Das erste mal Creatin

Hallo Leute ich bin ganz neu im Forum und hoffe ihr könnt mir ein wenig weiterhelfen.

Erstmal ne kurze vorstellung:
Ich bin 22J, 1,87m und wiege 93 Kilo
Ich Trainiere jetzt seit 2 Jahren (mit kleineren Unterbrechungen)

Da ich in letzter Zeit nicht mehr so richtig vorwärts gekommen bin habe ich beschlossen mein Training zu intensivieren und eine Creatin Kur zu machen.
Vor der Kur habe ich etwa 3 mal die Woche trainiert. Jetzt gehe ich 6 mal, immer im wechsel zwischen Ausdauer und Kraft.
Ich habe keinen Direkten Trainingsplan. Ich höre da auf meinen Körper was gerade geht. (aber im prinziep trainiere ich an den Krafttagen alle Muskelbereiche)

Da ich auch meinen Körperfettanteil verringern will esse ich kohlenhydratreduziert.

Früh: nichts (ich muss da nicht hungern, ich bin es einfach so gewöhnt früh nichts zu essen)
Mittag: meistens einen großen Salad und dazu Schnitzel/Wurst/Steak (hier kann sich an schwachen Tagen auch mal ein Kohlenhydrat einschleichen)
Vor den Training: 1 Stunde vor dem Training esse trinke ich einen Proteinshake und mein Creatin 5g (in der Stunde kann sich er Creatinspeicher füllen und es sollte noch genügent im Körper verbleiben um während des Trainigs für Leistung zu sorgen)
Abend: 2-300g Fleisch (meist Geflügel) und dazu Gemüse (Gurke, Tomate usw.)

Ich habe damit vor 1,5 Wochen angefangen. Ich weiß das man duch Creatin wasser einlagert. Aber ich habe jetzt in 10 Tagen schon fast 3 Kilo zugelegt und das obwohl ich mich ja low carb ernähre. Ist das im Rahmen?

Im allgemeinen fühle ich mich sehr gut. Bin super motiviert und leistungsfähig. Aber schlafen muss fast doppelt so viel ^^.

Ich bitte um Fragen und Anregungen! Was kann ich besser machen?
Da ich bei uns in der Hochschule trainiere habe ich keinen Trainer oder so.
Nur immer mal so ein paar Ratschläge bekommen.

Freue mich auf eure Antworten!

Es gibt im suppbereich zwei kreatinstickys.
Dort erfährst du alles.

meiner meinung nach hättest du aus der ernährung und nem richtigen trainingsplan noch recht viel rausholen können.

bin selber zwar anfänger aber du hast kein ep und tp hört sich genauso an.....du fängst somit ein hause von oben an zu bauen.creatin in dem fall denk ich raus geschmissen geld

Also ich wieß ja nicht. Auf wieviel Eiweiß kommst du denn mit diesem Plan? :gruebel:

EP und TP sind schrott >)

Denke nicht das das Creatin rausgeschmissen ist. Eine steigerung der Leistungsfähigkeit ist alle mal drin. Die merk ich ja auch selbst.

Würde mich freun wenn ihr einfach mal paar Anregungen posten würdet. Und nicht immer nur das alles mist ist ;)

Zitat:

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Zitat von Nelson Gardner

EP und TP sind schrott >)

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Dito!
:professor: :professor: :professor:

Totaler Käse.
Lies dich ein!

Auf wieviel Eiweiß ich komme kann ich nicht genau sagen aber Shake und Hänchen sind zusammen etwa 100g.

Zitat:

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Zitat von hauser123

Denke nicht das das Creatin rausgeschmissen ist. Eine steigerung der Leistungsfähigkeit ist alle mal drin. Die merk ich ja auch selbst.

Würde mich freun wenn ihr einfach mal paar Anregungen posten würdet. Und nicht immer nur das alles mist ist ;)

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Hast du aus meinem posting nicht rauslesen können, das es extra ZWEI wichtigthreads zum thema gibt?

100g Eiweiß:sorg: :gruebel:

ich bin gerade am Anfang, esse min. 150g(am Anfang bekomm ich einfach nicht mehr runter) aber eig. will ich schon 200g essen.

100g sind eindeutig zu wenig. selbst 150g (gemüse etc) sind bei deinem Gewicht zu wenig zum Muskelaufbau

ernährung is nicht nur n eiweißshake nachm training. ernährung geht morgens los und hört vorm bettgehen auf. und wenn der threadersteller tipps hören möchte, dann rate ich ihm sich mit einer richtigen ernährung fürs bodybuildung auseinander zu setzen, bevor er creatin braucht.

Eiweißversorgung:
Der Eiweißbedarf errechnet sich nach der Formel 0,8 g Protein / kg Körpergewicht (KG). In Phasen intensiven Muskelaufbaus sind nicht mehr als 0,2 g bis 0,3 g Eiweiß / kg KG zusätzlich notwendig.

Wenn ich also 100g schon ohne Gemüse zusammen hab sollte es locker reichen.
Den rest scheidet der Körper einfach aus.


Ich esse den ganzen Tag Fleisch/Fisch/Gemüse und dazu halt Eiweißshakes.
Ich glaub nicht das das in die falsche Richtung geht.
Mir ist klar das es immer besser geht. Deshalb hab ich ja das Thema erstellt.

Ich werde mich nur nicht mit Kohlenhydraten vollstopfen nur um schneller mehr masse zuzulegen nur um das dann wieder in der defi loszuwerden.

Zitat:

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Zitat von hauser123

Eiweißversorgung:
Der Eiweißbedarf errechnet sich nach der Formel 0,8 g Protein / kg Körpergewicht (KG). In Phasen intensiven Muskelaufbaus sind nicht mehr als 0,2 g bis 0,3 g Eiweiß / kg KG zusätzlich notwendig.

Wenn ich also 100g schon ohne Gemüse zusammen hab sollte es locker reichen.
Den rest scheidet der Körper einfach aus.


Ich esse den ganzen Tag Fleisch/Fisch/Gemüse und dazu halt Eiweißshakes.
Ich glaub nicht das das in die falsche Richtung geht.
Mir ist klar das es immer besser geht. Deshalb hab ich ja das Thema erstellt.

Ich werde mich nur nicht mit Kohlenhydraten vollstopfen nur um schneller mehr masse zuzulegen nur um das dann wieder in der defi loszuwerden.

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Wo hast du denn diese info her?:))

Sorry aber du musst noch unheimlich viel grundwissen bekommen.
Ich steig jetzt hier aus.:winke:

um vernünftig aufzubauen hau ich mir 3-4g Eiweiß / kg Körpergewicht rein. und die erfolge in den letzten monaten seit ich die schiene fahr sind sehr schön meiner meinung nach. mit 0,8g/kg kommst du nirgendwo hin. man beachte dass ich die 3-4g/kg bei ca 85 kg gewicht nur durch ernährung bekomme. whey/creatin weiß gott was noch alles benutzt ich noch nicht mal (betonung liegt auf noch). genauso mit kohlehydraten. wenn du vernünftig aufbauen willst, dann kommst du nicht drum herum etwas speck anzusetzen (auch wieder meine meinung).

Zitat:

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Zitat von hauser123

Da ich in letzter Zeit nicht mehr so richtig vorwärts gekommen bin habe ich beschlossen mein Training zu intensivieren und eine Creatin Kur zu machen.

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Ersetz das Creatin durch DISZIPLIN und WILLE, dann gehts schon weiter.

dazu: zum muskelaufbau nehmen Athleten zwischen 1g und 2g eiweis pro KG körpergewicht zu sich. Allerdings sind das nur grobe Richtwerte.
Die faustregel das es so ist, stimmt bedingt. ist von person zu person anders.

im endeffekt brauchst du gerade als anfänger einen kalorienüberschuss zum muskelaufbau und um die energie zum trainieren zu erhalten.
Ich kann dir nur raten dich einzulesen oder dir bücher zu kaufen. Ist auf jeden fall kein fehler.

Das warn doch jetzt 2 Posts die mir weiterhelfen!
Danke.

Ich werde also meine Eiweißzufuhr erhöhen.

Ich les mich ja gerade etwas ein.

Über zu wenig Power usw kann ich mich nicht beschweren. Wie gesagt bis jetzt 3 Kilo drauf und richtig bock aufs Training.

Werde das Training jetzt etwas auteilen.
1.Tag gesammter Oberkörper
2.Tag Beine
3.Tag Cardio
4.Tag Ruhe

Ich bin ja auch kein extremer anfänger. Ich hab nur 2 Jahre ohne klare Strukturen Trainiert. Das soll sich ändern. Und dabei wollt ich ein wenig Hilfe. :ratlos: