Zu viel Trapezmuskel !?

Hallo,

mein Problem ist, dass ich denke mein Trapez wird durch mein Training zu stark trainiert.
Nicht weil ich das unschön finde, sondern weil irgendwann mal die Balance zwischen den verschiedenen Muskeln aus dem Ruder gerät.
Wenn ich zum Beispiel Schultern trainiert habe und anschließend in den Spiegel schaue, stiehlt der Trapez den Schultern die Show. Und das sollte so wohl nicht sein.

Mein Training setzt sich zurzeit fast gänzlich aus Grundübungen zusammen.
Kniebeugen, Kreuzheben, BD, Dips, Klimmis, Military Press...

Ich habe noch nie extra Übungen für den Trapez gemacht, trotzdem scheint dieser außerordentlich gut auf Kreuzheben oder andere schwere Übungen anzusprechen.

Schulterdruckübungen hab ich schon stehend und sitzend, mit LH oder mit Kurzhantel versucht. Griffweiten eng oder weit....
Nur im Endeffekt komm ich nicht dahinter wie ich meine Schultern isolierter erreich :gruebel:

Nun meine Frage, gibt es denn Möglichkeiten, also gezielte andere Übungsausführungen oder andere Übungen, andere Griffweiten etc..
um mehr meine Schultern zu erreichen und weniger meinen Trapez?
Was für Tipps könnt Ihr mir geben?

Vielen Dank
Grüße

also ein tipp wäre foren lesen.
BBszene oder so heißt eins das is echt gut.

ein anderer tip:
www.giyf.com

Hey Deed, klasse!
Danke soweit mal :daumen:

Werd ich beim nächsten Training mal ausprobieren :sorg:

Na wie siehts aus,
hat niemand ähnliche Erfahrungen gemacht oder kann mir so weiterhelfen :winke:

Bilder?!?

Irgendwo "zuviel" Muskeln zu haben kann ich mir nicht vorstellen.


greetz

Naja, Du merkst ja nun ob eine Übung genau den Muskel trifft den es zu erreichen gilt,
oder ob Du an diesem vorbeischießt und andere Bereiche triffst.
Zum Beispiel beim Rudern nicht weit genug nach vorne gebeugt und Du triffst eher den oberen Rücken als schön den unteren Lat.
Oder zu wenig Rückenaktivierung bei den Klimmis und Du arbeitest zuviel mit den Armen....

Wenn man jetzt weiß, dass man zum Beispiel bei Klimmzügen ein Problem mit der Rücken/Lat- Aktivierung hat, kann man ganz spezifisch vorgehen. Man kann sich dann an den Latzug setzen, mit relativ wenig Gewicht, und versuchen die Stange nach unten zu bewegen. Nur durch flexen oder nach hinten unten ziehen der Schultern und des Rückens. Die Arme bleiben dabei gestreckt. Auf diese Weise lernt man vielleicht, besser den Rücken zu aktivieren.

Und so etwas meine ich, nur eben auf die Schulter bezogen.

Wollte jetzt nicht sagen dass ich da "zuviel" Muskeln absolut gesehen hab, es geht um das Verhältnis zu der Schulter. Und das könnte sich auch gern zu Gunsten dieser verschieben.
Aber ja, im Grunde gehts um das richtige Muskelgefühl, den Muskel richtig zu treffen, zu spüren.

Zitat:

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Zitat von dondada

Naja, Du merkst ja nun ob eine Übung genau den Muskel trifft den es zu erreichen gilt,
oder ob Du an diesem vorbeischießt und andere Bereiche triffst.
Zum Beispiel beim Rudern nicht weit genug nach vorne gebeugt und Du triffst eher den oberen Rücken als schön den unteren Lat.
Oder zu wenig Rückenaktivierung bei den Klimmis und Du arbeitest zuviel mit den Armen....

Wenn man jetzt weiß, dass man zum Beispiel bei Klimmzügen ein Problem mit der Rücken/Lat- Aktivierung hat, kann man ganz spezifisch vorgehen. Man kann sich dann an den Latzug setzen, mit relativ wenig Gewicht, und versuchen die Stange nach unten zu bewegen. Nur durch flexen oder nach hinten unten ziehen der Schultern und des Rückens. Die Arme bleiben dabei gestreckt. Auf diese Weise lernt man vielleicht, besser den Rücken zu aktivieren.

Und so etwas meine ich, nur eben auf die Schulter bezogen.

Wollte jetzt nicht sagen dass ich da "zuviel" Muskeln absolut gesehen hab, es geht um das Verhältnis zu der Schulter. Und das könnte sich auch gern zu Gunsten dieser verschieben.
Aber ja, im Grunde gehts um das richtige Muskelgefühl, den Muskel richtig zu treffen, zu spüren.

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Klingt doch super was du schreibst.


Jetzt musst du es nur noch auf DICH ummünzen ;-)


Also beim nächsten Schulterdrücken oder ähnliches den Nacken "ausschalten"! :professor:

Körpergefühl, wie du schon geschrieben hast, ist der Schlüssel. :winke: :D

Zitat:

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Zitat von -theANIMAL-

Bilder?!?

Irgendwo "zuviel" Muskeln zu haben kann ich mir nicht vorstellen.


greetz

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Es gibt kein zu viel Muskeln, es gibt nur zu wenig Muskeln :professor:

Zitat:

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Zitat von dondada

Hallo,

mein Problem ist, dass ich denke mein Trapez wird durch mein Training zu stark trainiert.
Nicht weil ich das unschön finde, sondern weil irgendwann mal die Balance zwischen den verschiedenen Muskeln aus dem Ruder gerät.
Wenn ich zum Beispiel Schultern trainiert habe und anschließend in den Spiegel schaue, stiehlt der Trapez den Schultern die Show. Und das sollte so wohl nicht sein.

Mein Training setzt sich zurzeit fast gänzlich aus Grundübungen zusammen.
Kniebeugen, Kreuzheben, BD, Dips, Klimmis, Military Press...

Ich habe noch nie extra Übungen für den Trapez gemacht, trotzdem scheint dieser außerordentlich gut auf Kreuzheben oder andere schwere Übungen anzusprechen.

Schulterdruckübungen hab ich schon stehend und sitzend, mit LH oder mit Kurzhantel versucht. Griffweiten eng oder weit....
Nur im Endeffekt komm ich nicht dahinter wie ich meine Schultern isolierter erreich :gruebel:

Nun meine Frage, gibt es denn Möglichkeiten, also gezielte andere Übungsausführungen oder andere Übungen, andere Griffweiten etc..
um mehr meine Schultern zu erreichen und weniger meinen Trapez?
Was für Tipps könnt Ihr mir geben?

Vielen Dank
Grüße

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Gerade der muskel welcher einen bbler unter jeder jacke muskulös erscheinen lässt sollte zuviel sein?
NAja, muss jeder selbst wissen.:-)
Es gibt aber auch körperbautechnische vor und nachteile was die optik betrifft.
Sofern du ein ordentlich breites schlüsselbein hast kann der trapez fast nicht zu klein sein.
Bei schmalen kann es dagegen unausgewogen aussehen.
Übungen um die deltas zu isolieren gibt es "eigentlich" nicht.
Seitheben und frontheben wäre aufgrund des verwendens von niedrigeren gewichten und dadurch etwas weniger überlastung eine möglichkeit.
Drückübungen sind dagegen meist recht hoch in punkto gewicht.

Der Nacken ist nunmal der Kraftsportler-Muskel. Der wird ebenso wie die Bauchmuskulatur für beinahe alle Übungen benötigt. Bei jeder Übung, bei der sich die Arme bewegen arbeitet der Nacken aktiv oder passiv (zum Stabilisieren) mit. Mach dir einfach keinen Kopf und trainiere weiter, deine Übungswahl ist sehr gut. Am ehesten kann man die Schultern noch mit wenig Nackenuntersützung bei horizontalen Druckübungen und Dips belasten. Also Negativbank, Flachbank und Dips (und eventuell Front-Plate-Raise bis horizontal oder sowas). Jedoch würde ich wie schon gesagt einfach so weitermachen wie bisher.

Danke soweit für die Beiträge
Werde wohl versuchen mit weniger Gewicht und Übungen wie Seitheben meine Schulter mehr zu spüren.

Die schweren Druckübungen wie Military Press oder KH-Frontdrücken werd ich trotzdem im Plan lassen. Vielleicht bastel ich mir da was alternierendes :arcade:
Also leichtere Einheit zum "Spüren" im Wechsel mit schwerer Einheit um weiter das Potential der Grundübungen auszuschöpfen...

nuja die frage w#re ja auch wie deine schultern im vgl zu deinem nacken aussehen.
ich persönlich achte da sehr auf symmetrie im körper nur die schultern sind ( ohne isolatinsübungen) auch ein recht... naja kleiner muskel der nicht soooo ultimativ hervorspringt.

gtes beispiel hierfür finde ich den vgl. zwischen den 80er bby und den heutigen bbs. die 80er ( obwohl logo auch stoffies nur gibts heute "bessere" stoffe) sehen im vgl zu den heutigen noch "normal" aus. und wenn man sich bei vielen die schulterpartien vergleicht mekrt man das das heutige einfach zu übertrieben ist.

lange rede, gar kein sinn: nicht dass du denkst die schultern seien zu klein oder zu unterentwickelt nur weil der nacken rauskommt ;-)

Zitat:

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Zitat von Deed

lange rede, gar kein sinn: nicht dass du denkst die schultern seien zu klein oder zu unterentwickelt nur weil der nacken rauskommt ;-)

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Das denk ich nicht wirklich.
Es ist vielmehr so wie Du geschrieben hast eine Sache der Symmetrie. Dazu kommt dann eben noch das Bewusstsein des fehlenden Muskelgefühls bei den entsprechenden Übungen.

Aber wahrscheinlich ist es wie so oft. Einfach dran bleiben, fleißig weiter Grundübungen machen, auf Progression und Variation achten und alles wird von alleine gut :-)

vielleicht gehört ja dein trapez einfach zu deien sahne-muskeln :D ich spüre auch so gut wie jegliche schulterübung im trapez ... aber wenn du an der schulter dran bleibst wird sie schon werden.
wenn du leichet/schwere tage oder acht alternierend machen willst dann mach vielleicht mal in der leichten "schweres angehängtes" seitheben an nem rack ... weis nicht wie das heißt die übung, da hält man sich mit der hand an nem rack oder mp fest, hängt dann so schräg drin und macht mit der anderen seite seitheben :D dann vieleicht alternierendes seitheben und noch nen satz SCB.
hab ich mal ne zeit so gemacht als ich mir auch eingebildet hab meine schultern seien zu schwach ... jetzt sag ich einfach ich hab nen guten trapezius :))