Das erste mal Creatin

**hauser123** · 04.08.2011, 11:02

Hallo Leute ich bin ganz neu im Forum und hoffe ihr könnt mir ein wenig weiterhelfen.

Erstmal ne kurze vorstellung:
Ich bin 22J, 1,87m und wiege 93 Kilo
Ich Trainiere jetzt seit 2 Jahren (mit kleineren Unterbrechungen)

Da ich in letzter Zeit nicht mehr so richtig vorwärts gekommen bin habe ich beschlossen mein Training zu intensivieren und eine Creatin Kur zu machen.
Vor der Kur habe ich etwa 3 mal die Woche trainiert. Jetzt gehe ich 6 mal, immer im wechsel zwischen Ausdauer und Kraft.
Ich habe keinen Direkten Trainingsplan. Ich höre da auf meinen Körper was gerade geht. (aber im prinziep trainiere ich an den Krafttagen alle Muskelbereiche)

Da ich auch meinen Körperfettanteil verringern will esse ich kohlenhydratreduziert.

Früh: nichts (ich muss da nicht hungern, ich bin es einfach so gewöhnt früh nichts zu essen)
Mittag: meistens einen großen Salad und dazu Schnitzel/Wurst/Steak (hier kann sich an schwachen Tagen auch mal ein Kohlenhydrat einschleichen)
Vor den Training: 1 Stunde vor dem Training esse trinke ich einen Proteinshake und mein Creatin 5g (in der Stunde kann sich er Creatinspeicher füllen und es sollte noch genügent im Körper verbleiben um während des Trainigs für Leistung zu sorgen)
Abend: 2-300g Fleisch (meist Geflügel) und dazu Gemüse (Gurke, Tomate usw.)

Ich habe damit vor 1,5 Wochen angefangen. Ich weiß das man duch Creatin wasser einlagert. Aber ich habe jetzt in 10 Tagen schon fast 3 Kilo zugelegt und das obwohl ich mich ja low carb ernähre. Ist das im Rahmen?

Im allgemeinen fühle ich mich sehr gut. Bin super motiviert und leistungsfähig. Aber schlafen muss fast doppelt so viel ^^.

Ich bitte um Fragen und Anregungen! Was kann ich besser machen?
Da ich bei uns in der Hochschule trainiere habe ich keinen Trainer oder so.
Nur immer mal so ein paar Ratschläge bekommen.

Freue mich auf eure Antworten!

**gaggeis** · 04.08.2011, 11:06

Es gibt im suppbereich zwei kreatinstickys.
Dort erfährst du alles.

**ProudBavarian** · 04.08.2011, 11:19

meiner meinung nach hättest du aus der ernährung und nem richtigen trainingsplan noch recht viel rausholen können.

**Pasiii** · 04.08.2011, 11:22

Also ich wieß ja nicht. Auf wieviel Eiweiß kommst du denn mit diesem Plan?

***Nelson Gardner*** · 04.08.2011, 12:23

EP und TP sind schrott

**hauser123** · 04.08.2011, 13:24

Denke nicht das das Creatin rausgeschmissen ist. Eine steigerung der Leistungsfähigkeit ist alle mal drin. Die merk ich ja auch selbst.

Würde mich freun wenn ihr einfach mal paar Anregungen posten würdet. Und nicht immer nur das alles mist ist

**simme** · 04.08.2011, 13:26

Zitat von Nelson Gardner

EP und TP sind schrott

Dito!

Totaler Käse.
Lies dich ein!

**Warc** · 04.08.2011, 11:21

bin selber zwar anfänger aber du hast kein ep und tp hört sich genauso an.....du fängst somit ein hause von oben an zu bauen.creatin in dem fall denk ich raus geschmissen geld

**hauser123** · 04.08.2011, 14:58

Eiweißversorgung:
Der Eiweißbedarf errechnet sich nach der Formel 0,8 g Protein / kg Körpergewicht (KG). In Phasen intensiven Muskelaufbaus sind nicht mehr als 0,2 g bis 0,3 g Eiweiß / kg KG zusätzlich notwendig.

Wenn ich also 100g schon ohne Gemüse zusammen hab sollte es locker reichen.
Den rest scheidet der Körper einfach aus.

Ich esse den ganzen Tag Fleisch/Fisch/Gemüse und dazu halt Eiweißshakes.
Ich glaub nicht das das in die falsche Richtung geht.
Mir ist klar das es immer besser geht. Deshalb hab ich ja das Thema erstellt.

Ich werde mich nur nicht mit Kohlenhydraten vollstopfen nur um schneller mehr masse zuzulegen nur um das dann wieder in der defi loszuwerden.

**gaggeis** · 04.08.2011, 15:13

Zitat von hauser123

Eiweißversorgung:
Der Eiweißbedarf errechnet sich nach der Formel 0,8 g Protein / kg Körpergewicht (KG). In Phasen intensiven Muskelaufbaus sind nicht mehr als 0,2 g bis 0,3 g Eiweiß / kg KG zusätzlich notwendig.

Wenn ich also 100g schon ohne Gemüse zusammen hab sollte es locker reichen.
Den rest scheidet der Körper einfach aus.

Ich esse den ganzen Tag Fleisch/Fisch/Gemüse und dazu halt Eiweißshakes.
Ich glaub nicht das das in die falsche Richtung geht.
Mir ist klar das es immer besser geht. Deshalb hab ich ja das Thema erstellt.

Ich werde mich nur nicht mit Kohlenhydraten vollstopfen nur um schneller mehr masse zuzulegen nur um das dann wieder in der defi loszuwerden.

Wo hast du denn diese info her?

Sorry aber du musst noch unheimlich viel grundwissen bekommen.
Ich steig jetzt hier aus.