Ernährungstagebuch bitte beobachten und kritisieren!

**maztek** · 31.03.2005, 15:31

Hallo!

Ich hab mir vorgenommen meine Ernährung strenger zu beobachten.
Döner, Süßigkeiten und andere Scherze werde ich jetzt konsequent meiden.
Vielleicht klapps dann noch etwas besser!

Ich hab die Kalorien etwas reduziert, weil ich für den Sommer mehr auf Defi gehen will.

Ich hab gedacht ich schreib hier einfach mal auf jeden Tag (oder so wie ich Zeit hab) auf, was ich gegessen habe und ihr kritiesiert mich ein bischen.
Ich wäre euch sehr dankbar.

31.03.2005

9 Uhr
250gr Magerquark mit einem Apfel

10 Uhr
halber Liter Milch 3,5%

11 Uhr
halber Liter Milch 3,5%

13 Uhr
150gr Thunfisch mit 125gr Mais und eine Rote Paprika
dazu ne fertige Soße aus dem Edeka (ist viel Fett drin, hatte aber kein Öl und Essig mit)

15 Uhr
250gr Magerquark mit einem Apfel

Getrunken hab ich bis jetzt 3 Liter Wasser und 2 Tassen Kaffe

Gleich ess ich noch was warmes. Was weiß ich noch nicht, meine Freundin kocht später.

Heute abend geh ich joggen (90min.)

**Pecto** · 31.03.2005, 16:51

Coole Idee.

Warum trinkst Du soviel Milch?? Gibt bessere und verträglichere EW-Quellen!!

Trink lieber Wasser!!

**GiorgioArmani85** · 31.03.2005, 20:56

Super Idee

Nimm lieber fettarme Milch

ciao

**maztek** · 31.03.2005, 21:20

also ich hab heute 3,5%-tige Milch gekauft, weil ich nur schnell im EDEKA war und irgendwie nicht drauf geachtet habe. Werde ich demnächst ändern.

War eben noch joggen und hab gerade noch einen Teller Spaghetti mit etwas Hackfleischsoße und Schafskäse gegessen.

Nach dem Joggen noch ein Liter Wasser, so dass ich heute insgesamt 4 Liter getrunken habe.

@ Pecto
Findest du ein Liter Milch am Tag viel?

**tonxi** · 31.03.2005, 21:44

absolut im rahmen ich trink auch um die 1l am tag....komtms dir nicht ein bisschen wenig vor was du isst?....auch für ne defi wenig mein ich

**maztek** · 31.03.2005, 21:55

nach meinem Rechner müssten das so an die 2000 kcal sein.
Ich habe einen Bürojob. Also sehr ruhige Tätigkeit tagsüber!

Hab mir bei Ironsport mit dem Rechner einen Grundumsatz von 1800 ausgerechnet.

Ich wiege gute 80kg bei 182cm.

Ist das nicht ok?
Wenn ich mehr esse setzte ich zu schnell an.

**maztek** · 01.04.2005, 12:00

01.04.2005

9 Uhr
250gr Magerquark mit einem Apfel

10 Uhr
halber Liter H-Milch

11 Uhr
halber Liter H-Milch

12 Uhr
250gr Magerquark mit einem Apfel

16 Uhr
Winzertopf (Kartoffeln mit Schweinegulasch aus dem Ofen)

19 Uhr
400 gr Quark mit Erdbeeren

Getrunken hab ich 5 Liter Wasser und 2 Tassen Kaffe

Heute hab ich Ganzkörper Grundübungen trainiert!