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Abend,
hab jetzt seit 2 Monaten im Bereich von 6-10 WDH. trainiert. Sollte ich jetzt mal den Wiederholungsbereich ändern?? Hat das überhaupt so einen großen Einfluss?? Desweiteren sollte man ja die Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen etc... im TP drin lassen. Wie ist es mit den Rest?? Also Isolationsübungen zum Besipiel, sollte man die auch öfters mal wechseln???
mfg
Chris
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken/Dips
Überkopfdrücken
Lh Rudern
Klimmzüge
Mehr brauchst du für den Anfang nicht (du könntest dich auch auf noch weniger Übungen konzentrieren, diese oben in 2 TE's einteilen -> wkm Plan), konzentrier dich drauf in den Übungen stärker zuwerden und fertig, über Isolationsübungen kannst du später nachdenken.
Trainier indem Wh Bereich von (6)-8-12.
Nach 2 Monaten musst du gar nichts verändern.
der wh-bereich hängt in der regel vom sportlichen ziel ab. wichtiger, als ständig die einzelnen übungen zu wechseln ist es stetig/kontinuierlich das trainingsgewicht zu erhöhen.
wenn du eine isolationsübung drei bis vier wochen ausprobiert hast. diese subjektiv dem muskel aber nichts bringt (weil du keine belastung im zielmuskel spürst o.ä.) ... warum sollte man diese dann weiter beibehalten?? in dem fall würd ich die übung definitiv austauschen.
Zitat:
Zitat von :'D
Nur weil du so ein krasser verfechter des wkm plans bist muss du nich jedem von isos abraten.
@TE: trainier so wie du bock hast, wichtig is nur das die grundübungen das grundgerüst deines trainings sind und das eine trainings einheit nicht viel länger als60 min dauert! Und achte auf genügend regenaration.:-)
Geh mal lieber einmal die Woche trainieren :daumen:Zitat:
Zitat von Farid-Gang-Bang
Warum fixierst du dich eigent. immer so auf die 60 Minuten? :sorg:
Was heißt genügend Regneration?
Warum sollte ein Anfänger denn Isos einbauen, gehts dir hier nur um den Spaßfaktor (wobei die Grundübungen doch auf fetzen..), oder hat das einen genaueren Sinn?
Zitat:
Zitat von :'D
:daumen:
sehe das wie du. als anfänger brauchst nicht mehr als die grundübungen schwer und intensiv auszuführen. evtl könnte man in den plan noch bizepscurl und trizepsdrücken mit reinnehmen ... nur damit die arme einen eigenen part bekommen.
was man als anfänger machen kann ist, in den plan noch übungen wie fliegende, rudern i stehen oder latziehen mit reinnehmen. die dann allerdings wenn überhaupt 1x die woche und mit leichtem 12/12/12 gewicht würde ich sagen. einfach bissle zum pumpen.
Zitat:
Zitat von :'D
Meiner meinung nach sollte das training spaß machen, wenn es das nicht tut, dann würde ich mir gedanken machen und den plan so ändern das es spaß macht. Damit das training nicht nur sinnloses rumgezappel ist habe ich ja gesagt das der fokus auf grundübungen leigen sollte. Und wenn man als anfänger bock hat isos miteinzubauen dann lass ihn doch machen wenn er spaß dran hat:ratlos: das das training dadurch "schlechter" wird wage ich zu bezweifeln.
Ich brauche zum regenerieren meistens 2-3 tage (bei beinen etwas länger als bei armen z.b.).
Und da die kortisolausschüttung nach 50-60 min beginnt sollte man nicht viel läger trainieren, weil sonst die muskelabbauenden hormone die aufbauenden hormone übersteigen!
och bitte. dass multifaktorielle dinge immer monofaktoriell runtergebrochen werden müssen.Zitat:
Zitat von Farid-Gang-Bang
ich mach z.b. ne rücken einheit und wärme mich vorm kreuzheben extrem lange auf. sind dann von meiner zeit die ich trainieren darf schon 20 minuten weg?
zählt das aufwärmen schon?
läuft die uhr nur, wenn ich mich belaste? wenn ich bei 5x5 längere pausen mache als bei 3x12, hab ich ja weniger zeit für die anderen übungen.
was ist, wenn ich mit dem rad zum gym fahre? 20min mit dem rad, dann 20 minuten aufwärmen, kurz vorher in der umkleide verschwinden für 5 minuten. im gym angekommen kurz mit nem kumpel quatschen 5min. dann sind ja schon meine 50 minuten weg und kann gar nicht mehr trainieren.
wenn du jetzt sagst, dass rad fahren zu wenig belastung ist, um cortisol auszuschütten, ab welcher belastung pasiert das? 50% RM1? 60%RM1?
was ist, wenn ich zu hause noch eben 2.3 möbel verrücken muss? beginnt dann mein zeitfenster?
ich hab den blösinn mit dem zeitfenster nie verstanden. ist eindeutig das setzen falschen prioritäten.
beim training auf die minute genau nach stoppuhr trainieren, abends aber um 00:00 pennen gehen und um 6 raus müssen um zur arbeit zu gehen....
Hör bitte auf solchen Schwachsinn zu schreiben, ohne mist. Das mit den 60 Minuten ist doch nur ein Märchen der Fitnessindustrie...Zitat:
Zitat von Farid-Gang-Bang
Wie kommst du darauf das du zum Regnerieren solange brauchst? Bei einem normalen Menschen sind die Muskeln bereits nach 8h wieder belastbar.
Das Zeitfenster macht nur Sinn wenn man auch die ganze Zeit am Limit trainiert, das wäre z.B. 1 Stunde laufen bei 25 km/h, Fahrrad fahren bei 50 km/h oder schwere Kniebeugen wobei ich davon ausgehe das keiner 1 Stunde lang Kniebeugen schafft ohne Gewicht :D
Zitat:
Zitat von :'D
Der einzige der schwasinn verbreitet bist du! Was hat die fittnessindustrie davon wenn sie das sagt???
Und es mag ja sein as muskeln nach 8 stunden wieder belastbar sind aber nich vollständig regeneriert. Und wenn sie regeneriert werden dann müssen erstmal die muskelaufbauenden prozesse einsetzen die den muskel zum wachsen bringen. Aber darüber haben wir glaube schonmal diskutiert...
Zitat:
Zitat von Steffen L.
Ich habe nicht gesagt das men genau auf die sekunde genau 60 min trainiern darf sonder ich hab gesagt, dass man nicht viel länger als 60 min trainieren sollte. Und natürlich macht das nur sinn wenn man 100% gibt, da kann man radfahren + aufwärmen nich mitzählen. Oder willst du mir sagen das es sinn macht 3 stunden zu pumpen?!
Das ZNS braucht länger das stimmt schon, aber 2-3 Tage Regneration brauchst du nicht, das redest du dir nur ein.Zitat:
Zitat von Farid-Gang-Bang
Und was hat die fitnessindustrie dann davon??Zitat:
Zitat von :'D
Und die regenaration + der aufbau der muskeln, also das "erreichen" der hypertrophie hat mit dem zns erstmal dierekt nichts zu tun!
Man darf auch nicht vergessen, dass wir hier alle keine Berufsatlethen sind. Nach einer Stunde fertig zu sein, erhält auch die Freude am Sport. Nicht das man ab und an nicht auch mal länger könnte, aber ein halbes Jahr 4x2h pro Woche trainieren kann schon eklig sein. Vor allem wenn man sich selbst dazu durchringt, es trotzdem immerweiter durchzuziehen.Zitat:
Zitat von Farid-Gang-Bang
Wenn man nur 3 mal die Woche WKM mit 3 Übungen macht und da mit ewigen Pausen auf 3h kommt, tritt das kein Bock mehr Gefühl wahrscheinlich nicht auf. :-)
Zitat:
Zitat von nic.
Höö genau das meinte ich doch...Oder hab ich deinen post jz falsch verstanden?
ne, ich bin deiner meinung.Zitat:
Zitat von Farid-Gang-Bang
Und zudem werden die Steigerungen besser ausfallen und nicht wegen der kortisolausschüttung, sondern viel mehr weil man eben seinen Fokus nur auf 3 Übungen beschränkt und diese auch richtig trainieren kann.Zitat:
Zitat von nic.
Der WKM-Plan war nie mehr als der kleinste Nenner. Irgendwie alles, aber wenig richtig. Ich bin für den WKM-Plan, wenns um Anfänger geht, die nicht wissen was sie sonst trainieren sollen. :winke:Zitat:
Zitat von :'D
Ja genau das mein ich auch,:daumen: aber ich finde es falsch das man jedem den plan ans herz legt und sagt "auf keinen fall isos machen" und blabla. Wenn man spaß dran hat soll man es doch machen...schaden wird es bestimmt nich...:-)Zitat:
Zitat von nic.
Gut zu wissen :daumen:Zitat:
Zitat von Farid-Gang-Bang
Isos richtig eingesetzt können durchaus Sinn machen, aber bei einem Anfänger ist dies nicht nötig.. da muss erstmal eine Grundlage geschaffen werden.
Gibt so einige, die sich durch planloses rumtrainieren in Dysbalancen reintrainiert haben, vor allem durch zu viel Training für vordere Deltas und Brust.Zitat:
Zitat von Farid-Gang-Bang
Kannst du begründen warum es nicht schadet? Bitte nicht schreiben "ich habe keine Probleme damit" oder "andere haben doch auch keine Probleme damit" sondern eine Begründung mit der intramuskulären Koordination und den Muskelketten und -schlingen.Zitat:
Zitat von Farid-Gang-Bang
Zitat:
Zitat von powersofti
Wenn man nicht nur isos macht sondern ausgewogen und gleichmäßig alle muskelgruppen trainiert sollte es zu keinen dysbalancen führen, also wüsste ich auch nicht warum es schaden sollte:ratlos:
Genau da liegt der Denkfehler, ohne jetzt so arg ins Detail zu gehen versuche ich es mal zu erklären. Es gibt Muskelverbindungen die gehen von der rechten Hand zum linken Fuß und dementsprechend von der linken Hand zum rechten Fuß. Wen man jetzt die Grundübungen gleichmäßig trainiert werden auch die Muskelverbindungen gleichmäßig trainiert. Wenn man jetzt Bizepsiso macht sollte man die benachbarten Muskeln und den Gegenspieler auch auch mit Isos trainieren. Das heisst Unterarme, Schultern und Trizeps. Die Schulter hängt mit der Rücken- und Brustmuskulatur zusammen und der Trizeps arbeitet auch mit der Brustmuskulatur zusammen.
Also Rücken und Brust mit Isos trainieren damit sie an das Niveau angeglichen werden. Wenn der Rücken kräftiger wird muss auch der Rückenstrecker kräftiger werden sonst sind Rückenprobleme vorprogrammiert. Gegen den Rückenstrecker muss die Bauchmuskulatur arbeiten und dadurch muss Beinbizeps und Quadtrizeps in Einklang gebracht werden also Beinbeuger und Quadrizeps mit Isos bearbeiten.
Schwachstelle ist hierbei der Hüftbeuger , der entweder zu wenig oder zuviel trainiert wird und normalerweise verkürzt ist.
Das alles ist kein Problem wenn man sich auf Grundübungen konzentriert und eine gute Basis aufbaut. Wenn man später Isos hinzunimmt sollte man seinen Körper schon soweit kennen um zu wissen was man wie trainieren soll um keine Probleme zu bekommen.
...das Studio ist leerer:gruebel:Zitat:
Zitat von Farid-Gang-Bang
mehr kunden die ich durchballern kann und mehr kohle verdienen kann.
vergeb ich termine für eine stunde, macht das mehr zufriedenen kunden als wenn ich für jeden doppelt so lange brauche.
wenn ich den input fürn selben output minimieren kann, dann mach ich das doch.
personal ist nunmal die teuerste resource.
Klingt logisch, aber ich habe doch auch gesagt " wenn man alle muskelgruppen gleichmäßig trainiert" das es dann zu keinen problemen kommen dürfte. Und genau das hast du ja im prinzip auch gesagt das es zu problemen kommen kann wenn man ungleichmäßig trainiert. :-)Zitat:
Zitat von powersofti
Zitat:
Zitat von Steffen L.
Du glaubst doch nicht ernsthaft oder?!
da ich als trainer arbeite und mein zeitlicher rahmen auch eng gestrikt ist, ja das glaube ich.
pro termin hab ich genau 60min.
können das gerne per pm weiter diskutieren, ist mittlerweile recht off topic
ok ich denke hier kanns jetz wieder back2topic gehen:-)