luv stellt sich vor - Bilder incl.

Hallo Sportler,

ich habe mich vor einigen Wochen dazu entschieden aktiv Kraftsport zu betreiben und so mehr aus meinem Körper herauszuholen. In Zeiten von McFit schließe auch ich mich dem Fitnesstrend an und will in meinem Blog meine Fortschritte dokumentieren und euch daran teilhaben lassen.


Aber erst einmal zu mir: Ich bin männliche 21 Jahre jung und wohne im Großraum Berlins. Ich spielte aktiv 12 Jahre Handball, musste aber aufgrund eines Bänderrisses im Sprunggelenk 2 Jahre pausieren. In der Zeit begann ich auch meine Ausbildung, zog in eine eigene Wohnung und warte nun sehnsüchtig auf einen Studienplatz. Doch wie komme ich zum Kraftsport? - Einige meiner Freunde fingen an regelmäßig zu trainieren und begeisterten mich mit ihrer Euphorie und eh ich bis 3 zählen konnte, saß ich selbst im vertrauten Fitnessstudio und unterschrieb meine Mitgliedschaft. Ich trainiere jetzt seit 3 Wochen aktiv 3 Mal die Woche (Di, Do und So) und gehe zusätzlich 1 Mal die Woche zum Fußball und min. 2 mal die Woche Joggen oder Schwimmen, bis die Sommerpause verüber ist und das Handballtraining wieder startet.



Hier mal aktuelle Daten zu meinem Körper:

21 Jahre alt
180cm groß
knapp 85kg schwer


Mein Ziel ist es meinen Körperfettanteil zu senken und im gleichen Zuge Muskelmasse aufzubauen. Leichte Bauchansätze und vor allem Anlagerungen in der Hüftgegend sind vorhanden, sodass mein Kreuz breit wirkt, nach unten hin schmaler wird und dann wieder in die breite aufgrund des "Hüftgolds". Eben dieses will ich im Laufe der Zeit abbauen und den Rest des Körpers definieren.

Um meine Ziele zu erreichen habe ich meinen Grundumsatz an Energie berechnet, welcher bei rund 2000-2100 kcal liegt. Bei überwiegend sitzender, beruflicher Tätigkeit und einer Trainingseinheit am Tag liege ich bei ungefähr 3000 kcal.

Ich trainiere jetzt seit ca. 4 Wochen mit einem GK-Plan, werde aber bald auf nen 3er Split umsteigen.

Kalorienzufuhr liegt bei mir am Tag bei durschnittlich 2.200 kcal.


Hier ein paar Bilder:

http://img6.imagebanana.com/img/m7ca...b/latvorne.jpg
http://img6.imagebanana.com/img/jxsv...mb/ruecken.jpg
http://img6.imagebanana.com/img/sgjl...humb/seite.jpg
http://img6.imagebanana.com/img/az7v...mb/trizeps.jpg
http://img6.imagebanana.com/img/04o3...humb/vorne.jpg


Ich bin mir nicht sicher, ob ich erstmal "abspecke" und Hüft/Bauchspeck verliere und anschließend gezielt Masse aufbaue, oder jetzt schon aufbauen soll.

Könnt ihr Profis das anhand der Fotos beurteilen?


Haut rein, Luv! :rock:

Eindeutig erst aufbauen und dann nach 1-2 Jahren diäten.

Kannst du mal Fotos mit Selbstauslöser machen ?
So erkennt man fast nix...

fahr jetz ins studio und mach danach welche :winke:

in welchs Mcfit gehst du ?
vielleicht sind wir ja im selben ^^ wohn auch in Berlin

trainier in marienfelde ;)

ich auch :D
großbeeren oder ?

grooßbeerenstr. jo :D

najut ich mach mich aufn weg :D vllt. sieht man sich

ich mach mich auch gleich auf n weg

vllt sieht man sich :D

ich trag ein orangenes muskelshirt ^^

Zitat:

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Zitat von shuyio

Eindeutig erst aufbauen und dann nach 1-2 Jahren diäten.

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Wieso eigentlich ?

Vielleicht von einem reinen Bodybuilding-Standpunkt aus Betracht sinnvoller aber die wenigsten hier sind "reine" Bodybuilder.

Mit ner Diät kann man viel schneller sichtbare Erfolge erzielen , das motiviert gerade am Anfang ungemein. Masseaufbau ist so oder so eine sehr langwierige Sache , und wenn er nun zuerst mal schön definiert wird und quasi sofort einen zumindest sportlichen Körper hat um dann zu probieren möglichst qualitativ ein bisschen Muskelmasse draufzupacken geht ihm auf lange Sicht gesehen auch kaum "Zeit" verloren und dafür hat er recht schnell einen fitten Körper.

Auch wenn wir natürlich alle nicht trainieren um attraktiver fürs andere Geschlecht (oder auch fürs gleiche) zu wirken, darf ich vielleicht noch einwerfen, dass die Frauenwelt für gewöhnlich von so 1-2 jährigen Massephasen relativ unbeeindruckt ist , während ein dünner aber athletischer Körper bei vielen gut ankommt... ;)

Zitat:

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Zitat von Dave M

um dann zu probieren möglichst qualitativ ein bisschen Muskelmasse draufzupacken geht ihm auf lange Sicht gesehen auch kaum "Zeit" verloren und dafür hat er recht schnell einen fitten Körper

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Das schaffen eben nur die wenigstens Anfänger, weil noch nicht viel wissen vorhanden ist. Somit lohnt eine Diät am Anfang nicht -meiner Meinung nach-, weil sie im Laufe der Zeit eh wieder "Masse" zulegen, wo eben auch Fett bei ist und die am Anfang gestartete Diät dann eben nur Zeitverlust war.

Zitat:

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Zitat von shuyio

Das schaffen eben nur die wenigstens Anfänger, weil noch nicht viel wissen vorhanden ist. Somit lohnt eine Diät am Anfang nicht -meiner Meinung nach-, weil sie im Laufe der Zeit eh wieder "Masse" zulegen, wo eben auch Fett bei ist und die am Anfang gestartete Diät dann eben nur Zeitverlust war.

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Nur die wenigsten Trainierenden ziehen aber einen Nutzen aus einer Massephase denke ich. Meist wird mehr Fett als Muskelmasse aufgebaut und man läuft jahrelang mit nem Körper rum der vielleicht stämmig wirkt aber der halt nicht wirklich nach Sport aussieht. Die meisten Leute sind halt einfach nicht dazu gemacht wirklich mal dicke Muskeln auf natürliche Weise zu bekommen , daher bin ich der Meinung, dass viele da einem falschen Traum hinterherlaufen.. dann lieber recht schnell ein paar Fortschritte sehen und einfach konstant dranbleiben ohne Massephasen. Auch wenn man dann vielleicht nur ein Kilo im Jahr aufbaut sieht man wenigstens durchgehend gut dabei aus und kommt irgendwann auch aufs gleiche Ergebnis..

Wo sind die Beinbilder?!

Ich kann "shuyio" nur recht geben, "luv" sollte erstmal mehr aufbauen, gerade die Rückenansicht zeigt deutlich das da noch eine Menge drauf muss!

@Dave

Von DIR hätte ich solche Aussagen nicht erwartet! :professor:

Wenn ich mir überlege das ich mehrere Tage pro Woche Zeit aufbringe, die Ernährung anpasse, Geld fürs Studio ausgebe und im Endeffekt kaum muskulöser werde, dann würde ich die Hantel gleich in der Ecke liegen lassen und zu Hause lediglich ein paar Übungen machen!

Ich seh soviele bei uns im Studio die schon seit über 2 Jahren ein paar mal die Woche kommen und nix draufpacken und dadurch das sie nur eine mehr oder weniger normale Statur haben, sieht da auch nix trainiert aus!

Bei mir steht oben auf der Seite immernoch "Bodybuilding Szene" und wenn man danach lebt, dann sehen die Leute im Alltag auch das man Bodybuilding "betreibt", auch wenn man noch nicht definiert ist ! :professor:

Aber meine Einstellung ist ja allgemein bekannt! :salook:

ihr macht es einem echt nicht einfach ;)

trainiert bin ich meiner meinung, da ich seit jahren aktiv sport betreibe, nur fehlt halt das "besondere" muskulöse.. mein problem ist, dass ich muskulöser werden will, was heißt so 200-300kcal im + zu sein, aber gleichzeitig auch meinen "speckgürtel" verlieren möchte.. kann ich also muskelmasse aufbauen und gleichzeitig den KFA senken, sprich an masse/muskelmasse zulegen und gleichzeitig speck abbauen?

Zitat:

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Zitat von luv

ihr macht es einem echt nicht einfach ;)

trainiert bin ich meiner meinung, da ich seit jahren aktiv sport betreibe, nur fehlt halt das "besondere" muskulöse.. mein problem ist, dass ich muskulöser werden will, was heißt so 200-300kcal im + zu sein, aber gleichzeitig auch meinen "speckgürtel" verlieren möchte.. kann ich also muskelmasse aufbauen und gleichzeitig den KFA senken, sprich an masse/muskelmasse zulegen und gleichzeitig speck abbauen?

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Nein, das geht nicht!

Zum aufbauen benötigst Du ein kcal+ und zum abnehmen ein Kaloriendefizit!

Es gibt zwei Arten von trainiert, einmal das "trainiert" bezüglich der Fähigkeiten (der Tennisspieler mit dem guten Schlagarm, der guten Präzision usw.) und einmal die physische Komponente bezüglich der trainierten/verbesserten Muskulatur. ;-)

Wenn Du sauber aufbaust, wird auch der "Speckgürtel" indirekt kleiner, kleines Rechenbeispiel:

Typ 1: Brustumfang 95 cm - Bauchumfang 82 cm
Typ 2: Brustumfang 110 cm - Bauchumfang 86 cm

Typ 2 hat zwar mehr Bauchumfang wie Typ 1, aber durch den größeren Brustumfang, sieht der Bauch kleiner aus bzw. fällt nicht so stark ins Gewicht. ;-)

gut. das heißt deiner meinung nach n paar mehr kcal zu mir nehmen (gesunde ernährung versteht sich) und ordentlich, hart trainieren gehen, um masse und muskeln auf zu bauen und die relation zwischen brust und bauch, resultierend aus training macht den rest, sodass der speckgürtel nicht mehr so ins auge sticht, da die proportionen stimmen? :professor:

@ Maxi

Wieso nicht von mir ? ;) Ich hab eben damals auch den - meiner Meinung nach - Fehler gemacht sehr lange in der Massephase zu bleiben. Hatte immerhin noch das Glück einen sehr schnellen Stoffwechsel zu haben und daher nie wirklich fett zu werden , trotzdem habe ich mich so nie wirklich wohl gefühlt und auch wenn mich andere immer als "Kante" bezeichnet haben habe ich selten gehört, dass ich einen "schönen" Körper habe. Auch für meine Ausdauer und generelle Fitness war es nicht zuträglich so schwer zu sein. Ich habe mit rund 55kg und 14 Jahren angefangen und hatte dann bereits mit 17 Jahren ein Höchstgewicht von 106 kg erreicht.

Du gehst mit einer anderen Einstellung an die Sache , du willst auf die Bühne. Die meisten hier wollen einfach nur einen ansehnlichen Körper und ein bisschen Kraft...

Zu sagen jetzt ne Diät zu machen ist Schwachsinn, weil dann im Aufbau wieder Fett drauf kommt ist auch ne merkwürdige Aussage .. da kann ich auch so argumentieren, dass er je länger er erstmal Masse aufbaut er umso länger Diät halten muss und dann umso mehr Muskelmasse einbüßen wird ... wichtig ist hier aber anzumerken, dass häufiges Diäten imo 2 große Vorteile mitsich bringt : a) man sammelt Erfahrung und es klappt mit jedem Mal besser und b) ist der Stoffwechsel nach einer Diät geradezu super auf Muskelaufbau ausgerichtet .. bei ner ewigen Massephase schläft das irgendwann doch stark ein und es geht kaum noch was vorwärts.

Wichtig ist, dass man mit sich zufrieden ist und einem das Spiegelbild gefällt und zwar möglichst bald und nicht in 2 oder 3 Jahren ;)

Achso mich hat in weiten Klamotten damals übrigens sicher niemand für einen Bodybuilder gehalten sondern eher für einen Fettsack.


@ luv


Ich denke schon, dass es bei deiner Situation möglich ist Muskeln auf und Fett abzubauen - und selbst wenn du nur den Fettanteil reduzierst wirst du glaube ich sehr erstaunt sein nach wieviel "mehr" ein definierter Muskel aussieht im Vergleich zu Schwabbel. Selbst wenn du 1 Kilo Muskulatur verlierst wirst du definiert einfach muskulöser wirken.

Danke Dave.

Ich fahr jetzt seit ca. 3 Wochen n kcal Defizit von 300-500. Soll ich deiner Meinung nach einfach weiter das Defizit fahren und ordentlich trainieren gehen? Bin im Schnitt bei 200g Carbs am Tag.. zu viel/ zu wenig?


Ich vertrete übrigens deine Ansichten, Dave ;)