Kreuzheben für "steife Säcke"?

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02.08.2011, 12:34
Hessenmuskel

Kreuzheben für "steife Säcke"?

Hiho ihr alle,
ich trainiere jetzt seit 3 Monaten Kreuzheben (WKM Pplan), habe aber mittlerweile immer ein Stechen in der Lendenwirbelsäule bekommen. Ich glaube es liegt daran, dass ich in den Beinen und der Hüfte extrem unbeweglich bin und deshalb mein Rücken sehr schnell einknickt, unter einen gewissen Winkel.
Da ich die Übung aber ansonsten eigentlich ziemlich mag, wollte ich fragen ob es vielleicht Alternative Ausführungen gibt, die weniger Beweglichkeit erfordern, aber genauso den unteren Rücken und die Beine belasten. Dehnen werde ich natürlich anfangen, will ja auch die klassische Version irgendwann mal machen, aber das wird noch lange dauern :(
02.08.2011, 12:42
jürgen95

Auf jeden fall dehnen! Probier mal rumänisches kreuzheben
02.08.2011, 12:43
nic.

http://www.youtube.com/watch?v=Qp8Sx...el_video_title
02.08.2011, 13:25
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von jürgen95

Auf jeden fall dehnen! Probier mal rumänisches kreuzheben

Soweit ich weiß MUSS man beim romänischen Kreuzheben flexibler bzw. beweglicher als beim norm. Kreuzheben.

Wer mit gestreckten Beinen nicht die Hände auf den Boden bekommt, sollte lieber mit romänischen Heben vorsichtig sein! :professor:

@TE schon mal deine Hebe Technik gefilmt und selber mit einen kritischen Blick angeschaut??
02.08.2011, 14:33
:'D

Zitat:

Zitat von -theANIMAL-

Soweit ich weiß MUSS man beim romänischen Kreuzheben flexibler bzw. beweglicher als beim norm. Kreuzheben.

Wer mit gestreckten Beinen nicht die Hände auf den Boden bekommt, sollte lieber mit romänischen Heben vorsichtig sein! :professor:

Warum sollte das denn so sein? Im Normalfall sollte das rumänisches doch leichter sein (insbesondere für Anfänger). Ich hab allerdings Probleme mit beiden Arten Probleme, wobei ich mich beim klassischen nur kurz "ausprobiert" habe.
02.08.2011, 14:48
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von :'D

Warum sollte das denn so sein? Im Normalfall sollte das rumänisches doch leichter sein (insbesondere für Anfänger). Ich hab allerdings Probleme mit beiden Arten Probleme, wobei ich mich beim klassischen nur kurz "ausprobiert" habe.

Es ist nur als Vorsichtsmaßnahme zu verstehen.

Klar wenn einer ohne Gewicht nicht mal seine zehen berühren kann, kann er zwar die Übung trotzdem ausführen (weil ihn ja das Gewicht runterziehen wird), aber der Zug auf den Beinbizeps und den unteren Rücken kommt bei mangelnder Beweglichkeit erhöht das Risiko für Verletztungen in diesen Bereich.

rom.KH -> sehr viel Spannung auf den Rücken, die ganze Übung wird aus den Rücken heraus ausgeführt

http://www.t-nation.com/img/photos/2...n_deadlift.jpg

reg.KH -> Übung wird sehr schön auf den ganzen Körper verteilt, die Übung wird auf die Kraft der Beine und Rücken sozusagen aufgeteilt

http://itsgunday.files.wordpress.com...e-deadlift.jpg

Ich sage nicht das rom.KH schlecht ist es ist eine sehr gute Übung.

Aber wenn man schon mit dem standart Probleme hat sollte man HIER das Problem finden und eleminieren.

greetz
02.08.2011, 15:06
Cailin

Also ich bin auch (noch) zu unbeweglich für normales KH. Mit rumänischen KH komme ich gut klar, gehe abe auch nur so weit runter, wie ich es schaffe, ohne im Rücken einzurunden (das ist z.Z. mit der Stange kurz unterhalb vom Knie). Hab jetzt mal Sumo KH probiert und das scheint auch besser zu gehen... wurde mir übrigens im örtlichen Kraftsportverein empfohlen.
02.08.2011, 15:15
nic.

Zitat:

Zitat von Cailin

Also ich bin auch (noch) zu unbeweglich für normales KH. Mit rumänischen KH komme ich gut klar, gehe abe auch nur so weit runter, wie ich es schaffe, ohne im Rücken einzurunden (das ist z.Z. mit der Stange kurz unterhalb vom Knie). Hab jetzt mal Sumo KH probiert und das scheint auch besser zu gehen... wurde mir übrigens im örtlichen Kraftsportverein empfohlen.

Man kann zu einem fortgeschritteneren Zeitpunkt auch bedenkenlos von sumo zurück zu klassisch wechseln oder anders herum ohne sich ewig umgewöhnen zu müssen, für Leute die deswegen zögern ein bisschen rumzuprobieren.
02.08.2011, 15:22
-theANIMAL-

@Cailin

Deine Kreuzhebe ausführung würd ich nur zu gern sehen.

(gerne auch über PN. T: )
02.08.2011, 17:16
Vito-Corleone

Zitat:

Zitat von -theANIMAL-

Soweit ich weiß MUSS man beim romänischen Kreuzheben flexibler bzw. beweglicher als beim norm. Kreuzheben.

Wer mit gestreckten Beinen nicht die Hände auf den Boden bekommt, sollte lieber mit romänischen Heben vorsichtig sein! :professor:

@TE schon mal deine Hebe Technik gefilmt und selber mit einen kritischen Blick angeschaut??

exakt.
bei rumänischem kreuzheben sind die beine die ganze zeit durchgestreckt, der rücken bleibt gerade. so entsteht eine starke dehnung im beinbizeps --> flexibilität, dehnbarkeit muss vorrausgesetzt sein. wer hier ohne gewicht schon probleme beim vorbeugen mit gesteckten beinen hat kann sich schnell verletzen.
die kraft kommt dabei aus dem unteren rücken und dem beinbizeps.

klassisches kreuzheben setzt demnach keine so große flexiblität vorraus, da man ja mit den knien mit nach unten geht. da jeder mensch in die knie gehen kann um etwas aufzuheben sollte die übung eigentlich kein problem darstellen :gruebel:

Zitat:

Zitat von :'D
Warum sollte das denn so sein? Im Normalfall sollte das rumänisches doch leichter sein (insbesondere für Anfänger). Ich hab allerdings Probleme mit beiden Arten Probleme, wobei ich mich beim klassischen nur kurz "ausprobiert" habe.

was soll das heißen? du kannst kein kreuzheben :gruebel:
02.08.2011, 17:23
:'D

Zitat:

Zitat von Vito-Corleone

was soll das heißen? du kannst kein kreuzheben :gruebel:

Jap.
02.08.2011, 17:25
Vito-Corleone

Zitat:

Zitat von :'D

Jap.

jetzt ernsthaft? woran liegts?
02.08.2011, 17:50
:'D

Zitat:

Zitat von Vito-Corleone

jetzt ernsthaft? woran liegts?

Ich krieg in dem untersten Bereich der Übung den "Entenpo" nicht hin, ich werd wohl irgendwas falsch steuern. Vllt liegts auch an mangelender Spannung im Rückenstrecker.
02.08.2011, 18:26
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von :'D

Ich krieg in dem untersten Bereich der Übung den "Entenpo" nicht hin, ich werd wohl irgendwas falsch steuern. Vllt liegts auch an mangelender Spannung im Rückenstrecker.

Meistens reine Konzentrations-Sache.

Üben! :professor:
02.08.2011, 18:52
Vito-Corleone

Zitat:

Zitat von :'D

Ich krieg in dem untersten Bereich der Übung den "Entenpo" nicht hin, ich werd wohl irgendwas falsch steuern. Vllt liegts auch an mangelender Spannung im Rückenstrecker.

und ohne gewicht, z.b. mit nem besenstiel? klappts da auch nicht? wenn doch, weniger gewicht oder du hälst die hantel zu weit weg von dir/ deine knie sind wegen nicht optimaler technik im weg.

edit: seh grad, für dein problem gibts ja schon nen thread
02.08.2011, 19:55
:'D

Zitat:

Zitat von Vito-Corleone

und ohne gewicht, z.b. mit nem besenstiel? klappts da auch nicht? wenn doch, weniger gewicht oder du hälst die hantel zu weit weg von dir/ deine knie sind wegen nicht optimaler technik im weg.

edit: seh grad, für dein problem gibts ja schon nen thread

Jop... ne hat nichts mit dem Gewicht zutun, aber weißt du ja jetzt sicherlich. Es geht ja primär nur um die Startposition. Will rumänisches Kreuzheben vom Boden aus machen, sollte ja (eigent.) kein Problem darstellen.
03.08.2011, 03:25
Cailin

Zitat:

Zitat von -theANIMAL-

@Cailin

Deine Kreuzhebe ausführung würd ich nur zu gern sehen.

(gerne auch über PN. T: )

Damit du was zum lachen hast oder damit du mir weiterhelfen kannst? Bei letzteren werde ich's mir mal überlegen :-)
03.08.2011, 08:32
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von Cailin

Damit du was zum lachen hast oder damit du mir weiterhelfen kannst? Bei letzteren werde ich's mir mal überlegen :-)

Hallo?? :shock:

Natürlich das letztere.... #spank
03.08.2011, 13:31
Killi_Feyzo

Ich schaffe ea auch nicht bei gestreckten Beinen meine Zehen zu berühren es fehlen bestimmt noch mehr als 10 cm
Kann man dies irgendwie entgegenwirken?
Wäre die normale Variante dann besser für mich?
Und dürfte dies auch bei anderen Übungen Auswirkungen haben z.b rudern?
03.08.2011, 13:35
-theANIMAL-

Zitat:

Zitat von Killi_Feyzo

Ich schaffe ea auch nicht bei gestreckten Beinen meine Zehen zu berühren es fehlen bestimmt noch mehr als 10 cm
Kann man dies irgendwie entgegenwirken?

Dehnen.

Wäre die normale Variante dann besser für mich?

Ja!

Und dürfte dies auch bei anderen Übungen Auswirkungen haben z.b rudern?

nur in dem Rahmen das du durch Kreuzheben einen stärkeren unteren Rücken bekommst und somit beim Rudern stabiler wirst und mehr Gewicht bewältigst.

greetz
03.08.2011, 13:57
Killi_Feyzo

Welche dehnübungen sollte ich machen?
03.08.2011, 14:52
nic.

Zitat:

Zitat von Killi_Feyzo

Welche dehnübungen sollte ich machen?

Welche für den Beinbeuger. Mit durchgestreckten Beinen und flachen Händen den Boden vor seinen Füßen berühren ist z.B. eine Übung.
03.08.2011, 21:31
<Lu>

Zitat:

Zitat von nic.

Welche für den Beinbeuger. Mit durchgestreckten Beinen und flachen Händen den Boden vor seinen Füßen berühren ist z.B. eine Übung.

Aber nicht gut für die Wirbel.
Aufrecht stehen und jeweils ein Bein auf eine Erhähung legen und sich mit geradem Rücken vorbeugen.