Ernährungstagebuch bitte beobachten und kritisieren!

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31.03.2005, 15:31
maztek

Ernährungstagebuch bitte beobachten und kritisieren!

Hallo!

Ich hab mir vorgenommen meine Ernährung strenger zu beobachten.
Döner, Süßigkeiten und andere Scherze werde ich jetzt konsequent meiden.
Vielleicht klapps dann noch etwas besser!

Ich hab die Kalorien etwas reduziert, weil ich für den Sommer mehr auf Defi gehen will.

Ich hab gedacht ich schreib hier einfach mal auf jeden Tag (oder so wie ich Zeit hab) auf, was ich gegessen habe und ihr kritiesiert mich ein bischen.
Ich wäre euch sehr dankbar. ;)

31.03.2005

9 Uhr
250gr Magerquark mit einem Apfel

10 Uhr
halber Liter Milch 3,5%

11 Uhr
halber Liter Milch 3,5%

13 Uhr
150gr Thunfisch mit 125gr Mais und eine Rote Paprika
dazu ne fertige Soße aus dem Edeka (ist viel Fett drin, hatte aber kein Öl und Essig mit)

15 Uhr
250gr Magerquark mit einem Apfel

Getrunken hab ich bis jetzt 3 Liter Wasser und 2 Tassen Kaffe

Gleich ess ich noch was warmes. Was weiß ich noch nicht, meine Freundin kocht später.

Heute abend geh ich joggen (90min.)

:winke:
31.03.2005, 16:51
Pecto

Coole Idee.

Warum trinkst Du soviel Milch?? Gibt bessere und verträglichere EW-Quellen!!

Trink lieber Wasser!!
31.03.2005, 20:56
GiorgioArmani85

Super Idee :daumen:

Nimm lieber fettarme Milch ;)

ciao :)
31.03.2005, 21:20
maztek

also ich hab heute 3,5%-tige Milch gekauft, weil ich nur schnell im EDEKA war und irgendwie nicht drauf geachtet habe. Werde ich demnächst ändern.

War eben noch joggen und hab gerade noch einen Teller Spaghetti mit etwas Hackfleischsoße und Schafskäse gegessen.

Nach dem Joggen noch ein Liter Wasser, so dass ich heute insgesamt 4 Liter getrunken habe.

@ Pecto
Findest du ein Liter Milch am Tag viel?
31.03.2005, 21:44
tonxi

absolut im rahmen ich trink auch um die 1l am tag....komtms dir nicht ein bisschen wenig vor was du isst?....auch für ne defi wenig mein ich
31.03.2005, 21:55
maztek

nach meinem Rechner müssten das so an die 2000 kcal sein.
Ich habe einen Bürojob. Also sehr ruhige Tätigkeit tagsüber!

Hab mir bei Ironsport mit dem Rechner einen Grundumsatz von 1800 ausgerechnet.

Ich wiege gute 80kg bei 182cm.

Ist das nicht ok?
Wenn ich mehr esse setzte ich zu schnell an.
01.04.2005, 12:00
maztek

01.04.2005

9 Uhr
250gr Magerquark mit einem Apfel

10 Uhr
halber Liter H-Milch

11 Uhr
halber Liter H-Milch

12 Uhr
250gr Magerquark mit einem Apfel

16 Uhr
Winzertopf (Kartoffeln mit Schweinegulasch aus dem Ofen)

19 Uhr
400 gr Quark mit Erdbeeren

Getrunken hab ich 5 Liter Wasser und 2 Tassen Kaffe

Heute hab ich Ganzkörper Grundübungen trainiert!
01.04.2005, 12:32
ALPHAFLEX

Ich halte es mit Pecto,

Wieso so viel Milch

Milchprodukte machen krank
01.04.2005, 12:59
maztek

Ist denn ein Liter Milch am Tag viel?

Bei Superkniebeugen soll man 4 Liter am Tag trinken. Das fiinde ich viel!

Aber ein Liter?
02.04.2005, 01:08
C-Riouz

Zitat:

Zitat von ALPHAFLEX

Milchprodukte machen krank

begründe das mal bitte!
02.04.2005, 02:01
DerRabauke

Milchprodukte machen krank...*lach* psychisch vieleicht weil sie ******* schmecken :balabala:
Ich find das davon mal abgesehen auch recht wenig, trotz der ja ausgerechneten Kalorienzahl. Sehr merkwürdig
04.04.2005, 09:42
maztek

hab den 01.04.2005 noch ergänzt!

Am Wochende hab ich "normal" gegessen. Zu hause komm ich einfach nicht dazu mir meinen Quark reinzuhauen.

Hab wohl wie immer viel Wasser getrunken.
Auch den ein oder anderen Gerstensaft!

Also ich kann wirklich nicht sagen das ich finde, das ich zuwenig esse!
Meine Arbeitskollegen sind immer am lachen, das ich mir alle 2 Stunden was reinhaue. Ich hab auch nie Hunger. Ich möchte ja auch ein bischen mehr Richtung Defi gehen, da der Sommer vor der Tür steht.

04.04.2005

9.30 Uhr
300gr Magerquark mit ner Banane

12.30 Uhr
Tunfisch-Käse-Paprika-Mais-Radischen-Salat mit bischen Öl und Essig

14.30 Uhr
300gr Magerquark mit Apfel

16.30 Uhr
halber Liter Milch :/ (mir schmeckts halt gut)

19.30 Uhr
Brötchen mit Hänchen-Schnitzel

Jetzt hab ich wieder Schule abends. Dann schaff ich es nicht warm zu essen.

Getrunken hab ich bis jetzt 3 Liter Wasser und 2 Tassen Kaffe
05.04.2005, 09:32
maztek

05.04.2005

9 Uhr
300gr Quark mit Apfel

12 Uhr
halber Liter Milch (ich kanns nicht lassen :( )

12.30 Uhr
Thunfischsalat mit Mais, Tomaten und Öl

15 Uhr
300gr Quark mit Apfel

Hatte heute 2 längere Besprechungen. Konnte Zwischendurch nix Essen.

Getrunken hab ich bis jetzt 2 Liter Wasser und 3 Kaffe.

Gleich noch was leckeres warmes und danach Stück Kuchen auf einem Geburtstag.
05.04.2005, 10:58
kane666

Zitat:

Zitat von maztek

nach meinem Rechner müssten das so an die 2000 kcal sein.
Ich habe einen Bürojob. Also sehr ruhige Tätigkeit tagsüber!

Hab mir bei Ironsport mit dem Rechner einen Grundumsatz von 1800 ausgerechnet.

Ich wiege gute 80kg bei 182cm.

hi,

kannst du mir mal bitte sagen, welcher tag bei dir so ca. 2000 kalorien hatte?
ich hab auch einen bürojob und wiege ca. 78kg bei 181cm - quasi fast gleiche bedingungen ;)

ich weiss allerdings nicht so recht, wie ich bei 2100 gesamtumsatz noch 500-600 abziehen soll ??
05.04.2005, 11:11
Eisenbaer

kalorienrechner, mein feindbild - ich würde mich nicht blind darauf verlassen, dafür sind die unterschiede/toleranzen viel zu groß (+/- 30% schätzungsweise). als ersten anhaltspunkt ok, aber genaueres kann man nur über ein ernährungstagebuch langfristig ermitteln. man kann sich meistens nicht mal mit einem gleichgewichtigen vergleichen.
05.04.2005, 11:51
maztek

Zitat:

Zitat von kane666

kannst du mir mal bitte sagen, welcher tag bei dir so ca. 2000 kalorien hatte?
ich hab auch einen bürojob und wiege ca. 78kg bei 181cm - quasi fast gleiche bedingungen ;)

ich hab heute morgen nur 79kg gewogen! Weiß nicht ob ich weinen oder mich freuen soll? Mukkis sind noch da!

Ich denke alle Tage haben so um die 2000kcal gehabt. Ich hab aber nur den ersten Tag mal grob durchgerechnet. Danach war ich zufaul.
Ich esse circa alle 2 Stunden was, und wenn ich sonst Hunger verspüre auch mehr.

ich weiss allerdings nicht so recht, wie ich bei 2100 gesamtumsatz noch 500-600 abziehen soll ??

warum abziehen? ich hatte ca. 1800 Grundumsatz (nicht Gesamtumsatz) und hab dann einfach noch 200kcal draufgetan.

Zitat:

Zitat von Eisenbaer

kalorienrechner, mein feindbild - ich würde mich nicht blind darauf verlassen, dafür sind die unterschiede/toleranzen viel zu groß (+/- 30% schätzungsweise). als ersten anhaltspunkt ok, aber genaueres kann man nur über einernährungstagebuch langfristig ermitteln. man kann sich meistens nicht mal mit einem gleichgewichtigen vergleichen.

Deshalb mache ich das ja hier! Um mich selber mal über einen längeren Zeitraum zu beobachten.
Der Kalorienrechner sollte mir ja auch nur ne Hausnummer liefern. Ich esse immer wenn ich merke das ich Hunger bekomme.