Dienstag: Rücken, Bizeps, Nacken
Mittwoch: Beine, Bauch
Donnerstag: Brust, Trizeps
Freitag: Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch

Mein Problem besteht darin, dass ich am " Rückentag " intensiv Nackendrücken
mache, wo ich auch die Schultern stark mit trainiere.
Da ich aber Am Brusttag der ein Tag davor ist auch immer die Schultern mit belaste, hab ich die Sorge, dass sich meine Schultern z.B von Montag auf Dienstag nicht erholen können.

Vielleicht könnt ihr mir sagen ob das so in Ordnung ist oder habt ein Vorschlag fürn guten 5er Split.

Bedanke mich mal im Voraus.

"Gute" Fünfer gibt es für WettkampfBB ansonsten ist der Standart ein Dreiersplit

Zitat:

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Zitat von powersofti

"Gute" Fünfer gibt es für WettkampfBB ansonsten ist der Standart ein Dreiersplit

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wie sieht den son " guter " 5er aus ?

Zitat:

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Zitat von alvarobaltik

wie sieht den son " guter " 5er aus ?

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Wenn du WettkampfBB bist solltest du so eine Frage nicht stellen

Zitat:

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Zitat von alvarobaltik

wie sieht den son " guter " 5er aus ?

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wiegst du 95 kilo bei 180 körpergröße und hast sogut wie kein fett am körper ?
solltest du diese frage mit nein beantworten müssen, ...vergiss den 5er...

Wenn du einen 5er machen willst, mach einen.

Zitat:

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Zitat von Hiroshige

Wenn du einen 5er machen willst, mach einen.

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Bin ich nicht sonst wäre meine Frage nicht an " Die Erfahrenen " gerichtet.

Was gibt es denn für Möglichkeiten 5 mal die Woche zu trainieren ?
Gibt es die nicht, außer es ist ein 5er ?


danke für die Antworten

Warum muss es denn unbedingt fünf mal sein? Warum nicht 4?

Sicher dass du schon drei jahre trainierst? :gruebel:

ein "5er" heißt du teilst dein körper in 5 muskelbereiche. das was du als 5er split da stehen hast ist ein dreier split der am vierten tag von vorne beginnt, nur ohne die 2te beineinheit...

ein 5er wäre z.b

tag 1 brust
tag 2 rücken
tag 3 beine
tag 4 schultern
tag 5 arme

nur so zur info.

5er Split? Naja, wohl nicht wirklich nötig, aber wenn es "unbedingt sein muss" würd ich auf jeden Fall die Beine splitten, also vielleicht so

Rücken, Bizeps
Brust, Trizeps
Beinbizeps
Quads
Schultern

oder so

Brust, Trizeps
Beinbizeps
Rücken, Bizeps
Quads
Schultern

je nachdem was für Übungen du drin hast und wie die sich überschneiden.

Sonst kann man auch noch die Schulter teilen und Arme dann seperat am Fr, je nach Bedürfnis.

Edit:
Waden und Bauch natürlich je nach Bedarf einfügen.


Finde einen 5er Split kann man irgendwie nicht wirklich theoretisch sinnvoll aufteilen, das geht nur über individuelle Bedürfnisse und da du keine Ahnung von so etwas zu haben scheinst kann man da natürlich auch nicht viel machen.

Ein 4er, wenn es denn unbedingt so umfangreich sein sollte bietet sich da weitaus besser an.

Zitat:

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Zitat von alvarobaltik

Mein Problem besteht darin, dass ich am " Rückentag " intensiv Nackendrücken mache, wo ich auch die Schultern stark mit trainiere.
Da ich aber Am Brusttag der ein Tag davor ist auch immer die Schultern mit belaste, hab ich die Sorge, dass sich meine Schultern z.B von Montag auf Dienstag nicht erholen können.

Vielleicht könnt ihr mir sagen ob das so in Ordnung ist oder habt ein Vorschlag fürn guten 5er Split.

Bedanke mich mal im Voraus.

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das nackendrücken machst doch für den nacken, oder?? warum ersetzt du dann das nackendrücken nicht einfach durch bspw. kurzhantelshrugs oder schulterheben?? :gruebel:

dann könntest du den rest deines tp vielleicht ansonsten erstmal so belassen wie er derzeit ist. sofern du mit dem rest soweit gut zurechtkommst.

Zitat:

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Zitat von Vito-Corleone

ein "5er" heißt du teilst dein körper in 5 muskelbereiche. das was du als 5er split da stehen hast ist ein dreier split der am vierten tag von vorne beginnt, nur ohne die 2te beineinheit...

ein 5er wäre z.b

tag 1 brust
tag 2 rücken
tag 3 beine
tag 4 schultern
tag 5 arme

nur so zur info.

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Und an welche Stelle meiner Frage behaupte ich, dass mein Training ein 5er Split ist ;) ?

Du hast also Mo-Fr Zeit, am WE nicht. Willst auch an jedem Tag trainieren unter der Woche.

Dann mach halt einfach

Mo - Push
Di - Cardio
Mi - Pull
Do - Cardio
Fr - Beine
Sa - Frei/aktive Regeneration
So - Frei